20 دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
دویدن یکی از بهترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید و دلایل زیادی هم می شود برای تایید این نکته آورد. اما “20 دقیقه دویدن” چطور؟ این مقدار تمرین هم اثرات کافی از نظر ورزشی، سلامتی و تناسب اندام دارد. در ادامه به مهمترین نکات در این باره خواهیم پرداخت و متوجه خواهید که شاید بهترین تغییر زندگی شما که می توانید ایجاد کنید، همین 20 دقیقه دویدن در روز باشد که به راحتی می توانید آنرا انجام دهید.
بررسی فواید 20 دقیقه دویدن روزانه
20 دقیقه دویدن در روز برای تناسب اندام مفید است؟
بله حتما. به نقل از منابع مختلف شما با 20 دقیقه دویدن روزانه بین 200 تا 350 کالری می سوزانید. این مقدار تفاوت کالری به عواملی مانند وزن، سن، سرعت و شدت تمرین بستگی دارد. در طرف دیگر شما برای چربی سوزی به میزان یک کیلوگرم به مصرف 9000 کالری نیاز خواهید داشت(در صورت ثابت نگه داشتن کالری مصرفی) پس در نتیجه حدود یک ماه طول می کشد که این کالری سوزی صورت پذیرد.
در نتیجه 20 دقیقه دویدن روزانه باعث کاهش یک کیلوگرمی وزن شما در مدت یک ماه می گردد. برای تکمیل شدن پروژه کاهش وزن خود با تنها چند تغییر کوچک می توانید به راحتی نتیجه خود را به ماهی 2-3 کیلوگرم کاهش وزن برسانید که عالی خواهد بود.
از طرف دیگر دویدن می تواند باعث عضله سازی در پایین تنه و زیبایی هر چه بیشتر عضلات این قسمت شود. برای اطلاعات بیشتر در این رابطه مقاله زیر را مطالعه کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
در اینجا جدولی از فواید 20 دقیقه دویدن در روز برای شما ارائه شده است:
| فواید | توضیحات |
|---|---|
| کاهش استرس | دویدن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک می‌کند. |
| بهبود سلامت قلب | دویدن روزانه موجب تقویت قلب و بهبود جریان خون می‌شود که خطر بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. |
| کاهش وزن | با سوزاندن کالری، دویدن به کاهش وزن و کاهش چربی بدن کمک می‌کند. |
| تقویت عضلات پا | دویدن به تقویت عضلات پا، ران و باسن کمک می‌کند. |
| بهبود کیفیت خواب | دویدن منظم می‌تواند کیفیت خواب را افزایش داده و مشکلات بی‌خوابی را کاهش دهد. |
| افزایش استقامت | با دویدن منظم، استقامت بدن افزایش یافته و توانایی تحمل فعالیت‌های بدنی طولانی‌تر می‌شود. |
| بهبود سلامت روانی | دویدن می‌تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کرده و حالت روحی بهتری ایجاد کند. |
| تقویت سیستم ایمنی | دویدن باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش می‌دهد. |
| افزایش انرژی | 20 دقیقه دویدن در روز می‌تواند سطح انرژی را افزایش داده و خستگی روزانه را کاهش دهد. |
| بهبود گردش خون | دویدن به بهبود جریان خون در بدن کمک کرده و اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها را افزایش می‌دهد. |
این جدول به شما نشان می‌دهد که حتی دویدن کوتاه‌مدت در روز چقدر می‌تواند برای سلامت کلی شما مفید باشد.
20 دقیقه دویدن روزانه چه تاثیر در سلامتی دارد؟
این میزان دویدن به صورت جمع در هفته به 140 دقیقه می رسد. توصیه سازمانهای بهداشتی برای حفظ سلامتی حداقل 150 دقیقه تمرین و ورزش در هفته است. در نتیجه مجموع تمرین شما تقریبا به اندازه همین عدد خواهد بود.
از مهمترین مزیت های روزی 20 دقیقه دویدن باید به کاهش وزن و چربی اضافی (که در بالا گفته شد) بهبود کیفیت زندگی، تراکم استخوان ها و شاید دهها مورد دیگر اشاره کرد. این باعث می شود طول و عرض زندگی شما تغییر چشم گیری داشته باشد.
یکی از مزیت های جلسات دویدن کوتاه نسبت به جلسات بلندتر این است که بدن تحت استرس کمتری قرار می گیرد. پس سیستم ایمنی نیز کمتر از جلسات تمرینی طولانی و استقامتی مانند دویدن طولانی تحت فشار قرار خواهد گرفت.
20 دقیقه دویدن در روز از نظر عملکرد ورزشی چگونه است؟
از اینجا به بعد مساله قدری پیچیده تر می شود. پاسخ به این سوال وابستگی زیادی به نوع ورزشی که می خواهید انجام دهید و هدف ورزشی که در سر، دارید دارد. اما ما به ذکر چند مورد موضوع را شفاف سازی خواهیم کرد.
اگر یک دونده دوی استقامت هستید، 20 دقیقه دویدن روزانه برای شما قطعا کم خواهد بود. البته این به معنای آن نیست که نمی توانید چنین تمریناتی داشته باشید. شما می توانید از دویدن های با این مدت زمان به عنوان دویدن ریکاوری استفاده کنید. مثلا فردای روز دویدن طولانی یا لانگ ران به عنوان استراحت یک نرم دوی 20 دقیقه ای داشته باشید. پس این می تواند برای شما از نظر ریکاوری یا افزایش کیلومتر دویدن مفید باشد.
از طرف دیگر همانطور که در بالا گفتیم این تمرین می تواند برای کاهش وزن مفید باشد پس برای کسانی که به دنبال کاهش وزن برای افزایش عملکرد ورزشی می باشند مفید است و البته اثرات کاتابولیک دویدن های طولانی تر را نیز ندارد. به عنوان نمونه بدنسازانی که در دوره کات به سر می برند یا سنگنوردهایی که به دنبال کاهش وزن تدریجی خود هستند هم برای بهبود هوازی و هم کاهش وزن هدفمند می توانند از 20 دقیقه دویدن در روز استفاده کنند. همچنین این ورزشکاران می توانند در روزهایی که تمرین وزنه ندارند از یک دویدن 20 دقیقه ای سبک برای ریکاوری و افزایش جریان خون بهره ببرند.
مهمترین نکات برای 20 دقیقه دویدن روزانه
در اینجا مهمترین نکات برای 20 دقیقه دویدن روزانه را بررسی می‌کنیم:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
1. گرم کردن قبل از دویدن
همیشه قبل از دویدن، 5 تا 10 دقیقه بدن خود را با حرکات کششی و نرمش‌های سبک گرم کنید. این کار از آسیب‌دیدگی‌های عضلانی جلوگیری می‌کند و باعث افزایش جریان خون در عضلات می‌شود.
2. استفاده از کفش مناسب
کفش مناسب یکی از مهمترین عوامل در پیشگیری از آسیب‌های ناشی از دویدن است. انتخاب کفش مخصوص دویدن که پشتیبانی خوبی از پاها و مچ‌ها ارائه دهد، اهمیت زیادی دارد.
3. تنفس منظم و صحیح
تنفس عمیق و منظم کلید موفقیت در دویدن است. از طریق بینی نفس بکشید و با دهان بازدم کنید تا اکسیژن به طور موثرتری به عضلات برسد.
4. حفظ فرم صحیح بدن
در هنگام دویدن، به فرم بدن خود توجه کنید. کمر خود را صاف نگه دارید، شانه‌ها را به سمت عقب ببرید و دست‌ها را با زاویه 90 درجه حرکت دهید. این حالت از خستگی زودرس جلوگیری می‌کند.
5. انتخاب سرعت مناسب
برای 20 دقیقه دویدن نیازی به دویدن با سرعت بالا نیست. سرعت متوسطی را انتخاب کنید که به شما اجازه دهد بدون خستگی زیاد، دویدن را کامل کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
- محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
40
41
42
+3
43
44
45
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
- کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
- انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
6. هیدراته نگه‌داشتن بدن
قبل و بعد از دویدن، آب کافی بنوشید تا بدن هیدراته بماند. کمبود آب می‌تواند عملکرد ورزشی شما را کاهش دهد و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش دهد.
7. تنوع در مسیر
برای افزایش انگیزه و جلوگیری از یکنواختی، مسیرهای دویدن خود را تغییر دهید. دویدن در محیط‌های مختلف می‌تواند تجربه جالب‌تری را فراهم کند.
8. استراحت و بازیابی
پس از 20 دقیقه دویدن، حتماً زمانی برای سرد کردن بدن و استراحت اختصاص دهید. حرکات کششی و تنفس عمیق به بازیابی بدن کمک می‌کند.
9. تنظیم برنامه منظم
دویدن به صورت منظم و در ساعت‌های ثابت به بدن شما کمک می‌کند به برنامه‌ریزی عادت کند. این روال ثابت باعث می‌شود انگیزه شما برای دویدن حفظ شود.
10. پوشیدن لباس مناسب
لباس‌های سبک و تنفس‌پذیر انتخاب کنید که رطوبت بدن را جذب کرده و شما را در طول دویدن خنک نگه دارند. این امر به راحتی و کارایی بیشتر شما کمک می‌کند.
11. تنوع در شدت دویدن
برای بهبود کارایی، هر چند روز یکبار شدت دویدن را تغییر دهید. یک روز با سرعت معمولی و روز دیگر با سرعت بیشتر بدوید تا استقامت و توانایی بدن خود را تقویت کنید.
12. گوش دادن به بدن
همیشه به علائم بدن خود گوش دهید. اگر احساس درد یا خستگی بیش از حد داشتید، بهتر است توقف کرده و استراحت کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
این نکات به شما کمک می‌کند تا از فواید دویدن روزانه بهره‌مند شوید و بدون خطر، آن را به یک عادت مثبت تبدیل کنید.
گروه موج کوه
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001
۳.۷۵۰.۰۰۰ تومان-16%
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
40
41
43
44
کفش نایک مدل Air Zoom G.T. Cut 2
قیمت اصلی: ۲.۵۰۰.۰۰۰ تومان بود.۲.۰۹۷.۰۰۰ تومانقیمت فعلی: ۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان.
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جلیقه-کوله اسکای و تریل رانینگ 7 لیتری آپرین – مدل رابوکی
۱.۱۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
فلاسک استنلی استارباکس 750 میل
۹۷۳.۴۰۰ تومانجدیدترین مقالات
سیمون بک: هنرمندی که با برف کوبی نقاشی می کشد!
اسفند 24, 1403
قله الیمستان: راهنمای کامل صعود و موقعیت جغرافیایی
اسفند 23, 1403
غار وریووکینا؛ سفر به عمیقترین نقطه ناشناخته زمین
اسفند 22, 1403
وام اکسیژن: رمزگشایی از فرایند احیای بدن پس از ورزش
اسفند 22, 1403
مقالات پیشین
مهر 25, 1400
بدون دیدگاه
فروردین 29, 1399
بدون دیدگاه
مرداد 4, 1402
بدون دیدگاه
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
