آیا دویدن باعث افزایش قد می شود؟ علم چه می گوید

آیا دویدن باعث افزایش قد می شود؟ علم چه می گوید

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4
(4)

دویدن، به عنوان یکی از محبوب‌ترین و قدیمی‌ترین ورزش‌ها، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد؛ از بهبود سیستم قلبی-عروقی گرفته تا تقویت عضلات و مفاصل. اما سوالی که بسیاری از افراد، به ویژه در سنین رشد، مطرح می‌کنند این است که آیا دویدن می‌تواند به افزایش قد کمک کند؟ در این مقاله، با استفاده از مطالعات علمی و شواهد معتبر، به بررسی این سوال می‌پردازیم و نقش دویدن را در فرآیند رشد قد به دقت مورد بررسی قرار می‌دهیم.

فیزیولوژی رشد قد

ابتدا باید درک کنیم که چگونه فرآیند رشد قد در بدن رخ می‌دهد. قد هر فرد به میزان زیادی به ژنتیک او بستگی دارد. بیش از 80 درصد از رشد قد افراد توسط ژنتیک تعیین می‌شود و تنها 20 درصد دیگر تحت تأثیر عوامل محیطی مانند تغذیه، فعالیت فیزیکی، و هورمون‌ها قرار دارد.

رشد قد عمدتاً در طول دوران کودکی و نوجوانی رخ می‌دهد. این رشد به دلیل فعالیت صفحه‌های رشد یا صفحات اپی‌فیزی در استخوان‌های بلند بدن است. این صفحات که در انتهای استخوان‌ها قرار دارند، توسط هورمون‌های رشد، به ویژه هورمون رشد انسانی (HGH)، کنترل می‌شوند. در دوران بلوغ، هورمون‌های جنسی مانند استروژن و تستوسترون باعث بسته شدن این صفحات می‌شوند و رشد قد به طور کامل متوقف می‌شود. بنابراین، وقتی صفحات رشد بسته می‌شوند، قد دیگر افزایش نمی‌یابد.

دویدن و تأثیر آن بر ترشح هورمون رشد

یکی از مهم‌ترین عواملی که ممکن است تأثیر دویدن بر افزایش قد را توضیح دهد، ارتباط آن با ترشح هورمون رشد انسانی (HGH) است. هورمون رشد به عنوان عامل کلیدی در فرآیند رشد قد عمل می‌کند و نقش اساسی در تحریک تقسیم سلولی در استخوان‌ها و بافت‌ها دارد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

تحقیقات نشان داده است که ورزش‌های هوازی مانند دویدن می‌توانند باعث ترشح بیشتر هورمون رشد شوند. این ترشح به‌ویژه در تمرینات شدید و طولانی‌مدت افزایش می‌یابد. دویدن‌های بلندمدت، به خصوص دویدن‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT)، به عنوان یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش ترشح هورمون رشد شناخته می‌شوند.

به این ترتیب، اگرچه دویدن به خودی خود نمی‌تواند موجب افزایش قد پس از بسته شدن صفحات رشد شود، اما در دوران رشد، می‌تواند با افزایش ترشح هورمون رشد به رشد قد کمک کند.

تأثیر دویدن بر وضعیت بدن و ستون فقرات

علاوه بر ترشح هورمون رشد، دویدن تأثیرات مثبتی بر وضعیت بدن و به‌ویژه ستون فقرات دارد. ستون فقرات به عنوان یکی از اصلی‌ترین بخش‌های بدن که بر قد تأثیر می‌گذارد، نقش مهمی در حالت کلی بدن دارد. دویدن می‌تواند باعث تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن شود، که در نتیجه ممکن است منجر به ایستادن بهتر و افزایش ارتفاع کلی بدن شود.

بسیاری از افراد به دلیل حالت‌های نادرست نشستن و ایستادن، چند سانتی‌متر از قد واقعی خود را از دست می‌دهند. دویدن منظم می‌تواند عضلات پشت و شکم را تقویت کرده و کمک کند تا وضعیت بدن بهبود یابد و از قوز کردن و خم شدن غیرضروری جلوگیری شود.

دویدن و تغذیه

تغذیه مناسب، یکی دیگر از عوامل کلیدی در رشد قد است. دویدن به عنوان یک فعالیت فیزیکی، نیاز به انرژی زیادی دارد و برای تأمین این انرژی، باید رژیم غذایی مناسب و متعادلی داشت. تغذیه‌ای که شامل پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشد، می‌تواند تأثیر بسزایی در رشد قد داشته باشد. به‌خصوص کلسیم و ویتامین D که برای سلامت استخوان‌ها و تقویت آن‌ها ضروری هستند، باید در رژیم غذایی دویدن مورد توجه قرار گیرند.

ورزشکارانی که می دوند، باید توجه داشته باشند که اگر بدن آن‌ها به اندازه کافی مواد مغذی لازم را دریافت نکند، ممکن است نه تنها به رشد قد کمکی نشود، بلکه مشکلاتی مانند ضعف عضلات و استخوان‌ها نیز رخ دهد.

دویدن و اثرات کشش

یکی دیگر از مواردی که ممکن است دویدن به طور غیرمستقیم به افزایش قد کمک کند، اثرات کشش است. در طول دویدن، عضلات و مفاصل بدن تحت تأثیر حرکات کششی قرار می‌گیرند که می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پشتیبان ستون فقرات کمک کند.

باشگاه ورزشی موج

این اثرات ممکن است باعث شود که فرد در زمان استراحت، وضعیت بدنی بهتری داشته باشد و قد بلندتری به نظر برسد. به همین دلیل، ورزشکاران دویدن معمولاً نسبت به افرادی که فعالیت کمتری دارند، قامتی کشیده‌تر و وضعیت بهتری دارند.

رشد قد پس از دوران بلوغ

یکی از سوالات مهمی که مطرح می‌شود این است که آیا دویدن می‌تواند پس از دوران بلوغ باعث افزایش قد شود؟ پاسخ کوتاه این است که پس از بسته شدن صفحات رشد، افزایش قد دیگر ممکن نیست. با این حال، دویدن همچنان می‌تواند با بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات، به افزایش اعتماد به نفس و بهبود قامت کلی کمک کند.

همچنین، ورزش‌های کششی و تمرینات مناسب می‌توانند به بهبود وضعیت بدن کمک کنند و باعث شوند که شما در وضعیت مناسبی قرار بگیرید و بلندتر به نظر برسید، اما این به معنای افزایش واقعی قد نیست.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

بهترین نوع دویدن برای بهبود رشد قد

حال که تأثیر دویدن بر رشد قد را بررسی کردیم، بهتر است بدانیم که کدام نوع دویدن می‌تواند بیشترین تأثیر را بر رشد قد داشته باشد. به طور کلی، دویدن‌های اینتروال و با شدت بالا (HIIT) به دلیل افزایش ترشح هورمون رشد، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که در سنین رشد قرار دارند.

همچنین، دویدن‌های آرام و طولانی‌مدت می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و عضلات کمک کند، که این امر به طور غیرمستقیم به رشد سالم بدن کمک می‌کند.

تمرینات مکمل دویدن برای افزایش قد

علاوه بر دویدن، تمرینات کششی و تقویتی نیز می‌توانند در بهبود رشد قد مؤثر باشند. به‌ویژه تمرینات کششی مانند بارفیکس و کشش عضلات پشت و پا می‌توانند به باز شدن مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کنند. این تمرینات همراه با دویدن می‌توانند بهترین نتیجه را برای افزایش قد در دوران رشد فراهم کنند.

تأثیر خواب و استراحت بر رشد قد

خواب یکی دیگر از عواملی است که در رشد قد تأثیر زیادی دارد. هورمون رشد بیشتر در زمان خواب ترشح می‌شود و بنابراین برای افرادی که در حال رشد هستند، خواب کافی و باکیفیت بسیار مهم است. دویدن منظم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند و از این طریق، به رشد قد کمک کند.

نتیجه‌گیری

به طور کلی، دویدن به‌ویژه در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند با افزایش ترشح هورمون رشد و تقویت عضلات و استخوان‌ها به رشد قد کمک کند. اما پس از بلوغ و بسته شدن صفحات رشد، دویدن به تنهایی نمی‌تواند منجر به افزایش قد شود. با این حال، دویدن همچنان می‌تواند به بهبود وضعیت بدن، تقویت عضلات و افزایش اعتماد به نفس کمک کند که این عوامل می‌توانند باعث شوند افراد بلندتر به نظر برسند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

سوال: آیا تجهیزات دویدن می توانند روی افزایش قد تاثیر بگذارند؟

تجهیزات دویدن به طور مستقیم نمی‌توانند روی افزایش قد تأثیر بگذارند، زیرا رشد قد به عوامل ژنتیکی، هورمونی و تغذیه‌ای وابسته است و تحت کنترل صفحات رشد استخوان‌ها است که پس از بلوغ بسته می‌شوند. با این حال، برخی تجهیزات و کفش‌های دویدن ممکن است به ایجاد وضعیت بدنی بهتر و کشیده‌تر به نظر رسیدن فرد کمک کنند، اما این تغییرات به معنای افزایش واقعی قد نیستند.

تأثیر تجهیزات دویدن بر وضعیت بدن و راحتی

کفش‌های دویدن با کیفیت می‌توانند با حمایت مناسب از پاها و ستون فقرات، از بروز مشکلاتی مانند قوز کردن یا قوس نادرست ستون فقرات جلوگیری کنند. این موضوع ممکن است به بهبود وضعیت بدن کمک کند، که باعث می‌شود فرد بلندتر به نظر برسد. کفی‌های مناسب در کفش‌های دویدن نیز می‌توانند به بهبود توزیع وزن بدن و جلوگیری از ایجاد فشارهای غیرطبیعی روی مفاصل کمک کنند.

علاوه بر این، برخی از کفش‌های ورزشی مخصوصاً برای دویدن‌های طولانی‌مدت طراحی شده‌اند که به جذب شوک و کاهش فشار بر روی زانوها و کمر کمک می‌کنند. این ویژگی‌ها می‌توانند باعث شوند که فرد در طول زمان به طور مداوم وضعیت بدنی خود را بهبود بخشد و با رفع فشارهای غیرضروری بر روی ستون فقرات، قامت بهتری داشته باشد.

تأثیر تجهیزات دویدن بر سلامت عمومی

استفاده از تجهیزات مناسب مانند لباس‌های فشرده‌سازی نیز می‌تواند به بهبود جریان خون کمک کند و عملکرد عضلات را بهبود ببخشد. اگرچه این تجهیزات به‌طور مستقیم بر افزایش قد تأثیر ندارند، اما با افزایش راحتی و کاهش خستگی می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا به طور مداوم ورزش کنند و سلامت عمومی بدن خود را حفظ کنند. فعالیت‌های فیزیکی منظم در دوران کودکی و نوجوانی می‌تواند به تقویت استخوان‌ها و رشد بهتر بدن کمک کند، اما پس از دوران بلوغ تجهیزات به‌تنهایی نمی‌توانند منجر به افزایش قد شوند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد آرا: 4

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

گروه موج کوه

هارنس سنگنوردی و کوهنوردی ROCK BLUE برند SIMOND تقسیم بار عالی

۵.۴۹۵.۰۰۰ تومان
S/M
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • راحتی کاربرد: تقسیم وزن عالی به دلیل استفاده از پدهای فومی پهن فشرده EVA
  • تطبیق پذیری: 4 سگک برای تناسب بهتر و مرکزیت خوب حلقه اتصال
  • وزن: 420 گرم وزن سایز S/M و 460 گرم وزن سایز L/XL
  • تقویت شده: حلقه های اتصال بالا و پایین تقویت شده، مقاومت بهتر در برابر سایش
  • 4 لوپ ابزار در طرفین
  • راحتی در پوشیدن به دلیل ترکیب دو رنگ
 

چاقو برتا مدل X23A

۳۷۹.۰۰۰ تومان
  • ایده آل برای کمپینگ، سفر و کوهنوردی
  • سبک وزن: تنها 145 گرم وزن دارد.
  • طول چاقو در حالت باز: 20.1 سانتیمتر
  • عرض تیغه: 3 سانتیمتر در پهن ترین قسمت
  • ضخامت تیغه: 2.8 میلی متر در ضخیم ترین قسمت
  • فولاد ضدزنگ با استاندارد 3CR13MOV
  • دسته فلزی روکش دار با کیفیت مطلوب

کوله پشتی ماموت 30L مدل TRION NORDWAND

۲.۹۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مواد پارچه: Nylon ripstop
  • رنگبندی: 3 رنگ (مطابق تصویر)
  • پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
  • وزن: 1.366 کیلوگرم
  • دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
  • دارای محفظه کمل بک و کاور باران
  • زیپ های YKK و سگگ های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • ابعاد: ارتفاع (60 سانتی متر) عرض (31 سانتی متر) عمق (26 سانتی متر)

یخ شکن (آیس کلیت) ژله ای 13 شاخه

۳۴۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی در برف و یخ، اسکای رانینگ برفی
  • مواد: فولاد ضد زنگ
  • ابعاد : 14.5*20 سانتی متر
  • تعداد شاخه: 13
  • وزن با بسته بندی : 352g
  • مناسب برای سایز: 36-44
  • زنجیر ها جوش شده
  • قابلیت کشسانی بالا
  • دارای تسمه فیکس کننده
  • دارای کیف برزنتی مقاوم

اجاق گاز کمپینگ و کوهنوردی نیچرهایک مدل NH21RJ009

۱.۲۸۴.۰۰۰ تومان
  • آشپزخانه مسافرتی جمع و جور، مینی اجاق گاز کمپینگ
  • برای فعالیت در فضای باز، پیاده روی، پیاده روی، ماهیگیری، پخت و پز سریع استفاده کنید
  • دارای شلنگ
  • جنس: 67٪ مس، 30٪ فولاد ضد زنگ، 3٪ آلیاژ آلومینیوم
  • اندازه باز: 17.4×7 سانتی متر
  • اندازه تا شده: 7 × 9 × 11 سانتی متر
  • قدرت: 3.5 کیلو وات
  • وزن: 230 گرم
  • جعبه ذخیره سازی: 7×9×11 سانتی متر
  • دارای فندک
  • محصول اصل

دمبل 1 کیلویی روکش دار 2 عددی شش ضلعی

۲۲۴.۵۰۰ تومان
  • 2 عدد دمبل وینیل تک رنگ(هر کدام 1 کیلوگرم) که برای خانم ها و ورزشکاران مبتدی عالی است.
  • چدن با کیفیت عالی با روکش وینیل صاف
  • طراحی ارگونومیک و جمع و جور آنرا به یک وسیله عالی برای تمرینات خانگی تبدیل می کند.
  • حمل و تمیز کردن آسان. قابل استفاده در سفر و هر جایی می توانید آنرا زیر یک کمد قرار داده و در هنگام تمرین استفاده کنید.

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کیسه خواب ماموت مدل اسپارک 600 spark

۴.۳۱۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • لایه خارجی:400T 20D Nylon
  • لایه داخلی: 400T 20D Nylon
  • پرشده با: پر اردک با نسبت 15/85
  • Fill Power (پف شوندگی): 600FP
  • وزن پر: 600 گرم
  • وزن کیسه خواب: 1157 گرم
  • زیپ: YKK
  • کامفورت یا آسایش: 1- درجه سانتیگراد
  • حداقل آسایش یا لیمیت: 7- درجه سانتیگراد
  • حد نهایی یا اکستریم: 22- درجه سانتیگراد
  • ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
  • دارای کیف حمل با قابلیت فشرده سازی
  • تولید چین
  • ابعاد بسته: 35×15 سانتیمتر

کیسه پودر سنگنوردی مخمل چیتا FALL TO RISE

  • بهترین استفاده به عنوان کیسه پودر سنگنوردی
  • پارچه بیرونی مخمل با آستر درجه یک
  • دارای بند کمربند سگک دار
  • بند جمع کردن درب با فیکس
  • جای بورس
  • برزنت دوبل کار شده دو درب کیسه پودر برای راحتی و سرعت عمل بیشتر در صعود

کفش دوپوش کوهنوردی Scarpa مدل Phantom 6000

  • کفش دوپوش کوهنوردی مدل فانتوم ۶۰۰۰ از برند اسکارپا (Scarpa)
  • کیفیت ساخت بالا و طراحی حرفه‌ای
  • مقاوم در برابر شرایط سخت آب و هوایی
  • راحتی و پشتیبانی برای صعود و فرود در کوهستان
  • سیستم ایزولاسیون حرارتی در بخش بالایی کفش
  • ساخت در ایتالیا با کیفیت و تجربه معتبر در صنعت کفش
  • مناسب برای کوهنوردان حرفه‌ای و ماجراجویان کوهستانی
  • مناسب برای صعودهای زمستانی چند روزه، صعود به قلل 7000 متری و برنامه های حرفه ای
  • تولید سال 2022

کیسه پودر سنگنوردی طرحدار CHEETAH

  • کیسه پودر سنگنوردی سالن و طبیعت برای قرار دادن گچ سنگنوردی
  • ابعاد: 18×14 سانتیمتر
  • دارای کمربند، محل قراردادن برس سنگنوردی، بند بستن کیسه برای جلوگیری از خروج پودر

کتری 800 سی سی کمپسور

۴۹۸.۰۰۰ تومان
  • ظرفیت 800 سی سی
  • ایده آل برای کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • ابعاد: 14×8 سانتیمتر
  • وزن: 140 گرم
  • بدنه تفلون
  • دستگیره دارای روکش جهت جلوگیری از سوختن دست یا دستکش
  • کف تخت برای تعادل بهتر روی سرشعله کوهنوردی
  • دارای کیف توری حمل

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید