• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

معرفی ۷ تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۱۱/۱۵
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
بهترین تمرینات برای چربی سوزی

اول از همه باید گفت بهتر است سبک زندگی فعال و تغذیه سالمی پیش بگیرید تا با چربی اضافی مواجه نشوید. چربی اضافی در بدن می تواند به اشکال مختلف باعث بروز مسایل متعدد شود که از جمله آنها می شود به اضافه وزن، افزایش خطر سکته، فشار روی مفاصل، کاهش اعتماد به نفس و دهها مورد دیگر اشاره کرد. همه این موارد پتانسیل تحت تاثیر قرار دادن زندگی شما در جهت منفی را دارند. با این حال گروه بزرگی از مردم درگیر این موضوع هستند.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

اگر شما هم جز این دسته هستید اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش کنید. گاها افراد به جای شروع با ورزش با تغییر رژیم غذایی شروع می کنند اما در اینجا یک اشکال پیش می آید. تکیه بر تغییر رژیم غذایی بدون ورزش می تواند وزن شما را کاهش و ترکیب بدنی تان را بهبود دهد اما نمی تواند سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت مانند استقامت و قدرت که در فعالیت های روزمره شما دخیل هستند بهتر کند.

پس شما در ابتدا برای کاهش وزن باید به تمرین کردن بپردازید و در صورتی که مشکل برطرف نشد به سراغ رژیم غذایی بروید. این راهکار سالم تر و بلندمدت تری خواهد بود که بازگشت به وزن اولیه نیز در آن کمتر است.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.

همچنین در هر مورد میزان کالری سوزی به شکل تقریبی ذکر شده تا بتوانید بهتر مقایسه کنید. البته میزان کالری سوزی دقیق باید بر اساس شدت تمرین، وزن فرد و عوامل دیگر تعیین شود.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.
پیاده روی سریع
فهرست محتوا نمایش
بهترین تمرینات برای چربی سوزی
پیاده روی
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی
دویدن
طناب زدن
دوچرخه سواری
شنا
تمرین با وزنه و بدنسازی
جمع بندی

بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پیاده روی

سطح: مبتدی

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

پیاده روی را به این دلیل در سرلیست این فهرست قرار دادیم که برای اکثر افراد می تواند یک نقطه شروع خوب باشد. حتی افراد مسن یا کسانی که مشکلاتی دارند نیز می تواند از فواید بیشمار پیاده روی بهره مند شوند. پیاده روی نیز کالری سوزی خوبی دارد و به غیر از آن فشار کمی به مفاصل به خصوص مفصل زانو وارد می کند.

میزان کالری سوزی در پیاده روی نیز بسته به وزن و سرعت می تواند تغییر کند اما به طور کلی شما بین ۲۰۰ تا ۴۵۰ کالری می سوزانید.

اگر در ابتدای مسیر تمرین برای چربی سوزی هستید بهتر است پیاده روی کنید. سپس می توانید به سراغ گزینه هایی بروید که در ادامه مقاله بهترین تمرینات برای چربی سوزی به آنها اشاره کردیم.

پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی

سطح: متوسط تا پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: ۴۰۰ تا ۷۰۰

پیاده روی در شیب کالری سوزی بیشتری نسبت به سطوح صاف دارد. به غیر از این در این تمرین عضلات پا و میان تنه نیز بیشتر تحت تاثیر قرار گرفته و در نتیجه این عضلات هم تقویت می شوند. اگر پیاده روی برایتان ساده شده یا اینکه از نظر آمادگی در سطح بالاتری به سر می برید می توانید از پیاده روی در شیب استفاده کنید.

پیاده روی در شیب را می توان در فضاهای مختلف تمرین کرد. شما می توانید از گزینه شیب در تردمیل استفاده کنید. و هر هفته یک درصد به شیب پیاده روی خود بیافزایید. برای روشن شدن بهتر مثلا الان ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت ۵ کیلومتر در ساعت دارید. هر هفته یک درصد شیب را افزایش دهید و متوجه می شوید که در ازای هر یک درصد شیب ۲ تا ۳ درصد فشار تمرین و البته چربی سوزی آن هم افزایش می یابد.

یک گزینه دلچسب دیگر هم کوهپیمایی هست که در آن علاوه بر چربی سوزی از طبیعت هم لذت خواهید برد. به عنوان پوینت اضافی، حمل کوله پشتی (شامل لوازم مورد نیاز) باعث افزایش کالری سوزی شما می شود. همچنین کوهپیمایی با عصا یا باتوم کوهنوردی نیز چربی سوزی را افزایش خواهد داد.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.
20 دقیقه دویدن روزانه

دویدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: ۷۰۰-۱۰۰۰

دویدن از بهترین تمرینات برای چربی سوزی به شمار می رود که بیش از دو برابر پیاده روی کالری مصرف می کند. اما چند نکته درباره دویدن وجود دارد که بایست به آنها توجه داشته باشید:

دویدن یک ورزش پرتاثیر محسوب می شود. به بیان دیگر دویدن اثر ضربه ای نسبتا زیادی روی مفاصل ایجاد خواهد کرد. این مورد به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است به آسیب دیدگی در مفاصل بیانجامد. همچنین در زمان دویدن فشار به سیستم قلبی تنفسی بیشتر بوده و افرادی که دارای مشکلاتی در این بخش بدن خود هستند باید این موضوع را مدنظر قرار دهند.

همچنین شما برای دویدن نیاز به کفش مناسب و البته توجه به فرم صحیح تمرینی برای پیشگیری از آسیب دیدگی ها دارید.

طناب زدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: ۷۰۰-۱۰۰۰

طناب زدن فواید زیادی دارد. از جمله آنها اینکه چربی سوزی این تمرین با دویدن برابری می کند و شما همه جا اعم از خانه، پارکینگ و یک اتاق هم می توانید طناب بزنید. پس می تواند گزینه خوبی برای تمرین در شرایط هوای خراب یا آلودگی هوا باشد. تنها چیزی هم که در اینجا نیاز دارید یک طناب ورزشی و کفش ورزشی مناسب است که عموما در دسترس هستند.

البته طناب زدن هم به دلیل حالت پرشی آن جز تمرینات پرتاثیر محسوب می شود. این مورد به خصوص برای کسانی که تکنیک صحیح طناب زدن ندارند بیشتر است و از این جهت باید یک پایه آمادگی نسبی برای شروع تمرینات طناب زدن داشته باشید.

برای یادگیری طناب زدن بهتر است پیش از شروع چند فیلم ببینید و حتما قبل از شروع طناب زدن با پیاده روی و چند نرمش مفصل خود را گرم کنید تا احتمال آسیب هم کاهش یابد.

برنامه حرفه ای طناب زدن

دوچرخه سواری

سطح: مبتدی، متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری

دوچرخه سواری یک تفاوت عمده با تمریناتی که در بالا گفتیم دارد. در زمان دوچرخه سواری عموما وزن بدن شما توسط زین تحمل می شود و در نتیجه فشار کمتری روی سیستم استخوانی وارد خواهد شد. این می تواند برای برخی از افراد با مشکلاتی مانند اضافه وزن یا بعضی مشکلات مفصلی خوب باشد.

از طرف دیگر شما برای دوچرخه سواری نیاز به دوچرخه دارید. یک گزینه دیگر هم استفاده از دوچرخه ثابت است که در همه باشگاههای ورزشی وجود دارد و میتوانید از آن بهره مند شوید.

شنا

سطح: متوسط تا پیشرفته

میزان کالری سوزی: ۴۰۰ تا ۹۰۰

شنا یک حسن خاص دارد. شنا تاثیر کمی روی مفصل زانو دارد اما می تواند کالری زیادی مصرف کند. این می تواند برای کسانی که به دنبال چربی سوزی هستند اما مشکلاتی در مفاصل پا دارند مفید باشد.

از طرف دیگر شما برای شنا نیاز به استخر دارید که خب همیشه به راحتی در دسترس نیست. یک نکته مهم دیگر پیرامون شنا کردن این است که حتما باید تکنیک صحیح شنا را فرا بگیرید و گرنه این هم می تواند به آسیب دیدگی ختم شود.

تمرین با وزنه و بدنسازی

سطح: مبتدی تا متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: ۳۰۰ تا ۵۰۰

بدنسازی عموما برای تناسب اندام به کاربرده می شود که یک سوی آن عضله سازی و سمت دیگرش چربی سوزی می باشد. افزایش عضله یک حسن دیگر هم دارد و آن این است که عضلات نسبت به بافت چربی، چربی سوزی بیشتری دارند. به علاوه شما فرم بهتری می گیرید و حتی برای سایر تمرینات هم آماده میشوید.

با این حال برای رسیدن به هدف چربی سوزی با بدن سازی به نکات زیر توجه کنید:

  • برای شروع از چند دقیقه تمرین هوازی استفاده کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. ۱۰ تا ۲۰ دقیقه برای اکثر افراد کافیست. از آهسته شروع کنید و کمی فشار را بیشتر کنید.
  • در هر ست ۱۰ تا ۱۵ تکرار داشته باشید.
  • استراحت بین ست ها به ۴۵ ثانیه محدود شود.

با رعایت همین سه نکته ساده در حین بدنسازی یک کالری سوزی عالی خواهید داشت. به علاوه اینکه عضله سازی هم می کنید که هر دو طرف آن برد است.

اما اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید. در خانه هم می شود بدنسازی کرد. برای این کار شما نیاز به برخی لوازم مانند دمبل خواهید داشت.

جمع بندی

در این مطلب به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی پرداختیم. با این حال لازم است بدانید که عموم ورزش ها مانند فوتبال، بسکتبال، جودو و … چربی سوزی خیلی خوبی دارند. نکته مهم این است که از ورزشی که می کنید لذت ببرید. همچنین این تمرین کردن با برنامه زندگی شما هم هماهنگ باشد تا بتوانید آنرا به یک عادت در زندگی تبدیل نمایید.

۴.۱/۵ - (۴۸ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۲۰ دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

پست بعدی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
باورهای غلط درباره بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی

تفاوت تمرینات استقامتی و قدرتی چیست؟

لاتوک 1

لاتوک ۱ – دومین صعود

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

۱۶ نکته ضروری برای زنان دونده

دویدن برای عضله سازی

دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

اخبار کوهنوردی

آلفردو وبر، ۵۲ سالگی، صعود فری سولوی درجه ۵.۱۴b

آهنگ ورزشی

۲۱ آهنگ ورزشی و کوهنوردی عالی با بهترین کیفیت mp3

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه