• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, اسفند ۲۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    کوه المپ

    المپ، کوه مقدس و جایگاه افسانه ای خدایان یونان

    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    دویدن استراید

    دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    طناب زدن دوبل

    طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

    روز استراحت در بدنسازی

    روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

    لاغری با طناب زدن در یک ماه

    لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    چند روز در هفته شکم تمرین کنیم؟

    مکمل برای دویدن

    معرفی ۱۱ مکمل برای دویدن بهتر

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها

    اهمیت قدرت لگن و باسن برای دونده ها(+۴ تمرین)

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

پیاده روی و لاغری ران: هر آنچه بایست بدانید!

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۸/۲۳
در آمادگی جسمانی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
پیاده روی و لاغری ران
فهرست محتوا نمایش
کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
عضلات پا و پیاده روی
پیاده روی و کاهش وزن
رژیم غذایی مناسب برای لاغری سریع ران
۳ نکته طلایی برای لاغر کردن ران با پیاده روی
مراقب قدم هایتان باشید
سختی پیاده روی را افزایش دهید
قدم هایتان را بشمارید
پنج توصیه برای داشتن پاهای لاغرتر
سوالات متداول
آیا پیاده روی پاها را لاغر می کند؟
برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم؟
آیا پیاده روی صورت را لاغر می کند؟

پست مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند.

یک پیاده‌ روی سریع ۴۵ دقیقه‌ای ۲۷۰ کالری می‌ سوزاند (بر اساس آزمایش بر روی یک زن ۱۵۰ پوندی یا ۶۹ کیلویی). همچنین می‌ دانید که بی‌خطر و کم‌ شدت است و به راحتی در برنامه‌های روزمره شما گنجانده می‌ شود. همچنین بنیاد قلب و سکته مغزی کانادا ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌ روی سریع در روز را برای داشتن اندامی سالم توصیه می‌ کند.

عضلات پا و پیاده روی

تاثیر پیاده روی بر عضلات پا علاوه بر نکات گفته شده برای سلامتی و بیماریهای قلبی و عروقی مفید می باشد. همانطور که گفته شد پیاده روی یکی از ورزش های محبوب جهت کاهش وزن است سعی کنید در هفته ۲ تا ۳ بار پیاده روی کنید تا تأثیر پیاده روی بر عضلات پا بیشتر خود را نشان دهد همچنین پیاده روی باعث ترشح هورمونی به نام بتا آندورفین می شود که این هورمون باعث آرامش بخش و به نوعی مورفینی برای بدن است.

تأثیر پیاده روی بر عضلات پا زمانی بیشتر مؤثر است که سطوح با شیب تند را انتخاب کنید زیرا باعث تقویت عضله های پاهایتان می شود و با همان سرعتی که در سطح صاف پیاده روی می کردید.

شما ممکن است در محل کار یا بازار راه بروید که این خود یکی از مزایای پیاده روی است و تأثیر پیاده روی بر عضلات پا را بعد از مدتی متوجه می شوید زیرا عضلات پاهایتان را درگیر می کند اما عضلات باسن کمتر درگیر می شوند شما می توانید مسیرهای پله مانند یا تپه ای را انتخاب کنید که هم باعث سوخت و ساز بیشتر و مصرف کالری سه برابر پیاده روی سطوح صاف و از همه مهمتر فرم دهی عضلات پا و باسن می گردد.

نکته مهم اینکه برای تاثیر بهتر پیاده روی بر عضلات پا، حتما از کفش مناسبی استفاده کنید تا پاهایتان در فرم مناسبی قرار بگیرد و دچار کمر درد نشوید زیرا انتخاب کفش مناسب پیاده روی نقش بسزایی دارد، کفش پیاده روی حتما نیم سایز بزرگتر باشد و به کف پا فشار وارد نکند.

آنچه که برای لاغری ران و پیاده روی اهیمت دارد، حجم پیاده روی شماست. یعنی اگر به دنبال لاغری ران هستید باید بیشتر راه بروید. برای این کار هم لازم نیست عجله کنید. صرفا باید به تدریج به میزان پیاده روی روزانه بیافزایید. به طور مثال هر هفته ۵ دقیقه کافی خواهد بود. اگر دچار درد یا گرفتگی شدید، یک روز استراحت کرده و سپس مجددا ادامه دهید.

ورزش برای لاغری ران پا (لاغری ران در کوتاه ترین زمان!)

پیاده روی و کاهش وزن

بسیاری از مردم این سوال را می پرسند: آیا پیاده روی به کاهش وزن کمک می کند؟ راه رفتن می تواند ران ها را تقویت کند؟ پاسخ برای هر فردی بسته به سطح آمادگی جسمانی موجود، شدت و شیب مسیر و مسافت طی شده متفاوت خواهد بود، اما در بیشتر موارد پاسخ مثبت است. ورزش در شیب به شدت عضلات پایین تنه را تحت تاثیر قرار می دهد و کالری بیشتری نسبت به حرکات روی سطح صاف می سوزاند. حتی می تواند یک تمرین قلبی عالی باشد. به دلیل کالری سوزانده شده زیاد و هدف قرار دادن عضلات، راه رفتن روی شیب می تواند یک ورزش لاغری عالی برای پا باشد.

اگر طرفدار پیاده روی برای ورزش هستید و به دنبال برنامه ای برای کاهش وزن هستید، شیب ها را به برنامه روزانه خود اضافه کنید تا کالری سوزی را افزایش دهید. ورزش‌هایی مانند اسکوات، انواع لانگز و برخی از تمرینات پیلاتس منجر به ساخت عضلات در پاها می شود. بسیاری از زنان از پاهای عضلانی خودداری می کنند، اما چیزی که مورد توجه قرار نمی گیرد این است که عضله فضای بسیار کمتری نسبت به چربی اشغال می کند (و تکان نمی خورد!). اگر می خواهید ران های کوچک تری داشته باشید، چربی پاهای خود را با ماهیچه های بدون چربی جایگزین کنید.

رژیم غذایی مناسب برای لاغری سریع ران

یکی از بهترین روش های اثبات شده در همه رژیم های لاغری و تناسب اندام این است که کالری که در طول روز می سوزانید باید بیشتر از کالری باشد که در طول روز جذب می کنید. برای درک بهتر این موضوع به این نکته توجه کنید که هر یک کیلو چربی که مصرف می کنید دارای ۷۵۰۰ کیلو کالری است و برای اینکه این مقدار کالری موجب چاقی نشود باید ۷۵۰۰ کیلو کالری سوزانده شود.

از بهترین انواع رژِیم هایی که میتوان برای لاغری سریع ران پا از آن استفاده کرد رژیم هایی هستند که در آن خوردن صبحانه ای کامل ذکر شده باشد.

سعی کنید در رژیم غذاییتان هیچ کدام از وعده های غذایی را حذف نکنید و به این نکته کلیدی بسیار توجه کنید که شام را هر چه سبکتر و زودتر میل کنید (حداقل ۳ ساعت قبل از خواب) زیرا که این امر می تواند کمک بسزایی در لاغری و تناسب اندام به شما بکند.

در رژیم غذاییتان حتما باید میزان مصرف آب و مایعات را نسبت به قبل بیشتر کنید. زیرا با مایعات بیشتر و پر شدن معده شما با آب و مایعات میزان اشتهای شما کاهش میابد و کمتر میل به غذا خوردن دارید که نتیجه آن کالری کمتری است که به بدن شما می رسد.

در رژیم غذاییتان باید از خوردن تنقلات و موادی که دارای کالری بسیار زیادی بوده و ارزش غذایی کمتری دارند، پرهیز کنید و سعی کنید سبزیجات به مقدار بیشتر و لبنیات کم چرب، غلات، برنج، تخم مرغ و گوشت (ترجیحا گوشت ماهی و مرغ) را جایگزین آنها کنید.

۳ نکته طلایی برای لاغر کردن ران با پیاده روی

3 نکته طلایی برای لاغر کردن ران با پیاده روی

مراقب قدم هایتان باشید

هنگام راه رفتن با سرعتی سریعتر از حد معمول، یک اشتباه رایج این است که پای جلو را خیلی جلوتر قرار دهید. روی برداشتن گام‌های کوتاه‌ تر اما سریعتر تمرکز کنید. نیرویی که در حین راه رفتن تولید می کنید از پای عقب شما می آید، بنابراین در هر قدم بر روی فشار دادن با ساق و پای عقب خود تمرکز کنید.

سختی پیاده روی را افزایش دهید

اگر قبلاً دائما پیاده روی می کنید، ممکن است بخواهید مسافت های طولانی تری را امتحان کنید. اما لزوماً نیازی به راه رفتن بیشتر یا سریعتر ندارید تا ماهیچه‌های خود را سخت‌تر تمرین دهید راه رفتن روی تپه‌ها یا روی سطوح نرم، مانند شن، کار عضلات شما را افزایش می‌دهد. پیاده روی روی تردمیل در شیب هم می تواند مفید باشد.

قدم هایتان را بشمارید

یک راه عالی برای حفظ انگیزه استفاده از گام شمار است. به گفته متخصصان قلب، تعداد ایده آل گام ها 10000 (حدود هشت کیلومتر) در روز است.

آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ چقدر باید بدویم؟

پنج توصیه برای داشتن پاهای لاغرتر

چگونه می توانید هنگام پیاده روی وزن کم کنید، به خصوص از ناحیه ران؟ در اینجا پنج توصیه برای داشتن پاهای لاغرتر آورده شده است:

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
  1. زیاد در حالت نشسته نمانید: همیشه فرصت خوبی برای راه رفتن وجود دارد!
  2. هیدراته بمانید تا سموم بدن خود را دفع کنید.
  3. بعد از پیاده روی، با پاشیدن آب سرد، به ریکاوری خود کمک کنید. این یک راه عالی برای محدود کردن احساس سنگینی پاها و تحریک گردش خون است!
  4. پاهای خود را ماساژ دهید تا چربی و سلولیت ذخیره شده در آنها کاهش یابد و همچنین از شر سموم خلاص شوید.
  5. پس از پیاده روی، به یاد داشته باشید که حرکات کششی انجام دهید. حرکات کششی به اندازه خود پیاده روی بخشی از تمرین شما هستند، علاوه بر آن، حرکات کششی به شما این امکان را می‌دهد که عضله را کشیده و لاغرتر کنید!

سوالات متداول

آیا پیاده روی پاها را لاغر می کند؟

بله. با استفاده از پیاده روی بیشتر می توانید پاهایتان را لاغر کنید. عضلات پایینی بدن شما بیشترین تاثیر را از پیاده ‌روی می‌ گیرند. این عضلات شامل ران، باسن و ساق پا هستند. عضلات چهارسر ران شما بزرگترین عضلات بدن هستند و برای بلند کردن پا و حرکت رو به جلو استفاده می‌ شوند.

برای لاغر شدن ران ها چه بخوریم؟

نیاز نیست مواد غذای خاصی یا رژیم خواصی رو برای لاغر شدن ران بگیرید. رژیمی که برای کاهش وزن دارید کفایت میکند و می تواند مستقیما روی چربی سوزی ران های شما تاثیر بگذارد.

آیا پیاده روی صورت را لاغر می کند؟

صورت شما به علت نوسان مکرر وزن بدن، به طور مداوم در حال انقباض و انبساط است، اما نهایتاً کار به جایی می رسد که پوست صورت به خاطر از دست رفتن کلاژن و کاهش انعطاف پذیری آن، نمی تواند مانند گذشته منقبض و سفت شود. در این شرایط ممکن است صورت شما در اثر پیاده روی زیاد لاغر شود. مصرف ویتامین سی قبل از تمرین برای کلاژن سازی به شما کمک خواهد کرد.

منابع: newfeel , prevention

برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند. برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند. برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند.
برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند. برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند. برای لاغری پاهایتان همه چیز را امتحان کرد‌ه‌اید؟ بسیاری از پزشکان پیاده روی و لاغری ران را تضمین می کنند. پیاده‌ روی تون عضلانی پایین تنه شما را بهبود می‌ بخشد و کالری می سوزاند.
لطفا به این مقاله امتیاز دهید!
منبع: besthealthmag
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

چین مرزهای خود را برای کوهنوردی در ۲۰۲۳ باز می کند؟

پست بعدی

شیر برای بدنسازی مفید است یا مضر؟

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

کوهنوردی بهتره یا پیاده روی
کوهنوردی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

دویدن استراید
دویدن

دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین

30 دقیقه ورزش در منزل
آمادگی جسمانی

۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

طناب زدن دوبل
آمادگی جسمانی

طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

روز استراحت در بدنسازی
آمادگی جسمانی

روز استراحت در بدنسازی و ورزش: فواید و نکات

لاغری با طناب زدن در یک ماه
آمادگی جسمانی

لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار

پست بعدی
شیر برای بدنسازی

شیر برای بدنسازی مفید است یا مضر؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟
  • دویدن استراید چیست: فواید و روش تمرین
  • لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟
  • ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف
  • طناب زدن دوبل: آموزش روش صحیح و نکات

مطالب تصادفی

ورزش بی هوازی

ورزش بی هوازی چیست؟[انواع، متابولیسم، فواید..]

روش نگهداری کفش کوهنوردی

روش نگهداری کفش کوهنوردی: ۹ روش نگهداری و شست‌و‌شو

کریس شارما

کریس شارما، نابغه دنیای سنگنوردی

ماساژ

با انواع ماساژ و فواید آنها آشنا شوید.

کوهنوردی با طناب

کوهنوردی با طناب: نکات کاربردی که باید بدانید.

دنیس اوربکو

دنیس اوربکو ، افسانه حقیقی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
  • محمد در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • محمود در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • مهدی جباریان در ۱۰ فایده فوق العاده طناب زدن برای بانوان
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه