• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
یکشنبه 12 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
در باشگاه بدنسازی چه کنیم

در باشگاه بدنسازی چه کنیم و چه کاری نکنیم؟

توسط میلاد جباریان
1401/08/16 - به روز شده در 1402/02/17
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
2
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟
یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارد.
حتما گرم کنید
بهداشت و نظافت را رعایت کنید
با دیگران دوستانه برخورد کنید.
سرد کنید.
بعد تمرین یک وعده غذایی مقوی بخورید.
در باشگاه بدنسازی چه کاری نکنیم؟
تکنیک درست را فدای سنگین زدن نکنید.
صحبت کنید اما حرافی نکنید.
با شکم پر تمرین نکنید.
با شکم خالی هم تمرین نکنید.
زیادی تمرین نکنید.
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

در باشگاه بدنسازی چه کنیم؟

یک برنامه تمرینی مناسب اهمیت دارد.

اولین کاری که در باشگاه بدنسازی باید انجام دهید این است که یک برنامه تمرینی بگیرید. شما می توانید برنامه هایی از طریق اینترنت دانلود کرده و از آنها استفاده کنید. اما توجه داشته باشید که برنامه تمرینی بدنسازی باید برای شما تنظیم شده باشد. درک این موضوع آسان است. به افراد در باشگاه نگاه کنید. بدن هیچ کسی شبیه بدن دیگری نیست پس برنامه هیچ ورزشکاری هم شبیه دیگری نخواهد بود. سطح تجربه، میزان آمادگی، سن، جنیست، سابقه تمرینی و اضافه وزن یا کمبود وزن و همچنین بسیاری فاکتورهای دیگر روی برنامه بدنسازی شما تاثیر خواهد داشت. در نتیجه حتما از برنامه شخصی سازی شده استفاده کنید.

حتما گرم کنید

پریدن روی تخته پرس و سنگین زدن شاید جذاب باشد، اما نزدیک ترین راه برای آسیب دیدن هم هست. برای جلوگیری از آسیب دیدن و همچنین افزایش کیفیت تمرین حتما و حتما باید گرم کنید. نکته مثبت این است که گرم کردن علم موشک نیست. فقط مراحل زیر را به راحتی رعایت کنید:

  • 5 تا 10 دقیقه هوازی انجام دهید: خیلی نرم شروع کرده و در طول این چند دقیقه به آرامی شدت تمرین را افزایش دهید. در طول این مرحله باید احساس گردش خون در بدنتان ایجاد شود و ضربان قلبتان هم بالا رود.
  • 5 دقیقه نرمش کنید. نیازی به حرکات عجیب و غریب ندارید. فقط چند نرمش را که احتمالا در مدرسه یاد گرفته اید انجام دهید. مفاصل را به حرکت درآورده و از حرکاتی مثل درجا، اسکات با وزن بدن، چرخاندن دست و غیره استفاده کنید.
  • یکی دو تمرین با فشار کم انجام دهید. قرار نیست در طول تمرین کاملا تحت فشار باشید. یکی دو حرکت اول را با فشار کمتر انجام دهید. این کار به شما اجازه می دهد برای بخش سنگین برنامه آماده شوید.
چگونه برای بدنسازی گرم کنیم؟۵ اشتباه رایج گرم کردن

بهداشت و نظافت را رعایت کنید

شما نمی خواهید که یک هفته یا یک ماه به دلیل بیماری از ورزش و کار و درستان عقب بیافتید. برای همین به سادگی بهداشت را رعایت کنید. این مورد هم سخت و پیچیده نیست فقط به موارد زیر توجه کنید:

  • حتما با خودتان یک حوله بزرگ ببرید و در زمان استفاده از تخته ها، حوله را زیرتان بیاندازید.
  • از اسپری خوشبو کننده بدن استفاده کنید.
  • پس از تمرین دستتان را به خوبی بشویید.
  • در حین تمرین آب بنوشید.
  • پس از استفاده از هر وسیله آنرا به جای خود بازگردانید.

با دیگران دوستانه برخورد کنید.

اسمش باشگاه هست. یعنی جایی که قرار است دور هم باشیم و از زمان و تمرین لذت ببریم. کلید این موضوع هم دوستانه رفتار کردن است. یک سلام و یک لبخند چیزی است که خیلی می تواند به شما کمک کند. این روش ساده باعث می شود دوستان جدید و البته ورزشکاری پیدا کنید و البته افراد با تجربه تر هم به راحتی به شما کمک خواهند کرد. البته در صورتی که حس کنند شما یک دوست هستید. رفتار دوستانه باعث می شود انگیزه زیادی برای حضور در باشگاه پیدا کنید.

سرد کنید.

بعد از تمرین چند دقیقه به سرد کردن و کشش اختصاص دهید. 10 دقیقه معمولا کافی است. قدری هوازی سبک و چند حرکت کششی باعث می شود بدنتان آرام شده و ریکاوری بهتری هم برای جلسه بعدی خواهید داشت. به سادگی عضلات تحت فشار آن جلسه را کشیده و برای 20-30 ثانیه نگه دارید.

بعد تمرین یک وعده غذایی مقوی بخورید.

می توانید از یک شیک پروتئین یا چند عدد تخم مرغ یا حتی یک پروتئین بار استفاده کنید. در هر صورت بهتر است پس از تمرین یک میان وعده سبک و پر از پروتئین داشته باشید تا بدنتان قدری مواد غذایی برای ساخت عضلات داشته باشد. این کار معمولا سخت نیست و فقط به قدری نظم نیاز خواهد داشت.

تغذیه در بدنسازی: هر آنچه بایست بدانید!

در باشگاه بدنسازی چه کاری نکنیم؟

تکنیک درست را فدای سنگین زدن نکنید.

یکی از رقابت های بی معنی در رشته بدنسازی سنگین زدن است، آنهم به هر قیمتی. این کار اشتباه است و اشتباه بزرگی هم هست. شما نمی خواهید زانو یا آرنج خود را از بین ببرید چرا که در فروشگاه های لوازم یدکی نمی توان یک زانوی جدید خرید.

اگر می توانید با فرم درست سنگین بزنید خیلی خوب است اما همیشه تکنیک صحیح است که اهمیت دارد. این مورد به خصوص برای تازه کارها و جوانترها اهمیت خواهد داشت. از یک مربی کمک بگیرید تا اشتباهات تکنیکی شما را اصلاح کند.

صحبت کنید اما حرافی نکنید.

اینجا یک میتینگ نیست. حرف زدن خوب است اما زیادی حرف زدن باعث می شود به سرعت سرد شوید و از روند تمرین فاصله بگیرید. یک ترفند خوب برای این کار استفاده از هدست است. در این صورت دیگران هم با شما صحبت نمی کنند و این برای آنها هم خوب خواهد بود چرا که به تمرینات خودشان می پردازند. حواستان به استراحت بین ست ها باشد و بنا به برنامه خود آنرا محدود کنید.

با شکم پر تمرین نکنید.

بین وعده غذایی اصلی و تمرین 2-3 ساعت زمان در نظر بگیرید. تمرین با شکم پر و سنگین بودن معده می تواند روی سیستم گوارش شما تاثیر منفی داشته باشد. بعلاوه اینکه در هنگام سنگین بودن معده خون به گوارش می رود و عضلات انرژی کافی برای یک تمرین با کیفیت نخواهند داشت.

با شکم خالی هم تمرین نکنید.

این نکته به شکلی بر خلاف نکته قبلی است اما نه کاملا. منظور ما این است که گرسنه نباشید. یک میان وعده با قدری پروتئین می تواند راهکار شما برای این بخش باشد. به طور مثال یک ساندویچ کوچک با کره بادام زمینی. یک تکه سینه مرغ یا یک شیک کوچک پروتئین با موز می تواند انرژی تمرین را به شما بدهد.

زیادی تمرین نکنید.

زمان بهینه یک جلسه تمرین بدنسازی یک ساعت است و در هر صورت طول یک جلسه شما نباید از 90 دقیقه فراتر برود. این کار باعث کاهش کیفیت تمرینی خواهد شد. بنابراین یادتان باشد که یک برنامه تمرینی باید از نظر زمانی محدود شود تا نتیجه لازم را به بار بیاورد.

تمرین بدنسازی چقدر باید طول بکشد

در فروشگاه موج کوه بیابید

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

لوازم کوهنوردی

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

تجهیزات کمپینگ

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

وسایل دویدن

برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.

لوازم سنگنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید. برای نتیجه گیری در هر کاری باید به اصول آن توجه داشت. ورزش بدنسازی هم از این قاعده جدا نیست و البته که مجموعه کارهایی که در باشگاه انجام می دهیم اهمیت خواهد داشت. در این مقاله به مجموعه ای از بایدها و نبایدها در باشگاه بدنسازی اشاره کرده ایم که حتما به آنها توجه کنید تا نتیجه خوبی بگیرید.
3.7/5 - (23 امتیاز)
پست قبلی

تمرین اینتروال برای کوهنوردی مفید است یا مضر؟

پست بعدی

خواص بادام زمینی: 11 فایده برتر ورزشی و سلامتی

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه
آمادگی جسمانی

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

ورزش کردن در کنار اصلاح رژیم غذایی، دو راهکار عمده کاهش وزن محسوب می شود. شما می توانید بدون ورزش...

بیشتر بخوانید
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
خواص بادام زمینی

خواص بادام زمینی: 11 فایده برتر ورزشی و سلامتی

تمرینات بدنسازی چقدر کالری میسوزاند

تمرینات بدنسازی چقدر کالری می سوزاند؟

کوهنوردان قدبلند

6 نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

عضله سازی زنان

عضله سازی زنان و 8 راهکار برای عضله سازی سریع

نظرات 2

  1. سهیل می گوید:
    1 سال قبل

    یکی از نکات مهم رعایت بهداشت توی باشگاه هست. بعضی از دوستان در این مورد کم لطفی می کنن. رعایت بهداشت باعث میشه که حس بهتری نسبت به تمرین داشته باشیم. ازطرف دیگه خوشرویی هم به نظرم خیلی مهمه چون روحیه آدم بعد از ساعت کاری عوض میشه و انگیزه پیدا می کنه بره باشگاه

    پاسخ
  2. علی می گوید:
    1 سال قبل

    خیلی دوستانه و عالی متن نوشته بودی، عالی مفید ❤👌🏻

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

اخبار کوهنوردی
اخبار

اخبار اورست:‌ لغو صعود توسط چین و برخی تیم های مسیر جنوبی

کوه توچال
کوهنوردان ایران

بررسی علل عقب ماندگی کوهنوردی ایران نسبت به کشورهای پیشرو

تمرین سنگنوردی در خانه
تمرین سنگنوردی

تمرین سنگنوردی در خانه

دویدن روی تردمیل در برابر دویدن در فضای باز
دویدن

دویدن روی تردمیل بهتر است یا روی زمین

چگونه در بدنسازی حجم بگیریم
بدنسازی

چگونه در بدنسازی حجم بگیریم؟ 14 نکته اساسی

استقامت در ورزش
آمادگی جسمانی

استقامت چیست و انواع استقامت کدام است [3 راهکار افزایش]

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%