• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, خرداد ۱۵, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سلامت

بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد کدامند؟

توسط زهرا کاظمیان
۱۴۰۲/۰۲/۲۷
در بدون دسته بندی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد

تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد.

فهرست محتوا نمایش
تمرینات هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد
تمرینات بی هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد
چند تمرین برای افزایش هورمون رشد
اسکوات
بارفیکس
ددلیفت
پرس سینه با هالتر
وزنه برداری یک ضرب
مطالب مرتبط
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
پرس سرشانه
زیر بغل هالتر خم
سوالات متداول
کدام ورزش هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد؟
آیا حرکات کششی هورمون رشد ترشح می کنند؟
آیا وزنه زدن باعث افزایش هورمون رشد می شود؟

تمرینات هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد

ورزش هوازی همانطور که از نام آن پیداست، با تحت تاثیر دادن گروه های عضلانی فعال شده توسط این نوع تمرینات متکی به متابولیسم هوازی، باعث استخراج انرژی به شکل آدنوزین تری فسفات (ATP) از اسیدهای آمینه، کربوهیدرات ها و اسیدهای چرب می گردند.

نمونه ورزش های هوازی که باعث ترشح هورمون رشد می شوند عبارتند از:

  • دویدن
  • دوی سرعت: دو سرعت در بین انواع دویدن بهترین تحریک کننده هورمون رشد محسوب می گردد.
  • پیاده روی
  • دوچرخه سواری
  • برپی 

ایروبیک آبی همانطور که از نامش پیداست شامل فعالیت های هوازی است که در آب انجام می شود. چند نمونه از ایروبیک در آب عبارتند از:

  • شنا كردن
  • لگد زدن فلاتر
  • دویدن در آب

بسیاری از افراد مسن تر ایروبیک در آب را ترجیح می دهند زیرا برای مفاصل آسان تر است، چرا که مفاصل در دوران کهولت مستعد دردهای مزمن هستند.

مکمل های افزایش قد کدامند؟ [معرفی ۹ مورد]

تمرینات بی هوازی برای افزایش ترشح هورمون رشد

تمرینات مقاومتی، که به طور متناوب به عنوان تقویت و افزایش قدرت شناخته می‌ شود، یک گروه قوی از برنامه‌های ورزشی برای افزایش تولید HGH (هورمون رشد انسانی) است. 

بدون شک، به دلیل نیازهای منحصر به فرد روی بدن و پیامدهای فیزیولوژیکی، تمرینات مقاومتی بی هوازی برای بالا بردن این هورمون در بدن ایده آل می باشد.

نمونه هایی از برنامه های تمرین مقاومتی بسیار موثر برای افزایش هورمون رشد عبارتند از:

  • وزنه برداری یا بدنسازی با وزنه
  • تمرینات HIIT (تمرینات تناوبی با شدت بالا)
  • تمرین دایره ای
  • تمرین با مدیسن بال
  • تمرین با کتل بل

برخی از بهترین حرکات برای افزایش هورمون رشد در ورزش به شرح زیر هستند. این تمرینات از نوع ترکیبی می باشند چرا که باعث درگیری چند عضله در فرآیند تمرین می شوند.

  • پرس سینه هالتر تخت (۳ ست ۱۰ تایی)
  • اسکات هالتر (۳ ست ۱۰ تایی)
  • ددلیفت با هالتر (۳ ست ۱۰ تایی)

وزنه های مورد استفاده باید به اندازه کافی سنگین باشند که با شروع حدود هشتمین تکرار در ست ۱۰ تکراری، احساس سوزش داشته باشید که پس از اتمام ست کاهش می یابد (اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع ست، ۲ تا ۳ دقیقه استراحت کنید). 

ورزش های کششی برای افزایش قد کدامند؟

چند تمرین برای افزایش هورمون رشد

اسکوات

Squat

اسکوات یکی از تمرینات است که برای افزایش هورمون رشد فوق العاده است. این حرکت باعث در گیری تمام عضلات پا شده و به طور کلی پایین تنه شما را قدرتمند می کند. اسکوات از پشت به دلیل اینکه عضلات زیادی را فعال می کند، نیاز بسیار زیادی برای هورمون رشد ایجاد می کند و باعث می شود شب ها که می خوابید بدنتان هورمون رشد بیشتری تولید کند و تا خودش را ترمیم کرده و فیبرهای عضلانی بیشتری بسازد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

بارفیکس

بارفیکس

قطعاً برای بارفیکس هیچ جایگزینی وجود ندارد. تمرینی فوق العاده برای افزایش نیرو و قدرت شما که بسیاری از عضلات بدن مانند عضلات پشتی، ذوزنقه‌ای و عضلات بازو را درگیر می‌ کند.

بارفیکس را به فرم‌ های فراوانی می‌ توان انجام داد. لازم به ذکر است عده‌ای به اشتباه این تمرین را به‌ عنوان تمرین گرم کردن انجام می‌ دهند در صورتی که تمرین سنگینی است و گرم کردن بدن به وسیله آن صحیح نمی‌ باشد. برای آشنایی انواع بارفیکس می توانید به این صفحه مراجعه کنید.

ددلیفت

ددلیفت

ددلیفت باعث تقویت عضلات همسترینگ، سرینی و بالای کمر می شود، بازوهایتان را هنگام نگه داشتن وزنه های سنگین، با فشار متقابل تقویت می کند و موجب تثبیت تعادل میان تنه تان می شود. وقتی در ددلیفت وزنه سنگین را به طرف خود می کشید، عضلاتتان فورا منقبض شده و تولید هورمون رشد بیشتر می شود.

پرس سینه با هالتر

پرس سینه با هالتر

عضلات سینه‌ای که محبوب تمامی بدنسازان می‌ باشد طی این حرکت تمرینی رشد خوبی خواهد داشت. در این تمرین عضلهٔ سینه‌ای شما بیشترین فشار را متحمل خواهد شد و پشت بازو و سرشانه شما نیز به‌ عنوان عضلات فرعی درگیر خواهند بود. به کارگیری این عضلات می‌ تواند در افزایش هورمون رشد تأثیر خوبی داشته باشد.

تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد. تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد. تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد.

وزنه برداری یک ضرب

Olympic Snatch

این تمرین یک تمرین انفجاری برای شماست. بر خلاف حرکت قبلی، در این تمرین به یکباره وزنه را به بالای سر خود می‌ برید. در صورت عدم تمرکز حین اجرای این تمرین، احتمال آسیب دیدگی بالا می‌رود. پس با دقت و با رعایت اصول ایمنی تمرینات را انجام دهید.

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

پرس سرشانه

برای اجرای این حرکت باید عضلات پشتی و ستون فقرات خود را کاملاً منقبض کنید تا از حرکات اضافه جلوگیری کند. همچنین در بالا بردن وزنه از بازوی خود کمک می‌ گیرید. عضلات سرشانهٔ شما نیز در رأس این تمرین قرار دارند و بیشترین فشار را متحمل می‌ شوند. با به کارگیری تمام این عضلات، هورمون رشد شما افزایش خواهد یافت.

زیر بغل هالتر خم

از بهترین حرکات برای عضله الماسی شکل پشتتان زیر بغل هالتر خم می‌باشد. با این تمرین می‌توانید عضلات نگهدارنده ستون فقرات و لگن خود را نیز تقویت کنید. در این تمرین حفظ فرم اصلی ستون فقرات و قوس کمر فوق العاده مهم است.

سوالات متداول

کدام ورزش هورمون رشد را بیشتر افزایش می دهد؟

ورزشهای هوازی؛ همچنین در چندین مطالعه نشان داده شده است که ورزش با شدت بالا باعث افزایش سطح هورمون رشد می شود.

آیا حرکات کششی هورمون رشد ترشح می کنند؟

کشش بافت عضلانی باعث می شود که فضایی برای جریان خون به راحتی عبور کند و باعث افزایش ترشح هورمون هایی شود که سنتز پروتئین را تولید می کنند. 
کشش عضله در طول یک جلسه استراحت باعث افزایش ترشح هورمون های رشد، به ویژه IGF 1 می شود که سنتز پروتئین را افزایش می دهد و باعث رشد عضلات می شود.

آیا وزنه زدن باعث افزایش هورمون رشد می شود؟

نشان داده شده است که انواع تمرینات قدرتی در افزایش HGH در کوتاه مدت بسیار موثر است. بلند کردن اجسام سنگین با برخی از قابل توجه ترین افزایش ها همراه است.

منابع: ast-ss

تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد. تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد. تأثیر ورزش بر ترشح هورمون رشد و تأثیر متعاقب آن بر افزایش عضلات، به خوبی شناخته نشده است. اما با برخی از بهترین تمرینات برای افزایش هورمون رشد می توانیم در بلندی قد و حجم عضلات تاثیر بگذاریم. با این حال، دانشمندان حوزه ورزش می دانند که تمرینات سنگین با وزنه باعث افزایش قابل توجهی در سطوح HGH می شود. به طور کلی بهترین تمریناتی که محرک هورمون های آنابولیک هستند شامل تمرینات فول بادی می باشند؛ همان تمریناتی که عضلات بسیار زیادی را درگیر می‌ کنند. از مهمترین فواید افزایش هورمون رشد بایست به کاهش سرعت پیری فیزیکی، بهبود رشد عضلانی و افزایش کامل رشد در سنین پایینتر اشاره کرد.
۴.۶/۵ - (۲۶ امتیاز)
منبع: hghtherapydoc
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

دزدی در اورست!

پست بعدی

فراخوان کاپ سنگ‌نوردی آسیا، رده‌ سنی جوانان

زهرا کاظمیان

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

تست یویو
آمادگی جسمانی

تست یویو در آمادگی جسمانی چیست: روش ها و امتیازات

چرا زیاد گرسنه می شویم
تغذیه

چرا زیاد گرسنه می شویم؟

پست بعدی
فراخوان کاپ سنگ‌نوردی آسیا، رده‌ سنی جوانان

فراخوان کاپ سنگ‌نوردی آسیا، رده‌ سنی جوانان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
  • ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
  • پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند
  • سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

مطالب تصادفی

قله یخچال

قله یخچال همدان و راه‌های صعود به آن {راهنمای جامع}

صعود یکروزه دماوند

نکات مهم صعود یکروزه دماوند

صعود دائولاگیری

راهنمای صعود دائولاگیری از بیس کمپ تا قله

تمرینات بدنسازی چقدر کالری میسوزاند

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

پخت و پز در بیس کمپ اورست

آشپزی آلپی (تکنیک‌های پخت غذا در کوه)

قله درفک

قله درفک کجاست [ارتفاع ، مسیرهای صعود و نکات]

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
  • مهدی جباریان در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • علی در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه