• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

بلاک شدن چربی سوزی (برخورد با دیوار) در ورزش های استقامتی چیست؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۴/۲۵
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده, دویدن, کوهنوردی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
1
بلاک کردن چربی سوزی
فهرست محتوا نمایش
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
برخورد با دیوار چیست؟
۵ راه جلوگیری از برخورد با دیوار
چرا برخی از دوندگان به دیوار برخورد می کنند؟
اگر در طول ماراتن به دیوار برخورد کردید چه باید کنید؟
۱. حواس خود را پرت کنید:
۲. مانع ذهنی آن شوید:
۳. با واقعیت روبرو شوید:
کلام آخر

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

کوه اورست

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد.

برخورد با دیوار چیست؟

در دوی ماراتن “برخورد با دیوار” به چه معناست؟ آمریکایی‌ها آن را بونکینگ می‌نامند. به طور کلی در ورزش‌های استقامتی مانند دوچرخه‌ سواری جاده‌ای و دویدن طولانی‌مدت، برخورد با دیوار حالتی از خستگی ناگهانی و از دست دادن انرژی است؛ نقطه ای که ذخایر گلیکوژن (انرژی ذخیره شده) در کبد و ماهیچه‌ها تخلیه می‌شود. همین امر دونده را مجبور می کند تا سرعت خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و گاهی اوقات به پیاده روی یا توقف ختم شود.

دو ماراتن چیست [مسافت، قوانین و تمرینات ماراتن]

۵ راه جلوگیری از برخورد با دیوار

برخلاف تصور رایج، می توان از برخورد با دیوار جلوگیری کرد. در اینجا چند نکته برای شکست دادن برخورد با دیوار در ماراتن را ذکر می کنیم.

  • دویدن های طولانی هفتگی انجام دهید: دویدن های طولانی در هفته بهترین تمرین برای جلوگیری از برخورد با دیوار است. با انجام دویدن های طولانی تر در طول تمرین، ظرفیت بدن برای ذخیره گلیکوژن بیشتر در عضلات افزایش می یابد. با افزایش ذخایر گلیکوژن، می‌توانید سرعت خود را حفظ کنید. همچنین، دویدن طولانی به بدن می آموزد که پس از اتمام ذخایر گلیکوژن، از ذخایر انرژی موجود در محل های ذخیره چربی استفاده کند. یک قانون کلی این است که هرگز نباید مسافت پیموده شده را بیش از ۱۰ درصد در هفته افزایش دهید. برخی از مربیان دویدن، نیز توصیه می کنند که قبل از افزایش مجدد، سه هفته در مسافت پیموده شده جدید خود بمانید. با افزایش آهسته مسافت پیموده شده، به تدریج سیستم متابولیک، عضلات و استقامت ذهنی خود را برای تحمل مسافت های طولانی تر تمرین می دهید و بدن خود را عادت می دهید.
  • در ابتدا خیلی سریع ندوید: اگرچه سریع شروع کردن دو ممکن است چیز خوبی به نظر برسد، اما معمولا نتیجه معکوس دارد. اگر خیلی سریع شروع کنید، انرژی ذخیره شده خود را خیلی سریع می سوزانید و ماهیچه هایتان سریعتر خسته می شوند و در پایان مسابقه احساس خستگی و فرسودگی خواهید کرد. چند کار وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از تند شدن سرعت خود انجام دهید. یک استراتژی آسان دویدن با یک گروه سرعت است. اگر عضوی از یک تیم دویدن هستید که برای یک ماراتن تمرین می کند، آنها به احتمال زیاد یک دونده خواهند داشت که وظیفه محوله دویدن مسابقه را با سرعت مشخصی دارند. استراتژی دیگر این است که سرعت خود را ترسیم کنید، آن را در طول دوهای طولانی تمرین کنید. هوشمندانه است که برنامه ریزی کنید چند کیلومتر اول خود را کمی کندتر از سرعت مسابقه بدوید. سپس می‌توانید برنامه‌ریزی کنید که با کم شدن مسیر معمولاً در حدود چهار کیلومتر یا بیشتر، سرعت خود را افزایش دهید.
  • در طول دویدن استراحت کنید: استراحت به صورت پیاده روی (آهسته کردن سرعت) در طول یک ماراتن ممکن است زمانی که شما نگران زمان خود هستید کمی غیر منطقی به نظر برسد، اما این استراتژی می تواند به جلوگیری از برخورد به دیوار کمک کند. حتی برخی از دونده های ماراتن‌ زمانی که در طول مسابقات خود به پیاده‌روی راهبردی کوتاه می‌روند، رکورد در سرعت را خلق می‌کنند. می‌توانید در طول ماراتن، در هر مایل، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت کنید. با این حال، پیاده روی می تواند به طریق مختلف روی شما تأثیر بگذارد و تاثیرات آن بر روی هر شخص نیز متفاوت است. در پیاده روی برخی از دوندگان یک انفجار انرژی دریافت می کنند و برای برخی دیگر از دوندگان نیز، باعث کاهش شدید حرکت و انگیزه می‌شود. پس چگونه باید فهمید که در کدام گروه قرار می‌گیرید؟ استراتژی را در طول دوره های آموزشی آزمایش کنید. در مورد اینکه پیاده روی چگونه بر استقامت ذهنی شما تأثیر می گذارد، در دفترچه تمرین خود یادداشت کنید. 
  • در طول ماراتن کالری مصرف کنید: مطالعات نشان داده است که هنگام دویدن ماراتن باید مقداری کربوهیدرات برای جایگزینی ذخایر گلیکوژن مصرف شود. سوخت گیری با کربوهیدرات در طول ماراتن از تمام شدن انرژی و برخورد با دیوار جلوگیری می کند و در عین حال عملکرد شما را افزایش می دهد. در طول ماراتن خود کالری مصرف کنید وقتی کمتر از ۹۰ دقیقه می دوید، بیشتر انرژی شما از گلیکوژن ذخیره شده عضلانی تامین می شود. اگر بیش از ۹۰ دقیقه بدوید، قند موجود در خون و گلیکوژن کبد شما اهمیت بیشتری پیدا می‌کند زیرا گلیکوژن ذخیره شده در ماهیچه شما کاهش می یابد. باید برای دویدن و تامین سوخت از رژیم غذایی مخصوصی پیروی کنید. راه های مختلفی برای تامین این سوخت برای بدن وجود دارد. اولین راهی که می توانیم پیش روی شما بگذاریم خوردن ژل های انرژی زا است که حمل و نقل آسانی دارد و مصرف آن در حین حرکت آسان است. اما برخی از دوندگان از بافت چسبناک یا طعم این سوخت های بی رنگ خوششان نمی آید. مصرف نوشیدنی های ورزشی نیز آسان است و اکثر مسابقات هم آب و هم برخی از انواع نوشیدنی های ورزشی را در ایستگاه های امدادی ارائه می دهند. با این حال، این نوشیدنی ها باعث ناراحتی معده در برخی از دوندگان می شود. مورد دیگر غذاهای جامد هستند. برخی از دوندگان هنگام دویدن طعم غذای جامد را ترجیح می دهند. آن ها ممکن است چوب شور یا ذرت آب نباتی را حمل کنند. این غذاها قند سریع و انفجار انرژی را فراهم می کنند. با این حال، جویدن و بلعیدن در حین دویدن می تواند برای بسیاری از دوندگان یک چالش باشد. کلید راه حل این موضوع تمرین از قبل است. منطقی است که انتظار داشته باشید در هنگام دویدن به نوعی سوخت کربوهیدراتی نیاز داشته باشید. بهترین کار شما این است که روش های مختلف را در طول تمرین امتحان کنید تا ببینید کدام گزینه برای شما بهتر عمل می کند.
  • میزان مسافت ماراتن را از قبل تمرین کنید: سعی کنید ۳۲ کیلومتر را به عنوان طولانی ترین دویدن تمرینی خود تکمیل کنید (بعضی از برنامه های تمرینی حداکثر ۲۸ کیلومتر هستند). نیازی به دویدن بیشتر از این نیست زیرا اثرات منفی دویدن طولانی تر در تمرین بیشتر از مزایای احتمالی آن است. اگر به برنامه تمرینی ماراتن نیاز دارید، از این برنامه تمرینی ۲۲ هفته ای ماراتن استفاده کنید که به تدریج مسافت پیموده شده شما را افزایش می دهد به طوری که یک دوی ۳۲ کیلومتری را چهار هفته قبل از روز مسابقه کامل کنید. این به بدن شما فرصتی برای استراحت و آمادگی کامل قبل از روز مسابقه می‌‌‌دهد.

چرا برخی از دوندگان به دیوار برخورد می کنند؟

برخورد با دیوار

فیزیولوژیست ورزشی برجسته دکتر تیم نوآکس موافق است که دوندگان یا سایر ورزشکاران استقامتی دیوار چربی سوزی را به صورت فیزیکی احساس می کنند، اما او، این را یک پدیده صرفاً فیزیکی نمی داند. نوآکس معتقد است که مغز هر زمان که احساس کند بدن بیش از حد و خیلی سریع پیش رفته است به بدن می گوید که وقت آن رسیده که به دیوار ضربه بزند. وقتی مغز تشخیص می دهد که شما به نقطه شکست خود رسیده اید، سطح سروتونین شیمیایی را افزایش می دهد. این امر کنترل عصبی را برای جذب فیبرهای عضلانی کاهش می دهد که به نوبه خود باعث ایجاد احساس خستگی شدید می شود. اگرچه ممکن است صدایی در گوش شما زمزمه کند که شما تمام انرژی ای که داشته اید را درون بازی گذاشته اید و دیگر انرژی ای ندارید اما تسلیم نشوید.

اگر در طول ماراتن به دیوار برخورد کردید چه باید کنید؟

۱. حواس خود را پرت کنید:

تحقیقاتی که در مورد اینکه کدام استراتژی‌های مغز برای دوندگان بهترین کارایی دارد، نشان می‌دهد که تفکیک بیرونی (تمرکز بر مناظر، جمعیت، چیزهایی که مستقیماً به مسابقه مربوط نمی‌شوند) موثرترین راهبرد اجتناب از برخورد به دیوار است و منجر به شروع دیرتر خستگی می‌شود. یک جمعیت تشویق کننده، یک علامت تماشاگر یا یک گروه موسیقی که در دوردست بازی می کند ممکن است فقط کافی باشد که مغز شما را از احساس خستگی ناشی از دویدن منحرف کند، بدون اینکه باعث شود تمرکز شما روی سرعت متوقف شود.

۲. مانع ذهنی آن شوید:

با خود حرف بزنید و تصاویر مثبتی را تجسم کنید. قبل از شروع مسابقه، چند تمرین تجسمی انجام دهید که در آن به دیوار ضربه می زنید و خود را در حال پیروز شدن بر آن تجسم کنید. اگر باور دارید که بر دیوار تسلط خواهید داشت، به احتمال زیاد این باورها را به واقعیت تبدیل خواهید کرد.

۳. با واقعیت روبرو شوید:

اگر به دیوار چربی سوزی برخورد کردید، مقداری آب یا نوشیدنی ورزشی بنوشید تا کربوهیدرات ها به سیستم شما وارد شود، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید. اگر شریک دویدنی داشته باشید که می تواند شما را در بدترین شرایط تشویق کند و تا پایان همراه شما بدود که چه بهتر! با این حال، لطفاً به یاد داشته باشید که ضربه زدن به دیوار می تواند بر توانایی تفکر شما تاثیر بگذارد. حتی اگر پایان مسابقه شکست شما باشد نباید خود را ببازید. به دوی ماراتن به چشم مسابقه نگاه نکنید و بگذارید جسم و مغزتان از آن لذت ببرد.

۴ برنامه دویدن برای همه سطوح + ۳۰ نکته مهم

کلام آخر

بخاطر داشته باشید که اکثر دوندگان دوی ماراتن یا سایر ورزشکاران استقامتی نیز در بعضی مواقع به دیوار برخورد می کنند در حالی که آموزش صحیح می تواند احتمال وقوع آن را کاهش دهد. هر دونده فراز و نشیب هایی را تجربه می کند. شما می توانید با داشتن استراتژی خود را از نظر ذهنی آماده کنید تا اگر به دیوار برخورد کردید، خودتان را نبازید و شوکه نشوید. در این مقاله به بلاک شدن چربی سوزی و برخورد با دیوار در ورزش های استقامتی اشاره کرده‌ایم. آیا تا به حال برخورد با دیوار را تجربه کرده‌اید؟ تجربیات خود را با موج کوه به اشتراک بگذارید.

منابع: verywellfit

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد. در فعالیت های استقامتی قسمتی از انرژی بدن از طریق چربی سوزی کسب می‌شود و در زمان بلاک شدن چربی سوزی این بخش مختل می گردد. گلیکوژن کربوهیدراتی است که برای انرژی در ماهیچه ها و کبد ذخیره می شود و ساده ترین و در دسترس ترین منبع سوخت برای سوزاندن هنگام ورزش است، بنابراین بدن آن را ترجیح می دهد. وقتی که گلیکوژن کاهش میابد مغز برای حفظ کردن کارایی، فعالیت خود را پایین می آورد و در نتیجه برخورد با دیوار رخ می دهد.
۳.۷/۵ - (۶ امتیاز)
منبع: runnersworld
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

پست بعدی

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی (+۱۱ نکته)

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

کوه اورست
کوه های جهان

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
کوهنوردی

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

پست بعدی
مسیر جنوبی دماوند

راهنمای صعود به دماوند از مسیر جنوبی (+11 نکته)

نظرات 1

  1. Ali می گوید:
    6 ماه قبل

    خیلی عالی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

گاشربروم 1

رضایت ، رخ جنوب غربی گاشربروم ۱

بدنسازی در یک ماه

بدنسازی در یک ماه: ۱۱ نکته برای سریعترین نتیجه

سنگنوردی طبیعت

نکات مهم برای سنگنوردی در طبیعت

اسکی آلپاین

آموزش اسکی آلپاین – بخش اول

سلنیوم

سلنیوم چیست؟ {فواید، علائم کمبود و تاثیر آن بر سلامتی}

تمرینات کوهنوردی

نکات مهم در تمرینات کوهنوردی و ارتقای سطح صعود

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه