• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, بهمن ۱۹, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    فیتزروی

    فیتزروی، کوه آرزوها

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    هوای قله توچال

    کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

    کوه اورست

    یک سامورایی در اورست، یاسو کاتو

    کوهنوردی در شب

    کوهنوردی در شب: فواید، معایب و نکات

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم

    چگونه کوله کوهنوردی را ببندیم و بیاندازیم؟

    ژان کریستوف لافایل

    ژان کریستوف لافایل، زندانی آناپورنا

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ددلیفت

    ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی

    تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

    تمرین ایستگاهی کوهنوردی

    ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

    زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

    ۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

    باورهای غلط درباره بدنسازی

    ۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

    بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

    20 دقیقه دویدن روزانه

    ۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

    فواید اسکات

    ۱۱ تا از مهمترین فواید اسکات در بدنسازی

    چگونه 90 دقیقه بدویم

    چگونه ۹۰ دقیقه بدویم؟ قانون ۹۰ دقیقه و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن

دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

توسط mojekooh
۱۴۰۱/۱۰/۳۰
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
1
دویدن برای عضله سازی

قطعا دویدن یکی از محبوب ترین ورزشهای مشارکتی است که افراد با اهداف مختلفی اقدام به انجام آن می کنند. بهبود استقامت، کاهش استرس، بهبود تناسب یا شرکت در مسابقات از این موارد هستند. اما جالب است بدایند که دویدن برای عضله سازی هم می تواند مفید باشد. در این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت که دویدن چگونه می تواند باعث عضله سازی شود و چه نکاتی در این باره اهمیت دارند.

فهرست محتوا نمایش
دویدن چگونه بر عضلات شما تاثیر می گذارد.
۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
بدن شما چگونه عضله سازی می کند
نحوه صحیح دویدن برای عضله سازی
تغذیه صحیح در دویدن برای عضله سازی
پروتئین
کربوهیدرات ها و چربی ها
آب

دویدن چگونه بر عضلات شما تاثیر می گذارد.

دویدن می تواند باعث عضله سازی در پایین تنه شما شود، اما این موضوع تا حد زیادی به شدت و مدت دویدن شما بستگی دارد.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

در یک مطالعه، ۱۲ دانشجوی کالج که به صورت تفریحی تفریح می کردند، تمرینات دویدن اینتروال را شامل ۴ ست دویدن با حداکثر ظرفیت به مدت ۴ دقیقه و سپس ۳ دقیقه استراحت فعال انجام دادند.

پس از ۱۰ هفته انجام این تمرینات به مدت ۳ بار در هفته، این گروه نسبت به گروه دیگر ۱۱ درصد افزایش عضله در ناحیه فیبر عضلانی چهارسر پای خود نشان داد.

به این ترتیب و به بیان ساده تمرینات با درون مایه ی سرعتی می توانند به رشد عضلات کمک کنند.

از سوی دیگر دویدن در مسافت های طولانی می تواند فاکتور MPB را افزایش داده و در نتیجه مانع رشد عضلات شود.

پست مرتبط

فواید ددلیفت

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

به عنوان مثال یک مطالعه بر روی ۳۰ دونده مرد آماتور در مسافت های ۱۰ کیلومتر، نیم ماراتن و ماراتن نشان داد که این سبک تمرینی باعث تحلیل رفتن عضلات می شود. این تحلیل عضلانی حتی می تواند پس از تمرین هم ادامه پیدا کند.

این نتایج حاکی از آن است که دویدن با شدت بالا و کوتاه مدت باعث ساخت ماهیچه های پا می شود، در حالی که دویدن طولانی مدت باعث آسیب قابل توجه عضلانی می شود و رشد عضلانی را مهار می کند.

بدن شما چگونه عضله سازی می کند

عضله سازی زمانی اتفاق می افتد که سنتز پروتئین ماهیچه (MPS) از تجزیه پروتئین ماهیچه (MPB) بیشتر شود.

پروتئین جزء مهمی از ماهیچه است که ممکن است بر اساس عواملی مانند رژیم غذایی و ورزش اضافه یا حذف شود.

قطعا دویدن یکی از محبوب ترین ورزشهای مشارکتی است که افراد با اهداف مختلفی اقدام به انجام آن می کنند. بهبود استقامت، کاهش استرس، بهبود تناسب یا شرکت در مسابقات از این موارد هستند. اما جالب است بدایند که دویدن برای عضله سازی هم می تواند مفید باشد. در این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت که دویدن چگونه می تواند باعث عضله سازی شود و چه نکاتی در این باره اهمیت دارند. قطعا دویدن یکی از محبوب ترین ورزشهای مشارکتی است که افراد با اهداف مختلفی اقدام به انجام آن می کنند. بهبود استقامت، کاهش استرس، بهبود تناسب یا شرکت در مسابقات از این موارد هستند. اما جالب است بدایند که دویدن برای عضله سازی هم می تواند مفید باشد. در این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت که دویدن چگونه می تواند باعث عضله سازی شود و چه نکاتی در این باره اهمیت دارند. قطعا دویدن یکی از محبوب ترین ورزشهای مشارکتی است که افراد با اهداف مختلفی اقدام به انجام آن می کنند. بهبود استقامت، کاهش استرس، بهبود تناسب یا شرکت در مسابقات از این موارد هستند. اما جالب است بدایند که دویدن برای عضله سازی هم می تواند مفید باشد. در این مقاله به این موضوع خواهیم پرداخت که دویدن چگونه می تواند باعث عضله سازی شود و چه نکاتی در این باره اهمیت دارند.

اگر پروتئین را به عنوان آجرهای منفرد در نظر بگیرید، MPS فرآیند افزودن آجر به دیوار است، در حالی که MPB فرآیند حذف آنها است. اگر بیشتر از آجری که برداشته‌اید بچینید، دیوار بزرگ‌تر می‌شود – اما اگر بیشتر از آجری که می‌گذارید بردارید، دیوار کوچک می‌شود.

به عبارت دیگر، برای عضله سازی، بدن شما باید بیشتر از آنچه که از دست می دهد، عضله بسازد. بر این اساس در درجه اول تمرینات با وزنه یا سایر تمرینات مقاومتی مانند تمرینات با وزن بدن به عضله سازی می انجامد

نحوه صحیح دویدن برای عضله سازی

تمرینات دویدن اینتروال و HIIT می تواند به شما در ساخت عضلات پایین تنه، به خصوص در عضلات چهارسر ران و همسترینگ (واقع در پشت ران) کمک کند.

در ادامه چند نمونه تمرین دویدن برای عضله سازی معرفی کرده ایم:

  • ۶ ست دوی ۲۰ ثانیه ای با حداکثر شدت که با ۲ دقیقه پیاده روی یا دویدن سبک از هم جدا می شوند.
  • ۵ ست دوی سرعت ۳۰ ثانیه ای با حداکثر شدت که با ۴ دقیقه پیاده روی یا دویدن سبک از هم جدا می شوند.
  • ۴ ست سرعت ۴۵ ثانیه ای با شدت متوسط که با ۵ دقیقه پیاده روی یا دویدن سبک از هم جدا می شوند.
  • ۴ ست دوی سرعت ۳۰ ثانیه ای در تپه با زمان لازم برای پیاده روی از تپه جدا شده است.

بسته به میزان آمادگی خود می توانید این تمرینات را ۲ تا ۴ بار در هفته داشته باشید. همچنین افزایش ست ها تا ۶ نیز مفید است.

نکته مهم دویدن برای عضله سازی نیاز به گرم کردن و سرد کردن صحیح است. برای گرم کردن می توانید از چند دقیقه نرم دوی استفاده کنید. در قسمت سرد کردن هم لازم است تمرینات آسان و کشش داشته باشید.

یک روش دیگر پیرامون عضله سازی برای دویدن تمرین در شیب می باشد. تمرینات شورت هیل (۱۵۰ متر) یا لانگ هیل (۳۰۰ تا ۴۰۰ متر) در سربالایی و با شدت زیاد باعث تحریک عضله سازی می شوند. این نوع تمرین هم به سبک اینتروال انجام می گیرد.

تغذیه صحیح در دویدن برای عضله سازی

تغذیه خوب به اندازه خود دویدن برای عضله سازی مهم است. بدون مواد مغذی کافی – به ویژه پروتئین – بدن شما نمی تواند از روند عضله سازی پشتیبانی کند.

پروتئین

در حالی که ورزش MPS را تحریک می کند، پروتئین آن را بیشتر تقویت می کند و باعث افزایش بیشتر عضلات می شود.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد در دو انتهای تمرینات خود یک شیک پروتئین می نوشند. برای به دست آوردن عضله، متخصصان مصرف روزانه ۰.۶۴-۰.۹۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند (۱.۴-۲ گرم به ازای هر کیلوگرم) از وزن بدن را توصیه می کنند. این معادل ۹۶ تا ۱۳۷ گرم پروتئین برای یک فرد ۱۵۰ پوندی (۶۸.۲ کیلوگرمی) است.

منابع خوب پروتئین عبارتند از: گوشت، مرغ، لبنیات، ماهی، تخم مرغ، سویا، لوبیا و حبوبات.

کربوهیدرات ها و چربی ها

کربوهیدرات ها منبع انرژی مورد علاقه بدن شما هستند، به خصوص برای تمرینات بی هوازی مانند دوی سرعت.

رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و چربی زیاد، مانند رژیم کتوژنیک، نشان داده شده است که عملکرد ورزش های بی هوازی را مختل می کند.

چربی به عنوان یک منبع انرژی در طول تمرینات با شدت کمتر مانند دویدن در مسافت طولانی عمل می کند.

منابع سالم کربوهیدرات ها شامل میوه ها، غلات کامل، سبزیجات نشاسته ای، محصولات لبنی و لوبیا است، در حالی که منابع چربی خوب شامل ماهی های چرب، روغن زیتون فوق بکر، تخم مرغ کامل، دانه ها، آووکادو، آجیل و کره آجیل است.

آب

آب به تنظیم دمای بدن و سایر عملکردهای بدن کمک می کند. نیاز شخصی شما به آب به عوامل مختلفی از جمله سن، اندازه بدن، رژیم غذایی و سطح فعالیت بستگی دارد. با این وجود، آکادمی ملی پزشکی به طور کلی توصیه می کند که مردان و زنان به ترتیب ۱۲۵ اونس (۳.۷ لیتر) و ۹۱ اونس (۲.۷ لیتر) در روز مصرف کنند

در جمع بندی باید گفت که تمرینات دوی سرعت یا اینتروال های کوتاه دویدن می توانند باعث عضله سازی در پایین تنه افراد بشوند. همچنین دویدن استقامتی و طولانی اثر کاتابولیک یا کاهش عضلات دارد. با این حال اگر به دنبال عضله سازی به شکل کلاسیک آن هستید تمرینات مقاومتی مانند تمرین با وزنه بهترین گزینه محسوب می گردد.

۴.۴/۵ - (۲۰ امتیاز)
منبع: healthline
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

پست بعدی

۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

mojekooh

مطالب مرتبط

فواید ددلیفت
بدنسازی

۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی
بدنسازی

تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات

تمرین ایستگاهی کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند
دویدن

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

باورهای غلط درباره بدنسازی
بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

بهترین تمرینات برای چربی سوزی
آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پست بعدی
استراحت در کوهنوردی

16 نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

نظرات 1

  1. ارتش عزیزی می گوید:
    2 هفته قبل

    عالییییی بود ممنون

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کوله پشتی میلت 45+5 لیتر مدل UBIC PRO ۱۴۰۱-۱۱-۱۵
  • سرشعله کوهنوردی و کمپینگ شلنگ دار DS-01 ۱۴۰۱-۱۱-۱۰
  • کلاه کولاک و طوفان لانگ مدل ADVENTURE ۱۴۰۱-۱۱-۰۹
  • شلوار ویند استاپر ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۷
  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵

آخرین مطالب

  • ۱۲ فایده برتر ددلیفت در بدنسازی و آمادگی جسمانی
  • تمرینات ترکیبی در بدنسازی چیست: ۱۸ فایده و حرکات
  • فیتزروی، کوه آرزوها
  • ۴۰ دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی
  • کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

مطالب تصادفی

کارلوس سوریا

کارلوس سوریا فونتان

بهترین هتل های قطر

بهترین هتل های قطر (معرفی هتل‌های ارزان‌ و لوکس جام جهانی)

دویدن برای لاغری

دویدن برای لاغری: نکات دویدن و لاغری، برنامه…

اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی : ۱۹ سالگی و زمستان کی۲!

شلوار ترکینگ چیست

راهنمای خرید شلوار ترکینگ [+۸ نکته که قبل از خرید باید بدانید!]

آندره چوک

آندره چوک، سرگذشت کوتاه یک مبارز یخ

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • رایان کچووالی در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حیدری در چرا در بدنسازی حجم نمی گیریم؟! ۹ علت و راهکار
  • حمیدرضا حیدری زاد در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه