• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
تمرینات مکمل کوهنوردی

5 تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

توسط مهدی جباریان
1401/09/09
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی
تریل رانینگ
بدنسازی
سنگنوردی
دوچرخه سواری
پله نوردی و استپ آپ

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس “باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید.

بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

تریل رانینگ

به نقل از کوهنورد فقید، اولی اشتک یا ماشین سوییسی، تریل رانینگ از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی به شمار می رود. تریل رانینگ باعث می شود عنصر اصلی یعنی استقامت شما افزایش یابد که لازمه کوهنوردی است. از دیگر سو دویدن در مسیرهای دارای فراز و نشیب باعث درگیری عضلات و افزایش قدرت و استقامت عضلانی شما خواهد شد. به علاوه این موارد در زمان دویدن تریل شما با تغییر جهت ها هم روبرو هستید. همین موضوع باعث میشود بدن شما از نظر چابکی و تعادل هم بهتر شود.

اگر دسترسی به مسیر تریل نداشتید هم ناامید نشوید. سعی کنید مسیرهای برای دویدن انتخاب کنید که دارای فراز و نشیب باشد تا بیشترین نتایج را به دست آورید.

بدنسازی

در کوهنوردی شما به علاوه عنصر استقامت به قدرت نیاز دارید. این مثل دویدن نیست که در کفی انجام شود و چیزی به همراه نداشته باشید. شما به عنوان یک کوهنوردی با شیب سروکار دارید که تا سه برابر بیشتر به عضلات فشار می آورد. حمل کوله پشتی برای روزها و ساعت ها به معنای نیاز به قدرت در پاها، هسته بدن و شانه ها می باشد. در مسیرهای دست به سنگ یا سنگنوردی هم به قدرت بالاکشیدن خود و انگشتان نیاز خواهید داشت. همه اینها در بدنسازی یا تمرینات قدرتی معنا می یابد.

البته مساله در اینجا این است که هدف شما در بدنسازی در اینجا با ورزشکاران رشته بدنسازی یا فیزیک متفاوت است. ورزشکاران بدنساز در باشگاه با هدف هایپرتروفی عضله تمرین می کنند در حالی که شما باید قدرت نسبی و استقامت عضلانی خود را هدف بگیرید. این به معنای آن است که شما به برنامه تمرینی نیاز دارید که اهداف شما را به خوبی پوشش می دهد.

سنگنوردی

کوهنوردی که در سنگنوردی یا دست به سنگ مهارت کافی نداشته باشد، اصولا بی معناست. برای این کار ابتدا باید به یادگیری تکنیک های سنگنوردی اقدام کنید اما تمرین سنگنوردی می تواند در طبیعت یا باشگاه سنگنوردی انجام شود. به عنوان یک کوهنورد باید حداقل هفته ای یک جلسه تمرین مفید سنگنوردی داشته باشید. (البته یک جلسه معمولا خیلی کم است اما کمتر از آن اصولا معنا نخواهد داشت.) توجه داشته باشید که اگر هدفی فنی را پیگیری می کنید حداقل هفته ای دو جلسه را باید مد نظر داشته باشید. تمرین سنگنوردی برای یک کوهنورد می تواند شامل تمرینات پایه ای مانند ARC یا صعود چند طول به صورت استقامتی (روی دیواره بولدر یک مسیر بخوانید که شامل 40 تا 70 گیره باشد و چند بار این مسیر را صعود کنید.) و چند ست مکمل تمریناتی مانند بارفیکس و …. باشد.

شروع سنگنوردی

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری دو ویژگی دارد که باعث شد آنرا در لیست بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دهیم. سیستم تلاش در دوچرخه سواری معمولا شدت متوسط و مدت زمان بیشتر است. این چیزیست که شبیه به سیستم کوهنوردی می باشد. از دیگر سو مدل فشار آوردن به پدال ها در دوچرخه سواری شبیه به صعود شیب در کوهستان می باشد که باعث می شود به مرور عضلات شما تقویت شود. البته دوچرخه سواری به خوبی تریل رانینگ نیست اما کسانی که دوستدار دوچرخه سواری هستند می توانند از این ورزش برای تقویت کوهنوردی خود بهره گیرند. در روزهایی که به دلیل آلودگی یا هوای بارانی نمی توانید بیرون بروید نیز استفاده از دوچرخه ثابت یا اسپینیگ می تواند گزینه خوبی باشد.

پله نوردی و استپ آپ

پله نوردی و استپ آپ دو تمرین شبیه ساز کوهنوردی هستند که می توان برای شبیه سازی کوله کشی انجام داد، از اینرو آنها را در بین بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دادیم. این تمرین خیلی سخت نیست، به سادگی می توانید درون کوله خود قدری بار قرار داده و در پله های منزل اقدام به پله نوردی یا استپ آپ کنید. نکته مهم این است که این تمرین فشار زیادی به زانو وارد می کند پس باید متوجه فرم صحیح حرکت و اصل اضافه بار پیشرونده در آن باشید.

استپ آپ، یک تمرین عالی برای کوهنوردی و کوله کشی!
لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید. لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید. لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید. لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید. لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس "باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید.
4.5/5 - (21 امتیاز)
پست قبلی

چگونه مثل بهترین دونده جهان ریکاوری کنیم؟ 3 راه ساده

پست بعدی

معرفی 10 تا از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید
کوهنوردان جهان

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی

معرفی 10 تا از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی

گوش دادن به بدن

گوش دادن به بدن در ورزش چیست؟ ورزشکاران بخوانند!

3 کیلومتر دویدن روزانه

با معجزه 3 کیلومتر دویدن روزانه آشنا شوید!

علت استپ رشد عضلات

5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

چیدن کوله پشتی کوهنوردی
آموزش کوهنوردی

کوله چینی در کوهنوردی چگونه باید انجام شود؟

درمان زانوی دونده
سلامت

4 گام برای درمان زانوی دونده

صعود به اورست با هلی کوپتر
دنیای کوهنوردی

صعود به اورست با هلی کوپتر: ویدیو و توضیحات

کوهنوردی
کوه های جهان

اولین صعود زمستانی برودپیک و تراژدی

مسیر صعود اورست
کوه های جهان

راهنمای صعود اورست از بیس کمپ تا قله (سمت نپالی)

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه