• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

در باشگاه بدنسازی چه کنیم و چه کاری نکنیم؟

توسط میلاد جباریان
۱۴۰۱/۰۸/۱۶
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
2
در باشگاه بدنسازی چه کنیم
فهرست محتوا نمایش
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟
یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارد.
حتما گرم کنید
بهداشت و نظافت را رعایت کنید
با دیگران دوستانه برخورد کنید.
سرد کنید.
بعد تمرین یک وعده غذایی مقوی بخورید.
در باشگاه بدنسازی چه کاری نکنیم؟
تکنیک درست را فدای سنگین زدن نکنید.
صحبت کنید اما حرافی نکنید.
با شکم پر تمرین نکنید.
با شکم خالی هم تمرین نکنید.
زیادی تمرین نکنید.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟

یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارد.

اولین کاری که در باشگاه بدنسازی باید انجام دهید این است که یک برنامه تمرینی بگیرید. شما می توانید برنامه هایی از طریق اینترنت دانلود کرده و از آنها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که برنامه تمرینی بدنسازی باید برای شما تنظیم شده باشد. درک این موضوع آسان است. به افراد در باشگاه نگاه کنید. بدن هیچ کسی شبیه بدن دیگری نیست پس برنامه هیچ ورزشکاری هم شبیه دیگری نخواهد بود. سطح تجربه، میزان آمادگی، سن، جنیست، سابقه تمرینی و اضافه وزن یا کمبود وزن و همچنین بسیاری فاکتورهای دیگر روی برنامه بدنسازی شما تاثیر خواهد داشت. در نتیجه حتما از برنامه شخصی سازی شده استفاده کنید.

حتما گرم کنید

پریدن روی تخته پرس و سنگین زدن شاید جذاب باشد، اما نزدیک ترین راه برای آسیب دیدن هم هست. برای جلوگیری از آسیب دیدن و همچنین افزایش کیفیت تمرین حتما و حتما باید گرم کنید. نکته مثبت این است که گرم کردن علم موشک نیست. فقط مراحل زیر را به راحتی رعایت کنید:

  • ۵ تا ۱۰ دقیقه هوازی انجام دهید: خیلی نرم شروع کرده و در طول این چند دقیقه به آرامی شدت تمرین را افزایش دهید. در طول این مرحله باید احساس گردش خون در بدنتان ایجاد شود و ضربان قلبتان هم بالا رود.
  • ۵ دقیقه نرمش کنید. نیازی به حرکات عجیب و غریب ندارید. فقط چند نرمش را که احتمالا در مدرسه یاد گرفته اید انجام دهید. مفاصل را به حرکت درآورده و از حرکاتی مثل درجا، اسکات با وزن بدن، چرخاندن دست و غیره استفاده کنید.
  • یکی دو تمرین با فشار کم انجام دهید. قرار نیست در طول تمرین کاملا تحت فشار باشید. یکی دو حرکت اول را با فشار کمتر انجام دهید. این کار به شما اجازه می دهد برای بخش سنگین برنامه آماده شوید.
چگونه برای بدنسازی گرم کنیم؟۵ اشتباه رایج گرم کردن

بهداشت و نظافت را رعایت کنید

شما نمی خواهید که یک هفته یا یک ماه به دلیل بیماری از ورزش و کار و درستان عقب بیافتید. برای همین به سادگی بهداشت را رعایت کنید. این مورد هم سخت و پیچیده نیست فقط به موارد زیر توجه کنید:

  • حتما با خودتان یک حوله بزرگ ببرید و در زمان استفاده از تخته ها، حوله را زیرتان بیاندازید.
  • از اسپری خوشبو کننده بدن استفاده کنید.
  • پس از تمرین دستتان را به خوبی بشویید.
  • در حین تمرین آب بنوشید.
  • پس از استفاده از هر وسیله آنرا به جای خود بازگردانید.

با دیگران دوستانه برخورد کنید.

اسمش باشگاه هست. یعنی جایی که قرار است دور هم باشیم و از زمان و تمرین لذت ببریم. کلید این موضوع هم دوستانه رفتار کردن است. یک سلام و یک لبخند چیزی است که خیلی می تواند به شما کمک کند. این روش ساده باعث می شود دوستان جدید و البته ورزشکاری پیدا کنید و البته افراد با تجربه تر هم به راحتی به شما کمک خواهند کرد. البته در صورتی که حس کنند شما یک دوست هستید. رفتار دوستانه باعث می شود انگیزه زیادی برای حضور در باشگاه پیدا کنید.

سرد کنید.

بعد از تمرین چند دقیقه به سرد کردن و کشش اختصاص دهید. ۱۰ دقیقه معمولا کافی است. قدری هوازی سبک و چند حرکت کششی باعث می شود بدنتان آرام شده و ریکاوری بهتری هم برای جلسه بعدی خواهید داشت. به سادگی عضلات تحت فشار آن جلسه را کشیده و برای ۲۰-۳۰ ثانیه نگه دارید.

بعد تمرین یک وعده غذایی مقوی بخورید.

می توانید از یک شیک پروتئین یا چند عدد تخم مرغ یا حتی یک پروتئین بار استفاده کنید. در هر صورت بهتر است پس از تمرین یک میان وعده سبک و پر از پروتئین داشته باشید تا بدنتان قدری مواد غذایی برای ساخت عضلات داشته باشد. این کار معمولا سخت نیست و فقط به قدری نظم نیاز خواهد داشت.

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

در باشگاه بدنسازی چه کاری نکنیم؟

تکنیک درست را فدای سنگین زدن نکنید.

یکی از رقابت های بی معنی در رشته بدنسازی سنگین زدن است، آنهم به هر قیمتی. این کار اشتباه است و اشتباه بزرگی هم هست. شما نمی خواهید زانو یا آرنج خود را از بین ببرید چرا که در فروشگاه های لوازم یدکی نمی توان یک زانوی جدید خرید.

اگر می توانید با فرم درست سنگین بزنید خیلی خوب است اما همیشه تکنیک صحیح است که اهمیت دارد. این مورد به خصوص برای تازه کارها و جوانترها اهمیت خواهد داشت. از یک مربی کمک بگیرید تا اشتباهات تکنیکی شما را اصلاح کند.

صحبت کنید اما حرافی نکنید.

اینجا یک میتینگ نیست. حرف زدن خوب است اما زیادی حرف زدن باعث می شود به سرعت سرد شوید و از روند تمرین فاصله بگیرید. یک ترفند خوب برای این کار استفاده از هدست است. در این صورت دیگران هم با شما صحبت نمی کنند و این برای آنها هم خوب خواهد بود چرا که به تمرینات خودشان می پردازند. حواستان به استراحت بین ست ها باشد و بنا به برنامه خود آنرا محدود کنید.

با شکم پر تمرین نکنید.

بین وعده غذایی اصلی و تمرین ۲-۳ ساعت زمان در نظر بگیرید. تمرین با شکم پر و سنگین بودن معده می تواند روی سیستم گوارش شما تاثیر منفی داشته باشد. بعلاوه اینکه در هنگام سنگین بودن معده خون به گوارش می رود و عضلات انرژی کافی برای یک تمرین با کیفیت نخواهند داشت.

با شکم خالی هم تمرین نکنید.

این نکته به شکلی بر خلاف نکته قبلی است اما نه کاملا. منظور ما این است که گرسنه نباشید. یک میان وعده با قدری پروتئین می تواند راهکار شما برای این بخش باشد. به طور مثال یک ساندویچ کوچک با کره بادام زمینی. یک تکه سینه مرغ یا یک شیک کوچک پروتئین با موز می تواند انرژی تمرین را به شما بدهد.

زیادی تمرین نکنید.

زمان بهینه یک جلسه تمرین بدنسازی یک ساعت است و در هر صورت طول یک جلسه شما نباید از ۹۰ دقیقه فراتر برود. این کار باعث کاهش کیفیت تمرینی خواهد شد. بنابراین یادتان باشد که یک برنامه تمرینی باید از نظر زمانی محدود شود تا نتیجه لازم را به بار بیاورد.

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد
فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.
برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.
۳.۷/۵ - (۲۳ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

تمرین اینتروال برای کوهنوردی مفید است یا مضر؟

پست بعدی

خواص بادام زمینی: ۱۱ فایده برتر ورزشی و سلامتی

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
خواص بادام زمینی

خواص بادام زمینی: 11 فایده برتر ورزشی و سلامتی

نظرات 2

  1. سهیل می گوید:
    5 ماه قبل

    یکی از نکات مهم رعایت بهداشت توی باشگاه هست. بعضی از دوستان در این مورد کم لطفی می کنن. رعایت بهداشت باعث میشه که حس بهتری نسبت به تمرین داشته باشیم. ازطرف دیگه خوشرویی هم به نظرم خیلی مهمه چون روحیه آدم بعد از ساعت کاری عوض میشه و انگیزه پیدا می کنه بره باشگاه

    پاسخ
  2. علی می گوید:
    5 ماه قبل

    خیلی دوستانه و عالی متن نوشته بودی، عالی مفید ❤👌🏻

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

دو با مانع

دو با مانع : تاریخچه، انواع، قوانین و سایر نکات

چاملانگ

چاملانگ – یک رخ هیجان انگیز در نپال که بالاخره صعود شد.

قله برف انبار

قله برف انبار کجاست [راهنمای صعود به برف انبار]

انرژی بار خانگی

انرژی بار خانگی بسازید.

هدف گذاری در سنگنوردی

هنر هدف گذاری در سنگنوردی

مرگ دو کوهنورد در لنین به علت گاز گرفتگی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه