• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بلاک کردن چربی سوزی

بلاک شدن چربی سوزی (برخورد با دیوار) در ورزش های استقامتی چیست؟

توسط زهرا کاظمیان
1401/04/25 - به روز شده در 1401/04/29
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده, دویدن, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
1
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران
برخورد با دیوار چیست؟
5 راه جلوگیری از برخورد با دیوار
چرا برخی از دوندگان به دیوار برخورد می کنند؟
اگر در طول ماراتن به دیوار برخورد کردید چه باید کنید؟
1. حواس خود را پرت کنید:
2. مانع ذهنی آن شوید:
3. با واقعیت روبرو شوید:
کلام آخر

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد.

برخورد با دیوار چیست؟

در دوی ماراتن “برخورد با دیوار” به چه معناست؟ آمریکایی‌ها آن را بونکینگ می‌نامند. به طور کلی در ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌ سواری جاده‌ای و دویدن طولانی‌مدت، برخورد با دیوار حالتی از خستگی ناگهانی و از دست دادن انرژی است؛ نقطه ای که ذخایر گلیکوژن (انرژی ذخیره شده) در کبد و ماهیچه‌ها تخلیه می‌شود. همین امر دونده را مجبور می کند تا سرعت خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و گاهی اوقات به پیاده روی یا توقف ختم شود.

دو ماراتن چیست [مسافت، قوانین و تمرینات ماراتن]

5 راه جلوگیری از برخورد با دیوار

برخلاف تصور رایج، می توان از برخورد با دیوار جلوگیری کرد. در اینجا چند نکته برای شکست دادن برخورد با دیوار در ماراتن را ذکر می کنیم.

  • دویدن های طولانی هفتگی انجام دهید: دویدن های طولانی در هفته بهترین تمرین برای جلوگیری از برخورد با دیوار است. با انجام دویدن های طولانی تر در طول تمرین، ظرفیت بدن برای ذخیره گلیکوژن بیشتر در عضلات افزایش می یابد. با افزایش ذخایر گلیکوژن، می‌توانید سرعت خود را حفظ کنید. همچنین، دویدن طولانی به بدن می آموزد که پس از اتمام ذخایر گلیکوژن، از ذخایر انرژی موجود در محل های ذخیره چربی استفاده کند. یک قانون کلی این است که هرگز نباید مسافت پیموده شده را بیش از 10 درصد در هفته افزایش دهید. برخی از مربیان دویدن، نیز توصیه می کنند که قبل از افزایش مجدد، سه هفته در مسافت پیموده شده جدید خود بمانید. با افزایش آهسته مسافت پیموده شده، به تدریج سیستم متابولیک، عضلات و استقامت ذهنی خود را برای تحمل مسافت های طولانی تر تمرین می دهید و بدن خود را عادت می دهید.
  • در ابتدا خیلی سریع ندوید: اگرچه سریع شروع کردن دو ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما معمولا نتیجه معکوس دارد. اگر خیلی سریع شروع کنید، انرژی ذخیره شده خود را خیلی سریع می سوزانید و ماهیچه هایتان سریعتر خسته می شوند و در پایان مسابقه احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. چند کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تند شدن سرعت خود انجام دهید. یک استراتژی آسان دویدن با یک گروه سرعت است. اگر عضوی از یک تیم دویدن هستید که برای یک ماراتن تمرین می کند، آنها به احتمال زیاد یک دونده خواهند داشت که وظیفه محوله دویدن مسابقه را با سرعت مشخصی دارند. استراتژی دیگر این است که سرعت خود را ترسیم کنید، آن را در طول دوهای طولانی تمرین کنید. هوشمندانه است که برنامه ریزی کنید چند کیلومتر اول خود را کمی کندتر از سرعت مسابقه بدوید. سپس می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که با کم شدن مسیر معمولاً در حدود چهار کیلومتر یا بیشتر، سرعت خود را افزایش دهید.
  • در طول دویدن استراحت کنید: استراحت به صورت پیاده روی (آهسته کردن سرعت) در طول یک ماراتن ممکن است زمانی که شما نگران زمان خود هستید کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما این استراتژی می تواند به جلوگیری از برخورد به دیوار کمک کند. حتی برخی از دونده های ماراتن‌ زمانی که در طول مسابقات خود به پیاده‌روی راهبردی کوتاه می‌روند، رکورد در سرعت را خلق می‌کنند. می‌توانید در طول ماراتن، در هر مایل، 30 تا 60 ثانیه استراحت کنید. با این حال، پیاده روی می تواند به طریق مختلف روی شما تأثیر بگذارد و تاثیرات آن بر روی هر شخص نیز متفاوت است. در پیاده روی برخی از دوندگان یک انفجار انرژی دریافت می کنند و برای برخی دیگر از دوندگان نیز، باعث کاهش شدید حرکت و انگیزه می‌شود. پس چگونه باید فهمید که در کدام گروه قرار می‌گیرید؟ استراتژی را در طول دوره های آموزشی آزمایش کنید. در مورد اینکه پیاده روی چگونه بر استقامت ذهنی شما تأثیر می گذارد، در دفترچه تمرین خود یادداشت کنید. 
  • در طول ماراتن کالری مصرف کنید: مطالعات نشان داده است که هنگام دویدن ماراتن باید مقداری کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن مصرف شود. سوخت گیری با کربوهیدرات در طول ماراتن از تمام شدن انرژی و برخورد با دیوار جلوگیری می کند و در عین حال عملکرد شما را افزایش می دهد. در طول ماراتن خود کالری مصرف کنید وقتی کمتر از 90 دقیقه می دوید، بیشتر انرژی شما از گلیکوژن ذخیره شده عضلانی تامین می شود. اگر بیش از 90 دقیقه بدوید، قند موجود در خون و گلیکوژن کبد شما اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه شما کاهش می یابد. باید برای دویدن و تامین سوخت از رژیم غذایی مخصوصی پیروی کنید. راه های مختلفی برای تامین این سوخت برای بدن وجود دارد. اولین راهی که می توانیم پیش روی شما بگذاریم خوردن ژل های انرژی زا است که حمل و نقل آسانی دارد و مصرف آن در حین حرکت آسان است. اما برخی از دوندگان از بافت چسبناک یا طعم این سوخت های بی رنگ خوششان نمی آید. مصرف نوشیدنی های ورزشی نیز آسان است و اکثر مسابقات هم آب و هم برخی از انواع نوشیدنی های ورزشی را در ایستگاه های امدادی ارائه می دهند. با این حال، این نوشیدنی ها باعث ناراحتی معده در برخی از دوندگان می شود. مورد دیگر غذاهای جامد هستند. برخی از دوندگان هنگام دویدن طعم غذای جامد را ترجیح می دهند. آن ها ممکن است چوب شور یا ذرت آب نباتی را حمل کنند. این غذاها قند سریع و انفجار انرژی را فراهم می کنند. با این حال، جویدن و بلعیدن در حین دویدن می تواند برای بسیاری از دوندگان یک چالش باشد. کلید راه حل این موضوع تمرین از قبل است. منطقی است که انتظار داشته باشید در هنگام دویدن به نوعی سوخت کربوهیدراتی نیاز داشته باشید. بهترین کار شما این است که روش های مختلف را در طول تمرین امتحان کنید تا ببینید کدام گزینه برای شما بهتر عمل می کند.
  • میزان مسافت ماراتن را از قبل تمرین کنید: سعی کنید 32 کیلومتر را به عنوان طولانی ترین دویدن تمرینی خود تکمیل کنید (بعضی از برنامه های تمرینی حداکثر 28 کیلومتر هستند). نیازی به دویدن بیشتر از این نیست زیرا اثرات منفی دویدن طولانی تر در تمرین بیشتر از مزایای احتمالی آن است. اگر به برنامه تمرینی ماراتن نیاز دارید، از این برنامه تمرینی 22 هفته ای ماراتن استفاده کنید که به تدریج مسافت پیموده شده شما را افزایش می دهد به طوری که یک دوی 32 کیلومتری را چهار هفته قبل از روز مسابقه کامل کنید. این به بدن شما فرصتی برای استراحت و آمادگی کامل قبل از روز مسابقه می‌‌‌دهد.

چرا برخی از دوندگان به دیوار برخورد می کنند؟

برخورد با دیوار

فیزیولوژیست ورزشی برجسته دکتر تیم نوآکس موافق است که دوندگان یا سایر ورزشکاران استقامتی دیوار چربی سوزی را به صورت فیزیکی احساس می کنند، اما او، این را یک پدیده صرفاً فیزیکی نمی داند. نوآکس معتقد است که مغز هر زمان که احساس کند بدن بیش از حد و خیلی سریع پیش رفته است به بدن می گوید که وقت آن رسیده که به دیوار ضربه بزند. وقتی مغز تشخیص می دهد که شما به نقطه شکست خود رسیده اید، سطح سروتونین شیمیایی را افزایش می دهد. این امر کنترل عصبی را برای جذب فیبرهای عضلانی کاهش می دهد که به نوبه خود باعث ایجاد احساس خستگی شدید می شود. اگرچه ممکن است صدایی در گوش شما زمزمه کند که شما تمام انرژی ای که داشته اید را درون بازی گذاشته اید و دیگر انرژی ای ندارید اما تسلیم نشوید.

اگر در طول ماراتن به دیوار برخورد کردید چه باید کنید؟

1. حواس خود را پرت کنید:

تحقیقاتی که در مورد اینکه کدام استراتژی‌های مغز برای دوندگان بهترین کارایی دارد، نشان می‌دهد که تفکیک بیرونی (تمرکز بر مناظر، جمعیت، چیزهایی که مستقیماً به مسابقه مربوط نمی‌شوند) موثرترین راهبرد اجتناب از برخورد به دیوار است و منجر به شروع دیرتر خستگی می‌شود. یک جمعیت تشویق کننده، یک علامت تماشاگر یا یک گروه موسیقی که در دوردست بازی می کند ممکن است فقط کافی باشد که مغز شما را از احساس خستگی ناشی از دویدن منحرف کند، بدون اینکه باعث شود تمرکز شما روی سرعت متوقف شود.

2. مانع ذهنی آن شوید:

با خود حرف بزنید و تصاویر مثبتی را تجسم کنید. قبل از شروع مسابقه، چند تمرین تجسمی انجام دهید که در آن به دیوار ضربه می زنید و خود را در حال پیروز شدن بر آن تجسم کنید. اگر باور دارید که بر دیوار تسلط خواهید داشت، به احتمال زیاد این باورها را به واقعیت تبدیل خواهید کرد.

3. با واقعیت روبرو شوید:

اگر به دیوار چربی سوزی برخورد کردید، مقداری آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا کربوهیدرات ها به سیستم شما وارد شود، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر شریک دویدنی داشته باشید که می تواند شما را در بدترین شرایط تشویق کند و تا پایان همراه شما بدود که چه بهتر! با این حال، لطفاً به یاد داشته باشید که ضربه زدن به دیوار می تواند بر توانایی تفکر شما تاثیر بگذارد. حتی اگر پایان مسابقه شکست شما باشد نباید خود را ببازید. به دوی ماراتن به چشم مسابقه نگاه نکنید و بگذارید جسم و مغزتان از آن لذت ببرد.

۴ برنامه دویدن برای همه سطوح + ۳۰ نکته مهم

کلام آخر

بخاطر داشته باشید که اکثر دوندگان دوی ماراتن یا سایر ورزشکاران استقامتی نیز در بعضی مواقع به دیوار برخورد می کنند در حالی که آموزش صحیح می تواند احتمال وقوع آن را کاهش دهد. هر دونده فراز و نشیب هایی را تجربه می کند. شما می توانید با داشتن استراتژی خود را از نظر ذهنی آماده کنید تا اگر به دیوار برخورد کردید، خودتان را نبازید و شوکه نشوید. در این مقاله به بلاک شدن چربی سوزی و برخورد با دیوار در ورزش های استقامتی اشاره کرده‌ایم. آیا تا به حال برخورد با دیوار را تجربه کرده‌اید؟ تجربیات خود را با موج کوه به اشتراک بگذارید.

در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد.

منابع: verywellfit

در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
4.1/5 - (9 امتیاز)
منبع: runnersworld
پست قبلی

با 52 ماجراجوی بزرگ 100 سال اخیر آشنا شوید!

پست بعدی

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی(آسانترین مسیر)

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

دسته بندی نشده

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

پست بعدی
مسیر جنوبی دماوند

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی(آسانترین مسیر)

بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

معرفی 11 تا از بزرگترین فوران های آتشفشان تاریخ

مقایسه دویدن و پیاده روی

مقایسه دویدن و پیاده روی؛ برای کاهش وزن کدام بهتر است؟

تمرینات ایستگاهی

تمرینات ایستگاهی چیست؟ [فواید، معایب و نمونه تمرینات]

نظرات 1

  1. Ali می گوید:
    1 سال قبل

    خیلی عالی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

فواید ددلیفت
بدنسازی

12 فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرین در ارتفاع
دسته بندی نشده

تمرین در ارتفاع برای دونده ها

قدرت عضلانی
آمادگی جسمانی

قدرت عضلانی چیست و انواع قدرت عضلانی کدامست؟

مسیر جنوبی دماوند
کوههای ایران

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی(آسانترین مسیر)

موج کوه
اخبار کوهنوردی

بارونتسه: سریعترین متد کاهش وزن!

مارک زاکربرگ دویدن
اخبار

زاکربرگ 5 کیلومتر را در 19:34 دقیقه دوید

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه