• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

۷ تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس؛ کدام بهتر است؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۹/۰۸
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سایر ورزش ها
زمان خواندن: 4 دقیقه خوانده شده
0
تفاوت بدنسازی و تی ار ایکس
فهرست محتوا نمایش
۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
آشنایی با ورزش تی آر ایکس
مزایای ورزش تی آر ایکس
تی آر ایکس یا بدنسازی، کدام یک بهتر است؟
عضلات هدف
اثرگذاری بر هسته بدن
میزان وزنه
توان مالی
درصد بهبود قدرت در بدنسازی و تی آر ایکس
نتیجه گیری
سوالات متداول
آیا تی آر ایکس برای همه مناسب است؟
آیا با ورزش تی آر ایکس می توان عضله ساخت؟
هر چند وقت یک بار باید TRX انجام دهم و آیا باید انواع دیگر ورزش را نیز انجام دهم؟
چه مدت طول می کشد تا نتایج TRX را ببینید؟

پست مرتبط

فواید ددلیفت

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

ممکن است بسیاری از افراد به شما ورزش تی آر ایکس را برای عضله سازی، چاقی یا لاغری مفرط و سلامت و تناسب اندام شما پیشنهاد دهند اما تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس چه فرقی با بدنسازی دارد و چرا تا زمانی که بدنسازی هست برخی مربیان تی آر ایکس را پیشنهاد می دهند؟ ما قصد داریم پاسخ بسیاری از این سوالات را در این مقاله با شما به اشتراک بگذاریم با موج کوه همراه باشید.

آشنایی با ورزش تی آر ایکس

TRX مخفف Total Resistance exercise است و توسط Navy Seals طراحی شده است. در حقیقت در تی آر ایکس، نیازی نیست که یک ورزشکار فوق العاده باشید تا آن را امتحان کنید، لذا با هر سطحی از آمادگی، به راحتی می توانید با یک مربی این ورزش را انجام دهید. این نوع ورزش، موجب افزایش قدرت و انعطاف پذیری افراد شده و شامل تمرین با استفاده از بند معلق است. این مقدمه سریع در TRX شامل تمام اطلاعاتی است که برای شروع به کار به آن نیاز دارید، همچنین این یک روش بسیار سرگرم کننده و موثر برای داشتن یک تمرین فشرده است.

در واقع در ورزش تی آر ایکس، برای آویزان شدن از دو بند استفاده می کنید. سپس با استفاده از وزن بدن خود تمرینات مختلف قدرتی را انجام می دهید. بندها، حلقه هایی برای دست و پاهای شما دارند. این تمرینات شما را قادر به انجام تمرینات و حرکات مختلف می کند، همچنین به ایجاد قدرت، تعادل و انعطاف پذیری شما کمک می کند. هنگامی که به استفاده از TRX تحت دستورالعمل عادت کردید، می توانید بندهای مخصوص را بخرید و تمرینات خود را در هر جایی که هستید، انجام دهید.

مزایای ورزش تی آر ایکس

  • با  انجام ورزش تی آر ایکس، شما به تعادل بیشتری دست پیدا خواهید کرد که این امر کاملاً شگفت انگیز است. تمرین TRX به شما این اطمینان را می دهد که تمام عضلات خود را تمرین دهید، بدین معنی که می توانید به یک بدن متعادل، پایدار و انعطاف پذیر با قدرت شگفت انگیز در تمام عضلات خود برسید.
  • داشتن یک هسته قوی عنصر سازنده هر بدنی است. روشی که در ورزش TRX طراحی می شود به این معنی است که هر تمرین با استفاده از بندهایی انجام می شود تا شما مجبور شوید تمام قدرت و نیروی خود را درگیر کنید.
  • ورزش TRX به شما این امکان را می دهد که کارهای بیشتری انجام دهید. در یک تمرین، ماهیچه های مختلفی درگیر می شوند و معمولاً در طول حرکت های مختلف، نحوه حرکت بدن و به کار گیری عضلات به شما آموزش داده می شود.
  • ورزش تی آر ایکس به شما این امکان را می دهد که تعادل، قدرت، انعطاف پذیری و موارد دیگر را در یک تمرین بهبود ببخشید، داشتن فرم نامناسب دشوار است، لذا با انجام تمرینات درست و اصولی می توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید. TRX فشار استاندارد را به سمت بالای بدن تغییر می دهد، بازوها، شانه ها و سینه را هدف قرار می دهد. به سادگی پاها را در بندها قلاب کنید تا از زمین بلند شوید و با صاف کردن دست ها بدن خود بالا ببرید.
بدنسازی با وزنه سبک یا سنگین: کدام بهتر است؟

تی آر ایکس یا بدنسازی، کدام یک بهتر است؟

در عمل، ترکیب دو ورزش تی آر ایکس و بدنسازی برای شما بستر بسیار خوبی برای تقویت تک تک عضلات بدنتان، ایجاد خواهد کرد. اما به راستی کدام یک برای شما مناسب تر است؟ ممکن است این پاسخ کمی کلیشه ای به نظر بیاید؛ ولی متخصصین بر این باورند که برای افزایش قدرت کلی بدن، هر دو ورزش به یک اندازه و به میزان قابل قبولی، موثرند. تجربه نشان داده است که برای برخی افراد، بدنسازی تاثیر بهتری بر روی بدن داشته و برای برخی دیگر TRX.

عضلات هدف

ورزش تی آر ایکس عضلات را به صورت تکی هدف قرار نداده، بلکه بر روی گروه عضلات تاثیر می گذارد. این درحالی است که بدنسازی، به طور کلی هر عضله را به صورت تکی تحت تاثیر قرار می دهد. از این رو افرادی که تصمیم دارند یک عضله خاص را در بدن تقویت کنند، ورزش بدنسازی برایشان انتخاب مناسب تری است.

همچنین کسانی که در بخشی از بدن دچار آسیب دیدگی بوده و به همین جهت می خواهند یک قسمت خاص را، بدون درگیری بخش آسیب دیده، تقویت کنند، بدنسازی در بیشتر اوقات عاقلانه تر به نظر می رسد.

اثرگذاری بر هسته بدن

مطالعات و تجربه نشان داده است که TRX و ورزش های معلق، نسبت به بسیاری از تجهیزات بدنسازی، تاثیر بیشتری را بر روی تقویت هسته میانی بدن دارد. عضلات هسته بدن، عضلاتی هستند که در بخش شکم و کمر واقع شده اند. تقویت عضلات این ناحیه، برای حفظ تناسب اندام و حفظ تعادل مهم است.

از آنجایی که در تی آر ایکس، وزن بدن به عنوان وزنه مقاوم مورد استفاده قرار می گیرد؛ برای انجام حرکات TRX، ملزم به استفاده از عضلات شکمی و کمر خود به عنوان تکیه گاه هستید. از طرف دیگر، حرکات بدنسازی عموما بر روی سطوح پایدار، مثلا نیمکت، انجام می شود. از این رو تاثیر زیادی بر روی عضلات هسته بدن ندارد.

برای افرادی که به دنبال انتخاب یک سیستم تمرینی هستند که به آن ها کمک کند تا هم زمان، هم پایداری هسته میانی بدن خود را افزایش داده و هم عضلاتشان را تقویت کنند؛ ورزش تی آر ایکس انتخاب کاملا مناسبی است.

میزان وزنه

انتقاد بسیاری از افراد از ورزش تی آر ایکس، به آن جهت است که نمی توان وزن را به عنوان عامل مقاوم، افزایش داد (البته با تغییر زاویه ی بدن در ورزش تی آر ایکس می توان فشار را کاهش و یا افزایش داد) اما در ورزش بدنسازی به سادگی می توان پس از تقویت یک عضله خاص، وزنه را افزایش داده تا همچنان تاثیر گذاری بر روی عضله باقی بماند. این تحلیل، درست است، اما اگر هدف شما حفظ تناسب بدن است، ورزش تی آر ایکس هم می تواند برایتان کافی باشد.

توان مالی

اگر بخواهیم از جنبه اقتصادی نگاه کنیم؛ واضح است که TRX برنده اقتصادی است. شما برای تی آر ایکس به تجهیزات زیادی نیاز ندارید و همان تجهیزات اندک هم قابل حمل، کوچک و مهمتر از همه مقرون به صرفه هستند. شما می توانید آن را به هر جایی ببرید و هر زمان که بخواهید شروع به ورزش کنید.

از طرفی دیگر، هزینه اولیه دمبل به خودی خود یک عامل بازدارنده برای ورزش کردن است، بدون توجه به هزینه؛ شما گزینه ی زیادی در تعیین مکان ورزش خود در بدنسازی ندارید و حمل و نقل دمبل و تجهیزات بدنسازی کار دشواری است.

درصد بهبود قدرت در بدنسازی و تی آر ایکس

درصد بهبود قدرت در بدنسازی و تی آر ایکس
قسمت پایین‌تنه بدنعضلات شکمعضلات کمرحرکت پل به سمت چپحرکت پل به سمت راست
افراد جوان: TRX۱۳.۱۸۰.۵۳۱.۱۶.۱۱۵.۱
افراد جوان: بدنسازی۲۶.۵۵۲.۹۹.۴۲۶.۱۱۵.۶
افراد مسن: TRX۲۹.۳۱۳.۶۶۶.۱۳۲.۲۱۶.۴
افراد مسن: بدنسازی۲۷.۵-۲.۳۶۱.۷۲۰.۴۲۰.۹
درصد بهبود قدرت

در حالت کلی، ورزش TRX نسبت به بدنسازی، اثرگذاری بهتری را بر روی بهبود تقویت عضلات از خود نشان می دهد. اما این وجود، نتیجه این تحقیق به صورت قطعی قابل استناد نیست. نکته دیگر اینکه افزایش قدرت مطلق در تمرین با وزنه منطقی تر به نظر می رسد.

در زمینه قدرت کلی بدن: هر دو ورزش موثر هستند

طبق مطالعه ای که در سال ۲۰۱۳ صورت گرفته و نتایج آن در مجله علوم و پزشکی ورزشی (Journal of Sports Science & Medicine) به چاپ رسید؛ هنگامی که سخن از تقویت عضلات به میان می آید، هر دوی ورزش های TRX و بدنسازی، به خوبی ظاهر شده و اثر مشابهی را بر روی بدن بر جای می گذارند. در همان سال، مطالعه دیگری در مجله تحقیقات تناسب اندام (Journal of Fitness Research)، به چاپ رسید. در این تحقیق هم گروه سنی جوان و هم گروه سنی میانسال، شرکت کرده بودند. نتایج این تحقیق نشان می دهد که سن شرکت کنندگان بر روی اثر پذیری آن ها از این دو ورزش، تاثیر گذار است.

در زمینه قدرت هسته میانی بدن: ورزش TRX پیروز است. 

نتایج تحقیق منتشر شده در مجله علوم و پزشکی ورزشی (Journal of Sports Science & Medicine) نشان می دهد که ورزش تی آر ایکس، تمرینات موثرتری را بر روی هسته میانی بدن، بدست می دهد.

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

نتیجه گیری

در میان بدنسازی و ورزش تی آر ایکس، برنده مشخصی وجود ندارد! پاسخ این سوال به اولویت شخصی شما بستگی دارد. اما می توانید مانند اکثر مردم هر دو را داشته باشید، زیرا هر دو فرصت‌های منحصربه‌ فردی را برای کار روی قسمت‌های مختلف بدن شما به روش‌های مختلف فراهم می‌ کنند.

شما باید ورزش TRX را انتخاب کنید اگر:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  • نمی خواهید برای تجهیزات باشگاه هزینه زیادی کنید و می خواهید با کمترین هزینه و بدون نیاز به وسایل اضافی وضعیت بدنی مطلوبی برای خود بسازید.
  • اگر می خواهید روی بدن خود به طور کلی کار کنید و نمی خواهید در حین تمرین با آسیب دیدگی مواجه شوید.
  • می خواهید روی ماهیچه های اصلی خود کار کنید و هنگام انجام فعالیت های روزانه تان به مشکل بر نمی خورید.

بدنسازی برای شما انتخاب مناسب تری است اگر:

  • شما می دانید که چگونه اقدامات احتیاطی لازم را انجام دهید و به اندازه کافی برای کار روی گروه های عضلانی خاص آمادگی دارید.
  • می خواهید توانایی خود را با اضافه کردن وزنه ها به چالش بکشید.

سوالات متداول

آیا تی آر ایکس برای همه مناسب است؟

از آنجایی که TRX با گروه‌های عضلانی مختلف کار می‌کند، به ایجاد قدرت عملکردی کمک می‌ کند که می‌ تواند عملکرد و شیوه زندگی شما را افزایش دهد. 
TRX می تواند یک تمرین فوق العاده برای کل بدن برای تمام سنین (از جمله افراد مسن تر) باشد. اما برای به دست آوردن نتیجه و جلوگیری از آسیب، باید نحوه استفاده از تجهیزات و انجام صحیح تمرینات را بدانید.

آیا با ورزش تی آر ایکس می توان عضله ساخت؟

تحقیقات می‌گوید: در مقایسه با تمرینات مقاومتی سنتی، برنامه‌های تمرینی TRX نتایج مشابهی در قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف‌پذیری و تعادل در بزرگسالان جوان‌تر و مسن‌تر ایجاد می‌کنند (جانوت و همکاران، ۲۰۱۳).

هر چند وقت یک بار باید TRX انجام دهم و آیا باید انواع دیگر ورزش را نیز انجام دهم؟ 

در حالت ایده آل، همه باید حداقل سه بار در هفته ورزش کنند، و سه جلسه هفتگی TRX، که به طور خاص بر اساس نیازهای شما توسط مربیان واجد شرایط ما تنظیم شده است، می تواند بهبودهای زیادی در سلامت و تناسب اندام شما ایجاد کند.

چه مدت طول می کشد تا نتایج TRX را ببینید؟

بسته به اینکه سطح آمادگی جسمانی شما در چه مرحله ای است که شروع می کنید، ممکن است بعد از حدود دو هفته سه تا چهار روز تمرین نتایج را به مرور مشاهده کنید.

منابع: sportswithoutinjury

ممکن است بسیاری از افراد به شما ورزش تی آر ایکس را برای عضله سازی، چاقی یا لاغری مفرط و سلامت و تناسب اندام شما پیشنهاد دهند اما تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس چه فرقی با بدنسازی دارد و چرا تا زمانی که بدنسازی هست برخی مربیان تی آر ایکس را پیشنهاد می دهند؟ ما قصد داریم پاسخ بسیاری از این سوالات را در این مقاله با شما به اشتراک بگذاریم با موج کوه همراه باشید. ممکن است بسیاری از افراد به شما ورزش تی آر ایکس را برای عضله سازی، چاقی یا لاغری مفرط و سلامت و تناسب اندام شما پیشنهاد دهند اما تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس چه فرقی با بدنسازی دارد و چرا تا زمانی که بدنسازی هست برخی مربیان تی آر ایکس را پیشنهاد می دهند؟ ما قصد داریم پاسخ بسیاری از این سوالات را در این مقاله با شما به اشتراک بگذاریم با موج کوه همراه باشید. ممکن است بسیاری از افراد به شما ورزش تی آر ایکس را برای عضله سازی، چاقی یا لاغری مفرط و سلامت و تناسب اندام شما پیشنهاد دهند اما تفاوت بدنسازی و تی آر ایکس چیست؟ تی آر ایکس چه فرقی با بدنسازی دارد و چرا تا زمانی که بدنسازی هست برخی مربیان تی آر ایکس را پیشنهاد می دهند؟ ما قصد داریم پاسخ بسیاری از این سوالات را در این مقاله با شما به اشتراک بگذاریم با موج کوه همراه باشید.
۴.۷/۵ - (۱۹ امتیاز)
منبع: coretrainingtips
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

درجه بندی ضدآب و تنفس در لباس کوهنوردی چیست؟

پست بعدی

خانتنگری زمستانی؛ شمالی ترین ۷۰۰۰ متری زمین

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید ددلیفت
بدنسازی

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

تمرین ایستگاهی کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پست بعدی
خانتنگری زمستانی

خانتنگری زمستانی؛ شمالی ترین 7000 متری زمین

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

ژان کریستوف لافایل

ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

کوهنوردی

هیمالیا به روش سبکبار – دانلود کتاب

پیاده روی برای لاغری

۱۴ نکته درباره پیاده روی برای لاغری

تکنیک یخنوردی

تکنیک یخنوردی : کار با تبریخ ، کرامپون و موقعیت بدن

دویدن یا دوچرخه ثابت

دویدن یا دوچرخه ثابت، کدام یک بهتر است؟

بیس جامپ

ویدیو: گیر کردن چتر نجات به دیواره!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه