وقتی به باشگاه ها سر می‌زنیم بسیاری از آن‌ها ورزش پیلاتس را برای لاغری پیشنهاد می‌دهند و لیستی از فواید پیلاتس ردیف می‌کنند! در این مقاله قصد داریم بررسی کنیم که این پیشنهاد تنها برای تبلیغات و جذب مشتری است یا واقعا ورزش پیلاتس در کاهش وزن تاثیرگذار است.
پیلاتس چیست؟
نوعی ورزش و آماده سازی بدن است که توسط جوزف پیلاتس که اهل آلمان بود در اوایل قرن بیستم توسعه یافت و بیشتر به عنوان روشی برای بهبود آسیب دیدگی برای رقصندگان بود. او که خود سابقه برجسته‌ای به عنوان یک رقصنده دارد، خاطرنشان می کند:
“به اندازه رقصنده ها، وقتی در اوج هستیم، حداقل شش روز در هفته، چندین ساعت در روز می رقصیم. طاقت‌فرسا است و آن حرکات تکراری روی همان گروه‌های عضلانی، بارها و بارها وجود دارد.”
اما با گذشت زمان مشخص شد که افراد عادی نیز می‌توانند از این نوع ورزش بهره مند شوند.
آیا پیلاتس برای لاغری مناسب است؟
پیلاتس یک ورزش کم شدت محبوب است که برای تقویت، ساخت عضلات بدون چربی و بهبود وضعیت بدن موثر است. تمرین پیلاتس برای سلامتی شما مفید است و به شما در حفظ وزن سالم کمک می کند. با این حال، پیلاتس ممکن است به اندازه سایر تمرینات هوازی، مانند دویدن یا شنا برای کاهش وزن موثر نباشد. دلیلش این است که در کلاس‌های پیلاتس کالری کمتری نسبت به سایر تمرینات هوازی می‌سوزانید. اما اگر از کلاس‌های پیلاتس لذت می‌برید، با داشتن کش پیلاتس و شرکت منظم در کلاس‌ها، به برنامه تناسب اندام خود پایبند خواهید بود. همچنین به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی خواهید داشت. اگر هدف شما کاهش وزن است، سعی کنید پیلاتس را با یک رژیم غذایی سالم و سایر ورزش ها ترکیب کنید.
تحقیقاتی که در مورد پیلاتس صورت گرفته است
محققان در سال ۲۰۱۷ تحقیقی را بر روی ۳۷ زن در سنین ۳۵ تا ۵۰ سال که دارای اضافه وزن بودند انجام دادند نشان داد که انجام ۸ هفته تمرین پیلاتس بر روی این موارد موثر بوده است:
- شکل دادن به اندام میان تنه
- کاهش BMI
- کاهش دور کمر
- کاهش وزن
با این حال تغییری در وزن عضلانی (وزن چربی بدن از وزن کلی آن تفکیک شده) مشاهده نشده است. این گروهی با گروهی که هیچ تمرینی نداشته اند مقایسه شدند.
در مطالعه‌ی دیگری در سال ۲۰۱۵ بر روی خانم های یائسه در سنین ۵۹ تا ۶۶ نشان داده شد که انجام ۱۲ هفته تمرین پیلاتس روی متِ یوگا تغییری در حالت بدنی ایجاد نکرده است. اما به طور قابل توجهی قدرت بدنی شرکت کنندگان در قسمت های شکم، بالا و پایین ران افزایش یافت و به علت تغییر ندادن در رژیم غذایی تغییری نیز در اندام آن‌ها حاصل نشد. در تحقیقات دیگری دریافتند که پیلاتس در کنترل درد مزمن کمر و توانبخشی در دیگر مصدومیت‌ها تاثیر بسزایی دارد.
کالری چگونه بر کاهش وزن تاثیر می گذارد؟
برای کاهش نیم کیلوگرم از وزن باید ۳/۵۰۰ کالری بسوزانید. بهتر است پیلاتس را با ورزشهای دیگری مثل پیاده روی و دوچرخه سواری و… و رعایت رژیم غذایی سالم (مصرف پروتئین بدون چربی، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات) همراه کنید تا نتیجه بهتری کسب کنید.
با پیلاتس چه مقدار کالری می سوزانید؟
میزان کالری که در پیلاتس می سوزانید به عواملی چون وزن فعلی شما و سطح دشواری کلاس بستگی دارد. برای مثال افرادی که حدود ۶۹ کیلوگرم وزن دارند، در یک کلاس پیلاتس ۵۰ دقیقه‌ای در سطح مبتدی تقریباً ۱۷۵ کالری می‌سوزاند و در یک کلاس پیشرفته ۵۰ دقیقه‌ای تقریباً ۲۵۴ کالری می سوزاند. هر چقدر در کلاس پیلاتس تمریناتی انجام دهید که ضربان قلبتان را بالا ببرد کالری بیشتری خواهید سوزاند.
تاثیرات پیلاتس چیست؟
در حالی که دویدن و تمرینات قدرتی بدون شک در کاهش وزن به شما کمک می‌کنند اما نباید در حق پیلاتس نیز کم لطفی کرد! پیلاتس در بهبود حالت بدنی، حجم عضلانی و قوی شدن هسته بدن تاثیر دارد و با این ورزش می‌توانید به راحتی آب خوردن وزن کم کنید! اما اگر آسیب دیده‌اید یا از دردهای مفصل رنج می‌برید بهتر است قبل از انجام این ورزش با پزشک مشورت کنید.
چند وقت یکبار باید پیلاتس را تمرین کنید؟
بنیانگذار این تمرین، جوزف پیلاتس توصیه کرد که روش خود را حداقل چهار بار در هفته تمرین کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. اگر زمان را مدیریت کنید، حتی فقط ۱۰ دقیقه در روز هم می‌تواند بسیار مفید باشد.
اگر پیلاتس را تازه شروع کرده‌اید، سعی کنید ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید. همچنین می‌توانید کلاس‌های پیشرفته تر پیلاتس مانند کلاس‌های اصلاح‌کننده پیلاتس و کلاس‌های ترکیبی مانند پیلاتس و بوکس یا یوگا و پیلاتس را امتحان کنید. در این کلاس‌ها تمام عضلات بدن درگیر می‌شوند به همین دلیل کالری بیشتری نسبت به کلاس‌های معمولی پیلاتس می‌سوزانید.
پیلاتس چگونه فرم بدن را تغییر می دهد؟
مدتی پس از شروع تمرینات پیلاتس برای کاهش وزن، متوجه بیشتر نمایان شدن عضلات شکم خود خواهید شد. یوگا و پیلاتس دو ورزشی هستند که می‌توانید برای داشتن دور کمری باریک تر رویشان حساب کنید! همچنین پیلاتس به برجسته تر شدن عضلات جلوی ران و باسن کمک می‌کند. پیشنهاد می‌کنیم برای اینکه به راحتی متوجه تغییرات شوید یک شلوار جین تنگ را بپوشید و بعد از ۱۰ جلسه پیلاتس دوباره آن را امتحان کنید؛ متوجه تغییر باور نکردنی آن خواهید شد!
چه نوع پیلاتس برای کاهش وزن بهتر است؟
پیلاتس سنتی یا کلاسیک متشکل از ۳۴ تمرین است که روی مت یوگا انجام میشود. باقی تمرینات را می‌توان روی تخت ریفرمر پیلاتس نیز انجام داد، قطعه‌ای از دستگاه است که در اصل توسط جوزف پیلاتس طراحی شده است. هنگامی که روش پیلاتس سنتی با حرکات تطبیقی ترکیب میشود و نیازمند یک مربی انعطاف‌پذیر برای تغییر توالی‌ها و استفاده از دستگاه‌ها در یک کلاس است، که به آن پیلاتس معاصر می‌گویند. تکنیک همراه با تنفس صحیح، برای دیدن نتایج ضروری است. لحظه ای که لایه‌های عمیق شکم (ماهیچه عرضی شکم) را درگیر می کنید، کل بدن در سطح متفاوتی کار می کند. انجام ده مرتبه برای هر یک از تمرینات پیلاتس کافی است.
نکاتی برای کاهش وزن
ورزش در کاهش وزن و سلامت بسیار مهم است اما تمرکز و رعایت رژیم غذایی نیز به همان اندازه حائز اهمیت است. از تئوری سنگ مفت گنجشک مفت در مسائل مربوط به سلامتی خود استفاده نکنید! و برای رژیم غذایی اهمیت قائل شوید و حتما به متخصص یا مشاور تغذیه مراجعه کنید. وعده ها و میان وعده های سالم به همراه پروتئین، سبزیجات، میوه ها و غلات کامل بخورید. مصرف کمتر از ۱۲۰۰ کالری در روز را فراموش کنید! زیرا سلامت و ایمنی بدنتان را به خطر می‌اندازد.
فواید دیگر ورزش پیلاتس
- کاهش استرس: پیلاتس روی تنفس شما کار می‌کند. حرکات پیلاتس با تشویق شما برای تنفس عمیق شکمی در مقابل تنفس سطحی فواید بسیاری را به همراه می‌آورد. تنفس سطحی منجر به افزایش سطح کورتیزول در بدن میشود که رابطه‌ی مستقیمی با افزایش وزن دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که با انجام تمرینات پیلاتس سطح کورتیزول پایین آمده و استرس کمتری خواهید داشت. این موضوع به کاهش وزن شما کمک زیادی خواهد کرد.
- احساس جسمی و ذهنی بهتر: تمرینات پیلاتس شما را تشویق می‌کند از بدن خود مراقبت بیشتری کنید. همچنین لاغری با پیلاتس در داشتن حس اعتماد به نفس بالا نیز به شما کمک می‌کند. در کل احساس بهتری به شما میدهد.
سخن پایانی
در این مقاله به توضیح پیلاتس و پیلاتس برای لاغری پرداخته ایم. نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.
دیگر منابع: health.clevelandclinic ,womanandhome ,hopeinstilled
