• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

معرفی ۱۰ تا از بهترین ویتامین ها برای بدنسازی

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۹/۰۹
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, تغذیه
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
1
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی
فهرست محتوا نمایش
۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
نقش ویتامین ها در بدنسازی
بهترین ویتامین ها برای بدنسازی کدام است؟
ویتامین دی
ویتامین B12
ویتامین B3
ویتامین B6
ویتامین E
ویتامین A
ویتامین سی
اسیدهای چرب امگا ۳
ویتامین B2
ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک)

پست مرتبط

فواید ددلیفت

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

تغذیه در بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد. در حقیقت بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود. در این میان اهمیت ویتامین ها برای عملکرد بدن و ریکاوری اهمیت ویژه ای دارد. با این حال بسیاری از غذای روزانه که افراد می خورند کیفیت کافی را ندارد.

اگر یک بدنساز و/یا ورزشکار هستید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام سخت کار می‌کنید، نیازهای تغذیه‌ای و رژیم غذایی خاصی دارید – و اینجاست که مکمل‌ها و تغذیه وارد عمل می‌شوند. در داخل و خارج از باشگاه، بدن به پروتئین، چربی خوب و کربوهیدرات در مقادیر زیاد نیاز دارد و این درشت مغذی‌ها به بدن کمک می‌کنند تا به خوبی بازیابی و ترمیم شوند و همچنین رشد عضلانی بدون چربی را تقویت کنند. علاوه بر درشت مغذی‌ها، بدن به ریزمغذی‌هایی به شکل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها نیز نیاز دارد تا در اوج عملکرد خود عمل کند.

پس چرا ویتامین ها برای عضلات مهم هستند و چگونه آنها را در رژیم غذایی خود قرار می دهید؟ بیایید بیشتر بدانیم:

نقش ویتامین ها در بدنسازی

بدنسازان و سایر ورزشکاران ساعت‌ها را در باشگاه سپری می‌کنند و کسانی که مسابقه می‌دهند از رژیم‌های غذایی سخت پیروی می‌کنند تا عضلانی و تفکیک تر شوند. مهم است که کالری دریافتی را خیلی کم نکنید، زیرا در واقع می تواند از عضله سازی شما جلوگیری کند. تغذیه ورزشی می تواند در این زمینه ها کمک کند و به شما این امکان را می دهد که مقادیر زیادی پروتئین دریافت کنید، که توده عضلانی بدون چربی را افزایش می دهد و از کاهش وزن حمایت می کند.

در واقع، مطالعه ای که در مجله آمریکایی فیزیولوژی، غدد درون ریز و متابولیسم منتشر شد، نشان داد بدنسازانی که قبل یا بعد از رفتن به باشگاه، ۲۰ گرم پروتئین (در این مورد، پروتئین وی) مصرف می کنند، سطح اسید آمینه آنها را افزایش می دهد، که برای عضله سازی ضروری است.

اما این همه داستان نیست، ویتامین ها و مواد معدنی نیز باید بخشی از رژیم عضله سازی شما باشند. کمبودها از چند طریق می توانند بر بدن شما تأثیر بگذارند، که برای بدست آوردن دستاوردهای مورد نیاز مفید نیست. به طور خلاصه، پروتئین به تنهایی کافی نیست!

انواع پروتئین وی کدام است و چه تفاوت هایی دارند؟

بسیاری از ویتامین ها با التهاب مبارزه می کنند، از سطح استرس حمایت می کنند و سلامت سیستم ایمنی را ارتقا می دهند. آنها همچنین می توانند به حمایت از هایپرتروفی کمک کنند. همه اینها در سفر شما به سمت رشد و ترمیم عضلات بسیار مهم است. در ادامه این مطلب به بهترین ویتامین ها برای بدنسازی اشاره خواهیم کرد:

بهترین ویتامین ها برای بدنسازی کدام است؟

ویتامین دی

به ویتامین D لقب "ویتامین آفتاب" داده شده است و دلیل آن این است که ما آن را از نور خورشید دریافت می کنیم. با این حال، زمانی که در داخل خانه کار می کنید یا در یک حالت آفتابی زندگی نمی کنید، دریافت مقدار مورد نیاز دشوار می باشد. این ویتامین به شما کمک می کند تا استخوان های سالمی داشته باشید و از سنتز پروتئین حمایت کنید، چیزی که برای سالم ماندن و قوی بودن به آن نیاز داریم. ویتامین D همچنین به جذب مواد مغذی، تعادل خلق و خو و انسولین کمک می کند. و وقتی ما مسن تر می شویم، می تواند به ویژه بر ما تأثیر بگذارد.

اگرچه دریافت ویتامین D کافی از طریق رژیم غذایی می تواند دشوار باشد، اما خوردن مقدار زیادی ماهی چرب (مثلا ماهی تن، ماهی خال مخالی و سالمون)، شیر سویا، جگر گاو، زرده تخم مرغ و پنیر به حفظ سطح این ویتامین مهم کمک می کند.

ویتامین B12

ویتامین B12 به بدن شما کمک می کند تا گلبول های قرمز خون تولید کند که وظیفه رساندن اکسیژن به ماهیچه ها را بر عهده دارند. این عمل B12 را به یک بازیکن کلیدی در رشد عضلات تبدیل می کند. این یکی را می توانید در بیشتر غذاهایی که می خورید مانند ماهی، لبنیات و مرغ پیدا کنید. یک هشدار: گیاهخواران و وگانها بیشتر در معرض خطر کمبود این ویتامین هستند، بنابراین حتما شیرهای گیاهی، سویا و دانه های سویا و برخی غلات غنی شده مصرف کنید. علاوه بر این، باید مصرف مکمل های ویتامین B12 را در نظر بگیرید.

ویتامین B3

ویتامین B3 (نیاسین نیز نامیده می شود) از رشد عضلات حمایت می کند و پمپاژ بهتری به شما می دهد. به همین دلیل است که بسیاری از بدنسازان و مدل های تناسب اندام قبل از عکاسی از این ماده مغذی استفاده می کنند. همچنین می تواند متابولیسم گلوکز را تقویت کند، کلسترول خوب را افزایش دهد (در حالی که کلسترول بد شما را محدود می کند) و از تولید هورمون سالم حمایت می کند. شما می توانید این غذا را به راحتی دریافت کنید، زیرا در موز، تخم مرغ، دانه ها، گوشت ها و ماهی یافت می شود.

ویتامین B6

همانطور که متوجه شدید خانواده ویتامین B در بدنسازی و ترمیم عضله بازیکنان قدرتمندی هستند. شما باید به اندازه کافی از این ویتامین دریافت کنید، زیرا می تواند تولید گلبول های قرمز خون و سطوح سالم اکسید نیتریک (که به طور طبیعی در بدن تولید می شود و می تواند عملکرد و استقامت را پشتیبانی کند) را افزایش دهد. برای وارد کردن این موضوع به رژیم غذایی خود، باید ماهی (به ویژه ماهی های چرب، مانند ماهی تن و سالمون)، نخود و موز را اضافه کنید.

اگر اهل جگر گاو یا ماهی‌های چرب نیستید، یا اگر گوشت نمی‌خورید، نخود و موز دوست شما هستند: به عنوان مثال، یک قوطی نخود بیش از ۵۵ درصد از مقدار توصیه شده روزانه B6 را تامین می‌کند. به مکمل ویتامین B6 نیز فکر کنید.

ویتامین E

ویتامین E به دلیل خواص دوست داشتنی برای پوست شناخته شده است، اما این فقط برای پوست شما نیست. ویتامین E نه تنها پیری را کند می کند و رادیکال های آزاد (مواد محیط یا سمومی که برای سلامت ما مضر هستند و می توانند باعث بیماری های مزمن شوند) را از بین می برد، بلکه به دفع مواد زائد متابولیک نیز کمک می کند.

وقتی ورزش می کنیم، استرس اکسیداتیو (رادیکال های آزاد) در بدن ایجاد می کنیم. خبر خوب؟ این ویتامین در واقع برخی از آسیب های رادیکال های آزاد را از بین می برد. ویتامین ای می توانید آن را در آجیل پیدا کنید.

ویتامین A

این ویتامین بی نظیر است، زیرا از سنتز پروتئین و ایجاد گلیکوژن پشتیبانی می کند. همچنین به چشم های ما کمک می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه نموده و از استخوان های سالم و قوی حمایت می کند. با این حال، مشکل ویتامین A این است که می‌تواند تحت تاثیر بسیاری از عوامل محیطی مانند الکل، بیماری (مانند دیابت) و رژیم‌های غذایی کم‌چرب دچار کمبود آن شوید. راه‌های آسان برای خوردن ویتامین A شامل خوردن تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب (آیا ما متوجه روندی شده‌ایم؟ ماهی‌های چرب برای شما خوب هستند!) و البته هویج!

ویتامین سی

این احتمالاً همان ویتامینی است که همه چیز درباره آن می دانید. اکثر ما از کودکی به درخواست مادرمان آن را مصرف می کنیم! اکثر مردم برای تقویت عملکرد ایمنی و افزایش سطح آنتی اکسیدان خود از ویتامین C استفاده می کنند. این ویتامین حتی می‌تواند به ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده کمک کند، که زمانی که در باشگاه می‌روید بسیار مهم است. شما می توانید آن را در غذاهای خوشمزه مانند گوجه فرنگی، میوه های مرکباتی (فکر کنید، پرتقال) و سبزیجات برگ دار (مانند کلم پیچ) پیدا کنید.

اسیدهای چرب امگا ۳

بر اساس مطالعات اخیر انسانی، اسیدهای چرب امگا ۳ (مانند اسیدهای چرب ماهی) "می توانند بر تمرین و پاسخ تغذیه ای عضلات اسکلتی تاثیر بگذارند" و درد عضلانی پس از ورزش را کاهش دهند.

مشخص شده است که امگا ۳ علاوه بر حمایت از سلامت قلب و عروق، چشم ها، مفاصل، مغز و پوست، ریکاوری را تسریع کرده و رشد عضلات را تقویت می کند. بدن باید اسیدهای چرب امگا ۳ را از غذاهایی مانند گردو، تخم مرغ، ماهی (مانند ماهی خال مخالی و ساردین) و آووکادو دریافت کند. همچنین می توانید روزانه یک مکمل روغن ماهی برای افزایش امگا ۳ خود مصرف کنید.

ویتامین B2

این ها همچنین از تولید انرژی پشتیبانی می کنند، بنابراین برای هرکسی که سعی در کسب دستاوردهای بزرگ در باشگاه دارد، کلیدی است. علاوه بر این، این مکمل می‌تواند پس از تمرین، با کاهش درد معجزه کند. این به شما کمک می کند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید، نه اینکه مدت طولانی برای ریکاوری عضلات منتظر بمانید. شما می توانید این یکی را در بسیاری از غذاهای حیوانی مانند قزل آلا، گوشت گاو، لبنیات و بره دریافت کنید. وگان ها گزینه های دیگری هم دارند.

ویتامین B9 (فولات یا اسید فولیک)

ویتامین B9 کلید رشد عضلات است. آنچه باید بدانید این است: اسید فولیک نسخه مصنوعی (مصنوعی؛ تولید شده توسط بیوسنتز شیمیایی) ویتامین B9 است. به گزارش BreakingMuscle، با این حال، فولات ویتامین B9 است که به طور طبیعی در غذا وجود دارد. به صورت مکمل نیز موجود است.

طبق یک مطالعه، "تولید انرژی و بازسازی و ترمیم بافت عضلانی با فعالیت بدنی به فولات و ویتامین B12 به عنوان یک کوفاکتور نیاز دارد." این به رشد، سنتز سلول های جدید و ترمیم سلول ها و بافت های آسیب دیده کمک می کند. شما همچنین می توانید مقدار زیادی از آن را از غذاهایی مانند آووکادو و اسفناج دریافت کنید، اما اگر نمی توانید، مهم است که مکمل فولات را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
تغذیه در بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد. در حقیقت بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود. در این میان اهمیت ویتامین ها برای عملکرد بدن و ریکاوری اهمیت ویژه ای دارد. با این حال بسیاری از غذای روزانه که افراد می خورند کیفیت کافی را ندارد. تغذیه در بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد. در حقیقت بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود. در این میان اهمیت ویتامین ها برای عملکرد بدن و ریکاوری اهمیت ویژه ای دارد. با این حال بسیاری از غذای روزانه که افراد می خورند کیفیت کافی را ندارد. تغذیه در بدنسازی اهمیت ویژه ای دارد. در حقیقت بدن شما در آشپزخانه ساخته می شود. در این میان اهمیت ویتامین ها برای عملکرد بدن و ریکاوری اهمیت ویژه ای دارد. با این حال بسیاری از غذای روزانه که افراد می خورند کیفیت کافی را ندارد.
۴.۷/۵ - (۱۶ امتیاز)
منبع: bodylogicmd
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۵ تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

پست بعدی

گوش دادن به بدن در ورزش چیست؟ ورزشکاران بخوانند!

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

فواید ددلیفت
بدنسازی

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

تمرین ایستگاهی کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پست بعدی
گوش دادن به بدن

گوش دادن به بدن در ورزش چیست؟ ورزشکاران بخوانند!

نظرات 1

  1. علیخانی می گوید:
    2 ماه قبل

    کلا گروه ویتامین بی نه تنها توی بدنسازی بلکه توی رشته های ورزشی دیگه و زندگی روزمره هم اهمیت زیادی داره

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی:‌ تعداد کوهنوردان دراورست به ۱۰۵ نفر رسید.

قله ماناسلو

قله ماناسلو (۸۱۶۳ متر) به همراه راهنمای صعود

هارنس پتزل

بررسی و آشنایی با هارنس های پتزل [ ۴ مدل]

مارکو پرزلیج

مارکو پرزلیج

قله دارآباد

قله دارآباد {راهنمای صعود به قله داراباد} – از ۰ تا ۱۰۰

قانون نیسمیت

قانون نیسمیت: چگونه مدت زمان کوهپیمایی را تخمین بزنیم؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه