معرفی 7 تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

اول از همه باید گفت بهتر است سبک زندگی فعال و تغذیه سالمی پیش بگیرید تا با چربی اضافی مواجه نشوید. چربی اضافی در بدن می تواند به اشکال مختلف باعث بروز مسایل متعدد شود که از جمله آنها می شود به اضافه وزن، افزایش خطر سکته، فشار روی مفاصل، کاهش اعتماد به نفس و دهها مورد دیگر اشاره کرد. همه این موارد پتانسیل تحت تاثیر قرار دادن زندگی شما در جهت منفی را دارند. با این حال گروه بزرگی از مردم درگیر این موضوع هستند.

اگر شما هم جز این دسته هستید اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش کنید. گاها افراد به جای شروع با ورزش با تغییر رژیم غذایی شروع می کنند اما در اینجا یک اشکال پیش می آید. تکیه بر تغییر رژیم غذایی بدون ورزش می تواند وزن شما را کاهش و ترکیب بدنی تان را بهبود دهد اما نمی تواند سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت مانند استقامت و قدرت که در فعالیت های روزمره شما دخیل هستند بهتر کند.

پس شما در ابتدا برای کاهش وزن باید به تمرین کردن بپردازید و در صورتی که مشکل برطرف نشد به سراغ رژیم غذایی بروید. این راهکار سالم تر و بلندمدت تری خواهد بود که بازگشت به وزن اولیه نیز در آن کمتر است.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

همچنین در هر مورد میزان کالری سوزی به شکل تقریبی ذکر شده تا بتوانید بهتر مقایسه کنید. البته میزان کالری سوزی دقیق باید بر اساس شدت تمرین، وزن فرد و عوامل دیگر تعیین شود.

پیاده روی سریع

بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پیاده روی

سطح: مبتدی

پیاده روی را به این دلیل در سرلیست این فهرست قرار دادیم که برای اکثر افراد می تواند یک نقطه شروع خوب باشد. حتی افراد مسن یا کسانی که مشکلاتی دارند نیز می تواند از فواید بیشمار پیاده روی بهره مند شوند. پیاده روی نیز کالری سوزی خوبی دارد و به غیر از آن فشار کمی به مفاصل به خصوص مفصل زانو وارد می کند.

میزان کالری سوزی در پیاده روی نیز بسته به وزن و سرعت می تواند تغییر کند اما به طور کلی شما بین 200 تا 450 کالری می سوزانید.

اگر در ابتدای مسیر تمرین برای چربی سوزی هستید بهتر است پیاده روی کنید. سپس می توانید به سراغ گزینه هایی بروید که در ادامه مقاله بهترین تمرینات برای چربی سوزی به آنها اشاره کردیم.

پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی

سطح: متوسط تا پیشرفته

باشگاه ورزشی موج

میزان کالری سوزی در ساعت: 400 تا 700

پیاده روی در شیب کالری سوزی بیشتری نسبت به سطوح صاف دارد. به غیر از این در این تمرین عضلات پا و میان تنه نیز بیشتر تحت تاثیر قرار گرفته و در نتیجه این عضلات هم تقویت می شوند. اگر پیاده روی برایتان ساده شده یا اینکه از نظر آمادگی در سطح بالاتری به سر می برید می توانید از پیاده روی در شیب استفاده کنید.

پیاده روی در شیب را می توان در فضاهای مختلف تمرین کرد. شما می توانید از گزینه شیب در تردمیل استفاده کنید. و هر هفته یک درصد به شیب پیاده روی خود بیافزایید. برای روشن شدن بهتر مثلا الان 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت دارید. هر هفته یک درصد شیب را افزایش دهید و متوجه می شوید که در ازای هر یک درصد شیب 2 تا 3 درصد فشار تمرین و البته چربی سوزی آن هم افزایش می یابد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

یک گزینه دلچسب دیگر هم کوهپیمایی هست که در آن علاوه بر چربی سوزی از طبیعت هم لذت خواهید برد. به عنوان پوینت اضافی، حمل کوله پشتی (شامل لوازم مورد نیاز) باعث افزایش کالری سوزی شما می شود. همچنین کوهپیمایی با عصا یا باتوم کوهنوردی نیز چربی سوزی را افزایش خواهد داد.

20 دقیقه دویدن روزانه

دویدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000

دویدن از بهترین تمرینات برای چربی سوزی به شمار می رود که بیش از دو برابر پیاده روی کالری مصرف می کند. اما چند نکته درباره دویدن وجود دارد که بایست به آنها توجه داشته باشید:

دویدن یک ورزش پرتاثیر محسوب می شود. به بیان دیگر دویدن اثر ضربه ای نسبتا زیادی روی مفاصل ایجاد خواهد کرد. این مورد به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است به آسیب دیدگی در مفاصل بیانجامد. همچنین در زمان دویدن فشار به سیستم قلبی تنفسی بیشتر بوده و افرادی که دارای مشکلاتی در این بخش بدن خود هستند باید این موضوع را مدنظر قرار دهند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

همچنین شما برای دویدن نیاز به کفش مناسب و البته توجه به فرم صحیح تمرینی برای پیشگیری از آسیب دیدگی ها دارید.

طناب زدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000

طناب زدن فواید زیادی دارد. از جمله آنها اینکه چربی سوزی این تمرین با دویدن برابری می کند و شما همه جا اعم از خانه، پارکینگ و یک اتاق هم می توانید طناب بزنید. پس می تواند گزینه خوبی برای تمرین در شرایط هوای خراب یا آلودگی هوا باشد. تنها چیزی هم که در اینجا نیاز دارید یک طناب ورزشی و کفش ورزشی مناسب است که عموما در دسترس هستند.

البته طناب زدن هم به دلیل حالت پرشی آن جز تمرینات پرتاثیر محسوب می شود. این مورد به خصوص برای کسانی که تکنیک صحیح طناب زدن ندارند بیشتر است و از این جهت باید یک پایه آمادگی نسبی برای شروع تمرینات طناب زدن داشته باشید.

برای یادگیری طناب زدن بهتر است پیش از شروع چند فیلم ببینید و حتما قبل از شروع طناب زدن با پیاده روی و چند نرمش مفصل خود را گرم کنید تا احتمال آسیب هم کاهش یابد.

برنامه حرفه ای طناب زدن

دوچرخه سواری

سطح: مبتدی، متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: 500 تا 800 کالری

دوچرخه سواری یک تفاوت عمده با تمریناتی که در بالا گفتیم دارد. در زمان دوچرخه سواری عموما وزن بدن شما توسط زین تحمل می شود و در نتیجه فشار کمتری روی سیستم استخوانی وارد خواهد شد. این می تواند برای برخی از افراد با مشکلاتی مانند اضافه وزن یا بعضی مشکلات مفصلی خوب باشد.

از طرف دیگر شما برای دوچرخه سواری نیاز به دوچرخه دارید. یک گزینه دیگر هم استفاده از دوچرخه ثابت است که در همه باشگاههای ورزشی وجود دارد و میتوانید از آن بهره مند شوید.

شنا

سطح: متوسط تا پیشرفته

میزان کالری سوزی: 400 تا 900

شنا یک حسن خاص دارد. شنا تاثیر کمی روی مفصل زانو دارد اما می تواند کالری زیادی مصرف کند. این می تواند برای کسانی که به دنبال چربی سوزی هستند اما مشکلاتی در مفاصل پا دارند مفید باشد.

از طرف دیگر شما برای شنا نیاز به استخر دارید که خب همیشه به راحتی در دسترس نیست. یک نکته مهم دیگر پیرامون شنا کردن این است که حتما باید تکنیک صحیح شنا را فرا بگیرید و گرنه این هم می تواند به آسیب دیدگی ختم شود.

تمرین با وزنه و بدنسازی

سطح: مبتدی تا متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: 300 تا 500

بدنسازی عموما برای تناسب اندام به کاربرده می شود که یک سوی آن عضله سازی و سمت دیگرش چربی سوزی می باشد. افزایش عضله یک حسن دیگر هم دارد و آن این است که عضلات نسبت به بافت چربی، چربی سوزی بیشتری دارند. به علاوه شما فرم بهتری می گیرید و حتی برای سایر تمرینات هم آماده میشوید.

با این حال برای رسیدن به هدف چربی سوزی با بدن سازی به نکات زیر توجه کنید:

  • برای شروع از چند دقیقه تمرین هوازی استفاده کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. 10 تا 20 دقیقه برای اکثر افراد کافیست. از آهسته شروع کنید و کمی فشار را بیشتر کنید.
  • در هر ست 10 تا 15 تکرار داشته باشید.
  • استراحت بین ست ها به 45 ثانیه محدود شود.

با رعایت همین سه نکته ساده در حین بدنسازی یک کالری سوزی عالی خواهید داشت. به علاوه اینکه عضله سازی هم می کنید که هر دو طرف آن برد است.

اما اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید. در خانه هم می شود بدنسازی کرد. برای این کار شما نیاز به برخی لوازم مانند دمبل خواهید داشت.

جمع بندی

در این مطلب به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی پرداختیم. با این حال لازم است بدانید که عموم ورزش ها مانند فوتبال، بسکتبال، جودو و … چربی سوزی خیلی خوبی دارند. نکته مهم این است که از ورزشی که می کنید لذت ببرید. همچنین این تمرین کردن با برنامه زندگی شما هم هماهنگ باشد تا بتوانید آنرا به یک عادت در زندگی تبدیل نمایید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

ست ظروف آشپزی کمپینگ 5-6 نفره DS700

Original price was: ۲.۴۷۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۳۱۷.۰۰۰ تومان.
  • مناسب کمپینگ و کوهنوردی و سفر برای یک تیم 4 تا 6 نفره
  • دو عدد قابلمه
  • یک عدد تابه
  • یک عدد کتری
  • 6 عدد پیاله
  • دو عدد بشقاب پلاستیکی
  • یک ملاقه
  • یک کف گیر بامبو
  • اسفنج شستشو
  • کیف حمل و نقل
  • وزن: 1.800 گرم
  • روکش تفلون
  • دستگیره نسوز

کاپشن دوپوش Jack wolfskin مدل هایکر

۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان
M
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش کوهنوردی (لایه ضدآب، ضدباد، تنفسی رویی و لایه پلار داخلی)
  • قابلیت استفاده به صورت جداگانه و سرهم
  • کاپشن رویی دارای سه جیب زیپ دار: دو جیب دست و یک زیپ روی سینه
  • کاپشن رویی دارای کلاه کولاک
  • لایه پلار یقه بلند برای حفظ بهتر گرما
  • دارای کش قابل تنظیم در پایین هر دو لایه برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • تولید چین

راهنمای سایز کاپشن کوهنوردی دوپوش مردانه Jack wolfskin

در سایز ابتدا دور سینه را مدنظر داشته باشید. سپس دور کمر و قد کاپشن را با دور کمر و قد خود چک کنید. در صورت اشتباه در سایز جای نگرانی نبوده و امکان تعویض وجود دارد.
  • سایز s : مناسب قد 165 تا 169 سانتیمتر - دور سینه تا 90 - دور کمر تا 80 سانتیمتر
  • سایز M : مناسب قد 170 تا 174 سانتیمتر - دور سینه تا 95 - دور کمر تا 85 سانتیمتر
  • سایز L : مناسب قد 175 تا 179 سانتیمتر - دور سینه تا 100 - دور کمر تا 90 سانتیمتر
  • سایز XL : مناسب قد 180 تا 184 سانتیمتر - دور سینه تا 105 - دور کمر تا 95 سانتیمتر
  • سایز XXL : مناسب قد 185 تا 189 سانتیمتر - دور سینه تا 110 - دور کمر تا 100 سانتیمتر
  • سایز XXXL : مناسب قد 190 تا 194 سانتیمتر - دور سینه تا 115 سانتیمتر - دور کمر تا 105 سانتیمتر

گتر نیچرهایک مدل NH20HJ011

۶۹۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • نام تجاری: Naturehike
  • چسبی بدون زیپ
  • شماره مدل: NH20HJ011
  • مدل: برش بلند
  • جنس: پارچه آکسفورد ضد آب 600D
  • ضد آب: PU5000MM
  • مردان = 14 × 41 سانتی متر
  • بسته بندی = 2.5×5.5×15 سانتی متر
  • وزن: 175 گرم (پایه)
  • یک جفت گتر همراه کیسه حمل
  • بسیار سبک و حمل آسان در هر مکانی
  • بندهای محکم و قابل تنظیم (در صورت نیاز قابل تنظیم است) تا در هنگام استفاده زیر کفش قلاب شود
  • سگک و نوار چسب محکم و بادوام
  • بندهای سگکی قابل تنظیم در بالا که در صورت نیاز قابل تنظیم هستند
  • قلاب بند کفش برای نگه داشتن گتر در جای خود
  • کیسه توری برای گردش هوا در مواقعی که گتر استفاده نمی شود
  • کیف با قفل بند ناف به عنوان بست و حمل آسان گتر و آویزان کردن آن با طناب
  • مناسب برای کوهنوردی و پیاده روی برای محافظت از پاهای شما در برابر اصطکاک سنگ و خار.
  • مناسب سایز 40 تا 45

چاقو جیبی بوسایدن

۱۶۹.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی و کمپینگ
  • تولید شده از فولاد 935
  • بسیار تیز و برنده
  • ابعاد در حالت باز: 14 سانتیمتر
  • ابعاد در حالت بسته 7.9 سانتیمتر
  • عرض چاقو: 13 میلی متر
  • 50 گرم
  • دارای سوراخ برای آویز با بند
  • دسته فلزی

شلوار بیس ورزشی pro nike

۶۳۸.۰۰۰ تومان
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان شلوار بیس یا لگ ورزشی برای فعالیت های ورزشی مانند کوهنوردی، دویدن، اسکی، دوچرخه سواری و غیره
  • مناسب آقایان و خانم ها
  • پارچه ترکیبی پلی استر و اسپاندکس
  • کشسانی 4 جهته و انعطاف پذیری حرکتی
  • کش دور کمر 4 سانتیمتری مرغوب
  • تولید تایلند
  • سبک و راحت

دمبل 0.5 کیلویی روکش دار ایروبیک – 2 عدد (دمبل نیم کیلویی)

۱۹۹.۰۰۰ تومان
  • دمبل 0.5 کیلویی با روکش وینیل: زیبا و مقاوم در برابر خوردگی، عدم آسیب دیدن کف منزل.
  • تعداد: 2 عدد. می توانید تمرینات متقارن را انجام دهید.
  • جمع و جور: با طراحی 6 ضلعی. حداقل اشغال فضا.
  • مناسب برای ایروبیک، بدنسازی، توانبخشی، تمرینات مقاومتی.
  • بانوان و آقایان در همه سنین.

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کیف بازویی ورزشی موبایل با جیب اضافی

۱۵۵.۰۰۰ تومان
M
L
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سبک وزن و راحت
  • چسب قابل تنظیم با دور بازو
  • پارچه برزنتی آبگریز و پدینگ داخلی ضد ضربه
  • دسترسی آسان به گوشی
  • مناسب برای انواع فعالیت‌های ورزشی
  • M ابعاد 10 در 17 سانتیمتر
  • L ابعاد 11 در 19 سانتیمتر

کفش سنگنوردی اسکارپا مدل Origin

  • کفش سنگنوردی ایده آل برای تازه کارها یا پوشیدن در طول روز
  • دارای دو چسب برای پوشیدن و تنظیم راحتتر
  • راحتی و زیبایی فوق العاده
  • زیره اختصاصی ویژن 5 میلی متری
  • تولید ایتالیا
  • مناسب آقایان
  • تاریخ تولید: 2021

کاپشن کوهنوردی هیبریدی سیموند مدل SPRINT

۸.۴۷۷.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • عایق حرارتی ترکیبی پشمی/الیاف مصنوعی برای راحتی مطلوب.
  • پارچه قابل تنفس در پشت برای مدیریت عالی رطوبت.
  • پارچه کشش بالا روی آستین ها و در قسمت شانه ها.
  • سطح بیرونی برای جلوگیری از عبور آب .
  • برای صرفه جویی در فضا به راحتی در جیب سمت راست تا می شود.
  • 1 جیب سینه
  • زیپ دوبل
  • ماسک طوفان سرخود
  • 2 جیب برای استراحت دست
  • سوراخ های شست روی آستین ها.
  • نوار سیلیکونی الاستیک در لبه
  • محصول اوررجینال
  • هودی کلاه قابل تنظیم به همراه ماسک صورت هوشمند برای کولاک و بوران
  • محصول شرکت سیموند فرانسه

اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار

۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • اسکارف کوهنوردی زمستانی با لایه داخلی پلار.
  • مناسب برای فصل سرد
  • ایده آل برای کوهنوردی، اسکای رانینگ، طبیعت گردی، فصل زمستان
  • در رنگهای متنوع و طرحهای جذاب
  • زمینه اسکارف زمستانی مشکی بوده و رنگ ها به صورت طرح می باشند.

کفش تریل رانینگ و اسکای رانینگ سالامون مدل سوپرکراس

۲.۹۹۰.۰۰۰ تومان
40
41
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رویه دارای لایه گرتکس: ضدآب و تنفسی
  • سبک وزن: 400 گرم در سایز 42
  • مناسب برای تریل رانینگ، اسکای رانینگ، کوهپیمایی و طبیعت گردی
  • سیستم بند کفش کششی
  • تولید ویتنام
  • زیره PU دو لایه
  • کفه مخصوص زمین های ناهموار با تکنولوژی سه بعدی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید