آناتولی نیکولایویچ بوکریف (1958-1997) یک کوهنورد مشهور اهل اتحاد جماهیر شوروی سابق (قزاقستان) بود. ا...
دیواره جنوبی لوتسه، آرزوی بزرگان کوهنوردی
قله لوتسه به عنوان چهارمین هشت هزار متری کره زمین به عنوان یکی از 8000 متری های با درجه سختی متوسط (...
قله البروس: راهنمای صعود و سایر نکات
کوه البروس بلندترین و برجسته ترین قله روسیه و اروپا است. این قله در قسمت غربی قفقاز واقع شده و بلندت...
زردچوبه برای ورزشکاران: خواص، میزان و نحوه مصرف
ادویه معروف زردچوبه را می توان به عنوان یکی از اثربخش ترین مکمل های غذایی در جهان شناخت. بسیاری از م...
با انواع دویدن آشنا شوید: 25 روش گوناگون
به عنوان یک دونده تازه کار یا دونده ای جدی، دانستن انواع دویدن از اهمیت ویژه ای در برنامه ریزی تمرین...
سرمازدگی در کوهنوردی: علل، درجات و درمان
یکی از مشخصه های ارتفاع بالا سرمای بیشتر هواست و همین موضوع هم باعث می شود احتمال سرما زدگی بیشتر شو...
مورد عجیب مارک اینگلیس، فاتح بدون پا
صعود به کوه های بلند حتی با داشتن دو پا هم آسان نیست. آماده شدن برای صعود، غلبه با دشواری ها و صبر ز...
تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح
بهترین روش ها برای آماده شدن جهت کوهنوردی در درجه اول خود کوهنوردی و سپس تمریناتی مانند دویدن، سنگنو...
پلانک پهلو: فواید، انواع و آموزش تصویری
پلانک پهلو یا ساید پلانک یک تمرین عالی برای تقویت عضلات مایل شکم است که در طول تمرینات شکمی مانند کر...
لوتسه، چهارمین قله بلند جهان
لوتسه با ارتفاع 8516 متر در رتبه چهارم قلل کره زمین از نظر ارتفاع پس از اورست، کی2 و کانگچنجوگا قرار...


