لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا
تقویت عضلات پا برای ورزشکاران رشته های مختلف مانند علاقمندان اسکی و کوهنوردی یا سایر رشته ها اهمیت و...
چند روز در هفته کوهنوردی کنیم؟
شاید این سوال هم برای شما پیش آمده باشد که "چند روز در هفته کوهنوردی کنیم" یا اینکه چه میزانی از تمر...
کوهنوردی کدام عضلات را درگیر می کند؟
کوهنوردی یکی از فعالیت‌های جسمانی پرانرژی و چالش‌برانگیز است که تقریباً تمام عضلات بدن را درگیر می‌ک...
ورزش و واریس : مجموعه نکاتی که بایست بدانید!
رگ های واریسی وریدهای متورم و بزرگ شده ای هستند که معمولا در ساق پا و پا ایجاد می شوند. آنها ممکن اس...
قانون 90-10 در ورزش های استقامتی و دویدن
اکثر ورزشکاران استقامتی قانون 80/20 را می دانند. این قانون می گوید که شما باید 80 درصد تمرینات خود ر...
5 فاز تایید شده تمرینات استقامتی برای رسیدن به بهترین نتایج
امروزه نگاه علمی بر همه چیز حاکم است و ورزشهای استقامتی اعم از کوهنوردی، دوی استقامت، دوچرخه سواری و...
بلاک شدن چربی سوزی (برخورد با دیوار) در ورزش های استقامتی چیست؟
در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی ...
استپ آپ، یک تمرین عالی برای کوهنوردی و کوله کشی!
استپ آپ (SUs) یک تمرین فوق العاده، کم هزینه و بسیار موثر برای هر ورزشکار کوهستانی مانند علاقمندان به...
تمرینات ذهنی در ورزش (+ 9 تمرین ذهنی برای ورزشکاران)
بارها در مقالات مختلف اشاره کرده‌ایم که ورزش در حفظ سلامتی و افزایش قدرت بدنی موثر است اما باید گفت ...
قانون 80/20 در تمرین ورزش های استقامتی چیست؟
روش‌های تمرینی مختلفی وجود دارد، اما قانون 80/20 یکی از محبوب‌ترین آنهاست. این قانون می گوید که 80 د...
