• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
نکاتی برای لاغری شکم

50 نکته برای لاغری شکم

توسط میلاد جباریان
1402/06/27
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت, لاغری
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟
مهمترین نکات برای لاغری شکم

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد. لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد. لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد.

لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد.

لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد. لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد. لاغری شکم به عنوان یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد مطرح است. در اینجا 50 نکته برای کمک به شما در راه رسیدن به این هدف آمده است. توجه داشته باشید که برای داشتن شکم تخت و لاغر، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی ضروری است و همچنین انتظار داشتن نتایج سریع نباید داشته باشید. این فرآیند طولانی مدتی است که به صبر و انگیزه نیاز دارد.

مهمترین نکات برای لاغری شکم

  1. افزایش مصرف آب: مصرف آب کافی برای حفظ سلامت کلی بدن و بهبود متابولیسم مهم است. از یک بطری آب در کنار میز کار یا زمان ورزش استفاده کنید.
  2. کنترل اندازه قسمتهای غذایی: اندازه قسمتهای غذایی را کم کنید تا مصرف کالری کاهش یابد. بشقابتان را کوچک کنید.
  3. تغذیه متوازن: از تغذیه متوازن با میزان مناسبی از ماکرونوترنت ها(پروتئین، کربوهیدرات، چربی) استفاده کنید. در هر وعده ابتدا پروتئین را انتخاب کرده و سپس سبزی و بعد آن کربوهیدارت و چربی اضافه کنید.
  4. انتخاب غذاهای کم چربی: محصولات لبنی با چربی کمتر و گوشتهای با چربی کمتر را انتخاب کنید.
  5. مصرف میوه‌ها و سبزیجات: میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر و ویتامین‌ها هستند که به سلامت شکم کمک می‌کنند. از سبزیجاتی مانند کرفس و میوه جاتی مانند سیب استفاده کنید.
  6. انتخاب کربوهیدرات پیچیده: کربوهیدرات پیچیده مانند غلات کامل بهترین گزینه هستند. نان سفید را با نان سبوس دار و نان غلات جایگزین کنید.
  7. کاهش مصرف شکر و مواد قندی: شکرهای اضافی و مواد قندی را محدود کنید.
  8. انجام وعده‌های کوچک و مکرر: خوردن وعده‌های کوچک و منظم برای کمک به کنترل اشتها و متابولیسم بهتر. به طور مثال قبل در وعده بین صبحانه تا نهار 15 عدد بادام زمینی میل کنید.
  9. غذا خوردن با آرامی و آگاهی: به طور آرام و با تمرکز غذا بخورید تا کمتر مقدار غذا مصرف کنید. سرعت غذا خورد را کاهش دهید.
  10. جلوگیری از تنقلات ناسالم: اجتناب از تنقلات پر چربی، شکر و نمک. مواردی مانند چیپس و پفک را کنار بگذارید یا به شدت محدود کنید.
  11. مصرف پروتئین: مصرف منابع سالم پروتئین مانند مرغ، ماهی، لبنیات کم چرب و حبوبات را افزایش دهید. گوارش پروتئین به زمان بیشتری نیاز دارد.
  12. مصرف چربی‌های سالم: از چربی‌های نیمه‌جامد مانند روغن زیتون استفاده کنید.
  13. کاهش مصرف الکل: مصرف الکل را محدود کنید، زیرا دارای کالری زیادی است.
  14. مصرف غذا به شکل منظم: وعده‌های غذایی را به شکل منظم مصرف کنید تا به متابولیسم کمک کنید.
  15. میان‌وعده‌های سالم: از میان‌وعده‌هایی مانند میوه، مغزها و ماست کم چرب استفاده کنید.
  16. ورزش منظم: ورزش‌های کاردیو و تمرینات قدرتی را به صورت منظم انجام دهید. هفته ای 3 تا 5 روز ورزش کنید که بهتر است ترکیبی تمرینات هوازی و قدرتی باشد.
  17. ورزش‌های مخصوص شکم: تمریناتی که شکم را تقویت می‌کنند را به برنامه ورزشی اضافه کنید. تمریناتی مانند پلانک و کرانچ و درازنشست مفید هستند.
  18. پیاده‌روی روزانه: پیاده‌روی در طول روز بهترین راه برای فعال ماندن است. از خانه تا محیط کار یا برعکس پیاده روی کنید.
  19. کمک از مربی ورزشی: مشاوره از یک مربی ورزشی می‌تواند به شما در رسیدن به هدف کمک کند.
  20. ایجاد روال ورزشی: ورزش را به عنوان یک قسمت از روال روزانه‌تان در نظر بگیرید. روال ورزشی باید تبدیل به قسمتی از زندگی شما شود. برای این کار باید ورزشی انتخاب کنید که از انجام آن لذت می برید.
  1. خواب کافی: کافی نخوابیدن می‌تواند به اضافه وزن بیانجامد.
  2. کاهش استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی شکم شود.
  3. ایجاد انگیزه: ایجاد اهداف مشخص و مداوم برای لاغری شکم به شما انگیزه می‌دهد. برای مثال کاهش 2 کیلوگرم در یک ماه و یا کاهش 3 سانتیمتر دور شکم در مدت مشابه می تواند معیاری برای سنجش ایجاد کند.
  4. نظارت بر تغذیه: ردیابی مصرف کالری و میزان ماکرونوتریآنتها به شما کمک می‌کند.
  5. حفظ قدرت عضلات: تقویت عضلات به کمک افزایش سرعت متابولیسم می‌آید.
  6. کاهش تنش: تمرین‌های کاهش تنش مانند یوگا به کاهش استرس و تغییرات هورمونی کمک می‌کنند.
  7. مصرف آب گرم با عسل و لیمو: این میکرومیکس می‌تواند به تسهیل فرآیند گوارش کمک کند.
  8. استفاده از پروبیوتیک: مصرف مکمل‌های حاوی پروبیوتیک می‌تواند به سلامت روده‌ها کمک کند.
  9. اجتناب از مصرف غذاهای پر نمک: نمک می‌تواند باعث نفخ شکم شود.
  10. کمک از متخصص تغذیه: مشاوره از یک متخصص تغذیه می‌تواند به شما راهنمایی دقیق‌تری ارائه دهد.
  11. ایجاد روزهای میوه‌خوری: یک روز در هفته به مصرف میوه محدود شوید.
  12. نظم در تغذیه: اجتناب از خوردن غذا در وقتهای نادرست و شب‌ها به مراتب بهتر است.
  13. مصرف انواع چای گیاهی: چای‌های گیاهی مانند چای سبز، زنجبیل و نعناع به هضم کمک می‌کنند.
  14. کمک از تکنیک‌های تنفسی: تکنیک‌های تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و کنترل اشتها کمک کنند.
  15. جلوگیری از غذای زیاد شبانه: خوردن دیرهنگام در شب می‌تواند به افزایش وزن منجر شود.
  16. تمرینات تعادل: تمریناتی مانند یوگا و پیلاتس به تقویت عضلات تعادلی کمک می‌کنند.
  17. ورزش بعد از خواب : ورزش بعد از خواب به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.
  18. تغذیه سبکتر در سفر: در سفرها و مسافرت‌ها نیز تغذیه‌ی سالم را رعایت کنید.
  19. ماساژ شکم: ماساژ شکم می‌تواند به تحریک گوارش کمک کند.
  20. برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی را به دقت انجام دهید تا از مصرف اضافی جلوگیری کنید.
  21. مشاوره از پزشک: اگر مشکلات شکمی مزمن دارید، با پزشک مشورت کنید تا علت احتمالی بررسی شود.
  22. مطالعه در مورد تغذیه: دانش بهتر از تغذیه و تأثیرات آن بر بدن می‌تواند به شما در انتخاب رژیم غذایی بهتر کمک کند.
  23. بخورید ورزش کنید: مصرف غذا بلافاصله پس از ورزش منجر به بهبود متابولیسم و بازسازی عضلات می‌شود.
  24. استفاده از مکمل‌های تغذیه: مصرف مکمل‌هایی که به تقویت متابولیسم و کاهش اشتها کمک می‌کنند، ممکن است مفید باشد.
  25. آنتی اکسیدان‌ها: مصرف مواد حاوی آنتی اکسیدان مانند موز، توت فرنگی و انگور سیاه به سلامت شکم کمک می‌کند.
  26. عضو باشگاه ورزشی شوید: عضویت در باشگاه ورزشی انگیزه شما برای تمرین کردن را افزایش می دهد.
  27. با موسیقی تمرین کنید: تمرین با موسیقی باعث می شود بیشتر فعالیت کنید و چربی سوزی بیشتری داشته باشید.
  28. تمرین هیت انجام دهید: تمرینات HIIT یا تمرینات تناوبی با شدت بالا کالری سوزی زیادی دارند.
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
5/5 - (4 امتیاز)
پست قبلی

پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

پست بعدی

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

خرما کوهنوردی
تغذیه

خواص جالب خرما برای کوهنوردی

پست بعدی
مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

مونته روزا

مونته روزا، ملکه آلپ

تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

نیرمال پورجا

نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

دویدن کراس کانتری به طور کلی شامل دویدن در چمن یا مسیرهای ناهموار گلی می شود. این روش دویدن به...

بیشتر بخوانید
صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

مضرات سیگار برای ورزشکاران

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

سردترین نقاط کره زمین
ماجراجویی

سردترین نقاط کره زمین

آیا بدنسازی هر روز ضرر دارد؟
بدنسازی

آیا بدنسازی هر روز ضرر دارد؟

اسکی آلپاین
آموزش اسکی

آموزش اسکی آلپاین – بخش اول

چگونه در ورزش خسته نشویم؟
آمادگی جسمانی

چگونه در ورزش خسته نشویم؟ (ذکر 5 نکته حیاتی)

قله خلنو
کوههای ایران

قله خلنو کجاست[راهنمای صعود، ارتفاع و سایر نکات]

پوتین کوهنوردی
لوازم کوهنوردی

راهنمای انتخاب پوتین کوهنوردی

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه