آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی

5 تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

5 تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

0
(0)

لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس “باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید.

بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

تریل رانینگ

به نقل از کوهنورد فقید، اولی اشتک یا ماشین سوییسی، تریل رانینگ از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی به شمار می رود. تریل رانینگ باعث می شود عنصر اصلی یعنی استقامت شما افزایش یابد که لازمه کوهنوردی است. از دیگر سو دویدن در مسیرهای دارای فراز و نشیب باعث درگیری عضلات و افزایش قدرت و استقامت عضلانی شما خواهد شد. به علاوه این موارد در زمان دویدن تریل شما با تغییر جهت ها هم روبرو هستید. همین موضوع باعث میشود بدن شما از نظر چابکی و تعادل هم بهتر شود.

اگر دسترسی به مسیر تریل نداشتید هم ناامید نشوید. سعی کنید مسیرهای برای دویدن انتخاب کنید که دارای فراز و نشیب باشد تا بیشترین نتایج را به دست آورید.

بدنسازی

در کوهنوردی شما به علاوه عنصر استقامت به قدرت نیاز دارید. این مثل دویدن نیست که در کفی انجام شود و چیزی به همراه نداشته باشید. شما به عنوان یک کوهنوردی با شیب سروکار دارید که تا سه برابر بیشتر به عضلات فشار می آورد. حمل کوله پشتی برای روزها و ساعت ها به معنای نیاز به قدرت در پاها، هسته بدن و شانه ها می باشد. در مسیرهای دست به سنگ یا سنگنوردی هم به قدرت بالاکشیدن خود و انگشتان نیاز خواهید داشت. همه اینها در بدنسازی یا تمرینات قدرتی معنا می یابد.

البته مساله در اینجا این است که هدف شما در بدنسازی در اینجا با ورزشکاران رشته بدنسازی یا فیزیک متفاوت است. ورزشکاران بدنساز در باشگاه با هدف هایپرتروفی عضله تمرین می کنند در حالی که شما باید قدرت نسبی و استقامت عضلانی خود را هدف بگیرید. این به معنای آن است که شما به برنامه تمرینی نیاز دارید که اهداف شما را به خوبی پوشش می دهد.

سنگنوردی

کوهنوردی که در سنگنوردی یا دست به سنگ مهارت کافی نداشته باشد، اصولا بی معناست. برای این کار ابتدا باید به یادگیری تکنیک های سنگنوردی اقدام کنید اما تمرین سنگنوردی می تواند در طبیعت یا باشگاه سنگنوردی انجام شود. به عنوان یک کوهنورد باید حداقل هفته ای یک جلسه تمرین مفید سنگنوردی داشته باشید. (البته یک جلسه معمولا خیلی کم است اما کمتر از آن اصولا معنا نخواهد داشت.) توجه داشته باشید که اگر هدفی فنی را پیگیری می کنید حداقل هفته ای دو جلسه را باید مد نظر داشته باشید. تمرین سنگنوردی برای یک کوهنورد می تواند شامل تمرینات پایه ای مانند ARC یا صعود چند طول به صورت استقامتی (روی دیواره بولدر یک مسیر بخوانید که شامل 40 تا 70 گیره باشد و چند بار این مسیر را صعود کنید.) و چند ست مکمل تمریناتی مانند بارفیکس و …. باشد.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری دو ویژگی دارد که باعث شد آنرا در لیست بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دهیم. سیستم تلاش در دوچرخه سواری معمولا شدت متوسط و مدت زمان بیشتر است. این چیزیست که شبیه به سیستم کوهنوردی می باشد. از دیگر سو مدل فشار آوردن به پدال ها در دوچرخه سواری شبیه به صعود شیب در کوهستان می باشد که باعث می شود به مرور عضلات شما تقویت شود. البته دوچرخه سواری به خوبی تریل رانینگ نیست اما کسانی که دوستدار دوچرخه سواری هستند می توانند از این ورزش برای تقویت کوهنوردی خود بهره گیرند. در روزهایی که به دلیل آلودگی یا هوای بارانی نمی توانید بیرون بروید نیز استفاده از دوچرخه ثابت یا اسپینیگ می تواند گزینه خوبی باشد.

پله نوردی و استپ آپ

پله نوردی و استپ آپ دو تمرین شبیه ساز کوهنوردی هستند که می توان برای شبیه سازی کوله کشی انجام داد، از اینرو آنها را در بین بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دادیم. این تمرین خیلی سخت نیست، به سادگی می توانید درون کوله خود قدری بار قرار داده و در پله های منزل اقدام به پله نوردی یا استپ آپ کنید. نکته مهم این است که این تمرین فشار زیادی به زانو وارد می کند پس باید متوجه فرم صحیح حرکت و اصل اضافه بار پیشرونده در آن باشید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید