هوازی یا بدنسازی: کدام یک برای من بهتر است؟
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
همه ورزشها لذت بخش هستند و هر یک فواید خاص به خود و همینطور نتایج متفاوتی ایجاد می کنند. انتخاب بین تمرین هوازی یا بدنسازی کردن به اهداف، سلیقه و دلیلتان از تمرین بستگی دارد. در این مقاله به مقایسه این دو مقوله و برتری های هر یک نسبت به دیگری خواهیم پرداخت تا بتوانید انتخابی راحتتر داشته باشید.
هوازی یا بدنسازی برای چربی سوزی و لاغری
یکی از مهمترین دلایلی که افراد اقدام به ورزش می کنند کاهش اضافه وزن یا چربی سوزی می باشد. در همین جا باید گفت که به طور عمومی میزان چربی سوزی تحت تاثیر تمرینات هوازی مانند دویدن، کوهپیمایی یا دوچرخه سواری بیشتر است. اما یک لحظه صبر کنید. این به معنای آن نیست که تمرینات بدنسازی چربی سوزی ندارند، بلکه به طور نسبی چربی سوزی کمتری به همراه خواهند داشت.
یک جلسه نرم دوی حدودا 50 تا 70 درصد بیشتر از یک جلسه بدنسازی با همان فشار حسی چربی سوزی به همراه خواهد داشت اما تمرینات بدنسازی هم تاثیر زیادی در کاهش چربی و البته ساخت عضله با کیفیت ایفا می کنند.
در صورتی که به دنبال چربی سوزی یا تناسب اندام هستید بهتر است ترکیبی از هر دو نوع تمرین را در نظر بگیرید. شاید یک نسبت 60 به 40 برای شما مناسب باشد. یعنی در طول هفته 3 ساعت تمرین هوازی و 2 ساعت تمرین بدنسازی را در کنار هم قرار دهید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
هوازی برای استقامت و بدنسازی برای قدرت
تمرینات هوازی بیش از هر چیزی روی سیستم استقامت قلبی تنفسی بدن تاثیر می گذارند و باعث می شود بدن شما بتواند به شکل با کیفیت تر و در مدت زمان بیشتری از متابولیسم هوازی خود استفاده کند.
در سوی دیگر برای بسیاری از فعالیت های روزمره یا عملکرد ورزشی به قدرت عضلانی و استقامت عضلانی نیازمند هستید که بهترین راه رسیدن به آن تمرین بدنسازی است.
انجام تمرینات استقامتی هوازی در بلندمدت می تواند روی قدرت عضلانی شما تاثیر بگذارد و حتی ممکن است این تمرینات باعث کاهش قدرت شما شود. از طرف دیگر تمرینات بدنسازی هم همین ویژگی را دارند که می تواند روی استقامت شما تاثیر بگذارد و آنرا کاهش دهد.
اینجا باید تصمیم بگیرید که برای چه چیزی تمرین می کنید. اگر یک دونده هستید قطعا تمرین بدنسازی می تواند 10 درصد از تمرینات شما را تشکیل دهد اما یک ورزشکار رشته فیزیک 80 تا 90 درصد تمرینات بدنسازی خواهد داشت.
به بیان دیگر شما روی یک محور مختصات هستید که یک طرف آن قدرت است و یک طرف آن استقامت. راهکار رسیدن به استقامت را تمرین هوازی در نظر بگیرید و برای قدرت هم می توانید از انواع روش های بدنسازی استفاده کنید.
یک موضوع مهم دیگر که البته در عملکرد ورزشی اهمیت دارد استقامت عضلانی است که با افزایش تعداد تکرار یا ایجاد برنامه تمرینی منطبق با اهداف شما به دست می آید.
کدام یک برای سلامتی بهتر است: هوازی یا بدنسازی
ورزش هوازی اصولی در بلند مدت باعث تقویت سیستم های مرکزی بدن از جمله قلب، توسعه مویرگی و سیستم تنفسی می شود. این به معنای آن است که موتورخانه بدن شما فشار کمتری تحمل خواهد کرد. یک روتین هوازی متوسط و منطقی بدون فشار بیش از حد باعث می شود که در طول عمر فشار کمتری به این بخش ها وارد کنید که می تواند روی طول عمر تاثیر مثبتی بگذارد. از طرف دیگر انجام ورزشهای هوازی متوسط یک راهکار خوب برای مدیریت استرس به شمار می رود که می توان آنرا به شکل یک ورزش یا بازی پیاده کرد.
افزایش قدرت با استفاده از تمرین بدنسازی نیز می تواند روی تعادل بدن تاثیر بگذارد که به خصوص در سنین بالاتر جلوی سقوط و شکستگی های ناشی از آن را خواهد گرفت. به علاوه قدرت کافی برای فعالیت های روزانه تاثیر بسزایی در جلوگیری از مشکلاتی مانند زانودرد، دیسک کمر و سایر موارد این چنینی دارد.
نتیجه گیری
برای عموم مردم با اهدافی مانند کاهش وزن یا سلامتی می توان گفت که بهترین حالت استفاده از ترکیب این تمرینات به طور تقریبا مساوی با همدیگر است و راه حل آن هم سخت نیست. شما می توانید سه جلسه در هفته در باشگاه به تمرین بدنسازی بپردازید و 2-3 جلسه هم تمریناتی مانند دویدن یا دوچرخه سواری انجام دهید. این یک ترکیب خوب است که برای بسیاری از افراد جواب می دهد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
41
42
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
یک راهکار دیگر هم این است که قبل از تمرین بدنسازی خود 20 دقیقه هوازی داشته باشید. در این روش هم ترکیب نسبتا خوبی برای کاهش وزن ایجاد می شود و البته بهتر هم گرم می شوید.
اما برای ورزشکاران و افزایش عملکرد ورزشی مساله فرق می کند. در اینجاست که باید فاکتورهای آمادگی جسمانی مورد نیاز در هر ورزش بررسی شده و سپس حجم و شدت تمرینات بر اساس آن تنظیم شود. به طور مثال میزان قدرت مورد نیاز برای کوهنوردی بیش از دویدن است، به بیان ساده یعنی اینکه یک کوهنورد بیش از یک دونده به تمرینات قدرتی یا بدنسازی نیاز دارد.
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
گچ منیزیم مایع ۲۵۰ گرمی مدل FLEX
۴۴۹.۰۰۰ تومانجدیدترین مقالات
عجایب دیوار چین: سفری در دل تاریخ، رمز و راز و شکوه
فروردین 5, 1404
با درد عضلانی تمرین کنیم یا نه؟ علم چه می‌گوید؟
فروردین 5, 1404
آناپورنا در آستانه رکوردی جدید؛ بیش از ۱۰۰ صعود در راه است؟
فروردین 4, 1404
بازگشت موتور دیزلی؛ اوربکو به دنبال مسیر جدید در نانگا
فروردین 3, 1404
فستینگ و دویدن: ترکیب طلایی یا تله پنهان؟ راهنمای جامع
فروردین 3, 1404
مقالات پیشین
ست کیل 10 تایی بلک دیاموند 4-13
۱۱.۶۶۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
یک نظر در “هوازی یا بدنسازی: کدام یک برای من بهتر است؟”
من با هوازی و دویدن بیشتر لذت می برم اما سعی می کنم هفته ای یک دو روز هم که شده وزنه بزنم تا بدنم بالانس بشه. چون زمانی که فقط تمرین هوازی انجام می دید عضلات بعد از یک مدتی ضعیف میشن