7 عارضه مصرف زیاد قهوه برای ورزشکاران

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

قهوه که بیشتر به عنوان منبع کافئین شناخته می شود یکی از مواردی است که ورزشکاران به منظور بهبود عملکرد ورزشی از آن استفاده می کنند. ثابت شده است که این ماده می تواند تاثیر مثبتی در برخی از جنبه های ورزشی داشته باشد:

  1. افزایش تمرکز و توجه: قهوه می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا تمرکز و توجه بیشتری در طول تمرینات داشته باشند.
  2. افزایش انرژی: کافئین موجود در قهوه می‌تواند انرژی بدن را افزایش داده و به ورزشکاران کمک کند تا تمرینات بیشتری انجام دهند.
  3. کاهش خستگی: مصرف قهوه می‌تواند باعث کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل ورزش‌های شدید شود.
  4. بالا بردن عملکرد ورزشی: مصرف معقول قهوه ممکن است عملکرد ورزشی را افزایش دهد و بهبود بحشد.
  5. افزایش استقامت: کافئین موجود در قهوه می تواند با سرکوب علائم خستگی، مدت زمان رسیدن به خستگی را افزایش دهد و در نتیجه باعث افزایش استقامت شود.

با این وجود قهوه به عنوان یک ماده محرک دارای چند جنبه تاریک و عوارض خاصی است که به خصوص در زمان مصرف بیش از حد، احتمال بروز آنها هم افزایش پیدا می کند. در ادامه این مقاله به بررسی دقیق تر این موارد خواهیم پرداخت:

مهم ترین عوارض قهوه برای ورزشکاران

چند عارضه اصلی قهوه برای ورزشکاران علاقمند به ورزشهای استقامتی، بدنسازی و سایرین به شرح زیر می باشند:

اختلال در خواب

کافئین موجود در قهوه ۱۵ دقیقه بعد از نوشیدن قهوه در بدن ظاهر می‌شود و تا حدود ۶ الی ۸ ساعت این اثرات در بدن باقی می‌مانند. بنابراین توصیه می‌شود تا ۶ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قهوه را مصرف کنید تا از بی خوابی‌های ناشی از کافئین در شما جلوگیری شود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

مصرف قهوه برای افرادی که دچار اختلالات خواب هستند می‌تواند دردسرساز شود، به ویژه افرادی که سخت به خواب شبانه می‌روند باید در میزان مصرف کافئین دقت کنند.

افزایش ضربان قلب

قهوه شامل کافئین است که باعث افزایش تحریک سیستم عصبی مرکزی و ضربان قلب می‌شود. به بیانی دیگر، کافئین موجود در قهوه‌، موجب افزایش آدرنالین خون می‌شود. با افزایش آدرنالین، فشار خون در اثر پمپاژ سریع بالا می‌رود؛ درنتیجه طی این افزایش فشار خون، ضربان قلب شدید خواهد شد.

به‌طور معمول ۳۰ دقیقه پس از مصرف قهوه، کافئین موجود در آن فشار خون دیاستولیک و سیستولیک را تا ۱۵ واحد افزایش می‌دهد. تأثیر این افزایش معمولاً تا ۴ ساعت باقی می‌ماند. مصرف قهوه، به‌تنهایی منجر به ایجاد فشار خون بالا نمی‌شود. درواقع، مصرف منظم آن فواید مهمی از جمله کاهش اثرات ضدالتهابی و تنظیم اشتها برای سلامتی بدن دارد. با این حال، اگر سابقه بیماری فشار خون دارید، با مصرف بیش از حد قهوه، تپش قلب شما نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

طبق توصیه سازمان غذا و داروی آمریکا، مصرف ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مشکلی برای سلامتی بدن به‌وجود نمی‌آورد. ۴۰۰ میلی‌گرم تقریباً معادل ۴ یا ۵ فنجان کوچک قهوه است. اگر مصرف قهوه شما در طی روز از میزان مجاز بیشتر شود، ممکن است دچار تپش‌های نامنظم قلب شوید.

اختلال در گوارش

تحقیقات نشان می‌دهد که تلخی موجود در قهوه ممکن است تولید اسید در معده را تحریک کند.

به همین دلیل بسیاری از مردم بر این باورند که قهوه معده شما را تحریک می‌کند و علائم اختلالات روده مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) را افزایش داده و باعث سوزش سر دل، حالت تهوع، رفلکس اسید و سوء هاضمه می‌شود.

باشگاه ورزشی موج

برخی معتقدند نوشیدن یک فنجان قهوه بخصوص با معده خالی مضر است زیرا هیچ ماده غذایی دیگری برای جلوگیری از آسیب زدن اسید در معده شما وجود ندارد.

با این وجود، محققان نتوانسته‌اند ارتباط قاطعی بین قهوه و مشکلات گوارشی پیدا کنند، صرف‌نظر از اینکه شما آن را با معده خالی بنوشید.

به هم ریختن سیستم گوارش می تواند روی جذب غذا در ورزشکاران که برای عضله سازی و ریکاوری اهمیت دارد مضر باشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

دفع آب بدن

هوه ممکن است باعث بروز کم‌آبی در بدن شود، زیرا حاوی کافئین است که یک ادرارآور طبیعی است. دیورتیک‌ها تولید ادرار را افزایش می‌دهند و باعث از دست دادن مایعات بدن و بروز کم‌آبی می‌شود، همچنین کافئین می‌تواند کلیه‌ها را تحریک کند تا سدیم و آب بیشتری دفع کنند، این اتفاق باعث کم‌آب شدن بدن و از دست دادن الکترولیت ها می شود که برای ورزشکاران اهمیت جدی و حیاتی دارد.

خطر بیش تمرینی

همانطور که گفتیم مصرف کافئین با سرکوب علائم خستگی باعث کاهش احساس خستگی می شود اما این می تواند به بیش تمرینی هم منجر گردد. در صورتی که یک ورزشکار در طولانی مدت از قهوه استفاده کند سرکوب علائم خستگی به صورت دامنه دار ادامه پیدا می کند و نشانه های فشار بیش از حد نیز درک نمی شود. عدم توجه به اینها می تواند در بلند مدت فرد را در دام بیش تمرینی بیاندازد.

کاهش ریکاوری

یکی از مهمترین عوامل تاثیرگذار روی ریکاوری خواب است و همانطور که پیشتر اشاره شد مصرف قهوه می تواند باعث اختلال در خواب شود. همین اختلال در خواب در صورت عدم جبران میزان ریکاوری را کاهش می دهد و با اینکه ورزشکار در کوتاه مدت و جلسات ورزشی احساس انرژی بیشتر می کند، روند رشد بلند مدتش احتمالا مختل خواهد شد.

وابستگی و اعتیاد به قهوه

بدن بسیاری از افراد نسبت به کافئین مقاومت کند. این بدان معناست که بدن شما هر روز به مصرف کافئین عادت می کند. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که باید مصرف کافئین خود را افزایش دهید تا به اثرات مطلوب هوشیاری و توانایی تمرکز دست پیدا کنید.

به بیان دیگر شما در یک چرخه افزایش کافئین قرار می گیرید و مجبور می شود رفته رفته میزان کافئین دریافتی خود را افزایش دهید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

ورزشکاران برای جلوگیری از عوارض قهوه چه کنند؟

در ادامه به مهمترین روش های جلوگیری از عوارض قهوه پرداخته ایم:

  • محدود کردن میزان قهوه روزانه : میزان کافئین دریافتی خود را به 3-4 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن محدود کنید. این تقریبا معادل نهایتا 4-5 فنجان کوچک در طول روز است.
  • بین آخرین قهوه ای که میل می کنید و ساعت خوابتان حداقل 8 ساعت زمان در نظر بگیرید.
  • مصرف آب خود را افزایش دهید: به خصوص پس از مصرف قهوه آب بیشتری میل کنید.
  • بعضی روزها مصرف قهوه خود را به حداقل برسانید: به طور مثال در طول روز فقط دو فنجان کوچک میل کنید.
  • با شکم خالی قهوه نخورید.

جمع بندی

همانطور که گفتیم قهوه دارای فوایدی برای ورزشکاران است که از جمله آنها می توان به بهبود هوشیاری و استقامت اشاره کرد. با این حال مصرف زیاد و کنترل نشده قهوه و کافئین می تواند تاثیر منفی بلندمدت ایجاد کند که از مهمترین آنها می شود به اختلالات خواب و کاهش ریکاوری اشاره کرد. کنترل میزان دریافت قهوه، نوشیدن آب زیاد و ایجاد فاصله بین مصرف قهوه تا زمان خواب از مهمترین روش های کنترل این عوارض برای ورزشکاران محسوب می شوند.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

کاپشن پلار تمام زیپ quechua مدل mh120

۴۹۵.۰۰۰ تومان
XS
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • 200 گرم در متر مربع مواد پشمی داخلی و خارجی از سرما عایق است. یقه بلند
  • تنفسی
  • پارچه کشباف پلی استر قابل تنفس. زیپ تعبیه شده.
  • سبک وزن : 260 گرم سایز s
  • کشسانی بالا و کاربردی.
  • دو جیب زیپ دار برای حمل ایمن وسایل شما.
  • رنگ بندی.
  • عملکرد به عنوان لایه میانی.
  • یک میکرو فلیس نازک که به خوبی در پایین کوله پشتی فشرده می شود.
  • قابل شستشو در ماشین لباسشویی خشک شدن سریع و مقاوم در برابر چروک.
 

کش پیلاتس – کش ورزشی – 1.5 متری (عرض 15 سانتیمتر)

۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کش پیلاتس یا کش مقاومتی وسیله ای بسیار ساده از انواع کش ورزشی است که تمرین با آن می تواند بسیار مثمر ثمر باشد. علاوه بر این از کش پیلاتس می توانید برای افزایش انعطاف پذیری، دامنه حرکتی و موارد دیگر نیز بهره بگیرید.
  • کش 1.5 متری با عرض 15 سانت و ضخامت 0.035 مقاومتی حدود 5 تا 7 کیلوگرم ایجاد می کند.
  • این دسته تجهیزات توسط متخصصان و مربیان برای کمک به توانبخشی، بهبود آسیبها و افزایش هماهنگی توصیه می شوند. تمرین با اینها برای یوگا نیز بسیار مناسب است.
  • این مدل کش ورزشی از مواد مقاوم تولید شده است که باعث میشود بتوانید به خوبی از آن استفاده کنید.
  • چند کاره بودن کش پیلاتس دو متری مزیت دیگر این وسیله آمادگی جسمانی است که با استفاده از آن می توانید در خانه یا باشگاه ورزشی یا حتی محل کار به تمرین کردن بپردازید.

تیرک چادر آلومینیومی یدکی ست 2 تایی

۱.۱۹۸.۰۰۰ تومان
  • تیرک چادر یدکی جهت استفاده در انواع چادر کمپینگ و کوهنوردی
  • آلومینیوم با پوشش آنادایز که باعث سبک بودن تیرک ها شده است.
  • 18 میله در 2 دسته 9 تایی که هر دسته به صورت کش به هم متصل شده و قابل استفاده هستند.
  • قابلیت تنظیم آسان بر اساس اندازه چادر شما
  • قطر تیرک 8.5 میلی متر می باشد.
  • سبک وزن: وزن تیرک ها تنها 400 گرم است.
  • طول هر تیرک به صورت تکی 45 سانتیمتر می باشد.
  • طول کل تیرک در حالت سرهم شده 367 سانتیمتر می باشد.

جوراب کوهنوردی نورث فیس مدل 02 TREKK

  • ساق متوسط
  • زیره ضخیم
  • لبه های بالشتکی
  • کشسانی بالا
  • مناسب سایز پای 40 تا 45
  • 40% کتان، 47% الیاف
  • مناسب کوهنوردی، کوهپیمایی، دویدن و دوچرخه سواری
 

کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN

  • ظرفیت 36+5 لیتر به صورت اضافه سرکوله
  • پارچه ضدآب
  • پشتی مش تنفسی
  • اسکلت و پدینگ معتدل برای حمل بار تا 15 کیلوگرم
  • دارای بند سینه و سوت اضطراری
  • سه جیب زیپ دار، دو جیب رو و پشت درب و یک جیب روی بدنه
  • دو جیب زیپ دار روی بندهای کمربند
  • بندهای فشرده سازی در در طرف کوله برای فشرده کردن ظرفیت خالی کوله پشتی یا حمل زیرانداز، چوب اسکی و...
  • دو جیب جانبی برای حمل باتوم و بطری ...
  • زیپ و دسترسی جداگانه کیسه خواب
  • محفظه و قابلیت انطباق با کمل بک
  • امکان نصب دو عدد تبر یخنوردی
  • 4 تسمه بند برای اتصال کرامپون روی کوله
  • کاور باران و زیپ مخصوص کاورباران در زیر کوله
  • وزن: 1240 گرم
  • ابعاد: 48 در 28 سانتیمتر
  • سال تولید 2022
  • تولید چین تایید شده توسط ALIBABA

کوله 12 لیتری OUTDOOR مدل اینوکستو INOXTO

۱.۳۹۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ابعاد خارجی: 20×10×38 سانتی متر
  • پارچه: 90٪ نایلون/ 10٪ اسپاندکس
  • دو جیب قمقمه در جلو
  • وزن: 300 گرم
  • دارای محفظه کمل بک
  • دارای طناب نگه دارنده کلاه
  • دارای شب نمای
  • دارای جیب های متعدد زیپ دار
  • جیب های جانبی برای حمل بطری و..... در هر دو طرف
  • پارچه ضد آب نایلون با چگالی بالا
  • نحوه حمل: پشتی و دستی

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

چادر دو نفره Bestway مدل Cool Dome

Original price was: ۲.۳۷۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۱۹۸.۰۰۰ تومان.
  • مناسب کمپینگ و طبیعت گردی سه فصل
  • دو نفره
  • تک پوش
  • دو تیرکه
  • دارای درب و پشه بند
  • وزن: 1.550 کیلوگرم
  • ضدآب با شاخص 1000 میلی متر
  • تیرک فایبرگلاس
  • ارایه به همراه میخ نصب، تیرک و کاور حمل
  • ابعاد 205 در 145 در 100 سانتیمتر
  • رنگ: سبزآبی
 

چادر کوهنوردی 2 نفره HILLMAN مدل alpine

Original price was: ۸.۵۶۵.۰۰۰ تومان.Current price is: ۷.۹۸۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • اندازه: 100CM×135 (85) × (215+80)
  • پوشش داخلی: پلی استر210T
  • پوشش بیرونی: پلی استر PU8000MM(360T)
  • پوشش زیری: پلی استر PU5000MM(210T)
  • تیرک: آلومینیوم7001-T6 8.5 میلی‌متری
  • اندازه بسته بندی: 51 × 40 سانتی متر
  • لوازم جانبی: 18 عدد میخ آلومینیوم ، 4 عدد طناب محکم ضد طوفان
  • دوخت های لیمینت ضد آب
  • پارچه ضد اشعه UV50+
  • وزن:2.5 کیلوگرم
  • شاخص ضد آب: بیشتر از 3000MM
  • ساختار آیرودینامیک ضد باد
  • دارای فضای آشپزخانه
  • 3 تیرکه با طراحی فنی
  • پارچه تنفسی
  • زیپ دو تایی
  • پارچه مشبک نایلونی با روکش سیلیکونی

باتوم کوهنوردی نیچرهایک کربن مدل NH17D006-D

۲.۹۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مدل: NH17D006-D
  • برند: Naturehike
  • نوع: باتوم کوهنوردی و تریل
  • جنس بدنه: فیبر کربن (بسیار سبک و مقاوم)
  • طول قابل تنظیم: 110 تا 135 سانتی‌متر
  • سیستم قفل: قفل خارجی سریع و محکم
  • دسته ارگونومیک: فوم EVA (جذب عرق و راحتی بیشتر)
  • کف‌پوش‌های متنوع: لاستیکی و کاربنی، مناسب برای سطوح مختلف
  • سری‌های قابل تعویض: برای انواع زمین‌ها و شرایط جوی
  • وزن: حدود 190 گرم برای هر باتوم
  • قابلیت تاشو: برای حمل و نقل آسان
  • نوار دستی قابل تنظیم: برای تناسب بهتر با دست
  • کوهنوردی: حفظ تعادل در مسیرهای صخره‌ای و شیب‌دار
  • پیاده‌روی در طبیعت: کاهش فشار بر روی زانوها و مفاصل
  • مسافرت‌های طبیعت‌گردی: مناسب برای سفرهای کوهستانی و پیاده‌روی‌های طولانی
  • محصول اصل
  • فروش به صورت دو عددی (جفتی)

کوله پشتی ماموت 35L مدل تریون TRION35

۳.۱۸۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی یک تا دو روزه، کوهنوردی با اسکی، برنامه های فنی و آلپی
  • مواد پارچه: Polyamide (210D) 100% رنگبندی: 2 رنگ (مطابق تصویر)
  • پشتی ایرودینامیک با فیبر EVA
  • حجم کاربردی: بیش از 40 لیتر
  • وزن: 1.580 کیلوگرم
  • ابعاد باز شده: ارتفاع (65 سانتی متر) عرض (35 سانتی متر) عمق (25 سانتی متر)
  • قابلیت Front Opening و Back Opening (زیپ در جلو و پشت کوله جهت دسترسی آسان تر به محفظه اصلی کوله پشتی)
  • قابلیت اتصال کلنگ/ باتوم/ چوب اسکی/ زیر انداز/ کیسه خواب و...
  • دارای 2 عدد جیب در قسمت های کناری
  • دارای محفظه کمل بک/ دارای کاور باران
  • زیپ های YKK و سگک های YNS
  • پشتی قابل تنفس (پارچه مش 3D)
  • دارای فریم آلمینیومی فوق سبک با قطر 8mm
  • ایده آل برای بارهای متوسط
  • دو جیب روی بند شانه
  • جیب زیپ دار روی کمربند
  • رک حمل ابزار روی کمربند
  • یک جیب زیپ دار بزرگ روی بدنه
  • یک جیب زیپ دار روی درب
  • مشخصات فنی و کاربردی: قابلیت استفاده برای برنامه های جدی و فنی کوهنوردی
  • مناسب برای حمل بار تا 16 کیلوگرم
  • های کپی
 

کیف بازویی ورزشی موبایل با جیب اضافی

۱۵۵.۰۰۰ تومان
M
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سبک وزن و راحت
  • چسب قابل تنظیم با دور بازو
  • پارچه برزنتی آبگریز و پدینگ داخلی ضد ضربه
  • دسترسی آسان به گوشی
  • مناسب برای انواع فعالیت‌های ورزشی
  • M ابعاد 10 در 17 سانتیمتر
  • L ابعاد 11 در 19 سانتیمتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید