• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه 12 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    جالب ترین پناهگاه های کوهنوردی جهان

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    20000 قدم پیاده روی روزانه

    20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

    دویدن کراس کانتری

    دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

    قرص جوشان برای کوهنوردی

    6 قرص جوشان برای کوهنوردی

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    شکم کرانچ

    کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    خرما کوهنوردی

    خواص جالب خرما برای کوهنوردی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    5 راز موفقیت در تمرینات ورزشی

    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    شیشاپانگما

    رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

    پمبا شرپا

    رکورد جدید صعود سرعتی ماناسلو برای نپال

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نپال مقابل امریکا: مسابقه برای رکورد صعود ماناسلو

    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم

چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟

توسط زهرا کاظمیان
1401/06/21
در آمادگی جسمانی, برنامه تمرینی, دسته بندی نشده, سایر ورزش ها, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 7 دقیقه
0
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم
دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!
7 تا از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن در خانه
1. تمرینات هوازی
2. طناب زدن
3. پلانک
4.حرکت شنا و بارفیکس
5. اسکوات
6. لانگز
7. یوگا
میزان کالری سوزی با ورزش های مختلف
بهترین زمان برای ورزش
نکات مهم برای ورزش کردن در خانه
نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن
سوالات متداول
آیا فقط با ورزش می توان وزن کم کرد؟
اگر در طول تمرین بیشتر عرق کنم، آیا این بدان معناست که چربی بیشتری می سوزد؟
برای کاهش وزن از چه غذاهایی پرهیز کنم؟
آیا می توانم در یک هفته وزن کم کنم؟
هر چند وقت یک بار باید ورزش کرد تا بتوانیم نتایج را ببینیم؟
اگر دست از غذا خوردن بکشم وزنم کم خواهد شد؟
چه ورزش هایی را می توان در خانه انجام داد؟
آیا می‌توان در خانه بدنسازی کرد؟
سریع ترین راه برای از بین بردن چربی شکم در یک هفته چیست؟

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید. 

ورزش همراه با کاهش وزن فواید زیادی به همراه دارد. مردم تمایل دارند خود را از ورزش کنار بکشند، زیرا زمان لازم برای رفتن به باشگاه را ندارند به همین دلیل نمونه ای از ورزش های را که می‌توان در خانه و بدون نیاز به مربی و تجهیزات ورزشی انجام داد را در ادامه به شما معرفی خواهیم کرد.

7 تا از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن در خانه

بنابراین، در اینجا می‌خواهیم ۷ برنامه ورزشی محبوب را به شما پیشنهاد کنیم که می‌توانید در خانه تمرین کنید و خود را قوی‌تر، متناسب‌تر و سالم‌تر کنید. 

1. تمرینات هوازی

اولین ورزشی که می توانیم برای کاهش وزن در خانه نام ببریم ورزش های هوازی است. پیاده روی یکی از بهترین ورزش های کاهش وزن در نظر گرفته می شود. پیاده روی سریع یک ورزش عالی برای سوزاندن کالری است. یک برنامه ورزشی که کمترین فشار را به مفاصل شما وارد می کند و می تواند در فعالیت های روزانه شما گنجانده شود.

طبق بسیاری از مطالعات، یک فرد 70 کیلوگرمی در هر 30 دقیقه پیاده روی با سرعت 6.4 کیلومتر در ساعت حدود 167 کالری می سوزاند. همچنین مشاهده شده است که یک فرد می تواند با 50 تا 70 دقیقه پیاده روی 3 بار در هفته، چربی بدن خود را به طور متوسط ​​1.5٪ و دور کمر خود را 2.8 سانتی متر کاهش دهد.

آهسته دویدن و دویدن را سلطان ورزش های کاهش وزن می دانند. این تمرینات جزو تمرینات یکپارچه بدن هستند. پاهای شما را تقویت می کند و برای چربی های شکم بسیار موثر است. تفاوت اصلی بین آهسته دویدن و دویدن در سرعت است. سرعت آهسته دویدن بین 6 تا 9 کیلومتر در ساعت و دویدن حدود 10 کیلومتر در ساعت است. دویدن و آهسته دویدن به ترتیب به سوزاندن 372 کالری در 30 دقیقه و 298 کالری در 30 دقیقه کمک می کنند. ترکیب این 3 تمرین مطمئناً به بهبود قدرت عضلانی و وزن کلی بدن کمک می کند تا تناسب اندام و سلامت شما را حفظ کند. 

برای تمرین پیاده روی یا دویدن در خانه در صورت داشتن فضا و امکان مالی می توانید تردمیل تهیه کنید. اما اگر این امکانات را ندارید سخت نگیرید. دویدن در جا یا پیاده روی دور اتاق هم مفید است. به غیر از این می توانید دویدن از درب خانه را شروع کنید. کفش های دویدن را بپوشید و برای سی دقیقه از درب خانه شروع کنید و سپس جلوی منزلتان به تمرین پایان دهید.

با انواع دویدن آشنا شوید: ۹ روش پایه ای

الگوی تمرین

۱ ساعت از زمان خود را کنار بگذارید و این تمرینات را در برنامه خود قرار دهید.

  • با ورزش پیاده روی به مدت 15 دقیقه شروع کنید.
  • سرعت خود را افزایش دهید و برای 15 دقیقه آینده دویدن را شروع کنید.
  • با افزایش مداوم سرعت، 15 دقیقه دیگر بدوید.
  • سرعت خود را کاهش دهید و به مدت 10 دقیقه به دویدن بازگردید.
  • بدن خود را آرام کنید و سرعت خود را کم کنید و 5 دقیقه پیاده روی کنید.

2. طناب زدن 

طناب زدن یک تمرین کامل بدن را ارائه می دهد و به افزایش قدرت عضلانی، متابولیسم و ​​سوزاندن کالری های زیادی در مدت زمان کوتاه کمک می کند. 

هر کس بدن متمایز دارد و باعث می شود که فرآیند به نتایج متفاوتی برسد. کاهش وزن چیزی نیست جز سوزاندن کالری بیشتر از آنچه که دریافت می‌کنید و پرش مطمئناً به شما در انجام این کار کمک می‌کند. این شکل از ورزش تقریباً 1300 کالری در ساعت می سوزاند. 

الگوی تمرین

  • روی یک سطح صاف بایستید و پشت خود را صاف کنید.
  • مطمئن شوید که پاهایتان در کنار هم قرار دارند و به سمت راست هستند.
  • دست خود را صاف و به سمت پایین و نزدیک به ران خود نگه دارید.
  • از روی زمین بپرید و اجازه دهید طنابتان از زیر پایتان رد شود و آن را برگردانید.
  • این مراحل را تکرار کنید و سرعت پرش خود را مدام افزایش دهید.
طناب زدن چیست؟ [انواع ورزش طناب زنی و سایر نکات]

تمرین طناب زدن از جمله ورزش هایی است که به راحتی می توان در خانه انجام داد. یک طناب ورزشی تهیه کنید. نگران یادگیری نباشید. با شروع طناب زدن به سرعت مهارت کافی را کسب خواهید کرد.

3. پلانک

ورزش پلانک یکی از موثرترین تمرینات بدن است. بزرگترین مزیت تمرین پلانک این است که بیشتر گروه های عضلانی اصلی بدن را هدف قرار می دهد. ماهیچه های شما را در قسمت مرکزی، شانه، بازوها، سینه، پشت و باسن تقویت می کند. در کنار این فواید، تمرینات پلانک به سوزاندن سریع چربی ها و کالری های اضافی از بدن کمک می‌کند. 

تمرینی که به نظر می رسد یک تمرین ساده و آسان است اما کاملاً طاقت فرسا و شدید است. تمرین پلانک یک مثال عالی از این است که هر چه مدت زمان بیشتری تمرین کنید، نتایج بهتری خواهید داشت. برای دستیابی به نتایج سریع و بهتر، باید روی نگه داشتن وضعیت پلانک خود برای مدت طولانی تمرکز کنید. ورزش پلانک دارای تغییرات مختلفی است که عضلات و نواحی مختلف بدن را هدف قرار می دهد. هر تغییر بسیار مفید است و به بهبود قدرت مرکزی، تعادل بدن، استقامت و وضعیت بدن کمک می کند. 

4.حرکت شنا و بارفیکس

حرکت شنا یکی از محبوب ترین تمرینات است و تمرینی است که می تواند در هر زمان، هر مکان و توسط هر کسی انجام شود. تمرینات فشاری برای کاهش وزن بسیار مفید است زیرا بدن شما را از زمین دور می کند و انرژی وارد می کند که به نوبه خود کالری می سوزاند. 

تمرینات فشاری خوب هستند زیرا به سرعت کالری می سوزانند و باعث می شوند روی عضلات بزرگتر قسمت بالایی بدن خود تمرکز کنید. تمرینات فشاری روی قفسه سینه، شانه ها، پشت، عضله دوسر و سه سر شما نیز تمرکز دارد. همچنین عضلات مرکزی بدن شما را تقویت می کند و بدن شما را از نظر فیزیکی پایدار و سالم نگه می دارد.

حرکت شنا به ساخت ماهیچه های لاغر بیشتر در قفسه سینه، شانه ها، عضله دوسر و سه سر کمک می کنند. اگر هفته‌ها، ماه‌ها یا سال‌ها به تمرین‌های فشاری ادامه دهید، حجم زیادی از حجم عضلانی خواهید ساخت و برای حفظ ماهیچه‌هایتان، بدنتان باید کالری‌هایش را مصرف کند. 

الگوی تمرین

  • بر روی یک سطح صاف دراز بکشید.
  • دست های خود را رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
  • پاهای خود را در یک موقعیت راحت کنار هم قرار دهید یا کمی از هم فاصله دهید. در ابتدا، می توانید پاهای خود را بیشتر از هم باز نگه دارید تا زمانی که تعادل مناسبی پیدا کنید.
  • حالا شانه های خود را تا حد امکان به سمت زمین خم کنید و به سمت بالا فشار دهید و بازوهای خود را صاف کنید.
  • این مراحل را برای 15 تکرار و 3 ست تکرار کنید.

بارفیکس بر روی چندین گروه عضلانی تمرکز می کند که کالری بیشتری می سوزانند زیرا چندین ماهیچه مانند عضله دو سر، سه سر، پشت و تنه با هم کار می کنند. این تمرین می تواند به شما کمک کند تا خوش اندام شوید، توانایی شما در سوزاندن چربی و افزایش متابولیسم را افزایش دهد.

بر اساس مطالعات، انجام تمرینات مقاومتی از جمله بارفیکس به شما کمک می‌کند در هر دقیقه نزدیک به 10 کالری بسوزانید.

فواید بارفیکس و (بررسی ۶ ضرر بارفیکس)

الگوی تمرین

  • صاف بایستید و میله را بگیرید.
  • حالا زانوهایتان را خم کنید و خودتان را به بالا بکشید به طوری که چانه‌اتان به میله نزدیک شود.
  • به آرامی به موقعیت اولیه خود برگردید.
  • این مراحل را چند تکرار و 2 تا 4 ست تکرار کنید.

5. اسکوات

تمرینات اسکوات به عنوان تمرینات تقویت عضلات شناخته می شود. هدف اصلی این تمرین بهبود قسمت تحتانی بدن است. اسکوات به سوزاندن کالری و جلوگیری از تجمع چربی در قسمت پایین بدن شما کمک می کند. این تمرین در بهبود تحرک و همچنین تعادل شما کمک کننده است. یک مبتدی باید 3 ست 12-15 تکراری را هدف قرار دهد تا انتظار نتایج بهتری داشته باشد.

الگوی تمرین:

  • صاف بایستید و پاهای خود را از عرض لگن بازتر کنید و انگشتان پا رو به جلو باشند.
  • با خم کردن زانوها و مچ پا، باسن خود را به عقب فشار دهید.
  • با نگه داشتن پاشنه ها و انگشتان پا روی زمین به حالت اسکوات بنشینید.
  • زانوهای خود را تا زاویه 90 درجه خم کنید و خود را به موازات زمین قرار دهید.
  • با فشار دادن پاشنه پاها را صاف کنید و به حالت ایستاده برگردید.

6. لانگز

یک تمرین قدرتی محبوب است که پایین تنه شما را تقویت می کند و تناسب اندام و عملکرد ورزشی کلی را بهبود می بخشد. لانگز عمدتاً بر تقویت کمر، باسن و پاها تمرکز دارد. 

لانگز به عضله سازی بدون چربی و کاهش چربی بدن کمک می کند. مهم است که به خودتان فشار بیاورید و با کمک وزنه های سنگین، لانگز را در یک برنامه تمرینی با شدت بالا بگنجانید. 

الگوی تمرین

  • صاف بایستید.
  • زانوی خود را با نگه داشتن پای راست در جلو خم کنید.
  • حالا زانوی خود را خم کنید تا ران راست شما موازی با زمین و یک سمت چپ عمود شود.
  • زانوی جلویی خود را بالای پاشنه خود نگه دارید.
  • برگردید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید.
  • مراحل بالا را با پای چپ خود تکرار کنید.
  • این حرکت را 30 مرتبه تکرار کنید.

7. یوگا

یوگا، 5000 ساله ثابت کرده است که یک درمان موثر برای کاهش وزن است و دارای 5 اصل اساسی است: ورزش، رژیم غذایی، تنفس، آرامش و مدیتیشن. ترکیب یوگا و تغذیه سالم معجزه کننده است زیرا به کاهش وزن و حفظ سلامت بدن و ذهن کمک می کند. همچنین ذهن آگاهی و ارتباط شما با بدن را بهبود می بخشد. همچنین می‌توانید با تمرین یوگا برای دیابت، سطح قند خون خود را کاهش دهید. 

مزایای دیگر یوگا:

  • بهبود سلامت قلب
  • افزایش تون عضلانی
  • متابولیسم متعادل
  • تنفس بهبود یافته
  • افزایش انعطاف پذیری
  • مدیریت استرس

حرکات یوگا بخشی جدایی ناپذیر از کاهش وزن است. ژست های یوگا بیشتر بر روی بهبود تمرکز و ساختن تون عضلانی تمرکز دارند. بدن شما باید به این حرکات عادت کند تا بتوانید حداکثر سود را از یوگا داشته باشید. می توانید ورزش یوگا را با راهنمای یوگا در خانه انجام دهید.

میزان کالری سوزی با ورزش های مختلف

در اینجا یک راهنمای سریع در مورد اینکه تمرینات مختلف در چه زمانی چقدر کالری می سوزانند آورده شده است. توجه داشته باشید که اینها فقط ارقام کلی هستند و مقدار واقعی به عوامل مختلفی مانند وزن، سن، سطح آمادگی جسمانی، شدت تمرین و مدت زمانی که برای هر تمرین اختصاص می دهید بستگی دارد: 

میزان کالری سوزانده شدهنوع ورزش
372 تا 700 کالری در ساعتدوییدن
500 تا 1300 کالری در ساعت بسته به وزن و شدتطناب زدن
بین 2-5 کالری در دقیقه (120-300 کالری در ساعت)پلانک
1 کالری در هر حرکت بالابارفیکس
حدود 171 کالری در 15 دقیقه (حدود 343 کالری در 30 دقیقه)حرکت شنا
19-44 در هر 5 دقیقهاسکوات
90 کالری در هر 15 دقیقه لانگز
بین 180 تا 460 کالری در هر جلسه (به شدت به نوع، شدت، مدت جلسه بستگی دارد)یوگا

بهترین زمان برای ورزش

شاید بهترین زمان برای انجام تمرینات روزانه صبح زود باشد. دلیل اصلی این امر این است که ورزش با معده خالی بهترین راه برای سوزاندن چربی های ذخیره شده است. حتی اگر در ابتدا بیدار شدن در صبح زود سخت باشد، به تدریج برای شما تبدیل به یک عادت می‌ شود. 

با این حال، مطالعاتی انجام شده است که نشان می‌دهد ورزش کردن در شب می‌تواند بهتر باشد زیرا بدن ما در این مدت از اکسیژن کمتری استفاده می‌کند، که ممکن است به بهبود عملکرد و در نتیجه کاهش وزن کمک کند. با این وجود، مطالعات کاملاً محدود هستند و اکثر محققان در صورت تمایل به کاهش وزن در خانه، صبح را به عنوان زمان مطلوب برای ورزش کردن می دانند.

ورزش صبح یا عصر : تفاوت ها، فواید، نکات

نکات مهم برای ورزش کردن در خانه

  1. فضای تمرینی خود را در خانه انتخاب کنید.
  2. لباس های مناسب ورزش بپوشید.
  3. نگران تجهیزات باشگاه نباشید اگر کش پیلاتس یا دمبل دارید از آنها استفاده کنید.
  4. اهداف تناسب اندام واقع بینانه را تعیین کنید.
  5. حتما قبل از تمرین گرم کنید.

نکات رژیم غذایی برای کاهش وزن

ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید. 

این نکات را دنبال کنید تا مطمئن شوید برنامه کاهش وزن شما در خانه به درستی انجام می شود:

ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید.  ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید.  ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید. 
خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • گرفتار رژیم های غذایی مد روزی نشوید که در مدت زمان کوتاهی نتیجه می دهند. این رژیم ها در بلندمدت اغلب نتایج عکس به همراه دارند.
  • مراقب قرص ها و کمربندهای کاهش وزن جذاب باشید که ممکن است نتایج کوتاه مدت و خطرناک به همراه داشته باشند.
  • گرسنه نگه داشتن خود راه درستی نیست زیرا می تواند منجر به مشکلات دیگری مانند اسیدیته، حالت تهوع و ... شود.

سوالات متداول

آیا فقط با ورزش می توان وزن کم کرد؟

خیر، کاهش وزن ترکیبی از تمرینات منظم و رژیم غذایی مناسب است. مهم است که اطمینان حاصل کنید که هر دو را برای دستیابی به نتایج دلخواه به شدت رعایت می کنید.

اگر در طول تمرین بیشتر عرق کنم، آیا این بدان معناست که چربی بیشتری می سوزد؟

خیر، عرق کردن نشان دهنده توانایی بدن شما برای حفظ دمای طبیعی بدن است. بدن شما هنگام عرق کردن شروع به ذخیره گرما می کند تا بتوانید خنک شدن را با تبخیر تجربه کنید. 

برای کاهش وزن از چه غذاهایی پرهیز کنم؟

اگر می خواهید وزن کم کنید، باید از خوردن هر نوع غذای حاوی کربوهیدرات و چربی بالا اجتناب کنید. 
این غذاها عبارتند از سیب زمینی سرخ کرده، چیپس، نان سفید، شیرینی، کلوچه و نوشیدنی های شیرین.

آیا می توانم در یک هفته وزن کم کنم؟

با رعایت رژیم غذایی سخت و ورزش منظم و اختصاصی می توان در یک هفته مقدار مشخصی از وزن خود را کاهش داد. همچنین ممکن است روزه متناوب را امتحان کنید و تغییراتی آگاهانه در سبک زندگی روزانه خود مانند پیاده روی بیشتر ایجاد کنید تا سریع وزن کم کنید.

هر چند وقت یک بار باید ورزش کرد تا بتوانیم نتایج را ببینیم؟

به طور منظم ورزش کنید تا بدن خوبی داشته باشید. توصیه می شود که حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته به جای هر چند وقت یکبار ورزش کنید.

اگر دست از غذا خوردن بکشم وزنم کم خواهد شد؟

کاهش وزن به کالری هایی که دریافت می کنید و کالری هایی که می سوزانید بستگی دارد. 
وقتی غذا خوردن را متوقف می کنید، کالری دریافتی کاهش می یابد. در نتیجه دچار کمبود کالری و کاهش وزن خواهید شد. با این حال، این گزینه سالمی نیست. شما باید مراقب کالری دریافتی خود باشید، اما خوردن برای سالم ماندن مهم است.

چه ورزش هایی را می توان در خانه انجام داد؟

انواع ورزش‌ها از جمله یوگا، پیلاتس، زومبا، ایروبیک، تی‌آرایکس و… را می‌ توان در خانه انجام داد.

آیا می‌توان در خانه بدنسازی کرد؟

می‌توان بدنسازی در خانه را بدون وسیله یا با وسیله انجام داد. تمام حرکات باشگاهی در خانه با کمک دمبل و کش قابل اجرا است.

سریع ترین راه برای از بین بردن چربی شکم در یک هفته چیست؟

انجام هر روز تمرینات قلبی و شکمی، همراه با یک رژیم غذایی سالم (که کالری، چربی و قند کم دارد) یک استراتژی کارآمد برای از بین بردن سریع چربی شکم است.

منابع: mirafit , sunlife

ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید.  ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید.  ورزش برای سلامت کلی شما ضروری است. سلامتی خوب و کاهش وزن به هم مرتبط هستند. حال چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟ دو عامل مهمی که برای کاهش وزن باید در نظر گرفته شود ورزش و رژیم غذایی است. برقرار کردن تعادل بین این دو بسیار مهم است. در روال روزمره خود، اگر رژیم غذایی خود را دنبال کنید و ورزش را کنار بگذارید یا با شدت بیش از حد ورزش کنید و رژیم غذایی سالم را رعایت نکنید، رفتار بسیار متفاوتی از بدن خود خواهید دید. 
4.6/5 - (9 امتیاز)
منبع: pharmeasy
پست قبلی

ملکه انگلستان و اولین صعود اورست

پست بعدی

کوهنوردی انفرادی دقیقا چیست؟

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

20000 قدم پیاده روی روزانه
آمادگی جسمانی

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری
آمادگی جسمانی

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

مضرات سیگار برای ورزشکاران
بهداشت

مضرات سیگار برای ورزشکاران چیست؟

قرص جوشان برای کوهنوردی
تغذیه

6 قرص جوشان برای کوهنوردی

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲
اخبار

نتایج نهمین دوره مسابقات اسکای رانینگ قهرمانی کشور – مردان / ۱۴۰۲

شکم کرانچ
آمادگی جسمانی

کرانچ شکم : نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

پست بعدی
کوهنوردی انفرادی

کوهنوردی انفرادی دقیقا چیست؟

بهداشت ورزشی چیست

بهداشت ورزشی چیست؟ نکاتی که ورزشکاران باید بدانند!

ورزش جودو

جودو چیست: همه چیز درباره ورزش جودو

ورزش در زمستان

9 مورد از نکات کلیدی ورزش در زمستان

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شیشاپانگما
اخبار

رقابت بین مینگما.جی و نیرمال برای صعود 14×8000 بدون اکسیژن

نیرمال پورجا و مینگما.جی هر دو در حال رقابت برای تبدیل شدن به اولین نپالی هستند که به تمام 14...

بیشتر بخوانید
20000 قدم پیاده روی روزانه

20000 قدم پیاده روی روزانه: فوائد و نکات مهم

دویدن کراس کانتری

دویدن کراس کانتری: جالب ترین ورزش غیرالمپیکی!

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

صعود به چوآیو با وجود هوای متغیر

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

جوزف پسوتکا: مسن ترین فردی که بدون اکسیژن به قله اورست رسید

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • علی رحیمی در 6 قرص جوشان برای کوهنوردی
  • مجید در 41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!
  • صادق در مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن
  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران

مقالات پیشین

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

5 کوهنورد در اثر سقوط در آتشفشان کلوچفسکایا جان خود را از دست دادند

لوازم کمپینگ بهاره
کمپینگ

کمپینگ بهاری: 27 نکته ضروری کمپ در بهار

بلندترین کوه های جهان
کوه های جهان

بلندترین کوه های جهان: ۱۴ کوه بلند دنیا

جویندگان رکورد در ماناسلو
اخبار

جویندگان رکورد در ماناسلو

مسیر جدید در ترچ میر: بدون هیاهو و سبکبار!
اخبار

مسیر جدید در ترچ میر: بدون هیاهو و سبکبار!

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه