آیرونمن 70.3 برای ورزشکاران عاشق استقامت

اگر علاقمند ورزش های استقامتی یا بهتر بگوییم ورزش های فوق استقامتی هستید احتمالا با آیرونمن هم آشنایی دارید. آیرونمن یکی از شاخه های ورزش سه گانه است و شامل دویدن، دوچرخه سواری و شنا می شود. مسابقات آیرونمن یکی از سخت ترین رویدادهای ورزشی به شمار می روند که نیاز به تمرین زیاد و گسترده دارند. با این حال اگر علاقمند به این ترکیب جالب و هیجان انگیز هستید می توانید با آیرونمن 70.3 شروع کنید.

درباره آیرونمن 70.3

همانطور که گفتیم مسابقات آیرونمن یا مرد آهنی از دسته سه گانه به شمار می رود اما عدد 70.3 به مجموع مایل های طی شده در این شاخه اشاره دارد که شامل مجموعا 113 کیلومتر یعنی 1.2 مایل (1.9 کیلومتر) شنا، 56 مایل (90 کیلومتر) دوچرخه سواری و 13.1 مایل (21.1) کیلومتر دویدن می شود. هر یک از این سه مسافت دقیقا نیم آیرونمن اصلی هست. این مسابقات در طول 12 ماه و در سراسر جهان از آسیا، امریکا، اروپا و … برگزار می گردند.

زمان مورد نیاز یک ورزشکار برای انجام یک مسابقه مسافت 70.3 از مسابقه ای به مسابقه دیگر متفاوت است و می تواند تحت تاثیر عوامل خارجی باشد. این عوامل شامل زمین و کل ارتفاع به دست آمده و از دست رفته در مسیر، شرایط آب و هوایی و شرایط مسیر هستند. زمان پایان از زمان تکمیل زیر چهار ساعت توسط ورزشکاران سطح نخبه تا حداکثر زمان، که معمولاً 8 ساعت و 30 دقیقه پس از زمان شروع است، متغیر است.

مسابقات جهانی آیرونمن 70.3

جواز حضور در مسابقات آیرونمن 70.3 را می توان از طریق مجموعه رویدادهای آیرونمن 70.3 که در دوره 12 ماهه مقدماتی قبل از قهرمانی برگزار می شود، به دست آورد. مسابقات قهرمانی این ورزش نیز در هاوایی امریکا برگزار می شود. ورزشکاران حرفه ای سه گانه با شرکت در مسابقات در طول دوره مقدماتی واجد شرایط مسابقه قهرمانی می شوند و امتیازاتی را برای رتبه بندی حرفه ای خود کسب می کنند. پنج مسابقه با بالاترین امتیاز یک ورزشکار در رتبه بندی حرفه ای آنها محاسبه می شود. 50 مرد برتر و 35 زن برتر در رده بندی حرفه ای واجد شرایط مسابقه قهرمانی هستند.

ورزشکاران آماتور سه گانه می توانند با کسب یک جایگاه مقدماتی در یکی از مسابقات مقدماتی، واجد شرایط مسابقه قهرمانی شوند. در رویدادهای مقدماتی، اسلات به هر رده گروه سنی، مرد و زن، با تعداد اسلات‌ها بر اساس بازنمایی متناسب آن دسته از میدان کلی اختصاص داده می‌شود. به هر رده سنی به طور آزمایشی یک مکان مقدماتی در هر رویداد مقدماتی اختصاص داده می شود.

مسابقات جهانی آیرونمن 70.3 از سال اول به عنوان یک سری مسابقات قهرمانی در سال 2006 تا 2010 در ماه نوامبر در کلیرواتر، فلوریدا، ایالات متحده آمریکا برگزار شد. در سال 2011، محل برگزاری مسابقات قهرمانی 70.3 به لاس وگاس تغییر کرد و تاریخ برگزاری این رویداد در تقویم به سپتامبر تغییر یافت. دریاچه لاس وگاس محل شنای این رویداد به شمار می رفت. برای سال 2014 و تمام سال های بعد، مکان مسابقات قهرمانی 70.3 هر سال تغییر می کند.

تاریخچه

اولین مسابقه با این ترکیب در سال 1979 با عنوان سه گانه سوپرفراگ برگزار شد. سپس در سال 2001 اولین رویداد با عنوان نیم آیرونمن یا هاف آیرونمن در سال 2001 برگزار گردید. با این حال استفاده از ترکیب آیرومن 70.3 به سال 2005 باز می گردد.

دویدن با جلیقه وزن‌دار؛ تمرینی کوچک با تأثیری بزرگ

تمرین شراگ با ترپ بار: قدرت، فرم و حجم در عضله تراپز

در طول سالهای برگزاری این شاخه ورزش محبوبیت آن بین طرفداران دنیای استقامت افزایش یافته است به طوری که تعداد مسابقات از سال 2006 با 16 مسابقه به 89 مسابقه در سال 2016 رسید. از سال 2022 نیز یک شرکت خودروسازی ویتنامی با نام VinFast تبدیل به اولین شریک حقوقی برای این سری مسابقات بوده است.

رکوردها

به دلیل فقدان گواهینامه دوره برای مسابقات مسافت نیمه آهن، هیچ رکورد رسمی جهانی برای 70.3 وجود ندارد. سریع‌ترین زمان‌ها برای تکمیل یک مسابقه مسافت نیمه آیرونمن برای مردان و زنان هر دو در مسابقه مرد آهنی 70.3 بحرین 2019 توسط کریستین بلومنفلت و هالی لارنس ثبت شد. در حالی که این زمان‌ها همچنان سریع‌ترین زمان‌ها برای هر مسابقه 70.3 با نام تجاری Ironman باقی می‌ماند، آنها در یک مسیر دوچرخه‌سواری 53.9 مایلی (86.8 کیلومتری) به دست آمدند، که کمتر از مسیر استاندارد 56 مایلی (90 کیلومتری) برای 70.3 است.

بهترین رکوردها با مسافت دقیق نیز به ترتیب زیر در سال 2022 و در جریان مسابقات دوبی ثبت شدند:

تمرینات برای نیمه آیرونمن

یک برنامه تمرینی معمولی آیرونمن 70.3 برای یک مبتدی از 4-5 ساعت در هفته در شروع برنامه تا 8-9 ساعت در هفته تا پایان برنامه متغیر است. یک برنامه برای سطح متوسط یا پیشرفته ممکن است شامل 15 تا 20 ساعت در هفته در هفته های اصلی تمرین باشد. اکثر برنامه های معمول نیز شامل 6 روز تمرین در هفته و یک روز استراحت می شوند.

فصل تمرین برای اینگونه مسابقات با فاز پایه سازی و افزایش تمرین شروع می شود و سپس تمرینات سختتر نیز برای چند هفته در آن قرار می گیرد. به طور معمول در مرحله سوم تیپیرینگ انجام شده و ورزشکار برای مسابقه مورد نظر به پیک تمرینی خود می رسد.