سنگنوردی ورزشی لذت بخش است که دنیای جدیدی را به شما معرفی می کند. از طرفی فراگیر شدن باشگاه های سنگنوردی این امکان را ایجاد کرده که در شرایط مختلف بتوانید به سنگنوردی مشغول شوید. اما شروع سنگنوردی هم مانند هر کار دیگری خیلی آسان نیست. ندانستن تکنیک ها و عدم آمادگی اولیه می تواند مانع بزرگی برای لذت بردن در این ورزش شود. دانستن نکاتی که اینجا ارایه می دهیم به شما این امکان را میدهد تا با سرعت بیشتری این دوره اولیه را رد کنید.
نکات مهمی که در شروع سنگنوردی باید بدانید.
لوازم درست بخرید.
پول خودتان را دور نریزید. کفشهای حرفه ای گران هستند. عادت کردن به آنها هم سخت هست. از کفش سنگنوردی مبتدی استفاده کنید. یک کفش سنگ و یک کیسه پودر کافیست. ابتدا به دنبال هارنس و طناب و … نروید. اول برای چند ماهی بولدر کار کنید. بعد آهسته آهسته به سراغ هارنس و طناب و بقیه چیزها بروید.
همطناب پیدا کنید.
با دیگران در باشگاه دوست شوید. سعی کنید از آنها یاد بگیرید. بعلاوه اینکه برای سنگنوردی به همطناب نیاز دارید. پس باید اجتماعی باشید. شاید شروع سنگنوردی از سالن سنگ باشد. اما قطعا پایتان به طبیعت باز می شود. با گروه کار کنید.
ترکیب بدنی
برای شروع سنگنوردی باید ترکیب خوبی داشته باشید. یکی از مشکلاتی بزرگ در مسیر رشد در سنگنوردی اضافه وزن می باشد. بایستی بدانید که وزن سنگنوردان زبده چند کیلوگرم از قدشان منهای 100 کمتر است. اگر اضافه وزن دارید حتما رژیم بگیرید. اما عجله نکنید. بیشتر از ماهی دو سه کیلو گرم از وزنتان کم نکنید. این کار چند فایده دارد. اول اینکه عضله از دست نمی دهید. دوم رژیم های سخت بدن را در معرض آسیب قرار می دهند. به طور مثال اگر بیست کیلوگرم اضافه وزن دارید، یک برنامه شش ماهه برای کاهش وزنتان بریزید. دنبال نتیجه فوری نباشید. این کار باعث می شود در طول شش ماه رشد عالی داشته باشید. شک نکنید. با موج کوه همراه باشید.
قدری تمرین هوازی را به شما کمک می کند تا راحتتر به وزن دلخواهتان برسید.
آمادگی عمومی در سنگنوردی
آمادگی عمومی اهمیت بسزایی در شروع سنگنوردی دارد. بارفیکس زدن به نوعی قلب سنگنوردی می باشد. انعطاف بدنی مناسب تاثیر زیادی در این ورزش دارد. بدون عضلات میانی خوب و قوی سنگنورد شدن محال است. پس اگر در این قسمت ها ضعف دارید، بجنبید. برای بهبود آمادگی عمومی برنامه ریزی کنید. پیشنهاد می کنیم دو جلسه در هفته روی این موضوع کار کنید. می توانید این تمرینات را بعد از تمرین سنگنوردی قرار دهید. به طور نمونه دو جلسه در هفته و هر جلسه سی دقیقه به تمرین بارفیکس و هسته بدن اختصاص دهید. به آرامی و ذره ذره به شدت تمرین اضافه کنید. تمرینات کششی را هرگز فراموش نکنید.
هر هفته یک تکنیک
حق دارید در شروع سنگنوردی گیج باشید، چون هیچ تکنیکی نمیدانید. هر هفته یک تکنیک یاد بگیرید و در طول تمرین استقامتی بارها آنرا تکرار کنید. در هفته بعدی تکنیک دیگر را یاد گرفته و تکرار کنید. مرور تکنیکهای هفته قبل فراموش نشود. برای یادگیری تکنیک ها از مربی راهنمایی بگیرید. فیلم دیدن را فراموش نکنید. یک تکنیک را در جلسات مختلف و در شیبها و روی گیره های مختلف تمرین کنید.
تمرکز روی پاها
به جای تمرکز روی دست ها روی پاها تمرکز داشته باشید. در شروع سنگنوردی اکثر افراد روی دستها تمرکز می کنند. درحالی که بیشتر فشار بدن روی پاهاست. پس حرکات پا را به خوبی یاد بگیرید. به نوک کفش نگاه کنید. دقت کنید که نوک کفش را کجا قرار می دهید.
نگاه کردن شروع سنگنوردی
برای آنکه زودتر فرا بگیرید. به خوبی دیگران را نگاه کنید. به روش صعود سنگنوردان به تجربه نگاه کنید. فیلم ببینید. حتی فیلم صعود کردن خودتان را ببینید. این کار باعث می شود سریعتر اشکالات خود را دریابید.
تمرین استقامتی
تمرین استقامتی باعث میشود به دیواره عادت کنید. حتما تمرین استقامتی را در برنامه خودتان داشته باشید. با مربی خود صحبت کنید تا این قسمت را برای شما در نظر داشته باشد. این تمرین به خصوص در شروع سنگنوردی باعث می شود که زودتر با دیواره و گیره ها دوست شوید. همچنین بالا رفتن استقامت شما این امکان را به شما می دهد تا در جلسات بولدر بیشتر تلاش کنید.
