• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کمبود ویتامین E

کمبود ویتامین E : علائم، علل و روش های درمان

توسط زهرا کاظمیان
1401/06/12
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران
فواید ویتامین E
روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارید؟
علائم و نشانه های کمبود ویتامین E
علل کمبود ویتامین E
ژنتیک
شرایط پزشکی
نحوه دریافت ویتامین E
منابع غذایی حاوی ویتامین E
مکمل ویتامین E
درمان کمبود ویتامین E
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E
ریسک ها و ملاحظات مصرف ویتامین E
سوالات متداول
کدام غذاها دارای بالاترین ویتامین E هستند؟
آیا ویتامین E می تواند باعث افزایش وزن شود؟
عوامل موثر بر سطح پایین ویتامین E در بدن چیست؟
ویتامین E را صبح مصرف کنم یا شب؟
علائم کمبود ویتامین E چیست؟

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.

فواید ویتامین E

  1. اثر پیشگیری کننده در برابر بیماری ها: ویتامین E با جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول در خون منجر به این می شود که سطح کلسترول در خون متعادل باقی بماند. همچنین به دلیل خاصیت آنتی ‌اکسیدانی که ویتامین E دارد می‌‌ تواند از بروز سرطان، بیماری ‌های قلبی، فشارخون بالا و سخت شدن رگ ‌ها جلوگیری کند؛ اما نمی‌ توان اثر قطعی برای تاثیر ویتامین ای در درمان بیماری ‌ها گزارش کرد.
  2. اثر آنتی اکسیدانی: یکی از مهم ‌ترین خاصیت‌ های ویتامین E اثر آنتی اکسیدانی و محافظتی آن در برابر رادیکال ‌های آزاد است که سبب می‌ شود عمل اکسیداسیونی این مواد از بین برود و از سلول در برابر پیری زودرس و تخریب محافظت می‌ کند. این خاصیت ویتامین ای بسیار بیشتر از سایر آنتی ‌اکسیدان ‌ها برای بدن است.
  3. اثر محافظتی بر پوست و مو: ویتامین ای با کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌ های آزاد در سلول‌ های بدن از جمله سلول های پوست، از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می ‌کند. همچنین ویتامین E ‌می ‌تواند التهابات پوستی را کاهش دهد و به کمک ویتامین C به درمان جای زخم ‌ها و آکنه‌ ها و حتی چین و چروک کمک کند. همچنین ویتامین E پوست سر را از آسیب ‌های محیطی، خشکی و پوسته ریزی حفظ کرده و می ‌تواند در تغذیه ‌رسانی صحیح مو و در نتیجه سالم ماندن و شادابی مو ها موثر باشد.

روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارید؟

بزرگسالان و کودکان 14 سال و بالاتر به 15 میلی گرم ویتامین ای در روز نیاز دارند. کودکان 14 ساله یا کمتر به ویتامین E نیاز ندارند.

  • 1 تا 3 سال: 6 میلی گرم در روز
  • 4 تا 8 سال : 7 میلی گرم در روز
  • 9 تا 13 سال : 11 میلی گرم در روز

زنان شیرده باید روزانه 19 میلی گرم ویتامین E مصرف کنند.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین E

سطوح پایین ویتامین E می تواند منجر به موارد زیر شود:

  • ضعف عضلانی: ویتامین ای برای سیستم عصبی مرکزی ضروری است. یکی از آنتی اکسیدان های اصلی بدن است و کمبود آن منجر به استرس اکسیداتیو می شود که می تواند منجر به ضعف عضلانی شود.
  • مشکلات هماهنگی و راه رفتن: کمبود می تواند باعث شود نورون های خاصی به نام نورون های پورکنژ شکسته شوند و به توانایی آنها در انتقال سیگنال آسیب برساند.
  • بی‌حسی و گزگز: آسیب به رشته‌های عصبی می‌ تواند از انتقال صحیح سیگنال‌ها توسط اعصاب جلوگیری کند و در نتیجه این احساسات را ایجاد کند که به آن نوروپاتی محیطی نیز می‌گویند.
  • زوال بینایی: کمبود ویتامین E می تواند گیرنده های نور در شبکیه و سایر سلول های چشم را ضعیف کند. این می تواند به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی شود.
  • ناباروری: ایجاد نقص در سیستم تولید مثل زنان و مردان یکی دیگر از عوارضی است که کمبود ویتامین ای در بدن ایجاد می‌ کند،‌ این اختلال باعث می ‌شود تولید اسپرم در مردان مختل شده و اسپرم ‌های تولید شده کیفیت کافی را نداشته باشند؛ کمبود ویتامین E در زنان نیز با سقط جنین همراه است.
  • مشکلات سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین E می تواند سلول های ایمنی را مهار کند. به ویژه برای افراد مسن ممکن است خطرناک باشد. ضعف عضلانی و مشکلات در هماهنگی از علائم عصبی است که نشان دهنده آسیب به سیستم عصبی مرکزی و محیطی است. سیستم محیطی شبکه ای از اعصاب است که فراتر از مغز و نخاع قرار دارد. این نورون ها پیام ها را به سراسر بدن منتقل می کنند. سیستم عصبی مرکزی بین مغز و نخاع ارتباط برقرار می کند. غلاف نورون ها بیشتر از چربی تشکیل شده است. وقتی بدن ویتامین ای خیلی کمی داشته باشد، حاوی آنتی اکسیدان های کمتری است که از این چربی ها محافظت می کند و عملکرد سیستم عصبی از بین می رود.

علل کمبود ویتامین E

ژنتیک

کمبود ویتامین E اغلب در خانواده ها دیده می شود. یادگیری در مورد سابقه خانوادگی می تواند تشخیص برخی بیماری های نادر و ارثی را آسان تر کند. بیماری‌ آبالیپوپروتئینمی مادرزادی، منجر به سطوح بسیار پایین ویتامین E می شوند.

شرایط پزشکی

کمبود ویتامین ای همچنین می تواند ناشی از بیماری هایی باشد که جذب چربی را به شدت کاهش می دهد. زیرا بدن برای جذب صحیح ویتامین E به چربی نیاز دارد.

برخی از این بیماری ها عبارتند از:

  • پانکراتیت مزمن
  • بیماری سلیاک
  • بیماری کرون
  • بیماری کلستاتیک کبد
  • فیبروز سیستیک

این کمبود در نوزادان تازه متولد شده و نارس نیز که وزن هنگام تولد کمتر و چربی کمتری دارند، شایع است. نوزادان نارس در معرض خطر خاصی هستند زیرا دستگاه گوارش نابالغ می تواند در جذب چربی و ویتامین ای اختلال ایجاد کند. کمبود ویتامین E در این نوزادان همچنین می‌تواند منجر به کم خونی همولیتیک شود که گلبول های قرمز را از بین می برد.

ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی

نحوه دریافت ویتامین E

بسیار بعید است که یک فرد دارای کمبود ویتامین E باشد مگر اینکه یک بیماری مزمن زمینه ای، یک بیماری ژنتیکی یا رژیم غذایی بسیار کم چربی داشته باشد. ویتامین E در طیف گسترده ای از غذاها به وفور یافت می شود. بدن نمی تواند آن را تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل دریافت شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین E

غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از:

  • روغن های گیاهی، مانند روغن جوانه گندم، روغن بادام زمینی و روغن زیتون
  • آجیل، دانه ها
  • غلات کامل
  • شیر
  • اکثر سبزیجات، از جمله اسفناج، کلم بروکلی، فلفل قرمز و آووکادو
  • جوانه گندم
  • کیوی
  • انبه
  • گوجه فرنگی

مکمل ویتامین E

اگر پزشکتان مکمل ویتامین E را پیشنهاد کرد، حتما از یک برند معتبر خرید کنید. اگرچه مکمل‌های ویتامین ای توسط سازمان غذا و دارو نظارت می‌شوند، اما به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند، بنابراین در خرید مکمل‌ها دقت کنید.

در پایان روز، خوردن غذاهای غنی از ویتامین E می تواند موثرتر از مصرف مکمل باشد. با این حال، برخی از افراد مانند کسانی که شرایط پزشکی دارند که بر جذب ویتامین E تأثیر می‌گذارند، ممکن است برای حفظ سطوح سالم به مکمل ویتامین E نیاز داشته باشند. اگر کمبود ویتامین E دارید، ممکن است طبق توصیه پزشک خود به یک مکمل با دوز بالا نیاز داشته باشید.

درمان کمبود ویتامین E 

اگر فکر می کنید کمبود این ویتامین را دارید مکمل های ویتامین E بخرید. کمبود ویتامین E نادر است. بنابراین اگر فکر می‌کنید کمبود ویتامین E دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تشخیص داده شود. در مورد ایمنی و خطرات مکمل ویتامین ای با پزشک خود صحبت کنید و سپس در صورت لزوم خوردن مکمل را در نظر بگیرید. درمان کمبود ویتامین E می تواند به آسانی با استفاده از غذاهای غنی از ویتامین E در رژیم غذایی روزانه شما رفع شود.

معرفی ۱۱ مورد مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

زمانی که فردی سابقه بیماری ژنتیکی ندارد اما علائم کمبود ویتامین E را تجربه می کند، باید به پزشک مراجعه کند. سطح بسیار پایین ویتامین E در خون می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی سلامتی باشد. آزمایشات بیشتر به تعیین علت و گزینه های درمانی کمک می کند.

همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E

افراد نباید مکمل های زیادی از ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های A، D، E و K مصرف کنند. سطوح بیش از حد ویتامین ای ممکن است باعث خونریزی غیر طبیعی، درد عضلانی، اسهال و استفراغ شود. این خونریزی می تواند خطر سکته مغزی و مرگ زودرس را افزایش دهد.

ویتامین E بیش از حد می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و داروهای شیمی درمانی و رادیوتراپی نیز تداخل داشته باشد. فرد باید تمام داروها و ویتامین هایی را که به طور مرتب مصرف می کند به پزشک اطلاع دهد. از دوز توصیه شده مکمل ها تجاوز نکنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

ریسک ها و ملاحظات مصرف ویتامین E

ریسک های مصرف ویتامین E
  • افراد در اوایل بارداری باید از مصرف مکمل ویتامین E  خودداری کنند؛ زیرا از عوارض ویتامین E در بارداری نقص مادرزادی قلب و سقط جنین است.
  • بزرگترین خطر مرتبط با مصرف ویتامین E یک واکنش آلرژیک است. ویتامین E می تواند پوست را تحریک کند و مشکلات پوستی را بدتر کند. افرادی که سابقه واکنش های آلرژیک دارند باید از ویتامین E خودداری کنند یا ابتدا روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش انجام دهند.
  • افراد دیابتی و بیماران قلبی و عروقی در صورت مصرف بیش از حد مورد نیاز از ویتامین ای در روز ممکن است به نارسایی قلبی دچار شده و حتی در بیمارستان بستری شوند.
  • از آنجا که روغن ویتامین ای یک مکمل و یک محصول زیبایی است، ممکن است در غلظت های متفاوتی ساخته شده باشند و اثرات متفاوتی در افراد ایجاد کنند.
  • درست است که ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد و در جلوگیری از سرطان موثر است اما مصرف مکمل آن بیش از 7 بار در هفته می تواند خطر سرطان پروستات در مردان را افزایش دهد.
  • اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید حتما قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

کدام غذاها دارای بالاترین ویتامین E هستند؟

ویتامین E به طور طبیعی در انواع غذاها یافت می شود. بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی، سبزیجات سبز برگ و غلات غنی شده است.

آیا ویتامین E می تواند باعث افزایش وزن شود؟

مطالعات مختلف در مورد تأثیر مصرف ویتامین ای بر وزن نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. با این حال، یک متاآنالیز در سال 2021 از 24 مطالعه نشان می دهد که ویتامین E تأثیر قابل توجهی بر وزن در افراد با BMI طبیعی ندارد. 

عوامل موثر بر سطح پایین ویتامین E در بدن چیست؟

ژنتیک، چاقی، سیگار کشیدن، اختلال در متابولیسم چربی، سوءتغذیه و مصرف پایین ویتامین C در ایجاد کمبود این ویتامین نقش دارند.

ویتامین E را صبح مصرف کنم یا شب؟

اگر مکمل ویتامین E را انتخاب می کنید، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف ویتامین E در عصر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. از آنجایی که ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، احتمالاً مصرف آن با مقداری چربی مهمتر است تا به خوبی توسط بدن شما جذب شود. 

علائم کمبود ویتامین E چیست؟

ریزش مو، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، مشکلات چشمی، بی‌حسی و گزگز بدن از جمله علائم کمبود سطح ویتامین E در بدن هستند.

منابع: greatist, verywellfit

همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
منبع: medicalnewstoday
پست قبلی

قله کی2 از نگاه پهپاد! (ویدیو)

پست بعدی

5 کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

دسته بندی نشده

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل
تغذیه

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی
اخبار کوهنوردی

5 کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

پیاده روی سریع

پیاده روی سریع چیست: سرعت، فواید و سایر نکات

مکمل برای سنگنوردی

معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

دنیس اوربکو

مصاحبه اختصاصی موج کوه با دنیس اوربکو

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اخبار کوهنوردی: ثابت کشی تا کمپ 3 کی2
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی: ثابت کشی تا کمپ 3 کی2

انواع گره های کوهنوردی
آموزش سنگنوردی

انواع گره طناب [آموزش گره زدن به صورت تصویری]

گاشربروم 1
دنیای کوهنوردی

رضایت ، رخ جنوب غربی گاشربروم 1

دماوند چندمین کوه بلند دنیاست؟
دنیای کوهنوردی

دماوند چندمین کوه بلند دنیاست؟

چوگولیزا از شانه کی2
کوه های جهان

چوگولیزا: نقاب ها، دو قله و یک عروسک!

آراگاتس
کوه های جهان

قله آراگاتس کجاست؟ ارتفاع و راهنمای صعود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه