• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۱/۰۵/۰۱
در آمادگی جسمانی, بدون دسته بندی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: 3 دقیقه خوانده شده
0
فواید پیلاتس برای لاغری و کاهش وزن

وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است.

فهرست محتوا نمایش
پیلاتس چیست؟
آیا پیلاتس برای لاغری مناسب است؟
تحقیقاتی که در مورد پیلاتس صورت گرفته است
کالری چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟
با پیلاتس چه مقدار کالری می سوزانید؟
تاثیرات پیلاتس چیست؟
چند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنید؟
پیلاتس چگونه فرم بدن را تغییر می دهد؟
چه نوع پیلاتس برای کاهش وزن بهتر است؟
نکاتی برای کاهش وزن
فواید دیگر ورزش پیلاتس
سخن پایانی
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

پیلاتس چیست؟

نوعی ورزش و آماده سازی بدن است که توسط جوزف پیلاتس که اهل آلمان بود در اوایل قرن بیستم توسعه یافت و بیشتر به عنوان روشی برای بهبود آسیب دیدگی برای رقصندگان بود. او که خود سابقه برجسته‌ای به عنوان یک رقصنده دارد، خاطرنشان می کند:

“به اندازه رقصنده ها، وقتی در اوج هستیم، حداقل شش روز در هفته، چندین ساعت در روز می رقصیم. طاقت‌فرسا است و آن حرکات تکراری روی همان گروه‌های عضلانی، بارها و بارها وجود دارد.”

اما با گذشت زمان مشخص شد که افراد عادی نیز می‌توانند از این نوع ورزش بهره مند شوند.

آیا پیلاتس برای لاغری مناسب است؟

پیلاتس یک ورزش کم شدت محبوب است که برای تقویت، ساخت عضلات بدون چربی و بهبود وضعیت بدن موثر است. تمرین پیلاتس برای سلامتی شما مفید است و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. با این حال، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا برای کاهش وزن موثر نباشد. دلیلش این است که در کلاس‌های پیلاتس کالری کمتری نسبت به سایر تمرینات هوازی می‌سوزانید. اما اگر از کلاس‌های پیلاتس لذت می‌برید، با داشتن کش پیلاتس و شرکت منظم در کلاس‌ها، به برنامه تناسب اندام خود پایبند خواهید بود. همچنین به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی خواهید داشت. اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و سایر ورزش ها ترکیب کنید. 

تحقیقاتی که در مورد پیلاتس صورت گرفته است

محققان در سال ۲۰۱۷  تحقیقی را بر روی ۳۷ زن در سنین ۳۵ تا ۵۰ سال که دارای اضافه وزن بودند انجام دادند نشان داد که انجام ۸ هفته تمرین پیلاتس بر روی این موارد موثر بوده است:

  • شکل دادن به اندام میان تنه
  • کاهش BMI
  • کاهش دور کمر
  • کاهش وزن 

با این حال تغییری در وزن عضلانی (وزن چربی بدن از وزن کلی آن تفکیک شده) مشاهده نشده است. این گروهی با گروهی که هیچ تمرینی نداشته اند مقایسه شدند.

در مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۵ بر روی خانم های یائسه در سنین ۵۹ تا ۶۶ نشان داده شد که انجام ۱۲ هفته تمرین پیلاتس روی متِ یوگا تغییری در حالت بدنی ایجاد نکرده است. اما به طور قابل توجهی قدرت بدنی شرکت کنندگان در قسمت های شکم، بالا و پایین ران افزایش یافت و به علت تغییر ندادن در رژیم غذایی تغییری نیز در اندام آن‌ها حاصل نشد. در تحقیقات دیگری دریافتند که پیلاتس در کنترل درد مزمن کمر و توانبخشی در دیگر مصدومیت‌ها تاثیر بسزایی دارد.

کالری چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟

برای کاهش نیم کیلوگرم از وزن باید ۳/۵۰۰ کالری بسوزانید. بهتر است پیلاتس را با ورزش‌های دیگری مثل پیاده روی و دوچرخه سواری و… و رعایت رژیم غذایی سالم (مصرف پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات) همراه کنید تا نتیجه بهتری کسب کنید.

با پیلاتس چه مقدار کالری می سوزانید؟

میزان کالری که در پیلاتس می سوزانید به عواملی چون وزن فعلی شما و سطح دشواری کلاس بستگی دارد. برای مثال افرادی که حدود ۶۹ کیلوگرم وزن دارند، در یک کلاس پیلاتس ۵۰ دقیقه‌ای در سطح مبتدی تقریباً ۱۷۵ کالری می‌سوزاند و در یک کلاس پیشرفته ۵۰ دقیقه‌ای تقریباً ۲۵۴ کالری می سوزاند. هر چقدر در کلاس پیلاتس تمریناتی انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا ببرد کالری بیشتری خواهید سوزاند. 

تاثیرات پیلاتس چیست؟

در حالی که دویدن و تمرینات قدرتی بدون شک در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند اما نباید در حق پیلاتس نیز کم لطفی کرد! پیلاتس در بهبود حالت بدنی، حجم عضلانی و قوی شدن هسته بدن تاثیر دارد و با این ورزش می‌توانید به راحتی آب خوردن وزن کم کنید! اما اگر آسیب دیده‌اید یا از دردهای مفصل رنج می‌برید بهتر است قبل از انجام این ورزش با پزشک مشورت کنید.

۵ فایده پیلاتس به همراه معرفی ۹ تمرین عالی

چند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنید؟

 بنیانگذار این تمرین، جوزف پیلاتس توصیه کرد که روش خود را حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر زمان را مدیریت کنید، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز هم می‌تواند بسیار مفید باشد.

اگر پیلاتس را تازه شروع کرده‌اید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیشرفته‌ تر پیلاتس مانند کلاس‌های اصلاح‌کننده پیلاتس و کلاس‌های ترکیبی مانند پیلاتس و بوکس یا یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. در این کلاس‌ها تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند به همین دلیل کالری بیشتری نسبت به کلاس‌های معمولی پیلاتس می‌سوزانید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

پیلاتس چگونه فرم بدن را تغییر می دهد؟ 

مدتی پس از شروع تمرینات پیلاتس برای کاهش وزن، متوجه بیشتر نمایان شدن عضلات شکم خود خواهید شد. یوگا و پیلاتس دو ورزشی هستند که می‌توانید برای داشتن دور کمری باریک تر رویشان حساب کنید! همچنین پیلاتس به برجسته تر شدن عضلات جلوی ران و باسن کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه به راحتی متوجه تغییرات شوید یک شلوار جین تنگ را بپوشید و بعد از ۱۰ جلسه پیلاتس دوباره آن را امتحان کنید؛ متوجه تغییر باور نکردنی آن خواهید شد!

چه نوع پیلاتس برای کاهش وزن بهتر است؟

پیلاتس سنتی یا کلاسیک متشکل از ۳۴ تمرین است که روی مت یوگا انجام می‌شود. باقی تمرینات را می‌توان روی تخت ریفرمر پیلاتس نیز انجام داد، قطعه‌ای از دستگاه است که در اصل توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است. هنگامی که روش پیلاتس سنتی با حرکات تطبیقی ​​ترکیب می‌شود و نیازمند یک مربی انعطاف‌پذیر برای تغییر توالی‌ها و استفاده از دستگاه‌ها در یک کلاس است، که به آن پیلاتس معاصر می‌گویند. تکنیک همراه با تنفس صحیح، برای دیدن نتایج ضروری است. لحظه ای که لایه‌های عمیق شکم (ماهیچه عرضی شکم) را درگیر می کنید، کل بدن در سطح متفاوتی کار می کند. انجام ده مرتبه برای هر یک از تمرینات پیلاتس کافی است.

نکاتی برای کاهش وزن

ورزش در کاهش وزن و سلامت بسیار مهم است اما تمرکز و رعایت رژیم غذایی نیز به همان اندازه حائز اهمیت است. از تئوری سنگ مفت گنجشک مفت در مسائل مربوط به سلامتی خود استفاده نکنید! و برای رژیم غذایی اهمیت قائل شوید و حتما به متخصص یا مشاور تغذیه مراجعه کنید. وعده ها و میان وعده های سالم به همراه پروتئین، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بخورید. مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز را فراموش کنید! زیرا سلامت و ایمنی بدنتان را به خطر می‌اندازد.

فواید دیگر ورزش پیلاتس

وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است.
  • کاهش استرس: پیلاتس روی تنفس شما کار می‌کند. حرکات پیلاتس با تشویق شما برای تنفس عمیق شکمی در مقابل تنفس سطحی فواید بسیاری را به همراه می‌آورد. تنفس سطحی منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن می‌شود که رابطه‌ی مستقیمی با افزایش وزن دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که با انجام تمرینات پیلاتس سطح کورتیزول پایین آمده و استرس کمتری خواهید داشت. این موضوع به کاهش وزن شما کمک زیادی خواهد کرد.
  • احساس جسمی و ذهنی بهتر: تمرینات پیلاتس شما را تشویق می‌کند از بدن خود مراقبت بیشتری کنید. همچنین لاغری با پیلاتس در داشتن حس اعتماد به نفس بالا نیز به شما کمک می‌کند. در کل احساس بهتری به شما می‌دهد.

سخن پایانی

در این مقاله به توضیح پیلاتس و پیلاتس برای لاغری پرداخته ایم. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

دیگر منابع: health.clevelandclinic ,womanandhome ,hopeinstilled

وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است. وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است. وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است.
۴.۱/۵ - (۹ امتیاز)
منبع: healthline
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

تمرین ۴×۴ در سنگنوردی چیست و چگونه انجام میشود؟

پست بعدی

بدنسازی با وزن بدن [معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات و فواید]

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

افزایش رکورد پرس سینه
بدنسازی

۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

پست بعدی
بدنسازی با وزن بدن

بدنسازی با وزن بدن [معرفی 7 تا از بهترین تمرینات و فواید]

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

ایمنی در کوهنوردی

۸ نکته ایمنی در کوهنوردی که باید یادتان بماند.

ابزارگذاری

نکات ابزارگذاری در سنگنوردی

بیوااک افسانه ای

۹ بیواک افسانه ای

اخبار کوهنوردی

کی۲:‌ شاهد سقوط مرگبار سرجی مینگوته واقعه را توضیح میدهد.

اولی اشتک

قانون ۹۰-۱۰ در ورزش های استقامتی و دویدن

قله توچال

قله توچال کجاست[ارتفاع، مسیرهای صعود و سایر نکات]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه