• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

کمبود ویتامین E : علائم، علل و روش های درمان

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۶/۱۲
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
کمبود ویتامین E
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
فواید ویتامین E
روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارید؟
علائم و نشانه های کمبود ویتامین E
علل کمبود ویتامین E
ژنتیک
شرایط پزشکی
نحوه دریافت ویتامین E
منابع غذایی حاوی ویتامین E
مکمل ویتامین E
درمان کمبود ویتامین E
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E
ریسک ها و ملاحظات مصرف ویتامین E
سوالات متداول
کدام غذاها دارای بالاترین ویتامین E هستند؟
آیا ویتامین E می تواند باعث افزایش وزن شود؟
عوامل موثر بر سطح پایین ویتامین E در بدن چیست؟
ویتامین E را صبح مصرف کنم یا شب؟
علائم کمبود ویتامین E چیست؟

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

ورزش برای لاغری شکم

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.

فواید ویتامین E

  1. اثر پیشگیری کننده در برابر بیماری ها: ویتامین E با جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول در خون منجر به این می شود که سطح کلسترول در خون متعادل باقی بماند. همچنین به دلیل خاصیت آنتی ‌اکسیدانی که ویتامین E دارد می‌‌ تواند از بروز سرطان، بیماری ‌های قلبی، فشارخون بالا و سخت شدن رگ ‌ها جلوگیری کند؛ اما نمی‌ توان اثر قطعی برای تاثیر ویتامین ای در درمان بیماری ‌ها گزارش کرد.
  2. اثر آنتی اکسیدانی: یکی از مهم ‌ترین خاصیت‌ های ویتامین E اثر آنتی اکسیدانی و محافظتی آن در برابر رادیکال ‌های آزاد است که سبب می‌ شود عمل اکسیداسیونی این مواد از بین برود و از سلول در برابر پیری زودرس و تخریب محافظت می‌ کند. این خاصیت ویتامین ای بسیار بیشتر از سایر آنتی ‌اکسیدان ‌ها برای بدن است.
  3. اثر محافظتی بر پوست و مو: ویتامین ای با کاهش آسیب ناشی از رادیکال‌ های آزاد در سلول‌ های بدن از جمله سلول های پوست، از پوست در برابر اشعه ماورا بنفش محافظت می ‌کند. همچنین ویتامین E ‌می ‌تواند التهابات پوستی را کاهش دهد و به کمک ویتامین C به درمان جای زخم ‌ها و آکنه‌ ها و حتی چین و چروک کمک کند. همچنین ویتامین E پوست سر را از آسیب ‌های محیطی، خشکی و پوسته ریزی حفظ کرده و می ‌تواند در تغذیه ‌رسانی صحیح مو و در نتیجه سالم ماندن و شادابی مو ها موثر باشد.

روزانه به چه مقدار ویتامین E نیاز دارید؟

بزرگسالان و کودکان ۱۴ سال و بالاتر به 15 میلی گرم ویتامین ای در روز نیاز دارند. کودکان ۱۴ ساله یا کمتر به ویتامین E نیاز ندارند.

  • ۱ تا ۳ سال: 6 میلی گرم در روز
  • ۴ تا ۸ سال : 7 میلی گرم در روز
  • ۹ تا ۱۳ سال : 11 میلی گرم در روز

زنان شیرده باید روزانه ۱۹ میلی گرم ویتامین E مصرف کنند.

علائم و نشانه های کمبود ویتامین E

سطوح پایین ویتامین E می تواند منجر به موارد زیر شود:

  • ضعف عضلانی: ویتامین ای برای سیستم عصبی مرکزی ضروری است. یکی از آنتی اکسیدان های اصلی بدن است و کمبود آن منجر به استرس اکسیداتیو می شود که می تواند منجر به ضعف عضلانی شود.
  • مشکلات هماهنگی و راه رفتن: کمبود می تواند باعث شود نورون های خاصی به نام نورون های پورکنژ شکسته شوند و به توانایی آنها در انتقال سیگنال آسیب برساند.
  • بی‌حسی و گزگز: آسیب به رشته‌های عصبی می‌ تواند از انتقال صحیح سیگنال‌ها توسط اعصاب جلوگیری کند و در نتیجه این احساسات را ایجاد کند که به آن نوروپاتی محیطی نیز می‌گویند.
  • زوال بینایی: کمبود ویتامین E می تواند گیرنده های نور در شبکیه و سایر سلول های چشم را ضعیف کند. این می تواند به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی شود.
  • ناباروری: ایجاد نقص در سیستم تولید مثل زنان و مردان یکی دیگر از عوارضی است که کمبود ویتامین ای در بدن ایجاد می‌ کند،‌ این اختلال باعث می ‌شود تولید اسپرم در مردان مختل شده و اسپرم ‌های تولید شده کیفیت کافی را نداشته باشند؛ کمبود ویتامین E در زنان نیز با سقط جنین همراه است.
  • مشکلات سیستم ایمنی: برخی تحقیقات نشان می دهد که کمبود ویتامین E می تواند سلول های ایمنی را مهار کند. به ویژه برای افراد مسن ممکن است خطرناک باشد. ضعف عضلانی و مشکلات در هماهنگی از علائم عصبی است که نشان دهنده آسیب به سیستم عصبی مرکزی و محیطی است. سیستم محیطی شبکه ای از اعصاب است که فراتر از مغز و نخاع قرار دارد. این نورون ها پیام ها را به سراسر بدن منتقل می کنند. سیستم عصبی مرکزی بین مغز و نخاع ارتباط برقرار می کند. غلاف نورون ها بیشتر از چربی تشکیل شده است. وقتی بدن ویتامین ای خیلی کمی داشته باشد، حاوی آنتی اکسیدان های کمتری است که از این چربی ها محافظت می کند و عملکرد سیستم عصبی از بین می رود.

علل کمبود ویتامین E

ژنتیک

کمبود ویتامین E اغلب در خانواده ها دیده می شود. یادگیری در مورد سابقه خانوادگی می تواند تشخیص برخی بیماری های نادر و ارثی را آسان تر کند. بیماری‌ آبالیپوپروتئینمی مادرزادی، منجر به سطوح بسیار پایین ویتامین E می شوند.

شرایط پزشکی

کمبود ویتامین ای همچنین می تواند ناشی از بیماری هایی باشد که جذب چربی را به شدت کاهش می دهد. زیرا بدن برای جذب صحیح ویتامین E به چربی نیاز دارد.

برخی از این بیماری ها عبارتند از:

  • پانکراتیت مزمن
  • بیماری سلیاک
  • بیماری کرون
  • بیماری کلستاتیک کبد
  • فیبروز سیستیک

این کمبود در نوزادان تازه متولد شده و نارس نیز که وزن هنگام تولد کمتر و چربی کمتری دارند، شایع است. نوزادان نارس در معرض خطر خاصی هستند زیرا دستگاه گوارش نابالغ می تواند در جذب چربی و ویتامین ای اختلال ایجاد کند. کمبود ویتامین E در این نوزادان همچنین می‌تواند منجر به کم خونی همولیتیک شود که گلبول های قرمز را از بین می برد.

ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی

نحوه دریافت ویتامین E

بسیار بعید است که یک فرد دارای کمبود ویتامین E باشد مگر اینکه یک بیماری مزمن زمینه ای، یک بیماری ژنتیکی یا رژیم غذایی بسیار کم چربی داشته باشد. ویتامین E در طیف گسترده ای از غذاها به وفور یافت می شود. بدن نمی تواند آن را تولید کند، بنابراین باید از رژیم غذایی یا مکمل دریافت شود.

منابع غذایی حاوی ویتامین E

غذاهای حاوی ویتامین E عبارتند از:

  • روغن های گیاهی، مانند روغن جوانه گندم، روغن بادام زمینی و روغن زیتون
  • آجیل، دانه ها
  • غلات کامل
  • شیر
  • اکثر سبزیجات، از جمله اسفناج، کلم بروکلی، فلفل قرمز و آووکادو
  • جوانه گندم
  • کیوی
  • انبه
  • گوجه فرنگی

مکمل ویتامین E

اگر پزشکتان مکمل ویتامین E را پیشنهاد کرد، حتما از یک برند معتبر خرید کنید. اگرچه مکمل‌های ویتامین ای توسط سازمان غذا و دارو نظارت می‌شوند، اما به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند، بنابراین در خرید مکمل‌ها دقت کنید.

در پایان روز، خوردن غذاهای غنی از ویتامین E می تواند موثرتر از مصرف مکمل باشد. با این حال، برخی از افراد مانند کسانی که شرایط پزشکی دارند که بر جذب ویتامین E تأثیر می‌گذارند، ممکن است برای حفظ سطوح سالم به مکمل ویتامین E نیاز داشته باشند. اگر کمبود ویتامین E دارید، ممکن است طبق توصیه پزشک خود به یک مکمل با دوز بالا نیاز داشته باشید.

درمان کمبود ویتامین E 

اگر فکر می کنید کمبود این ویتامین را دارید مکمل های ویتامین E بخرید. کمبود ویتامین E نادر است. بنابراین اگر فکر می‌کنید کمبود ویتامین E دارید، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا تشخیص داده شود. در مورد ایمنی و خطرات مکمل ویتامین ای با پزشک خود صحبت کنید و سپس در صورت لزوم خوردن مکمل را در نظر بگیرید. درمان کمبود ویتامین E می تواند به آسانی با استفاده از غذاهای غنی از ویتامین E در رژیم غذایی روزانه شما رفع شود.

معرفی ۱۱ مورد مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

زمانی که فردی سابقه بیماری ژنتیکی ندارد اما علائم کمبود ویتامین E را تجربه می کند، باید به پزشک مراجعه کند. سطح بسیار پایین ویتامین E در خون می تواند نشان دهنده یک مشکل اساسی سلامتی باشد. آزمایشات بیشتر به تعیین علت و گزینه های درمانی کمک می کند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

عوارض مصرف بیش از حد ویتامین E

افراد نباید مکمل های زیادی از ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های A، D، E و K مصرف کنند. سطوح بیش از حد ویتامین ای ممکن است باعث خونریزی غیر طبیعی، درد عضلانی، اسهال و استفراغ شود. این خونریزی می تواند خطر سکته مغزی و مرگ زودرس را افزایش دهد.

ویتامین E بیش از حد می تواند با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین و داروهای شیمی درمانی و رادیوتراپی نیز تداخل داشته باشد. فرد باید تمام داروها و ویتامین هایی را که به طور مرتب مصرف می کند به پزشک اطلاع دهد. از دوز توصیه شده مکمل ها تجاوز نکنید مگر اینکه توسط پزشک تجویز شده باشد.

ریسک ها و ملاحظات مصرف ویتامین E

ریسک های مصرف ویتامین E
  • افراد در اوایل بارداری باید از مصرف مکمل ویتامین E  خودداری کنند؛ زیرا از عوارض ویتامین E در بارداری نقص مادرزادی قلب و سقط جنین است.
  • بزرگترین خطر مرتبط با مصرف ویتامین E یک واکنش آلرژیک است. ویتامین E می تواند پوست را تحریک کند و مشکلات پوستی را بدتر کند. افرادی که سابقه واکنش های آلرژیک دارند باید از ویتامین E خودداری کنند یا ابتدا روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش انجام دهند.
  • افراد دیابتی و بیماران قلبی و عروقی در صورت مصرف بیش از حد مورد نیاز از ویتامین ای در روز ممکن است به نارسایی قلبی دچار شده و حتی در بیمارستان بستری شوند.
  • از آنجا که روغن ویتامین ای یک مکمل و یک محصول زیبایی است، ممکن است در غلظت های متفاوتی ساخته شده باشند و اثرات متفاوتی در افراد ایجاد کنند.
  • درست است که ویتامین E خواص آنتی اکسیدانی دارد و در جلوگیری از سرطان موثر است اما مصرف مکمل آن بیش از ۷ بار در هفته می تواند خطر سرطان پروستات در مردان را افزایش دهد.
  • اگر داروهای رقیق کننده خون مصرف می کنید حتما قبل از مصرف مکمل های ویتامین E با پزشک مشورت کنید.

سوالات متداول

کدام غذاها دارای بالاترین ویتامین E هستند؟

ویتامین E به طور طبیعی در انواع غذاها یافت می شود. بهترین منابع غذایی ویتامین E شامل آجیل، دانه ها، روغن های گیاهی، سبزیجات سبز برگ و غلات غنی شده است.

آیا ویتامین E می تواند باعث افزایش وزن شود؟

مطالعات مختلف در مورد تأثیر مصرف ویتامین ای بر وزن نتایج متفاوتی را به همراه داشته است. با این حال، یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۱ از ۲۴ مطالعه نشان می دهد که ویتامین E تأثیر قابل توجهی بر وزن در افراد با BMI طبیعی ندارد. 

عوامل موثر بر سطح پایین ویتامین E در بدن چیست؟

ژنتیک، چاقی، سیگار کشیدن، اختلال در متابولیسم چربی، سوءتغذیه و مصرف پایین ویتامین C در ایجاد کمبود این ویتامین نقش دارند.

ویتامین E را صبح مصرف کنم یا شب؟

اگر مکمل ویتامین E را انتخاب می کنید، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مصرف ویتامین E در عصر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. از آنجایی که ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است، احتمالاً مصرف آن با مقداری چربی مهمتر است تا به خوبی توسط بدن شما جذب شود. 

علائم کمبود ویتامین E چیست؟

ریزش مو، خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، مشکلات چشمی، بی‌حسی و گزگز بدن از جمله علائم کمبود سطح ویتامین E در بدن هستند.

منابع: greatist, verywellfit

همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.
همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم. همانطور که می دانید ما از موادمعدنی و ویتامین ها انرژی روزانه خود برای انجام کارها را دریافت می کنیم. کمبود ویتامین ها از جمله کمبود ویتامین ای می تواند سلامتی ما را دچار خطر کند. با اینکه کمبود ویتامین E خیلی شایع نیست اما هنوز افرادی هستند که به دلیل بیماری یا رژیم غذایی فاقد ویتامین E از کمبود این ویتامین رنج ببرند. در این مقاله تمام اطلاعاتی که نیاز است در مورد ویتامین E بدانید را در اختیارتان قرار می دهیم.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
منبع: medicalnewstoday
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قله کی۲ از نگاه پهپاد! (ویدیو)

پست بعدی

۵ کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

شین اسپلینت
سلامت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

پست بعدی
اخبار کوهنوردی

5 کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

گاشربروم برودپیک

دو فیلم با یک بلیط

تمرین کوهپیمایی

تمرین برای کوهپیمایی: ۹ راه برای آماده شدن

درمان زانو درد دوندگان

۴ دلیل زانو درد در دوندگان و راهکارهای درمان آن

فواید پیاده روی در صبح

فواید پیاده روی در صبح همراه با ۸ نکته کلیدی

ایمنی در سنگنوردی

ایمنی در سنگنوردی (۱۴ نکته‌ای که باید بدانید!)

کشش ایستا و پویا چیست

کشش ایستا و پویا چیست؟[کاربردها، تفاوت ها و نکات]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه