• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
چهارشنبه 8 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

    قله چوگولیزا

    چوگولیزا ، عروس تندخوی قراقوروم (7668 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    گاشربروم 1، قله پنهان (8080 متر)

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    نکات کلیدی شروع کوهنوردی در 30 و 40 سالگی

    بهمن کوهنوردی

    بهمن در کوهنوردی: انواع، علل و روش های پیشگیری

    کورژنفسکایا

    کورژنفسکایا: راهنمای صعود قله و دیگر نکات

    ناندا دیوی

    ناندا دیوی، دختر هیمالیا در اسارت محراب!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی

    بهترین زمان خواب برای عضله سازی چه موقعیست؟

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    برنامه تمرین فول بادی با دمبل در خانه با تصاویر

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی

    vo2max یا حداکثر اکسیژن مصرفی چیست؟راهنمای جامع

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
دویدن کوهنوردی

آیا دویدن برای کوهنوردی مفید است؟

توسط مهدی جباریان
1400/06/30 - به روز شده در 1401/06/11
در آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی, دسته بندی نشده, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

فهرست محتوا نمایش
دویدن، کوهنوردی نیست.
نحوه استفاده از دویدن به عنوان آمادگی برای کوهنوردی
در فروشگاه موج کوه بیابید
حجم دویدن را به تدریج افزایش دهید.
مطالب مرتبط
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟
آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟
عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف
چند بار در هفته باید دوید؟
جمع بندی

دویدن، کوهنوردی نیست.

به شکل حرکت در کوه و دویدن دقت کنید. اصول مکانیسم این دو با یکدیگر متفاوت است. در هنگام کوهنوردی شما با شیب سر و کار دارید و هدفتان بالا رفتن می باشد. این در حالیست که در زمان دویدن به سمت جلو حرکت می کنید. همچنین در کوهنوردی با موضوع ارتفاع، دست به سنگ و سایر عناصر محیطی سر و کار دارید که در دویدن چنین شرایط وجود ندارد. وجود کوله پشتی را هم باید به عنوان یک عامل تاثیرگذار در نحوه درگیر شدن بدن و عضلات در نظر گرفت.

۴ کلید آمادگی جسمانی کوهنوردی

نحوه استفاده از دویدن به عنوان آمادگی برای کوهنوردی

بهترین تمرین هر کاری خود آن کار است. دویدن نباید تنها روش تمرینی یک فرد برای کوهنوردی باشد. در زمان برنامه ریزی تمرینی نباید فراموش کنید که شما یک کوهنورد هستید نه یک دونده. همانطور که تمرین دویدن برای یک بوکسور هم نباید تبدیل به اصل داستان شود، برای یک کوهنورد نیز شرایط به همین شکل است. مهارتهایی مانند دست به سنگ، کوله کشی، کار در ارتفاع و ... را نمی شود با دویدن ارتقا داد.

در فروشگاه موج کوه بیابید

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

لوازم کوهنوردی

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

تجهیزات کمپینگ

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

وسایل دویدن

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

لوازم سنگنوردی

اما همچنان دویدن یک روش خوب تمرینی به حساب می آید. دویدن یک تمرین هوازی استقامتی بهینه است که به خصوص برای زندگی پرمشغله امروز می تواند مفید واقع شود. اما همانطور که ذکر شد این تمرین را باید با ترکیبی از خود کوهنوردی، سنگنوردی، تمرینات قدرتی و غیره به کار بست. بهترین راه برای تمرین در اینجا ایجاد یک برنامه کاربردی، علمی و واقع گرایانه است. این برنامه باید بر اساس ارزیابی و دیدگاه درست طرح شده باشد. چند سوال زیر را می توانید برای روشن شدن قضیه به کار ببرید؟

  • رکوردهای دویدن مثلا دوی 5000 یا 1000 متر چقدر است؟
  • توانمندی شما در کوله کشی و عبور از مسیرهای قدرتی چطور است؟
  • چقدر می توانید از توانمندی فیزیکی خود در ارتفاع استفاده کنید؟
  • توانمندی فنی شما در مقایسه با توان هوازیتان چقدر است؟

پاسخ دادن به این سوال احتمالا برایتان آسان نیست و نیاز به برنامه ریز خواهید داشت. اما به عنوان یک کوهنورد باید به سوالاتی از این دست برای داشتن یک برنامه تمرینی درست پاسخ دهید.

مرتبط: استقامت در کوهنوردی ، قدرت در کوهنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

حجم دویدن را به تدریج افزایش دهید.

اگر مبتدی هستید یا دوره بی تمرینی داشتید، لازم است حجم تمرینات را تدریجا افزایش دهید. این کار را از سطحی شروع کنید که در آن راحتید، سپس هر هفته 5 تا 10 درصد به حجم دویدن بیافزایید. نکته مهم این است که روی کیلومتر دویدن تمرکز نکنید. این تمرکز اشتباه کارها را خراب می کند. کیلومتر دویدن یک معیار سنتی برای تمرینات دونده هاست، در حالی که یک کوهنورد با شیب سر و کار دارد.

تمرکز بیش از حد روی کیلومتر دویدن یک مشکل ایجاد می کند. در اینجا برای اینکه کیلومتر بیشتری بدوید، زمین های مسطح تر را انتخاب می کند. همین باعث میشود از زمین اصلی خود یعنی شیب دور شوید. به طور مثال صعود و فرود دماوند در تابستان از مسیر جنوبی حدود 18 کیلومتر است. اما فشار آن به مراتب از 18 کیلومتر دویدن کفی بیشتر خواهد بود. از طرف دیگر نوع درگیری عضلاتی که در دویدن کفی درگیر میشوند نیز متفاوت است. این دویدن همچنان هم مفید است، اما دیگر یک تمرین بهینه به شمار نمی رود. البته می توان با ترکیب کردن آن با سایر تمرینات شکل درستی ایجاد کرد. نظر کوهنوردان نخبه ای مانند اولی اشتک، مسنر و چاد کلاگ هم این دیدگاه را تایید می کند.

مطالب مرتبط

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

تمرین برای کوهنوردی مثل نواختن یک ارکستر سمفونی است. کوهنوردی به جای خود، دویدن به جای خود، سنگنوردی و تمرینات قدرتی به جای خود. ترکیب اینها یک ترکیب درست ایجاد خواهد کرد.

چند بار در هفته باید دوید؟

به گفته دیوید پارنل شما باید حداقل 3 تا 4 بار در هفته بدوید تا تمرینات قلبی خود را به روال عادی ارتقا دهید. البته دویدن یا سایر تمرینات هوازی را می توان با سنگنوردی و ... به نحوی ترکیب کرد. این تمرین می تواند بعضی از روزها شامل نرم دوی باشد. بعضی روزها نیز می توانید از تمرینات پرفشار مانند اینتروال استفاده کنید.

کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم. کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم. کوهنوردی به معنای کلمه خود یک فعالیت استقامتی و با فشار بالاست که نیاز به آمادگی جسمانی خوبی دارد. یک دیدگاه در مورد آماده شدن برای کوهنوردی دویدن است. اما آیا دویدن برای کوهنوردی خوب است؟ البته دویدن و هر فعالیت هوازی دیگری که با برنامه ریزی همراه باشد و بر اساس اصول علم تمرین طراحی شود، می تواند مفید واقع شود. در این مطلب سعی می کنیم به جوانب مختلف ارتباط بین دویدن و کوهنوردی بپردازیم.

با این حال این تمرین نباید به اصل تمرینات شما تبدیل شود. دویدن پایه خوبی برای استقامت است، اما باعث نمیشود بتوانید یک کوله 20 کیلویی را برای روزها بکشید.

نکته مهم دیگر این است که منابع تمرین مانند انرژی، زمان و هزینه محدود هستند. پس در آن واحد نمیشود روی همه فاکتورها به طور پرفشار کار کرد.

جمع بندی

در پایان باید گفت که کوهنوردی و دویدن یک ورزش نیست. بلکه دویدن می تواند به عنوان یک ورزش کمکی برای ایجاد پایه استقامتی خوب به کار گرفته شود. تمرکز بیش از حد روی آن باعث دید تونلی می شود و از بقیه جنبه های کوهنوردی کم می کند.

مرتبط

  • 4 برنامه دویدن برای همه سطوح
  • تمرین کوهنوردی در خانه
  • راهنمای تمرینات فارتلک
  • تفاوت بین دویدن جاده و تریل رانینگ
5/5 - (4 امتیاز)
پست قبلی

تفاوت درد طبیعی بعد از تمرین و درد ناشی از آسیب دیدگی چیست؟

پست بعدی

نیرمال کوهنورد بهتریست یا کوکوچکا؟

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

عوارض پلانک
آمادگی جسمانی

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

ورزش پلانک یک تمرین با وزن بدن است که بدن شما را از روی زمین در یک خط مستقیم نگه می دارد. عوارض حرکت...

بیشتر بخوانید
آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

عوارض سوماتروپین

عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
اخبار کوهنوردی

نیرمال کوهنورد بهتریست یا کوکوچکا؟

مختصری از کوهنوردی در بلندترین کوه های جهان

تاریخچه کوتاه کوهنوردی 8000 متری های نپال + عکس

6 تقلب بزرگ در دنیای کوهنوردی به همراه عکس

6 تقلب بزرگ در دنیای کوهنوردی به همراه عکس

رستم نبی اف ( از گور برخاسته

رستم نبیوف، کوهنورد از گور برخاسته

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

متن در مورد سکوت کوهستان
دنیای کوهنوردی

40 متن در مورد سکوت کوهستان

سکوت کوهستان باعث روشن شدن فکر و روح انسان می شود و بال رویاها را باز می کند. بله، البته!...

بیشتر بخوانید
کوهنوردی محاصره ای

سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

ماشربروم

ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان
  • ‌.. در رکورد پلانک جهان چقدر است؟
  • مهدی جباریان در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟
  • علی در کمترین دمای ثبت شده در قله اورست چقدر است؟

مقالات پیشین

صعود خانتنگری
کوه های جهان

راهنمای صعود خانتنگری به همراه تصاویر

نانگاپاربات
دنیای کوهنوردی

اراده ، اولین صعود کامل مسیر مازنو در نانگاپاربات – قسمت دوم

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی
آمادگی جسمانی

ترتیب تمرین عضلات در بدنسازی چگونه است؟

دنیس اوربکو
اخبار

دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

تلاش دیگری برای صعود زمستانی کی2

کریس بانینگتون
کوهنوردان جهان

کریس بانینگتون

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%