• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
بهترین تمرینات برای چربی سوزی

معرفی 7 تا از بهترین تمرینات برای چربی سوزی

توسط میلاد جباریان
1401/11/15
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

اول از همه باید گفت بهتر است سبک زندگی فعال و تغذیه سالمی پیش بگیرید تا با چربی اضافی مواجه نشوید. چربی اضافی در بدن می تواند به اشکال مختلف باعث بروز مسایل متعدد شود که از جمله آنها می شود به اضافه وزن، افزایش خطر سکته، فشار روی مفاصل، کاهش اعتماد به نفس و دهها مورد دیگر اشاره کرد. همه این موارد پتانسیل تحت تاثیر قرار دادن زندگی شما در جهت منفی را دارند. با این حال گروه بزرگی از مردم درگیر این موضوع هستند.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.

اگر شما هم جز این دسته هستید اولین کاری که باید انجام دهید این است که ورزش کنید. گاها افراد به جای شروع با ورزش با تغییر رژیم غذایی شروع می کنند اما در اینجا یک اشکال پیش می آید. تکیه بر تغییر رژیم غذایی بدون ورزش می تواند وزن شما را کاهش و ترکیب بدنی تان را بهبود دهد اما نمی تواند سایر فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت مانند استقامت و قدرت که در فعالیت های روزمره شما دخیل هستند بهتر کند.

پس شما در ابتدا برای کاهش وزن باید به تمرین کردن بپردازید و در صورتی که مشکل برطرف نشد به سراغ رژیم غذایی بروید. این راهکار سالم تر و بلندمدت تری خواهد بود که بازگشت به وزن اولیه نیز در آن کمتر است.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.

همچنین در هر مورد میزان کالری سوزی به شکل تقریبی ذکر شده تا بتوانید بهتر مقایسه کنید. البته میزان کالری سوزی دقیق باید بر اساس شدت تمرین، وزن فرد و عوامل دیگر تعیین شود.

پیاده روی سریع
فهرست محتوا نمایش
بهترین تمرینات برای چربی سوزی
پیاده روی
مطالب مرتبط
مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی
دویدن
طناب زدن
دوچرخه سواری
شنا
تمرین با وزنه و بدنسازی
جمع بندی

بهترین تمرینات برای چربی سوزی

پیاده روی

سطح: مبتدی

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

پیاده روی را به این دلیل در سرلیست این فهرست قرار دادیم که برای اکثر افراد می تواند یک نقطه شروع خوب باشد. حتی افراد مسن یا کسانی که مشکلاتی دارند نیز می تواند از فواید بیشمار پیاده روی بهره مند شوند. پیاده روی نیز کالری سوزی خوبی دارد و به غیر از آن فشار کمی به مفاصل به خصوص مفصل زانو وارد می کند.

میزان کالری سوزی در پیاده روی نیز بسته به وزن و سرعت می تواند تغییر کند اما به طور کلی شما بین 200 تا 450 کالری می سوزانید.

اگر در ابتدای مسیر تمرین برای چربی سوزی هستید بهتر است پیاده روی کنید. سپس می توانید به سراغ گزینه هایی بروید که در ادامه مقاله بهترین تمرینات برای چربی سوزی به آنها اشاره کردیم.

پیاده روی در شیب یا کوهپیمایی

سطح: متوسط تا پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: 400 تا 700

پیاده روی در شیب کالری سوزی بیشتری نسبت به سطوح صاف دارد. به غیر از این در این تمرین عضلات پا و میان تنه نیز بیشتر تحت تاثیر قرار گرفته و در نتیجه این عضلات هم تقویت می شوند. اگر پیاده روی برایتان ساده شده یا اینکه از نظر آمادگی در سطح بالاتری به سر می برید می توانید از پیاده روی در شیب استفاده کنید.

پیاده روی در شیب را می توان در فضاهای مختلف تمرین کرد. شما می توانید از گزینه شیب در تردمیل استفاده کنید. و هر هفته یک درصد به شیب پیاده روی خود بیافزایید. برای روشن شدن بهتر مثلا الان 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 5 کیلومتر در ساعت دارید. هر هفته یک درصد شیب را افزایش دهید و متوجه می شوید که در ازای هر یک درصد شیب 2 تا 3 درصد فشار تمرین و البته چربی سوزی آن هم افزایش می یابد.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

یک گزینه دلچسب دیگر هم کوهپیمایی هست که در آن علاوه بر چربی سوزی از طبیعت هم لذت خواهید برد. به عنوان پوینت اضافی، حمل کوله پشتی (شامل لوازم مورد نیاز) باعث افزایش کالری سوزی شما می شود. همچنین کوهپیمایی با عصا یا باتوم کوهنوردی نیز چربی سوزی را افزایش خواهد داد.

20 دقیقه دویدن روزانه

دویدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000

دویدن از بهترین تمرینات برای چربی سوزی به شمار می رود که بیش از دو برابر پیاده روی کالری مصرف می کند. اما چند نکته درباره دویدن وجود دارد که بایست به آنها توجه داشته باشید:

دویدن یک ورزش پرتاثیر محسوب می شود. به بیان دیگر دویدن اثر ضربه ای نسبتا زیادی روی مفاصل ایجاد خواهد کرد. این مورد به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند ممکن است به آسیب دیدگی در مفاصل بیانجامد. همچنین در زمان دویدن فشار به سیستم قلبی تنفسی بیشتر بوده و افرادی که دارای مشکلاتی در این بخش بدن خود هستند باید این موضوع را مدنظر قرار دهند.

همچنین شما برای دویدن نیاز به کفش مناسب و البته توجه به فرم صحیح تمرینی برای پیشگیری از آسیب دیدگی ها دارید.

طناب زدن

سطح: متوسط و پیشرفته

میزان کالری سوزی در ساعت: 700-1000

طناب زدن فواید زیادی دارد. از جمله آنها اینکه چربی سوزی این تمرین با دویدن برابری می کند و شما همه جا اعم از خانه، پارکینگ و یک اتاق هم می توانید طناب بزنید. پس می تواند گزینه خوبی برای تمرین در شرایط هوای خراب یا آلودگی هوا باشد. تنها چیزی هم که در اینجا نیاز دارید یک طناب ورزشی و کفش ورزشی مناسب است که عموما در دسترس هستند.

البته طناب زدن هم به دلیل حالت پرشی آن جز تمرینات پرتاثیر محسوب می شود. این مورد به خصوص برای کسانی که تکنیک صحیح طناب زدن ندارند بیشتر است و از این جهت باید یک پایه آمادگی نسبی برای شروع تمرینات طناب زدن داشته باشید.

اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است. اما سوال کلید در اینجا این است که برای چربی سوزی چه کنیم و بهترین تمرینات برای چربی سوزی کدامند؟ در ادامه به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی در سطوح مختلف می پردازیم که به شما کمک می کند مسیر مشخص تری در پیش بیگیرید. این سطح بندی نه بر اساس دیدگاه ورزش حرفه ای بلکه از نظر درک چربی سوزی ارایه شده است.

برای یادگیری طناب زدن بهتر است پیش از شروع چند فیلم ببینید و حتما قبل از شروع طناب زدن با پیاده روی و چند نرمش مفصل خود را گرم کنید تا احتمال آسیب هم کاهش یابد.

برنامه حرفه ای طناب زدن

دوچرخه سواری

سطح: مبتدی، متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: 500 تا 800 کالری

دوچرخه سواری یک تفاوت عمده با تمریناتی که در بالا گفتیم دارد. در زمان دوچرخه سواری عموما وزن بدن شما توسط زین تحمل می شود و در نتیجه فشار کمتری روی سیستم استخوانی وارد خواهد شد. این می تواند برای برخی از افراد با مشکلاتی مانند اضافه وزن یا بعضی مشکلات مفصلی خوب باشد.

از طرف دیگر شما برای دوچرخه سواری نیاز به دوچرخه دارید. یک گزینه دیگر هم استفاده از دوچرخه ثابت است که در همه باشگاههای ورزشی وجود دارد و میتوانید از آن بهره مند شوید.

شنا

سطح: متوسط تا پیشرفته

میزان کالری سوزی: 400 تا 900

شنا یک حسن خاص دارد. شنا تاثیر کمی روی مفصل زانو دارد اما می تواند کالری زیادی مصرف کند. این می تواند برای کسانی که به دنبال چربی سوزی هستند اما مشکلاتی در مفاصل پا دارند مفید باشد.

از طرف دیگر شما برای شنا نیاز به استخر دارید که خب همیشه به راحتی در دسترس نیست. یک نکته مهم دیگر پیرامون شنا کردن این است که حتما باید تکنیک صحیح شنا را فرا بگیرید و گرنه این هم می تواند به آسیب دیدگی ختم شود.

تمرین با وزنه و بدنسازی

سطح: مبتدی تا متوسط

میزان کالری سوزی در ساعت: 300 تا 500

بدنسازی عموما برای تناسب اندام به کاربرده می شود که یک سوی آن عضله سازی و سمت دیگرش چربی سوزی می باشد. افزایش عضله یک حسن دیگر هم دارد و آن این است که عضلات نسبت به بافت چربی، چربی سوزی بیشتری دارند. به علاوه شما فرم بهتری می گیرید و حتی برای سایر تمرینات هم آماده میشوید.

با این حال برای رسیدن به هدف چربی سوزی با بدن سازی به نکات زیر توجه کنید:

  • برای شروع از چند دقیقه تمرین هوازی استفاده کنید تا ضربان قلبتان بالا برود. 10 تا 20 دقیقه برای اکثر افراد کافیست. از آهسته شروع کنید و کمی فشار را بیشتر کنید.
  • در هر ست 10 تا 15 تکرار داشته باشید.
  • استراحت بین ست ها به 45 ثانیه محدود شود.

با رعایت همین سه نکته ساده در حین بدنسازی یک کالری سوزی عالی خواهید داشت. به علاوه اینکه عضله سازی هم می کنید که هر دو طرف آن برد است.

اما اگر فرصت رفتن به باشگاه ندارید. در خانه هم می شود بدنسازی کرد. برای این کار شما نیاز به برخی لوازم مانند دمبل خواهید داشت.

جمع بندی

در این مطلب به معرفی بهترین تمرینات برای چربی سوزی پرداختیم. با این حال لازم است بدانید که عموم ورزش ها مانند فوتبال، بسکتبال، جودو و … چربی سوزی خیلی خوبی دارند. نکته مهم این است که از ورزشی که می کنید لذت ببرید. همچنین این تمرین کردن با برنامه زندگی شما هم هماهنگ باشد تا بتوانید آنرا به یک عادت در زندگی تبدیل نمایید.

4.1/5 - (48 امتیاز)
پست قبلی

20 دقیقه دویدن در روز، بهترین تغییر زندگی

پست بعدی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

پست بعدی
باورهای غلط درباره بدنسازی

۸ باور غلط درباره بدنسازی و تمرین با وزنه

زنان دونده به چه نکاتی باید توجه کنند

16 نکته ضروری برای زنان دونده

هوای قله توچال

کوهستان توچال در برف زمستانی از پنجره هلی کوپتر(ویدیو)

تمرین ایستگاهی کوهنوردی

40 دقیقه تمرین ایستگاهی برای کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اضافه وزن
سلامت

اضافه وزن چیست: علائم، خطرات و 6 راه کاهش چاقی

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم
آمادگی جسمانی

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم

آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده
کوه های جهان

آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

پارکور
سایر ورزش ها

ورزش پارکور چیست و چگونه پارکور را شروع کنیم؟

کوهنوردی
کوه های جهان

معرفی بهترین 7000 متری های نپال برای کوهنوردی

بازارک
کوههای ایران

قله بازارک کجاست: راهنمای صعود از 4 مسیر

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه