• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن

آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ چقدر باید بدویم؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۷/۰۱
در آمادگی جسمانی, دویدن, سایر ورزش ها
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
آیا دویدن باعث لاغری ران میشود

بسیاری از مردم با این امید که پاهای خود را لاغرتر کنند شروع به دویدن می کنند. یکی از رایج ترین سوالات این است که آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ این موضوعی است که اغلب در مورد آن صحبت می شود.

اکثر مردم دویدن را برای از بین بردن چربی های شکم انتخاب می کنند اما برخی نیز به فکر ساختن پاهایی خوش فرم و لاغر هستند. دویدن یک تمرین چالش برانگیز و قدرتمند است که می تواند بدن ما را بهتر از سایر ورزش ها متحول کند. شما می توانید در خارج از منزل یا در خانه روی تردمیل برنامه ی دویدن خود را اجرا کنید.

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…
فهرست محتوا نمایش
آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟
چه مدت باید دویید تا ران های لاغر داشت؟
بهترین برنامه پاهای لاغر برای دوندگان
آیا دویدن پاهای شما را بزرگتر می کند یا کوچکتر؟
چه دستگاه ورزشی ران ها را کوچکتر می کند؟
سوالات متداول
آیا دویدن می تواند ران ها را آب کند؟
چه غذاهایی ران ها را چاق تر می کنند؟
چه مقدار باید بدوم تا ران هایم لاغر شوند؟
چرا با وجود اینکه می دوم ران هایم لاغر نمی شوند؟
خوردن چه غذاهایی به افزایش چربی سوزی ران ها کمک می کند؟
چرا دوندگان پاهای لاغری دارند؟
چگونه می توانم در عرض ۲ هفته ران های کوچکتری داشته باشم؟
علت چاقی ران چیست؟
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟

ممکن است هنگام تماشای مسابقات دو ماراتن، پاهای لاغر و باریک دوندگان برتر توجه شما را به خود جلب کند. دویدن یکی از بهترین تمرینات برای کاهش چربی بدن و کاهش سایز عضلات پاها است که باعث می شود ساق ها و ران های کوچکتر و لاغرتر شوند.

اما این مقایسه کمی دور از ذهن است زیرا عاملی که شما را از دوندگان ماراتن متمایز می کند میزان مسافتی است که می دویید. بسیاری از دوندگان مسافتی بیش از ۱۰۰ مایل (۱۶۰ کیلومتر) در هفته را طی می کنند، بنابراین جای تعجب نیست که آنها دارای اندام لاغر و پاهایی خوش تراش هستند.

برای اینکه با دویدن پاهای لاغری داشته باشید، چند عامل زمینه ساز وجود دارد:

  • متابولیسم بدن
  • حجم دویدن
  • مدت دویدن
  • رژیم غذایی
  • وزن فعلی

 با این حال، افرادی که مسافت و زمان بیشتری برای دویدن می گذارند، معمولاً نتایج سریع تری نسبت به افرادی که ۱ تا ۲ بار در هفته می دوند، خواهند دید. افرادی که تنها چند بار در هفته می دوند، هیچ تغییر قابل توجهی در شکل پاهای خود مشاهده نمی کنند. 

دویدن و غذا: رژیم غذایی مناسب قبل/بعد و حین دویدن

چه مدت باید دویید تا ران های لاغر داشت؟

اگر هدف شما لاغری پاها و ران هایتان است، چقدر باید بدوید؟

اولین عامل به میزان حجم تمرین شما بستگی دارد. بنابراین، بهترین راه برای دانستن اینکه چقدر باید بدوید تا ران‌های خود را لاغر کنید، این است که ابتدا برای تمرین دویدن خود برنامه‌ ریزی کنید. از این طریق می توانید متوجه شوید بدون اینکه به بدن خود استرس زیادی وارد کنید چه مقدار می توانید بدوید. دویدن آرام همچنین باعث پس از تمرین با وزنه می شود، بنابراین می توانید پیشرفت های بهتری را مشاهده کنید.

هنگامی که برنامه دویدن خود را با هم تنظیم کردید، می توانید به طور مداوم هرگونه تغییر در پاهای خود را با سانتی متر یا دستگاه کولیس چربی دو طرف ران خود اندازه گیری کنید. 

اگر بعد از چند ماه نتایج مورد نظر خود را مشاهده نکردید، باید تمرینات هوازی دیگری را در برنامه خود قرار دهید یا حجم دویدن خود را افزایش دهید. برای اکثر افراد، مقدار دویدنی که برای لاغری ران باید انجام دهند از ۳۰ مایل در هفته تا ۱۰۰ مایل (۴۸ کیلومتر تا ۱۶۰ کیلومتر) متغیر است. اما در نهایت این به تناسب اندام، وزن و زمان در دسترس شما بستگی دارد.

بهترین برنامه پاهای لاغر برای دوندگان

بهترین برنامه پاهای لاغر برای دوندگان برنامه ای است که به آرامی حجم دویدن را افزایش می دهد و شدت تمرینات را تغییر می دهد. سپس همراه با ریکاوری کافی هر چند هفته یکبار، به شما کمک می کند تا ثبات و نتایج بیشتری را از تمرین خود دریافت کنید.

در مورد کاهش وزن به طور کلی، تغییر دادن تمرینات دویدن نتایج بهتری را به همراه خواهد داشت. به عنوان مثال ترکیب تمرین‌هایی مانند اینتروال، دوی سرعت و دویدن طولانی می‌تواند به شما در داشتن ران‌های کوچک‌تر و پاهای باریک‌ تر کمک کند.

چقدر دویدن در روز و هفته کافیست؟

آیا دویدن پاهای شما را بزرگتر می کند یا کوچکتر؟

اکثر مردم، با دویدن زیاد پاهایشان کوچکتر می شود تا بزرگتر. با این حال، نباید نقش ژنتیک را در این امر نادیده گرفت. هیچگاه دویدن پاهای حجیم برای شما به ارمغان نمی‌آورد اما نوع تمرینات دویدنی شما می تواند به بزرگ یا کوچک شدن پاهای شما کمک کند.

دویدن در مسافت های طولانی معمولاً پاهای شما را کوچک تر می کند، در حالی که مسافت کوتاه (یعنی دوی سرعت) معمولاً اندازه آنها را افزایش می دهد. با این حال، مهم است که بدانید که این افزایش سایز چیزی شبیه به تمرین با وزنه یا دوچرخه‌ سواری نیست.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

بنابراین اگر هدف شما لاغری ساق پا، ران ها، پاها و باسن است، دویدن یکی از بهترین ورزش ها برای این کار است. اما در نظر داشته باشید که این کار به زمان نیاز دارد و اغلب چندین ماه طول می کشد. بنابراین، اگر به دنبال نتایج سریع هستید، بهتر است تمرینات دویدن خود را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. به این ترتیب می توانید کالری بیشتری بسوزانید.

چه دستگاه ورزشی ران ها را کوچکتر می کند؟

دستگاه هایی برای لاغری پاها

  • الیپتیکال دستگاهی است که برای دستیابی به تمرینات قلبی عروقی به استفاده مداوم از عضلات پا و بازو نیاز دارد.
  • تردمیل
  • دستگاه پرس پا
  • دستگاه اکستنشن پا
  • دستگاه جللو پا و پشت پا

برای کاهش سایز پا با استفاده از وزنه زدن لازم است تعداد تکرار را افزایش داده و از وزنه های سبکتر استفاده کنید. برای اکثر افراد ۲۵ تکرار در هر ست مناسب است اما گاها حتی لازم است تکرارهای بیشتری انجام دهید. این به ژنتیک و سابقه تمرینی شما بستگی دارد.

سوالات متداول

آیا دویدن می تواند ران ها را آب کند؟

اگر می‌خواهید ران‌هایتان لاغر کنید، باید ورزش‌های هوازی انجام دهید، که باعث کاهش وزن در کل بدن می‌شود. دویدن نوعی تمرین هوازی است، بنابراین در آب کردن چربی ران موثر است.

چه غذاهایی ران ها را چاق تر می کنند؟

پاستا، برنج سفید و نان، شیرینی ها، نوشابه ها و دسرها بزرگترین مقصرها در افزایش چربی ران هستند. 

چه مقدار باید بدوم تا ران هایم لاغر شوند؟

اگر وزن شما ۷۲ کیلوگرم است می توانید در ۲۰ دقیقه دویدن تقریباً ۲۴۸ کالری بسوزانید. 
به عنوان مثال، نیم کیلوگرم برابر با ۴۵۰۰ کالری است. 
هر روز ۶۰۰ کالری کاهش دهید تا نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید و ران های لاغری داشته باشید.

چرا با وجود اینکه می دوم ران هایم لاغر نمی شوند؟

ژنتیک به احتمال زیاد بزرگترین عامل مشکل کاهش وزن در ناحیه ران است. 
ژن های شما الگوی افزایش وزن شما را تعیین می کنند و همین را می توان در مورد کاهش وزن نیز گفت. 

خوردن چه غذاهایی به افزایش چربی سوزی ران ها کمک می کند؟

انواع میوه ها و سبزیجات
غلات کامل مانند برنج قهوه ای و نان سبوس دار. 
پروتئین ها شامل لوبیا، آجیل، دانه ها، گوشت بدون چربی و تخم مرغ
روغن های سالم مانند روغن زیتون و روغن آجیل.

چرا دوندگان پاهای لاغری دارند؟

دوندگان حرفه ای، به ویژه دوندگان مسافت طولانی، تمایل دارند پاهای لاغری داشته باشند. این به این دلیل است که آنها برای حفظ استقامت و استقامت بیشتر بسیار سخت تمرین می کنند، بنابراین بدن آنها فرصتی برای ساخت عضله پیدا نمی کند زیرا بیشتر از دریافت می سوزاند.

چگونه می توانم در عرض ۲ هفته ران های کوچکتری داشته باشم؟

۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید.
غذاهای کم چرب و بدون چربی را انتخاب کنید.
هر روز ورزش کاردیو انجام دهید.
در طول تمرینات قلبی، شدت خود را افزایش دهید.
از تمرینات قدرتی برای تقویت عضلات ران خود استفاده کنید.

علت چاقی ران چیست؟

عامل اصلی افزایش وزن در ران شما استروژن است. این هورمون باعث افزایش سلول‌های چربی در زنان می‌شود و باعث ایجاد رسوبات در اطراف باسن و ران‌ها می‌شود.

منابع: rachaelattard

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

بسیاری از مردم با این امید که پاهای خود را لاغرتر کنند شروع به دویدن می کنند. یکی از رایج ترین سوالات این است که آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ این موضوعی است که اغلب در مورد آن صحبت می شود. بسیاری از مردم با این امید که پاهای خود را لاغرتر کنند شروع به دویدن می کنند. یکی از رایج ترین سوالات این است که آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ این موضوعی است که اغلب در مورد آن صحبت می شود. بسیاری از مردم با این امید که پاهای خود را لاغرتر کنند شروع به دویدن می کنند. یکی از رایج ترین سوالات این است که آیا دویدن باعث لاغری ران می شود؟ این موضوعی است که اغلب در مورد آن صحبت می شود.
۳/۵ - (۱ امتیاز)
منبع: sportcoaching
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

کوهنوردان راه آزادی

پست بعدی

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
تغذیه در بدنسازی

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

یخار

گزارش صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار

مرو - موج کوه

مرو ، بال کوسه

BCAA

BCAA چیست؟ [همه نکات پیرامون مکمل BCAA]

اولین فاتح اورست

راز اورست: آیا مالوری و ایروین توانسته بودند در سال ۱۹۲۴ به قله برسند؟

فواید ورزش صبحگاهی

مهمترین فواید ورزش صبحگاهی

گتر

گتر کوهنوردی چیست؟ [توضیحات، انواع، نکات]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه