• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
یکشنبه 12 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    ارهارد لورتان

    ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

    عکس دماوند در شب

    50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
کوهنوردی

12 راهکار برای افزایش سرعت صعود در کوهنوردی

توسط مهدی جباریان
1400/10/14
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, تمرین کوهنوردی, کوهنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!
50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر
بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!
قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات
1. تمرینات درست
2. کاهش وزن
3. وسایل کمتری حمل کنید
4. استفاده از کفش های سبک تر
5. انتخاب یک گام صحیح
6. استفاده از باتوم کوهنوردی
7. آب بنوشید.
8. خوردن غذاهای درست
9. روی ذهنیت مثبت تمرکز کنید.
10. از گام استراحت استفاده کنید.
11. تریل رانینگ
12. تمرینات قدرتی
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.

1. تمرینات درست

همه ما می دانیم که تمرین می تواند استقامت را افزایش دهد، اما راه درست برای ایجاد بیشترین پیشرفت چیست؟

بیشتر افراد پرمشغله به دنبال تمرینات سریعی هستند که بتوانند آن را در برنامه خود قرار دهند. یعنی جلسات تمرینی کوتاه در باشگاه، روی تردمیل یا در پیست. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که بهترین راه برای تمرین استقامتی انجام تمرینات با شدت کم برای بازه های زمانی طولانی تر است.

با توجه به استقامت مورد نیاز کوهنوردی و کوهپیمایی، توصیه می کنیم که برای چند ساعت بیرون هستید، پیاده روی روزانه انجام دهید. به روی پا بودن عادت کنید با سرعتی آسان پیاده روی کنید که بتوانید برای مدت طولانی تمرین را انجام دهید. از انجام جهش های پرفشار به دنبال وقفه و بی تمرینی خودداری کنید. هدف شما باید این باشد که به طور مداوم برای یک زمان یا مسافت مشخص فعال باشید، نه اینکه به یکباره سرعتی کار کنید.

2. کاهش وزن

وزن بدن شما مستقیماً بر مصرف انرژی تأثیر می گذارد. فردی که سنگین‌تر است نسبت به کسی که سبک‌تر است به انرژی بیشتری برای حرکت نیاز دارد. بنابراین، فرد سنگین وزن تر باید مقدار بیشتری کار کند تا همان مقدار پیاده روی کند.

اگر چربی اضافی بدن خود را حمل می کنید، کاهش آن وزن اضافی استقامت شما را بهبود می بخشد. حفظ وزن سالم به دلیل هزینه انرژی کمتر، سرعت بیشتر و چابکی بهتر، مزیت عملکردی دارد. اضافه وزن باعث اختلال در روند هم هوایی نیز می شود.

3. وسایل کمتری حمل کنید

علاوه بر کاهش وزن، می توانید وزن کوله خود را نیز کاهش دهید. یکی از رایج ترین اشتباهاتی که یک کوهنورد تازه کار مرتکب می شود این است که وسایل زیادی حمل می کند. آماده بودن یک چیز است اما بار غیر ضروری چیز دیگری است.

پس باید روی توانمندی کوله چینی خود کار کنید. به این فکر کنید که چه تجهیزاتی لازم است و چه تجهیزاتی را بی جهت با خود حمل می کنید. برای درک بهتر این موضوع با کوهنوردان با تجربه تر صحبت کنید.

به نقل از ultimatekilimanjaro محققان دریافتند که به ازای هر 1% وزن بدن که در کوله حمل می شود، 6 ثانیه در هر مایل (1.6 کیلومتر) کندتر خواهید شد. به عنوان مثال، اگر شما 75 کیلو وزن دارید، هر 750 گرم وزن در کوله شما 6 ثانیه در هر مایل سرعتتان را کاهش می یابد. بنابراین حمل یک کوله 7 کیلویی به معنای یک دقیقه کندتر بودن در هر مایل است. این تغییر در شیب های تندتر بیشتر هم خواهد بود.

4. استفاده از کفش های سبک تر

هنگام ریختن وسایل برای سبک کردن بار، اولین ناحیه ای که باید بررسی کنید، چیزی است که روی پای شما قرار دارد. در حالی که بلند کردن کفش‌هایتان برای چند قدم کار زیادی به نظر نمی‌رسد، انجام این کار برای ساعت‌ها داستان متفاوتی خواهد بود.

یک کیلو روی پاهای شما برابر با پنج کیلو در پشت شماست. این قانون کوله پشتی توسط ارتش آزمایش شده است. بر اساس مطالعه‌ای که توسط موسسه تحقیقات ارتش ایالات متحده انجام شده است، زمانی که وزن بر روی پا و کوله پشتی حمل می‌شود، برای پیاده‌روی ۴.۷ تا ۶.۴ برابر انرژی لازم است. بنابراین در طول یک سفر چند روزه مانند صعود از کوه کلیمانجارو، تراشیدن یک پوند یا بیشتر از کفش خود با پوشیدن کفش های سبک‌تر باعث صرفه‌جویی فوق‌العاده در مصرف انرژی می‌شود. این موضوع به خصوص برای افراد سبک تر به دلیل مساله قدرت نسبی اهمیت ویژه ای خواهد داشت.

5. انتخاب یک گام صحیح

هنگامی که استقامت هدف است، کلید تنظیم یک سرعت پایدار می باشد. وقتی فردی احساس شادابی، انرژی و هیجان می کند، شروع خیلی سریع آسان است. در عوض برعکس آن را امتحان کنید. به آرامی شروع به گرم کردن کنید و سپس به سرعت منظم خود برسید.

شروع و توقف مکرر راه کارآمدی برای کوهپیمایی و کوهنوردی نیست و نه بهترین راه برای ایجاد استقامت. وقتی استراحت می کنید، ضربان قلب پایین می آید. با شروع مجدد، ضربان قلب دوباره افزایش می یابد. با پیاده روی با سرعت پایدار، ضربان قلب خود را در یک منطقه هوازی حفظ می کنید.

آستانه هوازی شما محدوده شدتی است که در آن بدن به چربی سوزی برای تامین انرژی تکیه می کند. تمرین هوازی طولانی‌مدت زیر آستانه هوازی، سازگاری‌های عضلانی را ایجاد می‌کند که انتقال اکسیژن به عضلات را بهبود می‌بخشد، سرعت تشکیل لاکتات را کاهش می‌دهد، سرعت حذف لاکتات را بهبود می‌بخشد و تولید و استفاده انرژی را افزایش می‌دهد. این سازگاری ها به آرامی در طول زمان اتفاق می افتد.

هرچه زمان بیشتری را در مسیرها بگذرانید، ایجاد و آگاهی از سرعت ایده آل و پایدار پیاده روی برای شما آسان تر خواهد بود.

6. استفاده از باتوم کوهنوردی

باتوم های کوهنوردی شما را به یک کوهنورد کارآمدتر تبدیل می کند. واضح است که پیاده روی برای مسافت های طولانی می تواند بدن را تحت فشار قرار دهد. قسمت پایین تنه شما بار سنگین را تحمل می کند. با استفاده از میله های راهپیمایی، می توانید مقداری از بار را با وزنه زدن به بازوهای خود به قسمت بالایی بدن خود ببرید. اگرچه این ممکن است نتیجه ای به نظر نرسد، اما در طولانی مدت، تفاوت زیادی ایجاد می کند.

هنگامی که زمین شیب دار باشد، مزایای آن آشکارتر می شود. در قسمت های سربالایی، باتوم ها به حرکت بدن به سمت بالا کمک می کنند. در بخش‌های سراشیبی، باتوم ها ضربه را به زانو، مچ پا و پاهای شما کاهش می‌دهند. آنها همچنین به تعادل کمک می کنند که با کاهش کار روی عضلات تثبیت کننده شما در مصرف انرژی صرفه جویی می کند.

نکته اصلی این است که باتوم ها عضلات دیگر را برای تحمل فشار به کار می گیرند. این همکاری کل بدن باعث می شود بهتر تلاش کنید.

7. آب بنوشید.

همه ما می دانیم که آب برای بقای اساسی انسان ضروری است.70 درصد از توده بدن ما را تشکیل می دهد و برای فرآیندهای متابولیک بدن ما مورد نیاز است. با نوشیدن آب، بدن به سادگی عملکرد بهتری دارد. قلب بهتر پمپاژ می کند. عضلات بهتر کار می کنند. هر دوی اینها برای استقامت شما مهم هستند. با آب کافی، بدن شما می تواند به نرمی کار کند و از فعالیت بسیار موثرتر از زمانی که دچار کم آبی شده اید، بهبود یابد.

در مرحله دوم، الکترولیت ها را فراموش نکنید. هنگامی که عرق می کنید، نه تنها آب، بلکه نمک و مواد معدنی را نیز از دست می دهید. اینها نیز باید دوباره پر شوند. به همین دلیل است که توصیه می کنیم از الکترولیت ها در صعود خود استفاده کنید تا مطمئن شوید که سطح الکترولیت شما متعادل باقی می ماند.

8. خوردن غذاهای درست

وقتی پیاده روی می کنید، کالری می سوزانید. پس باید با غذا سوخت گیری کنید. اما کدام غذاها بهترین هستند؟

اول، بیایید شفاف باشیم. بدن هنگام ورزش از کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها استفاده می کند. بنابراین هیچ چیز هدر نمی رود، از جمله “غذاهای ناسالم”، تنقلات پرچرب و نوشیدنی های شیرین. با این حال، بدن می تواند از کربوهیدرات ها سریعتر از چربی یا پروتئین انرژی بسازد. بنابراین، خوردن یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات در زمان کوهنوردی کارآمدتر است.

شما می خواهید مطمئن شوید که در طول مدت صعود خود غذای کافی می خورید. ارتفاع می تواند باعث ایجاد احساس نفخ و کاهش اشتها شود. اما تمام تلاش خود را بکنید که به مصرف کالری ادامه دهید و وعده های غذایی خود را حذف نکنید.

  • تغذیه در کوهنوردی

9. روی ذهنیت مثبت تمرکز کنید.

در حین بالا رفتن از کوه ، قرار است مورد آزمایش قرار بگیرید. بالا رفتن از یک قله در ارتفاع بالا یک چالش فیزیکی و ذهنی است. در هنگام فشار، افکار منفی ذهن شما را پر می کند. این تردیدها و دلسردی ها طبیعی هستند، اما باید آنها را تحت کنترل خود قرار دهید. شاید لازم باشد کمی آهسته تر بروید یا بیشتر نفس بکشید. به اهداف خود فکر کنید و روی توانمندی هایتان تمرکز داشته باشید.

  • تمرین روانشناختی برای کوهنوردی

10. از گام استراحت استفاده کنید.

کوهنوردان تکنیکی برای بالا رفتن از مسیرهای شیب دار دارند که به گام استراحت معروف است. اساساً آنچه گام استراحت به شما اجازه می دهد این است که در بین هر گام یک لحظه استراحت کنید. این کار با برداشتن گام‌های آهسته و مکث زمانی که پای عقب شما روی زمین قرار می‌گیرد، انجام می‌شود.

در اینجا نحوه انجام گام استراحت آورده شده است. زمانی که یک قدم به جلو و بالا برمی‌دارید، زانوی پای عقب را قفل کنید. قبل از ادامه دادن تمام وزن خود را برای یک ثانیه یا بیشتر روی پای عقب قرار دهید. پای عقب در اصل به یک عصای راه رفتن موقت یا باتوم راهپیمایی تبدیل می شود. با انجام مرحله استراحت در انرژی صرفه جویی می کنید و در نتیجه استقامت خود را افزایش می دهید.

  • اصول گام برداری در کوهنوردی

11. تریل رانینگ

اگر واقعاً می‌خواهید استقامت خود را در کوهپیمایی و کوهنوردی بهبود ببخشید، دویدن در مسیر تریل را اضافه کنید. این تمرین شدیدتر و متفاوت‌تری را نسبت به دویدن جاده ارائه می‌دهد که به افزایش استقامت شما در پیاده‌روی کمک می‌کند و گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را نیز کار می‌کند.

12. تمرینات قدرتی

در مسیرهای پرشیب عضلات تا سه برابر بیشتر درگیر می شوند که به معنای نیاز بیشتر به قدرت می باشد. یکی از راهکارها در اینجا استفاده از تمرینات قدرتی است. افزایش قدرت برای کوهنوردی باید همه بدن را شامل شود.

قدرت در کوهنوردی

در فروشگاه موج کوه بیابید

برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.

لوازم کوهنوردی

برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.

تجهیزات کمپینگ

برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.

وسایل دویدن

برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.

لوازم سنگنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید. برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید. برای موفقیت، باید سطح انرژی کافی را در تمام طول سفر حفظ کنید، مخصوصاً در نزدیکی قله. با توجه به اینکه این کار پس از چندین روز پیاده روی و در یک محیط کم اکسیژن انجام می شود، کار آسانی نیست. در اینجا 12 نکته در مورد چگونگی سرعت صعود در کوهنوردی ارایه شده است. با موج کوه همراه باشید.
4.8/5 - (52 امتیاز)
پست قبلی

تقویت عضلات دوقلو برای یخنوردی و درای تولینگ

پست بعدی

فواید ورزش روزانه برای سلامتی جسمی و روانی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

ارهارد لورتان
بدون دسته بندی

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

ارهارد لورتان سوییسی سومین کوهنوردیست که توانست 14 قله 8000 متری را صعود کند و دومین کوهنورد تاریخ است که...

بیشتر بخوانید
عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
فواید ورزش روزانه

فواید ورزش روزانه برای سلامتی جسمی و روانی

کنگور طاق

کنگور طاق : گنج پنهان، 1981

یاسوشی یامانوی

یاسوشی یامانوی، کوهنورد دوران از سرزمین آفتاب

حرکت استپ آپ

حرکت استپ آپ : انواع، فواید و آموزش نکات

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مثلث متعادل سلامتی چیست؟
سلامت

مثلث متعادل سلامتی چیست؟

یک مثلث متعادل سلامتی نشان می دهد که هر 3 جنبه زندگی که شامل : جسمی، روانی و اجتماعی می...

بیشتر بخوانید
ارهارد لورتان

ارهارد لورتان ، لخت نوردی در شب!

عکس دماوند در شب

50 تا از کوه های ایران با راهنمای صعود و تصاویر

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

بوریس کورشونوف : 75 صعود به قلل 7000 متری!

لنین

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

چرا با ورزش لاغر نمی شویم
آمادگی جسمانی

چرا با ورزش لاغر نمی شویم : 20 دلیل و راهکارها

کیلیان جورنت
دویدن

6 راه برای تمرین کردن مانند کیلیان جورنت

فواید بارفیکس
آمادگی جسمانی

فواید بارفیکس و (بررسی 6 ضرر بارفیکس)

بیس کمپ اورست
اخبار

پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

مراقبت از قلب در کوهنوردی
آمادگی جسمانی

راهنمای مراقبت از قلب در کوهنوردی

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است
اسکای رانینگ

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%