فاکتورهای آمادگی جسمانی چیست:11+1 فاکتور، مثال و pdf

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.5
(132)

آمادگی جسمانی اساسا به وضعیتی از بدن گفته می شود که در آن فرد قادر به انجام فعالیت های سبک زندگی خود با آسودگی بیشتر است در حالی که از مشکلات بالقوه در مورد سلامتی و شرایط اضطراری در امان باشد. در قسمت ابتدای این مقاله با فاکتورهای آمادگی جسمانی آشنا خواهید شد. سپس به معرفی فاکتورهای موثر در سرعت و سلامتی نیز می پردازیم. با موج کوه همراه باشید.

فاکتورهای آمادگی جسمانی چیست؟

در ادامه این مطلب به لیست 11 تایی فاکتورهای آمادگی جسمانی به همراه توضیحات و مثال اشاره شده است:

1. ترکیب بدنی

ترکیب بدنی از بین فاکتورهای آمادگی جسمانی به سطح نسبی ماهیچه، استخوان، چربی و سایر عناصر حیاتی بدن اشاره دارد. روشهای مختلفی برای اندازه گیری چربی بدن از جمله استفاده از انواع کلیپرها و همچنین روشهای آزمایشگاهی با دقت بیشتر وجود دارند. سه نوع ترکیب بدنی بیان شده است:

  • اکتومورف
  • مزومورف
  • اندومورف

مثال

ترکیب بدنی اغلب توسط ضخامت چین خوردگی پوست، BMI یا شاخص توده بدنی و نسبت دور کمر به باسن سنجیده می شود. برای مثال در اینجا می گوییم که در صد چربی بدن فرد 18% است و البته به مواردی مانند ترکیب بدنی نیز اشاره می کنیم.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

2. میزان استقامت قلب و عروق

استقامت را می توان به عنوان توانایی تحمل استرس، سختی یا سطح رنج تعریف کرد. استقامت در ورزش توانایی حفظ یک فعالیت خاص (دو استقامت، دوچرخه سواری، شنا، قایقرانی، اسکی صحرایی و غیره) برای مدت طولانی است.

استقامت بیشتر به پتانسیل تنفسی و گردش خون برای ارسال اکسیژن به قسمتهای مختلف بدن در هنگام فعالیت فیزیکی مرتبط می شود. از روشهای معمول برای اندازه گیری این عامل می توان به تست VO2 MAX اشاره کرد. این فاکتور در ورزشهایی مانند دوی ماراتن اهمیت ویژه ای دارد.

مثال

به عنوان نمونه هر دونده ای که بتواند مسافت طولانی تری بدود دارای استقامت بیشتری است. یک دونده تازه کار شاید بتواند تنها 5 کیلومتر بدود اما دونده های حرفه ای می توانند در یک روز بیش از یکصد کیلومتر بدوند.

فاکتورهای آمادگی جسمانی

3. انعطاف پذیری

انعطاف پذیری یکی از موارد ضروری در بین فاکتورهای آمادگی جسمانی می باشد. این مورد نه تنها باعث افزایش عملکرد شده بلکه برای کاهش خطر آسیب دیدگی نیز اهمیت دارد. انعطاف پذیری خوب باعث افزایش دامنه حرکتی میشود.

اگرچه اندازه گیری انعطاف پذیری به طور سطحی آسان نیست، اما انجام انواع کشش ها و مقایسه آنها با سایر ورزشکاران به شما کمک می کند تا به چه میزان انعطاف پذیری نیاز خواهید داشت. یکی از آزمایش های خانگی معمول “امتحان نشستن و رسیدن” است. روی زمین بنشینید و سعی کنید که انگشتان پایتان را بگیرید. انعطاف پذیری بیشتر به معنای فاصله کمتر بین انگشت دست و پنجه پا می باشد.

مثال

یکی از مدل های ارزیابی انعطاف پذیری میزان باز شدن پا می باشد. یک ورزشکار با انعطاف پذیری بالا می تواند پای خود را در حدود 180 درجه باز کند. یکی دیگر از مثال ها هم خم شدن به جلو بدون خم کردن زانوهاست. هر چه دست ها به زمین نزدیک تر شود فرد انعطاف پذیری بیشتری دارد.

باشگاه ورزشی موج

4. سرعت

سرعت در ورزش به عنوان توانایی انجام هر نوع حرکت (مانند پرتاب، دوی سرعت یا پرش) در کوتاه ترین زمان ممکن توصیف می شود. این توانایی بدن را برای انجام یک کار خاص در مدت زمان کوتاه برجسته میکند. فاکتور سرعت به ویژه در ورزشهایی مانند دوی سرعت، شنا و امثال آن اهمیت دارد و در زمان وارد شدن استرس به فرد اهمیت زیادی پیدا میکند.

مثال

یکی از بهترین موارد پیرامون سرعت، دوی سرعت است که در این مسابقه افراد مسافت 100 متر را می دوند و برترین دونده ها هم این مسافت را زیر 10 ثانیه طی می کنند.

5. توان

توان یا قدرت انفجاری را می توان به عنوان توانایی تولید نیرو یا سرعت بیشتر در کوتاه ترین زمان ممکن توصیف کرد.اگر قدرت حداکثر نیرویی است که ماهیچه تولید میکند، توان به معنای سرعت اعمال آن قدرت خواهد بود. توان جز اصلی تمرینات انفجاری مانند شروع در دوی سرعت و پرش می باشد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

این عامل در بین فاکتورهای آمادگی جسمانی به واحدهای عضلانی نسبت داده میشود تا حداکثر نیرو را به جسم خاصی وارد کنند. یکی از روشهای اندازه گیری توان تست اسکات-جامپ است.

مثال

یک بسکتبالیست را در نظر بگیرید. این بسکتبالیست باید با پرش به سمت حلقه توپ را به داخل حلقه بیندازد. هر چقدر توان این بسکتبالیست بیشتر باشد بیشتر می پرد و احتمال امتیازگیری هم بیشتر خواهد بود چرا که روی حلقه مسلط تر است.

6. هماهنگی

هماهنگی در آمادگی جسمانی به توانایی ورزشکار در انجام حرکتی که امکان اجرای صحیح فنی یک تمرین یا روال خاص را می دهد، ارتباط دارد. هماهنگی عبارت است از ظرفیت فیزیکی بدن انسان برای حرکت یا حرکت همزمان از طریق حرکات منظم ماهیچه ها و اسکلت.

هماهنگی به عنوان عامل موثر در ایجاد مهارت های حرکتی عمل میکند. هماهنگی می تواند برای حفظ حرکت نرم قسمتهای مختلف بدن برای یک فعالیت کنترل شده بسیاری ضروری باشد. حتی فعالیتهای روزمره نیز معمولا ترکیبی از چند حرکت هستند. هماهنگی تحت تاثیر سیستم عصبی می باشد که معمولا با تعدد تمرین افزایش خواهد یافت.

مثال

رقص پا در ورزش بوکس یکی از بهترین مثال ها درباره هماهنگی است. محمدعلی کلی یکی از بهترین رقص پاها را داشت و همین هم باعث می شد دست و پای او به هماهنگی بهتری عمل کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

7. تعادل

تعادل به عمل تثبیت در یک موقعیت خنثی، صرف نظر از وضعیت بدن فرد گفته میشود. توانایی ایستادن و کنترل هماهنگ بدن و حرکت آن به عنوان تعادل شناخته میشود. آزمایش برای اندازه گیری این فاکتور می تواند به صورت پویا یا ایستا انجام شود که بر اساس قدرت مقاومت فرد در برابر عوامل تغییر اندازه گیری میشود.

مثال

یک ورزشکار اسکیت باز بهتر از هر کسی تعادل را درک می کند. این ورزشکاران باید در حین حرکت روی چرخ های اسکیت تعادل پویای خود را حفظ کنند و هر چه تعادل بهتر باشد این فعالیت هم بهتر انجام می شود.

8. چابکی

چابکی به معنای توانایی تغییر وضعیت بدن به طور موثر است و مستلزم ادغام مهارت های حرکتی جداگانه با استفاده از ترکیبی از تعادل، هماهنگی، رفلکشن، قدرت و استقامت می باشد. چابکی توانایی تغییر جهت بدن به شیوه ای کارآمد است. برای رسیدن به این توانمندی نیاز به ترکیب موارد زیر هست:

  • تعادل: توانایی حفظ تعادل در حالت ساکن یا در حالت حرکت (یعنی سقوط نکردن) از طریق اعمال هماهنگ عملکردهای حسی. این مولفه شامل تعادل ایستا و همچنین تعادل پویا میشود.
  • سرعت: توانایی حرکت سریع تمام یا قسمتی از بدن
  • قدرت: توانایی یک عضله یا گروه عضلانی برای غلبه بر مقاومت
  • هماهنگی و توانایی کنترل حرکت بدن در همکاری با عملکردهای حسی مانند گرفتن توپ

چابکی نقش بسیار مهمی در تعیین سرعت تصمیمات اتخاذی ایفا میکند. افزایش چابکی می توان با بهبود دادن مولفه های اثرگذار روی آن مانند قدرت یا انعطاف پذیری افزایش یابد.

مثال

ورزش تنیس یکی از بهترین مثال ها برای چابکی است. یک تنیسور باید به سرعت جهت توپ را تشخیص دهد و با تغییر جهت در سریعترین زمان خودش را به توپ رسانده و ضربه بزند.

9. استقامت عضلانی

استقامت عضلانی به معنای توانایی عضلات یا گروه های عضلانی در مقاومت در برابر انقباض های مکرر برای مدت طولانی می باشد. این فاکتور آمادگی جسمانی به میزان استقامت ماهیچه های مختلف بدن نسبت به فعالیتهای مقاومتی مربوط میشود. سطح استقامت عضلانی بیشتر، باعث رفتار پرانرژی تری در فرد خواهد شد. در استقامت عضلانی، سیستم قلب و عروق به همراه عضلات به شکل توامان تحت فشار قرار میگیرد، اما فشار اصلی روی عضلات است. این فاکتور بنا بر نیازهای هر ورزش تمرین متفاوت می باشد.

مثال

یکی از بهترین مثالها پیرامون استقامت عضلانی کوله کشی در کوهنوردی است. یک کوهنورد هر چقدر استقامت عضلانی بهتری داشته باشد راحتتر می تواند کوله پشتی چند کیلویی خود را در مسیرها برای مدت زمان طولانی حمل کند.

10. قدرت

قدرت عضلانی توانایی تولید حداکثر نیروی عضلانی هنگام انجام یک تمرین خاص است.به طور معمول از افزایش بار و کار با وزنه به منظور بهبود قدرت استفاده میشود. منظور از قدرت عضلانی حداکثر نیرویست که عضله می تواند در یک انقباض واحد ایجاد کند که به عنوان “حداکثر یک تکرار” نیز شناخته میشود.

مثال

حرکت پرس سینه یکی از حرکات اصلی در پاورلیفتینگ و بدنسازی به شمار می رود. در پاورلیفتینگ رکورد پرس سینه در کنار لیفت و اسکات یکی از معیارهای سنجش قدرت ورزشکاران به حساب می آید.

11. زمان واکنش

زمان واکنش در آمادگی جسمانی، زمان لازم برای پاسخ آگاهانه به یک محرک خارجی است. نکته مهمی که باید در اینجا به آن توجه کرد این است که زمان واکنش را نباید با بازتابها اشتباه گرفت. بازتاب یا رفلکس غیرارادیست. به عنوان مثال، اگر دستتان به یک ظرف داغ بخورد، بی اختیار عقب می کشید. این یک بازتاب است و مغز درگیر آن نمی شود. در زمان واکنش مغز باید اطلاعات را پردازش کند.

عواملی مانند ادراک، پردازش و واکنش بر زمان واکنش تاثیر می گذارند. پیروزی یا شکست در بسیاری از ورزشها بر اساس میلی ثانیه تعیین میشود و بستگی به زمان واکنش یک بازیکن دارد.

مثال

یک بوکسور را در یک مسابقه تصور کنید که حریفش در حال مشت زدن به اوست. این بوکسور هر چقدر زمان واکنش بهتری داشته باشد، احتمال بیشتری برای جای خالی دادن هم دارد. همین موضوع می تواند تعیین کننده پیروزی و شکست باشد.

توان بازیابی

نکته: در برخی از منابع به علاوه 11 فاکتور بالا به توان بازیابی در ورزش نیز به عنوان یکی از فاکتورهای آمادگی جسمانی اشاره شده است.

جمع بندی

در زیر جدول فاکتورهای اصلی آمادگی جسمانی که برای ارزیابی توانایی‌های بدنی و سلامت عمومی افراد استفاده می‌شود، ارائه شده است:

فاکتور آمادگی جسمانیتعریفروش ارزیابی
استقامت قلبی-عروقیتوانایی قلب و ریه‌ها در تأمین اکسیژن برای عضلات در طول فعالیت‌های طولانی.تست‌های دویدن مانند تست کوپر، دوچرخه‌سواری
استقامت عضلانیتوانایی عضلات برای مقاومت در برابر خستگی و انجام فعالیت‌های مکرر و تکراری.تعداد تکرارهای یک حرکت با وزن بدن یا وزنه
قدرت عضلانیتوانایی عضلات در تولید حداکثر نیرو در یک بار انقباض.تست‌هایی مانند پرس سینه، اسکوات با وزنه
انعطاف‌پذیریدامنه حرکتی مفاصل و توانایی عضلات در کشش و طولانی شدن.تست‌های کشش مثل کشش همسترینگ، کشش پشت
ترکیب بدنیدرصد چربی بدن نسبت به توده بدون چربی (عضلات، استخوان‌ها، و بافت‌های دیگر).اندازه‌گیری شاخص توده بدنی (BMI)، سنجش چربی بدن
تعادلتوانایی حفظ وضعیت بدن در برابر نیروهای مختلف و جلوگیری از سقوط یا آسیب.تست تعادل روی یک پا یا با استفاده از ابزارهای تعادل
هماهنگیتوانایی هماهنگ کردن حرکات بدن برای انجام فعالیت‌های خاص.تست‌های هماهنگی حرکتی، مانند پرش با دو پا
چابکیتوانایی تغییر سریع و مؤثر جهت و وضعیت بدن در پاسخ به محرک‌های مختلف.تست‌های چابکی مثل تست تریلر (T-test)
سرعتتوانایی انجام حرکات سریع و به موقع.تست‌های دویدن سریع مانند 40 یارد دویدن
استقامت روانیتوانایی فرد برای ادامه فعالیت‌های جسمانی و روحی در شرایط دشوار.ارزیابی‌های روان‌شناختی و مشاوره‌های عملکردی
توانایی بازیابیسرعت بازگشت به حالت عادی بعد از انجام فعالیت‌های شدید.اندازه‌گیری زمان بازگشت ضربان قلب به حالت استراحت
قدرت انفجاریتوانایی تولید نیرو در یک زمان کوتاه، معمولاً در فعالیت‌های انفجاری و سریع.تست‌هایی مانند پرش عمودی یا دوی سرعت بالا

این فاکتورها به‌طور کلی برای ارزیابی وضعیت فیزیکی و آمادگی جسمانی افراد استفاده می‌شود و می‌تواند به شما کمک کند تا نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی کنید و برنامه تمرینی مناسب را تنظیم کنید.

فاکتورهای آمادگی جسمانی

در ادامه به چند سوال رایج پیرامون فاکتورهای تربیت بدنی پاسخ گفته ایم. با موج کوه همراه باشید:

فاکتورهای آمادگی جسمانی در شنا کدامند؟

بر اساس تحقیقات انجام شده مهم ترین فاکتورهای آمادگی جسمانی در شناگران مسافت طولانی شامل استقامت عضلانی و استقامت قلبی عروقی میشوند. هر چند باید پذیرفت که همه عوامل دیگر مانند ترکیب بدنی، تعادل و هماهنگی و … نیز تاثیر زیادی خواهند داشت. مهمترین فاکتورهای ذکر شده برای شنای مسافت کوتاه توان و سرعت بودند.

چه فاکتورهای آمادگی جسمانی بر سرعت تاثیر می گذارند؟

سرعت در ورزش‌های مختلف می تواند به اشکال گوناگون تعریف شود. در تعریف عمومی گفته میشود که سرعت توان جابجایی سریع از یک نقطه به نقطه دیگر است. با این همه به طور کلی می توان گفت که سرعت نیاز به قدرت و توان خوب دارد، همچنین باید توجه داشت که منظور از قدرت در اینجا قدرت نسبی است، نه مطلق.

البته باید توجه داشت که تمرینات سرعتی برای هر ورزش با ورزش دیگر تفاوتهای اساسی خواهد داشت. حتی در شاخه های مختلف یک ورزش نیز این مفهوم متفاوتی پیدا می کند. به طور مثال تمرینات سرعت در دوی صدمتر با تمرینات سرعت در دوی ماراتن تفاوت جدی با هم دارند.

فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت

همه فاکتورهای آمادگی جسمانی در سلامت دخیل هستند. اما تاثیر برخی پررنگ تر است. به طور نمونه داشتن ترکیب بدنی مناسب به معنای نداشتن اضافه وزن و حفظ سلامت مفاصل می باشد. انجام تمرینات قدرتی باعث افزایش ترشح هورمن ها خواهد بود. از مهمترین فواید تمرینات استقامتی می توان به سلامت سیستم قلبی عروقی و افزایش طول و کیفیت عمر اشاره کرد. به نقل verywellfit پنج فاکتور آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت به شرح زیر هستند:

دانلود فایل pdf فاکتورهای آمادگی جسمانی

فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت را نام ببرید ؟

فاکتورهای آمادگی جسمانی مرتبط با مهارت به شش جز: چابکی، سرعت، قدرت، تعادل، هماهنگی و زمان واکنش تقسیم می شود. این مولفه ها مربوط به مهارت حرکاتی هستند که برای یک فرد در مورد نشان دادن موفقیت آمیز انواع مهارت های حرکتی و الگوها ضروی است.

نمونه برنامه تمرینات آمادگی جسمانی به همراه فایل pdf را در اینجا بخوانید.

مطالب مرتبط با فاکتورهای آمادگی جسمانی در موج کوه

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 132

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کفش سنگنوردی لاوان مدل کلونی

Original price was: ۴.۷۰۰.۰۰۰ تومان.Current price is: ۴.۶۰۰.۰۰۰ تومان.
41
41.5
43
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • زیره قوسی شکل
  • لبه گیری بالا
  • استفاده از چرم جیر با کیفیت در رویه
  • استفاده از چرم طبیعی در آستر
  • استفاده از زیره ویبرام XS Grip 2 4 میلی‌متر
  • آستر داخلی برای افزایش چسبندگی پا به کفش
  • لاخ پنجه بهبود یافته
  • مناسب برای صعود در مسیرهای ورزشی، بولدرینگ
  • سطح متوسط تا پیشرفته
  • تولید لاوان
  • تست شده توسط سنگنوردان

ظرف تاشو سیلیکونی 1000 میلی لیتر D100

۲۴۸.۰۰۰ تومان
  • مواد: سیلیکون با کیفیت بالا
  • وزن: 258 گرم
  • ابعاد جمع شده: 17.2*8.2 سانتی متر
  • ابعاد باز شده: 17.2*17.2 سانتی متر
  • ظرفیت: 1000 میلی لیتر
  • دارای سوپاپ هواگیری (جهت نگهداری مواد غذایی به مدت طولانی تر)
  • دارای کارابین
  • ضد بو
  • محدوده دمایی قابل استفاده: -50 تا 200 درجه سانتی گراد
  • بسته بندی: OPP
  • موارد استفاده: کوهنوردی، کمپینگ، سفر و خانه

کلاه پلار لانگ مدل های فلای

۱۱۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه کولاک و باد
  • پلار با ضخامت متوسط
  • قابلیت تنفسی
  • مناسب آقایان و بانوان
  • مناسب دور سر 51 تا 58
  • پوشش سر و گردن

زیرباسنی روکش دار آکاردئونی شیرکوه

  • دارای روکش ضدآب
  • ابعاد باز 38 در 42 سانتیمتر
  • آکاردئونی: راحتی بستن و باز کردن
  • جنس داخلی فوم فشرده
  • دارای کش جمع کردن

کفش کوهنوردی لاوان مدل سهند پرو

  • رویه: نبوک ضداب ۲.۵mm + کولار(Kevlar)
  • آستر: بری پلاس ساخت شرکت gore
  • عایق: آنتی رفلکس ۵ میلی متری
  • میان زیره: تری فلکس ۶ میلی متری
  • زیره: ویبرام maton + انتی شوک EVA
  • لژ: لاستیک ۲ میلی متری جهت محافظت از چرم در مناطق سنگ لاخ
  • نوع بستن: بندی
  • وزن: ۱۲۱۰ درسایز ۴۲ در یک جفت
  • سایز: ۳۷ تا ۴۷
  • کاربرد: کوهنوردی چهارفصل و یک روزه زمستانی
  • تولید شرکت لاوان

دستکش وینداستاپر نورث فیس north face

۳۸۸.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب سرمای متوسط
  • لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
  • ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
  • حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
  • انگشت اشاره تاچ اسکرین
  • کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
  • دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
  • اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
  • قابلیت ضدلغزش
  • پارچه آبگریز
  • وزن کم: 200 گرم

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کاور باران کوله پشتی 45-65 لیتر چانوداگ

۲۳۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاور باران کوله پشتی برای حفاظت از کوله پشتی در برابر خیس شدن در اثر بارش باران و برف و همچنین حفظ کوله در برابر گرد و خاک محیط
  • قابل استفاده برای کوله های 40 تا 65 لیتری
  • دارای کیف حمل با بند جمع شونده
  • تولید شده از جنس نایلون کاملا ضدآب برای عدم نفوذ رطوبت به درون کوله
  • دارای کش در دور کاور کوله به دلیل ثبات بهتر روی کوله پشتی و عدم به هم خوردن ترتیب در اثر باد
  • تولید چین

فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو

  • فلاسک 420 میلی لیتری پکینیو برای کوهنوردی، طبیعت گردی، سفر و مصارف شهری
  • سبک وزن: تنها 200 گرم وزن دارد.
  • بدنه دوجداره و فلزی با پوشش رنگ آنادایز براق
  • درب پیچی از جنس پلاستیک فشرده
  • ابعاد 19×7 سانتیمتر
  • قابلیت گرم نگه داشتن مایعات بین 5 تا 10 ساعت
  • قابلیت سرد نگه داشتن مایعات بین 10 تا 30 ساعت
  • طراحی زیبا و کمجا

شلوار ترکینگ و کوهنوردی ماموت مدل 606MT

۱.۰۸۲.۰۰۰ تومان
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه: 88% پلی استر 12% اسپاندکس
  • رنگ بندی: مشکی/ سبز/ سرمه ای/ خاکستری
  • دارای کش دور کمر
  • محافظت در برابر اشعه‌UV
  • دارای پارچه ضد خش بر روی زانوها
  • وزن: 320 گرم
  • پارچه نرم و راحت، ضد خراش و مقاوم در برابر سایش. سریع خشک شو.
  • دارای کمربند
  • کیفیت عالی و تضمین شده
  • تولید چین

کیف دوشی پکینیو PEKYNEW

۲۸۷.۰۰۰ تومان
  • ابعاد کیف: 25 در 18 سانتیمتر
  • پارچه آبگریز: مقاوم در برابر نفوذ آب و رطوبت
  • پد ضد ضربه: محافظت بیشتر از وسایل داخل کیف
  • جیب‌های کاربردی: دو جیب روی بدنه (یک جیب زیپ‌دار و یک جیب بدون زیپ)
  • بند قابل تنظیم: امکان تنظیم طول بند برای حمل راحت
  • سبک وزن و قابل حمل: مناسب برای سفر، کوهنوردی، کمپینگ و استفاده روزمره

کوله 10 لیتری کچوآ Arpenaz

۳۶۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • حجم و وزن سبک: حجم ۱۰ لیتر و وزن تنها ۱۵۳ گرم، مناسب برای حمل وسایل ضروری.
  • دو فضای مجزا: دارای دو بخش زیپ‌دار و جیب جلویی برای دسترسی آسان به وسایل.
  • طراحی ارگونومیک: بندهای نرم و قابل تنظیم، پد پشت برای راحتی بیشتر.
  • کاربردهای متنوع: ایده‌آل برای سفر، باشگاه، طبیعت‌گردی و دوچرخه‌سواری.
  • کیفیت ساخت بالا: ساخته شده از مواد مقاوم، مناسب برای استفاده طولانی‌مدت.
  • رنگ‌بندی متنوع: عرضه شده در رنگ‌های مختلف برای سلیقه‌های گوناگون.
  • دارای یک جیب زیپ دار روی بدنه
  • درب اصلی با زیپ
  • این محصول تولید چین می باشد.

13 نظر در “فاکتورهای آمادگی جسمانی چیست:11+1 فاکتور، مثال و pdf

  1. احسان گفت:

    مقاله بسیار عالی بود. ممنون ازتون

    1. mojekooh گفت:

      درود. سلامت باشید.

  2. مینا گفت:

    خیلی خوب

    1. mojekooh گفت:

      درود بر شما. موج کوه.

      1. mojekooh گفت:

        درود بر شما. قطعا همه کوهها بسیار زیبا هستند.

      2. اسما گفت:

        عالی بود

  3. فاطمه گفت:

    بسیار عالی بود ممنون

  4. فواد میرناصری گفت:

    سپاس از شما. کامل ترین مطلبی بود که در این زمینه مطالعه کردم.

  5. فواد گفت:

    مقاله مفیدیه. به نظرم برای اینکه یک ورزشکار موفق بشه باید سعی کنه روزی نیم ساعت مطالعه داشته باشه تا دانشش به روز بشه.
    به طور مثال تبدیل قدرت به استقامت عضلانی اهمیت ویژه ای داره. به خصوص برای ورزشکارایی که به انجام حرکات طولانی نیاز دارند. این نکته کلیدی هست که گاها بهش توجه نمیشه و باعث میشه ورزشکار نتونه اونطور که باید نتیجه بگیره.

  6. ..... گفت:

    بسیار عالی بود ممنون اما یک سوال این امادگی های جسمانی در دو میدانی چه تاثیری داره

    1. مهدی جباریان گفت:

      درود. پایه آمادگی جسمانی در همه ورزش ها یکسان هست. فقط بسته به نوع ورزش شدت و حدت هر یک متفاوت می باشد.

  7. چه سنی برای آمادگی جسمانی لازمه ۵۲ خوبه

    1. مهدی جباریان گفت:

      همبشه میشه شروع کرد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید