بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.7
(3)

تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد.

تمرینات هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد

ورزش هوازی همانطور که از نام آن پیداست، با تحت تاثیر دادن گروه های عضلانی فعال شده توسط این نوع تمرینات متکی به متابولیسم هوازی، باعث استخراج انرژی به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب می گردند.

نمونه ورزش های هوازی که باعث ترشح هورمون رشد می شوند عبارتند از:

  • دویدن
  • دوی سرعت: دو سرعت در بین انواع دویدن بهترین تحریک کننده هورمون رشد محسوب می گردد.
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • برپی 

ایروبیک آبی همانطور که از نامش پیداست شامل فعالیت های هوازی است که در آب انجام می شود. چند نمونه از ایروبیک در آب عبارتند از:

  • شنا كردن
  • لگد زدن فلاتر
  • دویدن در آب

بسیاری از افراد مسن تر ایروبیک در آب را ترجیح می دهند زیرا برای مفاصل آسان تر است، چرا که مفاصل در دوران کهولت مستعد دردهای مزمن هستند.

تمرینات بی هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد

تمرینات مقاومتی، که به طور متناوب به عنوان تقویت و افزایش قدرت شناخته می‌ شود، یک گروه قوی از برنامه‌های ورزشی برای افزایش تولید HGH (هورمون رشد انسانی) است. 

بدون شک، به دلیل نیازهای منحصر به فرد روی بدن و پیامدهای فیزیولوژیکی، تمرینات مقاومتی بی هوازی برای بالا بردن این هورمون در بدن ایده آل می باشد.

نمونه هایی از برنامه های تمرین مقاومتی بسیار موثر برای افزایش هورمون رشد عبارتند از:

برخی از بهترین حرکات برای افزایش هورمون رشد در ورزش به شرح زیر هستند. این تمرینات از نوع ترکیبی می باشند چرا که باعث درگیری چند عضله در فرآیند تمرین می شوند.

  • پرس سینه هالتر تخت (3 ست 10 تایی)
  • اسکات هالتر (3 ست 10 تایی)
  • ددلیفت با هالتر (3 ست 10 تایی)

وزنه های مورد استفاده باید به اندازه کافی سنگین باشند که با شروع حدود هشتمین تکرار در ست 10 تکراری، احساس سوزش داشته باشید که پس از اتمام ست کاهش می یابد (اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع ست، 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید). 

چند تمرین برای افزایش هورمون رشد

اسکوات

Squat

اسکوات یکی از تمرینات است که برای افزایش هورمون رشد فوق العاده است. این حرکت باعث در گیری تمام عضلات پا شده و به طور کلی پایین تنه شما را قدرتمند می کند. اسکوات از پشت به دلیل اینکه عضلات زیادی را فعال می کند، نیاز بسیار زیادی برای هورمون رشد ایجاد می کند و باعث می شود شب ها که می خوابید بدنتان هورمون رشد بیشتری تولید کند و تا خودش را ترمیم کرده و فیبرهای عضلانی بیشتری بسازد.

بارفیکس

بارفیکس

قطعاً برای بارفیکس هیچ جایگزینی وجود ندارد. تمرینی فوق العاده برای افزایش نیرو و قدرت شما که بسیاری از عضلات بدن مانند عضلات پشتی، ذوزنقه‌ای و عضلات بازو را درگیر می‌ کند.

بارفیکس را به فرم‌ های فراوانی می‌ توان انجام داد. لازم به ذکر است عده‌ای به اشتباه این تمرین را به‌ عنوان تمرین گرم کردن انجام می‌ دهند در صورتی که تمرین سنگینی است و گرم کردن بدن به وسیله آن صحیح نمی‌ باشد. برای آشنایی انواع بارفیکس می توانید به این صفحه مراجعه کنید.

ددلیفت

ددلیفت

ددلیفت باعث تقویت عضلات همسترینگ، سرینی و بالای کمر می شود، بازوهایتان را هنگام نگه داشتن وزنه های سنگین، با فشار متقابل تقویت می کند و موجب تثبیت تعادل میان تنه تان می شود. وقتی در ددلیفت وزنه سنگین را به طرف خود می کشید، عضلاتتان فورا منقبض شده و تولید هورمون رشد بیشتر می شود.

پرس سینه با هالتر

پرس سینه با هالتر

عضلات سینه‌ای که محبوب تمامی بدنسازان می‌ باشد طی این حرکت تمرینی رشد خوبی خواهد داشت. در این تمرین عضلهٔ سینه‌ای شما بیشترین فشار را متحمل خواهد شد و پشت بازو و سرشانه شما نیز به‌ عنوان عضلات فرعی درگیر خواهند بود. به کارگیری این عضلات می‌ تواند در افزایش هورمون رشد تأثیر خوبی داشته باشد.

وزنه برداری یک ضرب

Olympic Snatch

این تمرین یک تمرین انفجاری برای شماست. بر خلاف حرکت قبلی، در این تمرین به یکباره وزنه را به بالای سر خود می‌ برید. در صورت عدم تمرکز حین اجرای این تمرین، احتمال آسیب دیدگی بالا می‌رود. پس با دقت و با رعایت اصول ایمنی تمرینات را انجام دهید.

پرس سرشانه

برای اجرای این حرکت باید عضلات پشتی و ستون فقرات خود را کاملاً منقبض کنید تا از حرکات اضافه جلوگیری کند. همچنین در بالا بردن وزنه از بازوی خود کمک می‌ گیرید. عضلات سرشانهٔ شما نیز در رأس این تمرین قرار دارند و بیشترین فشار را متحمل می‌ شوند. با به کارگیری تمام این عضلات، هورمون رشد شما افزایش خواهد یافت.

زیر بغل هالتر خم

از بهترین حرکات برای عضله الماسی شکل پشتتان زیر بغل هالتر خم می‌باشد. با این تمرین می‌توانید عضلات نگهدارنده ستون فقرات و لگن خود را نیز تقویت کنید. در این تمرین حفظ فرم اصلی ستون فقرات و قوس کمر فوق العاده مهم است.

سوالات متداول

کدام ورزش هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد؟

ورزشهای هوازی؛ همچنین در چندین مطالعه نشان داده شده است که ورزش با شدت بالا باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود.

آیا حرکات کششی هورمون رشد ترشح می کنند؟

کشش بافت عضلانی باعث می شود که فضایی برای جریان خون به راحتی عبور کند و باعث افزایش ترشح هورمون هایی شود که سنتز پروتئین را تولید می کنند. 
کشش عضله در طول یک جلسه استراحت باعث افزایش ترشح هورمون های رشد، به ویژه IGF 1 می شود که سنتز پروتئین را افزایش می دهد و باعث رشد عضلات می شود.

آیا وزنه زدن باعث افزایش هورمون رشد می شود؟

نشان داده شده است که انواع تمرینات قدرتی در افزایش HGH در کوتاه مدت بسیار موثر است. بلند کردن اجسام سنگین با برخی از قابل توجه ترین افزایش ها همراه است.

منابع: ast-ss

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 3

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

تصویر زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان

یخشکن 24 شاخه ضد لغزش HUGSEE

۱۹۱.۰۰۰ تومان
  • دندان‌ها: ۲۴ دندان فولادی از فولاد منگنز گالوانیزه برای چسبندگی عالی
  • دندان‌ها: فولاد منگنز
  • لایه بیرونی: نایلون
  • بندها: الاستومر ترموپلاستیک (TPE)
  • طراحی سبک و قابل انعطاف
  • قابلیت تاشو برای حمل آسان در کوله‌پشتی
  • سایز: مناسب برای کفش‌های سایز 38 تا 45
  • رنگ: مشکی
  • ابعاد محصول: ۲۱.۷۰ × ۱۳.۰۰ × ۱.۰۰ سانتی‌متر
  • وزن: ۱۵۹ گرم (برای بسته)
  • چسبندگی عالی بر روی سطوح برفی، یخی، گل یا چمن خیس
  • کاربرد برای کوهپیمایی و تریل رانینگ روی برف، شهری

کوله پشتی 45+5 لیتری SALEWA

  • ظرفیت 45 لیتر بعلاوه 5
  • ایده آل برای کوهنوردی، کمپینگ، پیمایش 2 تا چند روزه
  • دارای پنج جیب مختلف
  • بندهای فشرده سازی در دو طرف کوله
  • محفظه داخلی کمل بک
  • کمربند با پدینگ متوسط
  • بند سینه با سوت
  • زیپ کاور و کاور بارانی
  • قابلیت اتصال دو عدد تبریخ یا کلنگ کوهنوردی
  • توری مش پشتی برای تنفس و تهویه پشتی کوله
  • جنس بدنه: Nylon 420D
  • جنس کف: Naylon 600D
  • مناسب کوهنوردی 4 فصل
  • ایده آل حمل بار تا 15 کیلوگرم
  • 1180 گرم وزن کوله
  • مناسب برای آقایان و خانم ها
  • دیافراگم جداگانه کیسه خواب
  • تولید چین های کپی با کیفیت تضمین شده توسط موج کوه

کفش اسکچرز راولن Parson – Ralven سرمه ای

۲.۷۲۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • راحی بدون بند با فناوری Hands Free Slip-ins™ برای پوشیدن آسان و سریع
  • دارای پنل پاشنه‌ی Heel Pillow™ برای تثبیت و راحتی بیشتر پا
  • استفاده از Air-Cooled Memory Foam® برای نرمی، تهویه و کاهش فشار
  • بهره‌مندی از فناوری Goga Mat Arch™ برای حمایت از قوس پا
  • مناسب برای پاهای پهن با طراحی Relaxed Fit®
  • قابل شست‌وشو در ماشین لباسشویی با آب سرد و چرخه ملایم
  • رویه‌ی ترکیبی از چرم یا مشبک (بسته به رنگ انتخابی) با تهویه بالا
  • زیره‌ی لاستیکی مقاوم با چسبندگی بالا روی سطوح مختلف
  • سبک و انعطاف‌پذیر برای استفاده روزمره، پیاده‌روی و محل کار
  • دارای کش‌ در طرفین (twin gore) برای راحتی در پوشیدن
  • ارتفاع پاشنه حدود ۱.۲۵ اینچ، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت
  • طراحی مدرن و ساده، قابل‌ست با انواع استایل غیررسمی
  • موجود در رنگ‌های متنوع: سرمه‌ای مش، طوسی، مشکی، تاپ، مش تاپ و مشکی کامل
  • امتیاز بالا از کاربران: ۴.۶ از ۵ ستاره بر اساس ۹۸۸ نظر
  • ساخت کشور ویتنام، با کیفیت تضمین‌شده

کوله پشتی 40 لیتری بلک دیاموند Speed اورجینال

۱۵.۷۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • مناسب کوهنوردی 1 تا 4 روزه
  • تسمه های شانه ای بازطراحی شده و پنل پشتی ترموفرم شده
  • بارگذاری از بالا با درب قابل جابجایی و چسب اتصال طناب
  • تسمه های کرامپون 20 میلی متری قابل جابجایی
  • طراحی قابل جدا شدن: کمربند قابل جابجایی با کمربند بافته شده ثابت و صفحه قاب قابل جابجایی که به عنوان یک پد بیواک عمل می کند
  • سازگار با کمل بک(کیسه آب)
  • وزن: سایز M/L معادل 1210 گرم
  • حجم: +40 لیتر
  • کمربند: 71 تا 114 سانتیمتر

صندل اسکیچرز مدل go walk

۲.۷۱۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • برند: Skechers
  • مدل: صندل اسکیچرز مدل go walk
  • کاربرد: پیاده‌روی، استفاده روزمره، سفر
  • بالشتک میانی: فناوری ULTRA GO برای جذب ضربه
  • کفی داخلی: Goga Mat برای راحتی بیشتر
  • فناوری: NRT Natural Rocker برای انتقال نرم پا
  • جنس رویه: پارچه مشبک سبک و تنفس‌پذیر
  • بسته شدن: چسب ولکرو با قابلیت تنظیم
  • زیره: گومی سبک و منعطف
  • ارتفاع پاشنه: 5 سانتی‌متر
  • طراحی راحت و ارگونومیک
  • مناسب برای انواع فرم پا
  • قابلیت شستشو در ماشین لباسشویی
  • کاهش خستگی در پیاده‌روی طولانی

چراغ چادر سه حالته شارژی FLASHLIGHT

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
  • دارای سه حالت پر نور، کم نور، نور SOS
  • دارای چراغ قوه
  • نشانگر میزان شارژ
  • باتری قابل شارژ داخلی
  • نور زرد رنگ
  • قابلیت شارژ سریع و شارژ Type_c
 

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

یک نظر در “بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟

  1. آرش گفت:

    خیلی عالی
    ممنون از توضیحات جامع و کاربردی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *