• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

زانوی پرندگان (علائم و تمرینات تاندونیت کشکک زانو)

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۲۳
در بدون دسته بندی, دویدن, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
زانوی پرندگان

زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است. به وسیله ی این عضو است که می توانید با خیال راحت پاهای خود را خم کنید و بچرخانید. اصطلاح زانوی پرندگان (jumper’s knee) برای اولین بار در سال ۱۹۷۳ برای توصیف تاندیوپاتی اینسترسیشن استفاده شد. زانوی پرندگان که به تاندونیت کشکک زانو نیز معروف است در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب تاندون های زانو ایجاد می شود. در واقع تاندون کشکک زانو باعث ایجاد ثبات می‌ شود و استخوان‌ها را در کنار هم نگه می‌ دارد. هنگامی که بیش از حد از زانوی خود استفاده می کنید، می تواند باعث ایجاد پارگی های ریزی در تاندون کشکک شود. این آسیب بیشتر در ورزش هایی که با دویدن و پریدن زیاد همراه است از جمله بسکتبال، والیبال و دوومیدانی دیده می‌شود اما در موارد نادری ممکن است در ورزشکاران ورزش های غیر پرش مانند وزنه برداری و دوچرخه سواری و بازیکنان فوتبال دیده شود. 

زانو پرندگان بسته به شدت آسیب از ۱ تا ۴ درجه بندی می شود. درجه ۱ به این معنی است که هنگام انجام یک فعالیت کمی درد دارید، در حالی که درجه ۴ به معنای درد مداوم و پارگی کامل تاندون است که نیاز به جراحی دارد. توجه به علائم و درمان زودهنگام می تواند از آسیب بیشتر جلوگیری کند! زانو پرندگان یکی از شایع‌ترین تاندونوپاتی‌هایی است که ورزشکاران با اسکلت بالغ را تحت تاثیر قرار می‌دهد. در ۲۰ درصد از ورزشکاران پرش رخ می دهد. با توجه به تاندونوپاتی دو طرفه (هر دو طرف)، مردان و زنان به یک اندازه تحت تأثیر قرار می گیرند. با توجه به تاندونوپاتی یک طرفه (یک طرف)، مردان دو برابر زنان با آن مبتلا می شوند.

تاندونیت کشکک زانو
تصویر اول نشان می دهد که تاندونیت کشکک در کجا بیشترین احتمال رخ دادن دارد. در صورت عدم درمان، تاندونیت کشکک می تواند منجر به پارگی تاندون کشکک شود که در آن کشکک (کاسه زانو) توسط عضله چهار سر ران به سمت بالا کشیده می شود.
آموزش تصویری ۱۰ ورزش برای درد زانو به همراه نکات
فهرست محتوا نمایش
علائم رایج زانوی پرندگان
عوامل موثر در ایجاد تاندونیت کشکک زانو (زانوی پرندگان)
تشخیص تاندونیت کشکک زانو
عوارض تاندونیت کشکک زانو
۴ سطح تاندونیت کشکک زانو
درمان تاندونیت کشکک زانو (زانوی پرندگان)
درمان مرحله اول
درمان مرحله دوم
درمان مرحله سوم
درمان مرحله چهارم
درمان دارویی
درمان های دیگر
تمرینات ورزشی برای درمان تاندونیت کشکک زانو
چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
اقداماتی برای جلوگیری از تاندونیت کشکک زانو

علائم رایج زانوی پرندگان

  • درد زیر کاسه زانو هنگام حرکت
  • تورم
  • کبودی یا قرمزی
  • سفتی زانو هنگام پریدن، زانو زدن یا چمباتمه زدن
  • ضعف ساق پا 
  • درد هنگام خم شدن زانو

عوامل موثر در ایجاد تاندونیت کشکک زانو (زانوی پرندگان)

  • جنسیت
  • چاقی و اضافه وزن
  • عدم هم راستایی درست  پاها، مچ پاها و ساق پاها 
  • قدرت ناهماهنگ و نامساوی عضلات پا
  • نابرابری در طول اندام 
  • گرفتگی عضلات پا
  • داشتن کاسه زانو به طور غیرطبیعی بالا یا کاسه زانو به طور غیر طبیعی پایین
  • بیماری‌های مزمنی که تاندون را تضعیف می‌کنند
  •   پاهای کمانی یا پرانتزی
  • کفشی هایی با ضخامت کفی نامناسب
  • تمرینات ورزشی شدید در طولانی مدت

اختلالات مرتبط با زانوی پرندگان شامل انعطاف پذیری ضعیف عضلات چهار سر ران و همسترینگ است. 

تشخیص تاندونیت کشکک زانو

تشخیص زانوی پرندگان بر اساس شرح حال و یافته های بالینی است. اما علامت اصلی این آسیب دردی است که در پایین کشکک زانو قرار دارد. علائم این آسیب به تدریج شکل می گیرند و افزایش پیدا می کنند به علائم کوچک توجه کنید. ممکن است با کمی تورم و التهاب در این ناحیه نیز رو به رو شوید. بالا رفتن از پله، اسکوات زدن، زانو زدن و ... می توانند دردتان را تشدید کنند. اگر دچار درد یا التهاب در ناحیه زانو شدید حتما این موضوع را جدی بگیرید و به پزشک مراجعه کنید. تست های آزمایشگاهی به ندرت مورد نیاز هستندد. پس از مراجعه به پزشک، زانوی شما را معاینه کرده و سعی می کند نقطه ای که در آن احساس درد دارید را پیدا کند. ممکن است آزمایشات تصویربرداری برای شما بنویسد تا بررسی کند به تاندون یا استخوان آسیبی وارد شده است یا خیر و یا از این راه برای تشخیص و رد علل‌های احتمالی دیگر کمک بگیرد.

  • تصویربرداری با اشعه ایکس 
  • ام آر آی برای مشاهده و بررسی تاندون و هرگونه آسیب دیدگی بافت نرم
  • سونوگرافی برای مشاهده و بررسی تاندون و هرگونه آسیب دیدگی بافت نرم

عوارض تاندونیت کشکک زانو

اگر به تاندونیت کشکک زانو بی توجه باشید و آن را به موقع درمان نکنید باعث آسیب جدی به تاندون زانو می شود و فعالیت های روزمره را تحت تاثیر قرار می دهد. در ورزشکاران حرفه ای اگر تاندونیت کشکک زانو درمان نشود می تواند پایان فعالیت حرفه‌ای ورزشی‌شان را رقم بزند.

۴ سطح تاندونیت کشکک زانو

بسته به طول مدت علائم، زانوی پرندگان را می توان به ۴ مرحله طبقه بندی کرد:

  • مرحله ۱ - درد فقط پس از فعالیت، بدون اختلال عملکردی
  • مرحله ۲ - درد در حین و بعد از فعالیت، اگرچه بیمار هنوز می تواند در ورزش خود عملکرد رضایت بخشی داشته باشد.
  • مرحله ۳ - درد طولانی مدت در حین و بعد از فعالیت، با افزایش دشواری در انجام فعالیت در سطح رضایت بخش
  • مرحله ۴ - پارگی کامل تاندون 

درمان تاندونیت کشکک زانو (زانوی پرندگان) 

 درمان های این عارضه اغلب به میزان درگیری و شدت آسیب متفاوت است. اگر تاندونیت کشکک زانو را تجربه می کنید، اولین هدف شما باید تسکین درد باشد. اما اولین کاری که برای درمان تاندونیت کشکک زانو توصیه می شود استراحت است. قطعا برای ورزشکاران دست کشیدن از ورزش مقوله ی سختی است حتی دیده شده با وجود درد همچنان به فعالیت های خود می پردازند و درد را نادیده می گیرند. اما اولین مرحله درمان، انجام اقدامات محافظه کارانه‌ای برای کاهش درد، استراحت دادن به پا و کشش و تقویت عضلات پا است. توصیه می شود از انجام فعالیت‌هایی که باعث وارد آمدن فشار بر زانو می‌شود اجتناب کنید.

درمان مرحله اول

مرحله ۱، که با درد فقط پس از فعالیت و بدون اختلال عملکردی غیرقابل توصیف همراه است، اغلب با کرایوتراپی (سرما درمانی) درمان می شود. بیمار باید بعد از پایان فعالیتی که درد را تشدید می کند و بعد از آن دوباره همان شب از کیسه یخ یا ماساژ یخ استفاده کند. اگر درد ادامه یابد، یک دوره از داروهای ضد التهابی تجویز شده به طور منظم باید به مدت ۱۰ تا ۱۴ روز تجویز شود. به تدریج ورزش را با شدت کم شروع کنید. دوچرخه سواری و شنا برای توانبخشی عالی هستند و فشار کمی به کشکک زانو وارد می کنند.

درمان مرحله دوم

در مرحله دوم، بیمار هم در حین و هم بعد از فعالیت درد دارد اما همچنان می تواند به طور رضایت بخشی در ورزش شرکت کند. درد ممکن است خواب فرد را نیز مختل کند. در این مرحله باید از فعالیت هایی مثل دویدن یا پریدن اجتناب شود. یک برنامه فیزیوتراپی جامع، باید اجرا شود. برای تسکین درد، باید از فشار بارهای زیاد به کشکک زانو جلوگیری شود و سرما درمانی باید ادامه یابد. برای جلوگیری از آسیب بیشتر به ناحیه آسیب دیده، باید به ورزشکار آموزش های آماده سازی جایگزین داده شود. هنگامی که درد بهبود یافت، درمان باید بر روی دامنه حرکتی، انعطاف پذیری و تقویت مفصل زانو، مچ پا و مفصل ران تمرکز کند. اگر درد شدید شود و ورزشکار نگران عملکرد خود باشد، ممکن است تزریق موضعی کورتیکواستروئید در نظر گرفته شود. البته توجه داشته باشید حتما باید پزشک مجوز تزریق را صادر کند و شما را از مزایا و عوارض آن آگاه کند.

درمان مرحله سوم 

در مرحله ۳، درد بیمار ادامه دارد و عملکرد و مشارکت ورزشی او را تحت شعاع قرار می دهد. اگرچه ناراحت کننده است اما اقدامات درمانی مشابه آنچه در بالا توضیح داده شد باید همراه با عدم شرکت در فعالیت هایی که ممکن است باعث بدتر شدن یا جلوگیری از بهبودی می شود ادامه یابد. استراحت برای یک دوره طولانی (مثلا ۳ تا ۶ هفته) ممکن است در مرحله ۳ بسیار ضروری باشد. اغلب، ورزشکار تشویق می‌شود تا برنامه‌های قلبی عروقی و تمرینات قدرتی جایگزین را ادامه دهد. اگر وضعیت با درمان بهبود نیافت، ممکن است جراحی در نظر گرفته شود.

درمان مرحله چهارم

در این مرحله آسیب شدید است و احتمالا سایر درمان ها ناموفق بوده پارگی تاندون رخ داده است و نیاز به جراحی دارد. این روش شامل برش طولی یا عرضی توسط پزشک بر روی تاندون کشکک و سپس برداشتن بافت غیر طبیعی است. پس از جراحی، بهبودی کامل و شروع مجدد تمرینات ممکن است بین ۶ تا ۱۲ ماه طول بکشد. قبل از شروع تمرینات توانبخشی و تقویتی پس از جراحی باید با پزشک خود مشورت کنید. 

درمان دارویی

پزشک ممکن است برای کاهش درد و التهاب کوتاه‌مدت داروهای بدون نسخه زیر را تجویز کند:

  • ایبوپروفن
  • ناپروکسن سدیم
  • استامینوفن

درمان های دیگر

فیزیوتراپیست ها درمان های پیشرفته تری را برای تاندونیت کشکک زانو ارائه می دهند. برخی از این موارد عبارتند از تزریق کورتیکواستروئید (نباید به راحتی انجام شود زیرا تزریق مکرر می‌تواند به بافت ها آسیب برساند)، پی آر پی، زانوبند های طبی و عصا، سوزن خشک، تزریق داروی پولیدوکانول، اوزون تراپی، فراگرمادرمانی یا گرماافزایی یا درمان هایپرترمیا، درمان با شوک (شاک ویو تراپی) و ورزش درمانی. امیدواریم هیچوقت نیازی به این درمان ها پیدا نکنید، اما خوب است بدانید که گزینه های درمانی دیگری نیز در دسترس هستند. دوره درمان برای آسیب خفیف حدوداً ۳ هفته می‌باشد، اما صدمات شدیدتر ممکن است به ۶ تا ۸ ماه یا بیشتر، زمان برای رسیدن به بهبودی کامل نیاز داشته باشد.

۴ گام برای درمان زانوی دونده

تمرینات ورزشی برای درمان تاندونیت کشکک زانو

تمرینات کششی:

  • روی یک سطح صاف مانند نیمکت یا کاناپه دراز بکشید.
  • زانوی خود را به سمت قفسه سینه بکشید، در حالی که پای خود را روی زانو خم کرده و دستان خود را زیر زانو گرفته اید.
  • شروع با این کار شما را برای سایر حرکات کششی آماده می کند.

تمرین کشش عضلات چهارسر ران:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • در حالت ایستاده پای خود را به سمت بالا بیاورید تا انگشتان پا را در دست بگیرید.
  • سعی کنید زانوهایتان را کنار هم نگه دارید و پایتان را مستقیماً پشت سرتان به سمت بالا بکشید، نه به پهلو.
  • در جلوی پا احساس کشیدگی خواهید کرد.
  • سعی کنید در اولین شروع ۱۰ ثانیه این وضعیت را حفظ کنید و زمانی که التهاب کاهش یافت تا ۳۰ ثانیه ادامه دهید.

تمرینات تقویتی:

برای این تمرینات، به کش پیلاتس یا ترابند نیاز دارید! انواع کش پیلاتس را می توانید در فروشگاه موج کوه پیدا کنید.

خم شدن زانو با کش ترابند

خم شدن زانو با کش ترابند
  • کش تراباند را در یک حلقه ببندید و یک سر آن را نزدیک به زمین محکم کنید.
  • روی شکم خود دراز بکشید و انتهای دیگر حلقه را دور مچ پای خود قرار دهید.
  • با زانو صاف شروع کنید و زانوی خود را در مقابل باند خم کنید.
  • نگه دارید و به آرامی برگردید.

لانگز با کش تراباند

پست مرتبط

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

دویدن برای عضله سازی

دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

حرکت لانگز با کش پیلاتس
  • در حالت ایستاده با یک پا در مقابل پای دیگر شروع کنید.
  • انتهای هر باند را در دست بگیرید، در حالی که روی وسط باند ایستاده اید با پای جلو نگه دارید.
  • زانوی جلو را خم کنید، به طوری که ران افقی باشد در حالی که زانوی عقب به سمت زمین می رود.
  • سعی کنید زانوی پشتی خود را روی زمین قرار ندهید، در عوض روی آن قرار بگیرید.
  • نگه دارید و به موقعیت شروع بازگردید.

اقداماتی برای جلوگیری از تاندونیت کشکک زانو

  • برای جلوگیری از تاندونیت کشکک زانو، گرم کردن بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از ورزش بسیار مهم است.
  • از کفش هایی که قادر به جذب نیروها و ضربات هستند استفاده کنید.
  • در صورت نیاز از ارتز یا بریس استفاده کنید.
  • به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.
  • هر روز ورزش‌های سنگین انجام ندهید.
  • مراقب وزن بدن خود باشید.
  • تمرینات ورزشی را روی زمین سفت و نامناسب انجام ندهید.
  • از تکیه‌ گاه زانو هنگام ورزش استفاده کنید.
  •  تمریناتی برای تقویت عضلات پا و حمایت از زانو انجام دهید.
  • از پریدن و فرود آمدن روی سطوح بسیار سخت مثل بتن به شدت اجتناب کنید.

منابع: cathe , performancehealth

زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است. به وسیله ی این عضو است که می توانید با خیال راحت پاهای خود را خم کنید و بچرخانید. اصطلاح زانوی پرندگان (jumper’s knee) برای اولین بار در سال 1973 برای توصیف تاندیوپاتی اینسترسیشن استفاده شد. زانوی پرندگان که به تاندونیت کشکک زانو نیز معروف است در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب تاندون های زانو ایجاد می شود. در واقع تاندون کشکک زانو باعث ایجاد ثبات می‌ شود و استخوان‌ها را در کنار هم نگه می‌ دارد. هنگامی که بیش از حد از زانوی خود استفاده می کنید، می تواند باعث ایجاد پارگی های ریزی در تاندون کشکک شود. این آسیب بیشتر در ورزش هایی که با دویدن و پریدن زیاد همراه است از جمله بسکتبال، والیبال و دوومیدانی دیده می‌شود اما در موارد نادری ممکن است در ورزشکاران ورزش های غیر پرش مانند وزنه برداری و دوچرخه سواری و بازیکنان فوتبال دیده شود.  زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است. به وسیله ی این عضو است که می توانید با خیال راحت پاهای خود را خم کنید و بچرخانید. اصطلاح زانوی پرندگان (jumper’s knee) برای اولین بار در سال 1973 برای توصیف تاندیوپاتی اینسترسیشن استفاده شد. زانوی پرندگان که به تاندونیت کشکک زانو نیز معروف است در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب تاندون های زانو ایجاد می شود. در واقع تاندون کشکک زانو باعث ایجاد ثبات می‌ شود و استخوان‌ها را در کنار هم نگه می‌ دارد. هنگامی که بیش از حد از زانوی خود استفاده می کنید، می تواند باعث ایجاد پارگی های ریزی در تاندون کشکک شود. این آسیب بیشتر در ورزش هایی که با دویدن و پریدن زیاد همراه است از جمله بسکتبال، والیبال و دوومیدانی دیده می‌شود اما در موارد نادری ممکن است در ورزشکاران ورزش های غیر پرش مانند وزنه برداری و دوچرخه سواری و بازیکنان فوتبال دیده شود.  زانو، بزرگ‌ترین مفصل بدن است. به وسیله ی این عضو است که می توانید با خیال راحت پاهای خود را خم کنید و بچرخانید. اصطلاح زانوی پرندگان (jumper’s knee) برای اولین بار در سال 1973 برای توصیف تاندیوپاتی اینسترسیشن استفاده شد. زانوی پرندگان که به تاندونیت کشکک زانو نیز معروف است در اثر استفاده بیش از حد یا آسیب تاندون های زانو ایجاد می شود. در واقع تاندون کشکک زانو باعث ایجاد ثبات می‌ شود و استخوان‌ها را در کنار هم نگه می‌ دارد. هنگامی که بیش از حد از زانوی خود استفاده می کنید، می تواند باعث ایجاد پارگی های ریزی در تاندون کشکک شود. این آسیب بیشتر در ورزش هایی که با دویدن و پریدن زیاد همراه است از جمله بسکتبال، والیبال و دوومیدانی دیده می‌شود اما در موارد نادری ممکن است در ورزشکاران ورزش های غیر پرش مانند وزنه برداری و دوچرخه سواری و بازیکنان فوتبال دیده شود. 
۵/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: webmd
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

مقایسه مکمل گلوتامین و کراتین [کدام یک بهتر است؟]

پست بعدی

کایلاش، کوه مقدس یا نردبان بهشت

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

دویدن برای عضله سازی
دویدن

دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

بدنسازی و کاهش وزن
آمادگی جسمانی

بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

الکساندر سوروکین
دویدن

رکورد دویدن ۲۴ ساعته جهان چقدر است؟!

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین
تغذیه

بهترین مکمل برای رفع خستگی بعد از تمرین کدام است؟

بدنسازی و سرماخوردگی
آمادگی جسمانی

بدنسازی و سرماخوردگی: ۱۵ نکته تمرینی و درمانی

پست بعدی
کایلاش

کایلاش، کوه مقدس یا نردبان بهشت

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

اورست

اخبار کوهنوردی:‌ جدایی در قله اورست!

نقاط ماشه ای

نقاط ماشه ای چیست: انواع، علل و ۷ راهکار درمانی

فواید ورزش روزانه

فواید ورزش روزانه برای سلامتی جسمی و روانی

هواشناسی

معرفی وب سایتهای هواشناسی

فواید دویدن

فواید دویدن چیست ؟ [۳۴ مورد از مزایای دویدن]

بهمن کوهنودی

بهمن نانگاپاربات را درنوردید! (ببینید)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه