بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی کدامند؟

چه در حال تمرین برای دویدن 10 کیلومتر، ماراتن یا یک مسابقه دوچرخه سواری طولانی باشید، حفظ بدن در بهترین حالت برای محافظت از آن در برابر آسیب دیدگی و ریکاوری سریعتر مهم است. اکثر ورزشکاران استقامتی می دانند که در کنار تمرین، تغذیه مناسب و آبرسانی ضرورت دارد. در زمان انجام تمرینات سخت، دریافت مواد مغذی مورد نیاز از طریق غذا به تنهایی می تواند دشوار باشد. مکمل ها به حمایت از رژیم غذایی شما با مواد غذایی کلیدی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا ریکاوری سریعتری داشته باشید. در این نوشته به 10 مورد از بهترین مکمل ها برای ورزش های استقامتی اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

1. پروتئین

پروتئین برای ترمیم و بازسازی عضلات و حفظ توده عضلانی ضروری است. رویدادهای استقامتی می تواند منجر به تخلیه ذخایر گلیکوژن، (به شکل ذخیره کربوهیدرات ها) شود. هنگامی که آنها تخلیه شدند، بدن شما شروع به بیرون کشیدن از ذخایر پروتئین برای تامین انرژی برای پایان دادن به رویداد شما می کند. مصرف متعادل پروتئین در طول 24 تا 48 ساعت پس از مسابقات استقامتی می تواند به بازیابی پروتئین عضلانی کمک کند، به خصوص زمانی که با کربوهیدرات مصرف شود.

2. روغن ماهی

روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است. اسیدهای چرب ضروری برای سلامت قلب، سلامت شناختی و سیستم عصبی طبیعی و برای سلامت مفاصل ضروری هستند. به نقل ods از آنها نقش مهمی به عنوان جزء تشکیل دهنده ساختار غشای سلولی در بدن دارند.

سازمان های بهداشتی توصیه می کنند که بزرگسالان سالم حداقل 250 میلی گرم تا 500 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA را به صورت ترکیبی روزانه یا حدود 2 تا 3 وعده غذای دریایی در هفته مصرف کنند (رهنمودهای غذایی برای آمریکایی ها 2020، سازمان بهداشت جهانی). مقدار توصیه شده ALA امگا 3 روزانه 1100 میلی گرم برای زنان و 1600 میلی گرم برای مردان است.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۵۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

3. ویتامین D

ما می دانیم که ویتامین D برای حمایت از سلامت استخوان ضروری است، اما تحقیقات در حال ظهور نشان می دهد که ویتامین D برای حمایت از بافت های نرم و حمایت از سلامت کلی نیز مهم می باشد. فعالیت های مکرر پر فشار مانند دویدن در مسافت طولانی، ورزشکاران استقامتی را در معرض خطر بالای مشکلات استخوانی قرار می دهد. از آنجایی که ویتامین D نقش کلیدی در حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و قدرت عضلانی ایفا می کند، افزودن یک مکمل به شما اطمینان می دهد که می توانید به اندازه کافی از این ویتامین ضروری دریافت کنید.

4. الکترولیت ها

از دست دادن مایعات و سدیم در طول مسابقات استقامتی می تواند قابل توجه باشد. آبرسانی مناسب قبل، در طول و بعد از یک رویداد بسیار مهم است. مایعات با الکترولیت های اضافه شده – از جمله سدیم و پتاسیم – برای کمک به جبران الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق در طول رقابت مهم هستند. جایگزین های الکترولیت به حمایت از هیدراتاسیون کمک می کند و الکترولیت های از دست رفته از طریق عرق را جایگزین می کند که می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.

5. نیترات ها

نیترات ها در دستگاه گوارش به اکسید نیتریک تبدیل می شوند. نشان داده شده است که آنها از جریان خون و تنظیم O2 در عضلات در حال کار پشتیبانی می کنند، همچنین جذب گلوکز و انقباض/آرامش کلی عضلات را بهبود می بخشند. نیترات ها می توانند اقتصاد عضلانی و کارایی عضلانی را بهبود بخشند و در عین حال خستگی عضلانی را کاهش دهند. چغندر و آب چغندر منابع طبیعی نیترات هستند و ممکن است از عملکرد ورزشی حمایت کنند و زمان رسیدن به خستگی را در ورزشکاران استقامتی افزایش دهند. توصیه این است که دو سه ساعت قبل از تمرین از این ماده استفاده شود.

نُه ساعت تا ابرها: داستان سقوط و بازگشت تایلر اندروز

ویتامین C و دویدن: مکملی ساده یا سلاح اتمی؟ (راهنمای جامع)

6. بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که پیش ساز کارنوزین می باشد، یک پپتید فعال عملکردی که دارای خواص آنتی اکسیدانی و بافری pH ماهیچه ای است. از نظر بالینی نشان داده شده است که سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد که یک عامل مهم کنترل کننده خستگی است. انجمن بین المللی تغذیه ورزشی پیشنهاد می کند که چهار هفته مکمل بتا آلانین 4 تا 6 گرم در روز، سطح کارنوزین عضلانی را افزایش می دهد و به عنوان یک بافر pH عمل می کند که ممکن است عملکرد ورزش را بهبود بخشد و خستگی عصبی عضلانی را کاهش دهد.

7. کافئین

کافئین محرکی است که برخی تحقیقات نشان داده است که از افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی پشتیبانی می کند. می تواند به بهبود فعالیت استقامت بدنی و عملکرد کمک کند. ممکن است با ورزش طولانی مدت (بیش از 2 ساعت) مفید باشد، اما دوزهای زیاد می تواند باعث مشکلات گوارشی شود. به آرامی شروع کنید و تحمل بدن خود را در طول زمان مشخص نمایید.

8. آنتی اکسیدان ها

ورزش شدید می تواند تولید رادیکال های آزاد را افزایش دهد که می تواند به عضلات سلولی آسیب برساند. آنتی اکسیدان ها می توانند اثرات رادیکال های آزاد را به حداقل برسانند و ممکن است به بهبودی و بازگشت به رقابت کمک کنند. عصاره چای سبز مکملی است که از آنتی اکسیدان پشتیبانی می کند و ممکن است به محافظت از غشای سلولی در برابر اثرات مضر رادیکال های آزاد بیش از حد کمک کند. ویتامین سی یکی دیگر از انواع آنتی اکسیدان است که در کلاژن سازی نیز تاثیر مثبتی دارد.

9. پروبیوتیک ها

اگر تا به حال در میانه یک مسابقه دویدن طولانی مدت با مشکلات گوارشی مواجه شده اید، می دانید که حفظ سلامت دستگاه گوارش چقدر مهم است. این رویدادهای شدید می توانند استرس بیشتری را بر سیستم گوارشی وارد کنند. پروبیوتیک‌ها به حمایت از دستگاه گوارش و سیستم ایمنی سالم کمک می‌کنند، و خوب هستند که در برنامه روزانه خود بگنجانند – چه تمرین برای یک ورزش استقامتی و چه فقط تلاش برای سالم نگه داشتن دستگاه گوارش. شما می دانید که حفظ یک سیستم ایمنی سالم چقدر مهم است و دستگاه گوارش شما یکی از اولین مکان هایی است که باید شروع کنید.

10. زردچوبه

زردچوبه که عموماً به عنوان ادویه شناخته می شود، اخیراً به دلیل خواص آنتی اکسیدانی اش مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است. در طب سنتی چینی و آیورودا، زردچوبه برای حمایت از بسیاری از اهداف بهداشتی، از جمله سلامت مفاصل استفاده شده است. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات فعال موجود در زردچوبه، به نام کورکومینوئیدها، پشتیبانی آنتی اکسیدانی را ارائه می دهند و ممکن است بر سیگنال های سلولی مرتبط با عملکرد سالم مفاصل تأثیر بگذارند.