یکی از مهمترین اصول دستیابی به نتیجه و پیشرفت در رشته بدنسازی داشتن یک برنامه تمرینی صحیح می باشد. استفاده از برنامه تمرینی بدنسازی اشتباه می تواند با نتیجه نگرفتن، عدم رشد، تمرین زدگی و یا حتی آسیب دیدن همراه شود.
تنظیم برنامه تمرین بدنسازی باید بر اساس ویژگی های فردی باشد. این ویژگی ها به شرح زیر هستند:
سابقه تمرینی فرد
سابقه تمرین فرد تاثیر بسزایی در برنامه تمرینی وی دارد. مسلما برنامه یک فرد تازه کار با ورزشکار با تجربه متفاوت است. افراد تازه کار باید از حجم و شدت متناسب با شرایط خود تمریناتشان را آغاز کنند.
از دیگر سو ورزشکاران با تجربه ممکن است با محدودیت های مانند رشد نکردن یا توقف پیشرفت در بدنسازی و مواردی این چنین مواجه باشند.
سن ورزشکار
سن ورزشکار یکی دیگر از عواملی است که می تواند روی برنامه تمرینی بدنسازی تاثیر بگذارد. افراد جوانتر توانایی بیشتری در ریکاوری خواهند داشت. با این حال این به معنای نتیجه نگرفتن بزرگسالان و دیگران از تمرین نیست. ویژگی یک برنامه تمرینی صحیح این است که سن ورزشکار نیز در کنار سایر عوامل مدنظر قرار گرفته شود.
جنسیت
برنامه بدنسازی بانوان با برنامه بدنسازی آقایان متفاوت می باشد. بدن بانوان به شکل طبیعی درصد چربی بیشتری دارد و همچنین اهداف آقایان با بانوان متفاوت است که لازم است در یک برنامه حرفه ای به آن توجه کرد.
شرایط زندگی
شرایط کاری و تحصیلی نیز روی تمرینات تاثیر خود را می گذارند. یک برنامه بدنسازی خوب باید با شرایط زندگی فرد هماهنگ باشد و مطابق با شرایط وی تنظیم شود، در غیر این صورت فرد نمی تواند در بلند مدت به آن پایبند باشد.
مزایای خرید برنامه تمرینی بدنسازی
تیم مربیان حرفه ای ما در شروع برنامه ریزی و پس از خرید برنامه بدنسازی با ورزشکار تماس گرفته تا ارزیابی اولیه صورت پذیرد. سپس بنا به نیازها و اهداف ورزشی فرد برنامه وی تنظیم شده و توضیحات کافی در اختیار ورزشکار قرار می گیرد. در طول دوره برنامه نیز کارشناسان ما پاسخگوی سوالات و راهنمایی های لازم برای اجرای برنامه به نحو صحیح هستند.
یکی دیگر از ویژگی های برنامه تمرینی بدنسازی ارایه شده توسط تیم موج کوه شخصی سازی برنامه تمرینی است. در این مورد برنامه بر اساس سوابق تمرینی، اهداف، سن، جنیست و سایر موارد تنظیم شده و مشاوره تخصصی در این زمینه به ورزشکاران ارایه می شود.
مراحل ارایه برنامه تمرینی بدنسازی
- خرید برنامه تمرینی از طریق سایت توسط ورزشکار انجام می شود.
- در مدت 24 ساعت پس از خرید برنامه تمرین بدنسازی از طرف کارشناسان ما با ورزشکار جهت ارزیابی تماس برقرار خواهد شد.
- پس از ارزیابی های انجام شده برنامه ریزی توسط کارشناسان انجام شده و سپس برای ورزشکار ارسال می شود.
- ورزشکار پس از دریافت برنامه تا پایان دوره از پشتیبانی آنلاین مربی برخوردار است.
کاوه شمسایی –
سه ماه از برنامه ریزی استفاده کردم. حدودا 10 کیلویی وزنم کم شده و تقریبا 12 سانت هم دور کمرم کم شد. پشتیبانی هم خوب بود.
آرش صمدی –
شش ماه با برنامه ریزی تمرین کار کردم و حدود 20 کیلو اضافه وزن داشتم. اما الان شرایطم خیلی متفاوت شده.
khomari –
تقریبا سه ماه زیرنظر برنامه ریزی موج کوه کار کردم توی این مدت 10 کیلو وزنم کم شده و 15 سانت هم دور کمرم کاهش پیدا کرد. الان احساس می کنم خیلی از نظر سلامتی و فیتنس از قبلم بهتر شدم.