بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟
تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد.
فهرست مطالب
Toggleتمرینات هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد
ورزش هوازی همانطور که از نام آن پیداست، با تحت تاثیر دادن گروه های عضلانی فعال شده توسط این نوع تمرینات متکی به متابولیسم هوازی، باعث استخراج انرژی به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب می گردند.
نمونه ورزش های هوازی که باعث ترشح هورمون رشد می شوند عبارتند از:
- دویدن
- دوی سرعت: دو سرعت در بین انواع دویدن بهترین تحریک کننده هورمون رشد محسوب می گردد.
- پیاده روی
- دوچرخه سواری
- برپی
ایروبیک آبی همانطور که از نامش پیداست شامل فعالیت های هوازی است که در آب انجام می شود. چند نمونه از ایروبیک در آب عبارتند از:
دستهبندیهای محبوب موجکوه
- شنا كردن
- لگد زدن فلاتر
- دویدن در آب
بسیاری از افراد مسن تر ایروبیک در آب را ترجیح می دهند زیرا برای مفاصل آسان تر است، چرا که مفاصل در دوران کهولت مستعد دردهای مزمن هستند.
تمرینات بی هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد
تمرینات مقاومتی، که به طور متناوب به عنوان تقویت و افزایش قدرت شناخته می شود، یک گروه قوی از برنامههای ورزشی برای افزایش تولید HGH (هورمون رشد انسانی) است.
بدون شک، به دلیل نیازهای منحصر به فرد روی بدن و پیامدهای فیزیولوژیکی، تمرینات مقاومتی بی هوازی برای بالا بردن این هورمون در بدن ایده آل می باشد.
نمونه هایی از برنامه های تمرین مقاومتی بسیار موثر برای افزایش هورمون رشد عبارتند از:
- وزنه برداری یا بدنسازی با وزنه
- تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
- تمرین دایره ای
- تمرین با مدیسن بال
- تمرین با کتل بل
برخی از بهترین حرکات برای افزایش هورمون رشد در ورزش به شرح زیر هستند. این تمرینات از نوع ترکیبی می باشند چرا که باعث درگیری چند عضله در فرآیند تمرین می شوند.
وزنه های مورد استفاده باید به اندازه کافی سنگین باشند که با شروع حدود هشتمین تکرار در ست 10 تکراری، احساس سوزش داشته باشید که پس از اتمام ست کاهش می یابد (اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع ست، 2 تا 3 دقیقه استراحت کنید).
چند تمرین برای افزایش هورمون رشد
اسکوات

اسکوات یکی از تمرینات است که برای افزایش هورمون رشد فوق العاده است. این حرکت باعث در گیری تمام عضلات پا شده و به طور کلی پایین تنه شما را قدرتمند می کند. اسکوات از پشت به دلیل اینکه عضلات زیادی را فعال می کند، نیاز بسیار زیادی برای هورمون رشد ایجاد می کند و باعث می شود شب ها که می خوابید بدنتان هورمون رشد بیشتری تولید کند و تا خودش را ترمیم کرده و فیبرهای عضلانی بیشتری بسازد.
بارفیکس

قطعاً برای بارفیکس هیچ جایگزینی وجود ندارد. تمرینی فوق العاده برای افزایش نیرو و قدرت شما که بسیاری از عضلات بدن مانند عضلات پشتی، ذوزنقهای و عضلات بازو را درگیر می کند.
بارفیکس را به فرم های فراوانی می توان انجام داد. لازم به ذکر است عدهای به اشتباه این تمرین را به عنوان تمرین گرم کردن انجام می دهند در صورتی که تمرین سنگینی است و گرم کردن بدن به وسیله آن صحیح نمی باشد. برای آشنایی انواع بارفیکس می توانید به این صفحه مراجعه کنید.
ددلیفت

ددلیفت باعث تقویت عضلات همسترینگ، سرینی و بالای کمر می شود، بازوهایتان را هنگام نگه داشتن وزنه های سنگین، با فشار متقابل تقویت می کند و موجب تثبیت تعادل میان تنه تان می شود. وقتی در ددلیفت وزنه سنگین را به طرف خود می کشید، عضلاتتان فورا منقبض شده و تولید هورمون رشد بیشتر می شود.
پرس سینه با هالتر

عضلات سینهای که محبوب تمامی بدنسازان می باشد طی این حرکت تمرینی رشد خوبی خواهد داشت. در این تمرین عضلهٔ سینهای شما بیشترین فشار را متحمل خواهد شد و پشت بازو و سرشانه شما نیز به عنوان عضلات فرعی درگیر خواهند بود. به کارگیری این عضلات می تواند در افزایش هورمون رشد تأثیر خوبی داشته باشد.
وزنه برداری یک ضرب

این تمرین یک تمرین انفجاری برای شماست. بر خلاف حرکت قبلی، در این تمرین به یکباره وزنه را به بالای سر خود می برید. در صورت عدم تمرکز حین اجرای این تمرین، احتمال آسیب دیدگی بالا میرود. پس با دقت و با رعایت اصول ایمنی تمرینات را انجام دهید.
پرس سرشانه
برای اجرای این حرکت باید عضلات پشتی و ستون فقرات خود را کاملاً منقبض کنید تا از حرکات اضافه جلوگیری کند. همچنین در بالا بردن وزنه از بازوی خود کمک می گیرید. عضلات سرشانهٔ شما نیز در رأس این تمرین قرار دارند و بیشترین فشار را متحمل می شوند. با به کارگیری تمام این عضلات، هورمون رشد شما افزایش خواهد یافت.
زیر بغل هالتر خم
از بهترین حرکات برای عضله الماسی شکل پشتتان زیر بغل هالتر خم میباشد. با این تمرین میتوانید عضلات نگهدارنده ستون فقرات و لگن خود را نیز تقویت کنید. در این تمرین حفظ فرم اصلی ستون فقرات و قوس کمر فوق العاده مهم است.
سوالات متداول
کدام ورزش هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد؟
ورزشهای هوازی؛ همچنین در چندین مطالعه نشان داده شده است که ورزش با شدت بالا باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود.
آیا حرکات کششی هورمون رشد ترشح می کنند؟
کشش بافت عضلانی باعث می شود که فضایی برای جریان خون به راحتی عبور کند و باعث افزایش ترشح هورمون هایی شود که سنتز پروتئین را تولید می کنند.
کشش عضله در طول یک جلسه استراحت باعث افزایش ترشح هورمون های رشد، به ویژه IGF 1 می شود که سنتز پروتئین را افزایش می دهد و باعث رشد عضلات می شود.
آیا وزنه زدن باعث افزایش هورمون رشد می شود؟
نشان داده شده است که انواع تمرینات قدرتی در افزایش HGH در کوتاه مدت بسیار موثر است. بلند کردن اجسام سنگین با برخی از قابل توجه ترین افزایش ها همراه است.
منابع: ast-ss
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 3.7 / 5. تعداد آرا: 3
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.
زهرا کاظمیان
چاقوی تاشو مارک هیلوود
- جنس تیغه: استیل ضدزنگ 3Cr13
- جنس دسته: استیل ضدزنگ
- طول کلی: 20.3 سانتیمتر
- طول در حالت بسته: 12 سانتیمتر
- ضخامت تیغه: 0.15 اینچ
- وزن: 222 گرم
- نوع مکانیزم باز و بسته شدن: Slide Open
- محل ساخت: گوانگدونگ، چین
- طراحی مدرن و حرفهای
- مقاوم در برابر زنگزدگی
- مناسب برای کمپینگ، طبیعتگردی و فعالیتهای روزمره
- طراحی جمعوجور و قابلحمل
- رنگ: مشکی
کفش ساکونی تریومف ۲۱ (Saucony Triumph 21)
- طراحیشده برای دویدن جادهای و تمرینهای روزانه طولانیمدت
- فوم میانی PWRRUN+ با ترکیب TPU برای نرمی و برگشت انرژی بالا
- ارتفاع پاشنه ۳۹ میلیمتر و پنجه ۲۸.۶ میلیمتر (Drop حدود ۱۰.۵mm)
- وزن سبک برای این سطح بالشتکگذاری – حدود ۲۸۲ گرم
- رویهی بافتدار (Knit) با تهویه عالی و حس نرم روی پا
- فیت True to Size با طراحی جادار در بخش پنجه (مناسب پاهای پهن)
- موجود در دو عرض Normal و Wide
- زیرهی بادوام با الگوی ضدلغزش و چسبندگی مناسب در سطوح مرطوب
- ضخامت لاستیک زیره: حدود ۲.۹ میلیمتر با مقاومت سایشی بالا
- زبانهی Bootie Style با فوم دولایه برای جلوگیری از فشار بند
- کفی داخلی از جنس PWRRUN+ با ضخامت حدود ۶.۷ میلیمتر (قابلجداسازی)
- دارای نوارهای بازتابنده (Reflective Strips) برای ایمنی در شب
- پایداری طبیعی بالا با سفتی مناسب در پاشنه و پیچش میانی (۴ از ۵)
- مناسب برای دویدن روزانه، لانگران، تردمیل و پیادهروی طولانی
- ترکیبی از راحتی، دوام و تهویه عالی در یک بستهی سبک و مدرن
- تولید ویتنام
انبردست 14 کاره WENJING با چاقو، اره و پیچگوشت
- ساختهشده از استیل ضد زنگ با دوام و مقاوم در برابر خوردگی
- دارای ۱۴ ابزار مختلف برای کاربردهای روزمره و ماجراجویی
- مجهز به انبردست دمباریک و انبردست استاندارد
- دارای سیمچین قدرتمند برای برش انواع سیم
- شامل چاقوی تیز چندمنظوره مناسب برای طبیعتگردی
- اره کوچک جهت بریدن شاخهها و چوبهای نازک
- دو پیچگوشتی تخت در سایزهای مختلف و یک پیچگوشتی چهارسو
- ابزار بازکن قوطی و درب بطری کاربردی برای کمپینگ
- سوهان برای صافکاری و تمیز کردن لبهها
- سوراخزن برای چرم، پلاستیک یا پارچه
- طراحی تاشو با قفل ایمنی برای افزایش ایمنی در استفاده
- همراه با کاور نایلونی برای حمل آسان و محافظت بهتر
- وزن سبک فقط ۲۶۰ گرم، مناسب برای حمل روزانه
- انتخابی عالی برای هدیه به علاقمندان کمپینگ، کوهنوردی و بقا
کوله 20 لیتری آیوان Aione مدل advance
- سبک وزن و راحت
- دارای پد تنفسی در قسمت کمر
- دارای کمربند قابل تنظیم
- امکان حمل دو باتوم یا کلنگ
- زیپ تفکییک روی کوله و زیپ تفکیک داخلی
- دو بند فشرده سازی در دو طف
- دو جیب توری در دو طرف کوله
- قابل استفاده با کمل بک
- دارای بند سینه به همراه سوت اضطراری
- یک جیب داخلی زیپ دار
- قابلیت تنظیم بسیار آسان
- مناسب آقایان و بانوان در همه سنین
دستکش دو انگشتی مدل Golovejoy SK34
- ضد آب و ضد باد برای محافظت در شرایط سخت آبوهوایی.
- قابلیت لمس صفحه نمایش (Touchscreen) در انگشت شست.
- عایقسازی با پنبه Thinsulate و الیاف پلیاستر برای گرمای بیشتر.
- کف دستکش با چرم PU ضد لغزش و مقاوم در برابر سایش.
- طراحی سبک و ارگونومیک برای راحتی در استفاده طولانیمدت.
- بندهای قابل تنظیم برای جلوگیری از ورود سرما و برف.
- قفل ضد گم شدن برای اتصال دو دستکش به یکدیگر.
- مناسب تا 15- درجه سانتیگراد در حرکت
- مواد سازنده:
- کف دستکش: چرم PU ضد لغزش و مقاوم.
- عایق: 65% پنبه Thinsulate + 35% پلیاستر.
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
فلاسک سرد و گرم استیل King Lion
- نام محصول: فلاسک سرد و گرم استیل King Lion
- جنس بدنه: استنلس استیل 18/8
- ظرفیت:
- 850 میلیلیتر
- 1100 میلیلیتر
- رنگبندی: 5 رنگ جذاب و متنوع
- وزن خالص: 0.55 کیلوگرم
- ابعاد بستهبندی: 9.4 × 9.4 × 31.6 سانتیمتر
- نگهداری گرم: تا 8 ساعت
- نگهداری سرد: تا 10 ساعت
- نوع عایق: وکیوم دو جداره
- قابلیت نگهداری آب جوش: بله
- سبک طراحی: اسپرت و کاربردی
- دسته حمل: بله، برای حمل آسان
- جنس درب: مقاوم و ضد نشت
اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار
کفش کوهپیمایی (ترکینگ) لاوان مدل اج
- مناسب کوهپیمایی، کوهنوردی در فصول گرم، طبیعت گردی، کویرنوردی
- مناسب استفاده در دمای صفر درجه: قابلیت استفاده در صعود به قلل سبلان، علم کوه و دماوند در تابستان
- رویه اشبالت 1.8 میلی متری
- میان زیره: تری فلکس 3.5 میلی متری
- عایق آنتی رفلکس 3 میلی متری
- زیره ویبرام ,EVA + RUBBER
- لژ لاستیک 2 میلی متری
- سیستم Multifix Harness
- وزن: 1080 گرم در سایز 42
- تولید شرکت لاوان
کاپشن وینداستاپر جک ولف اسکین مدل square
- بهترین استفاده برای کوهنوردی یک روزه زمستانی، کوهنوردی در تابستان، اسکی در پیست
- پارچه وینداستاپر دو لایه
- لایه بیرونی پلی استر
- لایه داخلی میکروپلار
- شاخص ضدآب تا 10000 میلی متر
- دارای دو جیب زیپ دار آب بندی روی کاپشن
- دارای دو جیب داخلی بزرگ
- قابلیت تنظیم کلاه
- قابلیت تنظیم کشی پایین کاپشن
- مناسب آقایان و بانوان
- تولید چین
کاپشن گورتکس زنانه ریسا مدل 4500
- بهترین استفاده به عنوان کاپشن کوهنوردی و اسکی
- شاخص ضدآب تا 15000 میلی متر
- شاخص تنفسی تا 10000 گرم بر متر مربع
- تمام درز های داخلی توسط تکنولوژی hotair sealing آب بند شده.( این محصول ۲ الی ۳ ساعت در برابر بارش باران مقاوم است)
- زیپ تهویه زیربغل برای تنفس بهتر
- دو جیب زیپ دار در روی کاپشن
- یک جیب توری زیپ دار داخل کاپشن
- کلاه هودی قابل تنظیم با کش
- نقاب کلاه برای جلوگیری از ریزش برف و باران به صورت
- از چسب های هوک اند لوپ hook and loop برند ykk با قابلیت چسبندگی فوق العاده بالا برای آسین و سجاف استفاده شده
- قسمت تلاقی زیپ با صورت توسط پارچه نرم احاطه شده
- کش تنظیم پایین کاپشن برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
- در پشت و پهلو از چاپ های دید در شب استفاده شده
- تولید شرکت ریسا






یک نظر در “بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟”
خیلی عالی
ممنون از توضیحات جامع و کاربردی