8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی
به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید!
عضویت در کانال
عضویت در کانال
در بسیاری از موارد شاهد این موضوع هستیم که از لغات بدنسازی و آمادگی جسمانی به جای یکدیگر استفاده می شود. با این حال تفاوت های زیادی بین این دو وجود دارد. بدنسازی بیشتر پیرامون افزایش حجم و قدرت عضلات است. در حالی که آمادگی جسمانی در بعد سلامت آن روی فاکتورهای مرتبط با سلامت و در بعد ورزشی روی تخصصی بودن تاکید دارد. در این مقاله به چند تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی خواهیم پرداخت.
تفاوت های آمادگی جسمانی و بدنسازی
در اینجا جدول تفاوت‌های بین آمادگی جسمانی و بدنسازی آورده شده است:
| ویژگی | آمادگی جسمانی (Fitness) | بدنسازی (Bodybuilding) |
|---|---|---|
| هدف اصلی | بهبود کلی سلامت و استقامت بدنی، افزایش قدرت قلب و عروق | افزایش حجم و تعریف عضلات، ایجاد فرم بدنی خاص |
| تمرکز | تمرینات هوازی، استقامتی، و قدرتی برای تناسب اندام عمومی | تمرینات مقاومتی و وزنه‌برداری برای رشد عضلات |
| نوع تمرینات | شامل تمرینات هوازی (مانند دویدن و شنا) و تمرینات قدرتی (مانند تمرین با وزنه) | تمرینات با وزنه و مقاومت بالا برای افزایش حجم عضلات |
| تعداد تکرارها و ست‌ها | تمرینات معمولاً شامل تعداد زیاد تکرار با وزنه‌های سبک‌تر و استراحت کمتر | تمرینات شامل تعداد کمتر تکرار با وزنه‌های سنگین‌تر و استراحت بیشتر |
| شدت تمرین | متنوع، شامل تمرینات با شدت متوسط تا بالا | معمولاً تمرینات با شدت بالا برای رسیدن به رشد عضلانی |
| نوع تمرینات هوازی | شامل دویدن، پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری | ممکن است به طور محدود در برنامه‌های تمرینی گنجانده شود |
| تغذیه | تمرکز بر رژیم غذایی متعادل و متنوع برای بهبود سلامت عمومی | تمرکز بر رژیم غذایی خاص برای افزایش حجم عضلات و کاهش چربی |
| برنامه تمرینی | شامل ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی برای سلامت عمومی | شامل تمرینات مقاومتی و استراحت برای ساخت عضلات |
| نتایج قابل مشاهده | بهبود استقامت، قدرت و سلامت عمومی بدن | افزایش حجم عضلات، تعریف و تغییر فرم بدن |
| مدت زمان تمرین | معمولاً شامل تمرینات طولانی‌مدت با شدت متغیر | تمرینات کوتاه‌تر اما با شدت بالا برای تحریک رشد عضلات |
در ادامه توضیحات بیشتری ارایه شده است.
1/ هدف
در بدنسازی ما بیشتر به دنبال هایپرتروفی هستیم. هایپرتروفی به ساده ترین بیان به معنای افزایش حجم عضلات می باشد. در اینجا از وزنه های سنگین و دستگاهها به منظور ایجاد فشار به بدن استفاده می شود که در نتیجه سازگاری ایجاد شده عضلات رشد خواهند کرد.
دسته‌بندی‌های محبوب موج‌کوه
در آمادگی جسمانی همانطور که از نامش هم پیداست، هدف اصلی ایجاد آمادگی جسمانی برای امور روزمره یا افزایش عملکرد ورزشی در سایر ورزشها می باشد. در این تعریف بدنسازی می تواند به عنوان بخشی از فرایند حضور داشته باشد اما همه این مسیر نیست. انجام تمرینات استقامتی، انعطاف پذیری و … بخشی از مسیر رسیدن به این آمادگی را هموار می کنند.
2/ قدرت عضلانی تنها بخشی از آمادگی جسمانی است.
آمادگی جسمانی شامل یازده فاکتور کلیدی است و قدرت عضلانی تنها یکی از این فاکتورهای محسوب می شود. ما برای ایجاد آمادگی جسمانی به تمرینات دیگری نیاز داریم که با اهداف هماهنگ شوند و سایر فاکتورها را تحت تاثیر قرار دهند. برخی از مهمترین فاکتورها به شرح زیر می باشند:
در بدنسازی اما تاکید روی قدرت عضلانی است که بیشترین تمرکز را به خود اختصاص می دهد. با این حال علاقمندان رشته بدنسازی نیز از تمرینات هوازی سبک برای افزایش ریکاوری یا کاهش چربی بدن استفاده می نمایند.
3/ ترکیب تمرینات متفاوت
ترکیب تمرینات برای بدنسازی با آمادگی جسمانی بسیار متفاوت است. می توان گفت که 80 تا 90 درصد تمرینات یک بدنسازی به وزنه زدن اختصاص دارد. این درحالیست که برای تمرین آمادگی جسمانی باید ترکیب دیگر ایجاد کرد. تمرینات آمادگی جسمانی بنا به هدف ورزشکار می تواند متفاوت باشد. به طور مثال یک دونده را در نظر بگیرید: تقریبا 80% تمرینات یک دونده به انواع دویدن می انجامد و تنها 20% باقی صرف تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری و مانند آن می شود.
4/ حجم عضلانی ممکن است در تضاد با اهداف آمادگی جسمانی باشد.
در بسیاری از تمرینات آمادگی جسمانی سنگین بودن می تواند نتیجه معکوس ایجاد کند. به طور مثال حرکت بارفیکس را در نظر بگیرید. یک ورزشکار سنگین وزن با وجود قدرت بالا هم در افزایش تعداد بارفیکس با مشکل مواجه خواهد بود.
البته این نکته به معنای آن نیست که تمرین بدنسازی برای این افراد ممنوع است بلکه باید رویکردی اتخاذ شود که با اهداف فرد هماهنگ باشد.
5/ تمرین هوازی شدید برای بدنسازی مضر است.
تمرینات هوازی زیاد و سنگین با افزایش عضلات تداخل دارند و در نتیجه برای یک ورزشکار رشته بدنسازی که با هدف افزایش عضله کار می کند می تواند مضر باشد.
اگر علاقمند به عضله سازی هستید توجه به این نکته اهمیت خواهد داشت. پس باید از روشهای هوازی سبک مثل پیاده روی استفاده کنید تا در عین چربی سوزی عضله سازی نیز ادامه پیدا کند.
6/ تنوع تمرین بیشتر در آمادگی جسمانی
به دلیل توجه به فاکتورهای بیشتر در آمادگی جسمانی ناگزیر تنوع تمرین هم افزایش خواهد یافت. این در حالیست که در بدنسازی سروکار شما عمدتا با آهن و وزنه است. در آمادگی جسمانی ممکن است تمرینات شما شامل دویدن، وزنه زدن، تمرین با وزن بدن، حرکات یوگا و … باشد.
این تنوع تمرینی برای کسانی که به دنبال تجربه های جدید هستند می تواند جذاب باشد و انگیزه فرد را برای تمرین افزایش دهد.
7/ در بدنسازی به پروتئین بیشتری نیاز دارید.
یک ورزشکار رشته بدنسازی برای رشد عضلات خود به بیشترین پروتئین قابل جذب توسط بدن نیاز دارد که 2.2 تا 2.5 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن می باشد. برای آمادگی جسمانی نیز حتما نیاز به پروتئین هست اما این مقدار می تواند 20% کمتر باشد. در هر صورت به عنوان یک ورزشکار که چند ساعت در هفته تمرین دارید باید به دریافت مواد مغذی توجه ویژه ای داشته باشید.
8/ حجم و کات در بدنسازی
حجم گرفتن و کات کردن بخشی از فرآیند بدنسازی است اما در طرف دیگر یعنی تمرینات آمادگی جسمانی ورزشکاران تمایل به حفظ وزن خود و در عین حال بالا بردن فاکتورهای خود می باشند. معمولا این روند می تواند با کاهش اضافه وزن همراه شود اما به معنای دوره های حجم گرفتن و کات کردن آنطور که در بدنسازی رایج است نخواهد بود.
میلاد جباریان
ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463
دستکش گورتکس Kyncilor مدل A0081
۹۳۲.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- لایه بیرونی: 100% الیاف پلی‌استر (گورتکس)
- لایه میانی: عایق رایون فایبر (65% پلی‌استر، 35% رایون)
- لایه داخلی: پارچه پلار نرم و گرم
- کف دست: چرم مصنوعی مقاوم
- ضدآب و مقاوم در برابر رطوبت و برف
- عایق‌بندی کامل برای جلوگیری از نفوذ سرما
- تقویت‌شده در نوک انگشتان برای حفاظت بیشتر
- دارای قابلیت تاچ اسکرین (لمس موبایل)
- مجهز به جیب جانبی زیپ‌دار برای اقلام کوچک
- قابلیت تنظیم سایز از قسمت میانی و انتهایی دستکش
- سگک زنجیره‌ای برای حمل آسان
- گرم و مقاوم در شرایط سرد
- دوام بالا با چرم مصنوعی در کف دست
- طراحی کاربردی و سبک
- مناسب برای فعالیت‌های فضای باز مانند کوهنوردی، اسکی و طبیعت‌گردی
- طبیعت‌گردی در هوای سرد، دوچرخه‌سواری و موتورسیکلت‌سواری در زمستان
- سایز m مناسب عرض دست 8-9 سانتیمتر
- سایز L مناسب عرض دست 9-10 سانتیمتر
- سایز XL مناسب عرض دست 10-11 سانتیمتر
قاشق و چنگال 4 در 1 تا شو برای فضای باز
۱۹۷.۰۰۰ تومان
- قابلیت جدا شدن و استفاده به صورت قاشق و چنگال جداگانه
- جنس استیل ضد زنگ: مقاوم در برابر خوردگی و زنگ‌زدگی، بادوام و قابل شستشو
- دسته ارگونومیک و ضد لغزش: طراحی چوبی برای جلوگیری از لغزش در هنگام استفاده
- ترکیب ۴ ابزار در ۱: شامل قاشق، چنگال، چاقو و درب بازکن بطری در یک طراحی جمع‌وجور
- ابعاد کم و طراحی تاشو: قابلیت جمع شدن برای اشغال حداقل فضا در کیف یا جیب
- مقاومت در برابر شرایط آب‌وهوایی: قابل استفاده در محیط‌های مرطوب، بارانی و سرد
- وزن سبک و حمل آسان: مناسب برای کوهنوردی، طبیعت‌گردی، کمپینگ و سفرهای طولانی
- جایگزین مناسب برای ظروف یک‌بار مصرف: سازگار با محیط زیست و کاهش زباله‌های پلاستیکی
- شستشوی آسان و بهداشتی: قابل شستشو با دست و ماشین ظرف‌شویی بدون تغییر رنگ یا خش افتادن
- مناسب برای کاربردهای مختلف: ایده‌آل برای کمپینگ، کوهنوردی، ماهیگیری، پیک‌نیک و سفر
- دوام و طول عمر بالا: طراحی مقاوم در برابر فشار، ضربه و شرایط محیطی سخت
- موجودی رنگ آبی
قمقمه سیلیکونی 750 میلی لیتری تاشو
- ظرفیت 750 میلی لیتر
- استفاده برای کوهنوردی، دویدن، باشگاه، محل کار و غیره
- استفاده از مواد سیلیکونی درجه یک
- فاقد ماده سمی BPA
- قابلیت جمع شدن آسان
- مجهز به کاور درب قفل شونده
- باز شدن درب توسط دکمه فشاری
- درزهای کاملا عایق
- دستگیره جهت آویزان کردن و حمل
- بند سیلیکونی برای جمع کردن قمقمه
- 25×7.5 سانتیمتر
- وزن 165 گرم
- تولید چین
چادر 2 نفره چانوداگ (سه فصل، دوپوش)
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
چادر پکینیو (کله گاوی) مدل C1001 اورجینال
۴.۸۹۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- برند: پکینیو (Pekynew) - کله گاوی
- مدل: C1001
- ظرفیت: دو نفره
- وزن: 2.5 کیلوگرم
- ابعاد: 210 × 140 × 110 سانتیمتر
- جنس پوشش بیرونی: پلی‌استر 190T با روکش PU2000MM
- جنس پوشش داخلی: پلی‌استر 190T تنفس‌پذیر (Breathable)
- جنس کف چادر: پلی‌استر 210T با روکش PU3000MN
- نوع چادر: عصایی (دوپوش)
- جنس تیرک‌ها: فایبرگلاس با قطر 7.9 میلی‌متر
- تعداد درب‌ها: 2 عدد
- تعداد هواکش‌ها (پنجره): 2 عدد
- دو جیب داخلی
- بندک آویز چراغ در سقف
- کاور تیرک، میخ و طناب
- محصول اروجینال با ضمانت
پانچو کوهنوردی جا کوله دار کمپسور BL-032
Price range: ۷۴۳.۰۰۰ تومان through ۷۸۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
جدیدترین مقالات
مقالات پیشین
مرداد 18, 1399
1 دیدگاه
شهریور 4, 1401
بدون دیدگاه
اردیبهشت 15, 1400
بدون دیدگاه
پانچو ضدآب چند منظوره طرح کمپسور
۳۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ابعاد باز: 125 × 100 سانتیمتر
- ابعاد بسته: 16 × 11 سانتیمتر
- ویژگی‌ها:
- ضدآب و مقاوم در برابر باد: پارچه کاملاً ضدآب برای حفاظت در برابر باران و شرایط جوی سخت.
- سبک و قابل حمل: وزن بسیار کم و ابعاد کوچک در حالت بسته‌بندی.
- دارای کلاه با بند قابل تنظیم: برای حفاظت بهتر از صورت و جلوگیری از ورود آب.
- تنفس‌پذیر و راحت: دارای سوراخ‌های پهن در زیر بازوها و قسمت پایین پانچو برای تهویه بهتر.
- طراحی چندکاره: قابل استفاده به‌عنوان پانچو، زیرانداز، یا بیواک اضطراری.
- سفر و ماجراجویی
- کشور تولید کننده: ایران (با پارچه وارداتی)
- اقلام همراه: کیف حمل آسان و سبک.
کفش اسکچرز مکس واکر GO WALK Max Walker
۲.۶۱۱.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- نوع کفش: کفش پیاده‌روی و دویدن سبک
- جنس رویه: مش (Mesh)
- کفی داخلی: Skechers Air-Cooled Goga Mat™ با خاصیت تنفس‌پذیری و بازگشت انرژی
- میان‌کفی: Skechers Max Cushioning® برای راحتی و پشتیبانی بیشتر
- فناوری:
- ULTRA GO® برای سبکی و انعطاف‌پذیری
- Skechers HYPER ARC® برای تطبیق با قدم‌ها و حرکت روان‌تر
- زیره: لاستیک Goodyear®
- ضدلغزش
- چسبندگی بالا
- دوام و پایداری عالی
- نوع بسته شدن: بنددار
- قابلیت شستشو: قابل شستشو با ماشین لباسشویی
- مناسب برای: پیاده‌روی، دویدن سبک، شهری و باشگاهی
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
چراغ عقب دوچرخه سواری مارک RAYPAL 2230
۲۴۷.۰۰۰ تومان
دستکش پنج انگشتی داخل پشمی مدل S43
۵۸۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- مدل مردانه زمستانی S43-1
- طراحی استتاری جذاب با ۴ تنوع رنگ
- مناسب برای کوهنوردی، اسکی و موتورسواری
- ساخته‌شده از پارچه مقاوم و ضدآب
- دارای لایه داخلی فلیس گرم و لطیف
- مناسب برای دماهای ۰ تا منفی ۵ درجه سانتی‌گراد
- ضدباد و مقاوم در برابر نفوذ رطوبت
- کف دست تقویت‌شده و ضد لغزش
- دارای مچ‌بند چسبی قابل تنظیم
- تک‌سایز نرمال مردانه
- تهویه مناسب برای جلوگیری از تعریق
- مقاوم در برابر سایش و پارگی
- سبک، نرم و راحت برای استفاده طولانی
- شست‌وشوی دستی یا خشکشویی توصیه می‌شود
کیف تاکتیکال دوشی ضد آب MOLLE
۹۳۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها
این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند
- ساخته شده از پارچه نایلون با تراکم بالا، مقاوم در برابر سایش و پارگی
- دارای پوشش ضد آب برای محافظت از وسایل در برابر باران و رطوبت
- ابعاد جمع‌وجور 29 × 18 × 9 سانتیمتر با وزن تقریبی 450 گرم
- مجهز به سیستم ماژولار MOLLE برای اتصال کیف‌ها و تجهیزات جانبی
- ۴ جیب اصلی و فرعی به همراه یک جیب مخفی پشتی
- زیپ‌های دوطرفه مقاوم و روان با دسته‌های بزرگ برای استفاده راحت
- بند شانه‌ای قابل تنظیم و جداشدنی با طراحی ارگونومیک
- قابلیت استفاده به صورت دوشی، کمری یا دستی
- دارای نوار چسب ولکرو در بخش جلو برای نصب پچ یا لوگو
- رنگ‌بندی متنوع شامل مشکی، سبز، خاکی (Tan)، و طرح‌های CP، ACU، DW
- فضای داخلی با دیواره نرم و جیب‌های تفکیک‌شده برای نظم‌دهی وسایل
- مناسب برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت‌گردی، ماهیگیری و استفاده روزمره
- سبک و قابل حمل، ایده‌آل برای سفرهای کوتاه و فعالیت‌های Outdoor
- طراحی مقاوم و کاربردی برای دسترسی سریع به تجهیزات ضروری
کوله پشتی 18 لیتری نورث فیس مدل اسکای رانر
- ایده آل برای صعودهای سرعتی و استقامتی، دوچرخه سواری و سنگنوردی
- حجم 18 لیتر
- دارای دو جیب زیپ دار: یک جیب روی بدنه و یک جیب روی کمربند
- دارای بند فشرده سازی در طرفیت
- دارای بند سگک دار در قسمت زیرین کوله پشتی
- قابلیت انطباق با کمل بک
- طراحی ارگونومیک
- ویژگی ایر اسپید برای تهویه هوای بهتر روی کمر
- ابعاد: 45×22×9 سانتیمتر
- سبک وزن: 245 گرم
- دارای بند سینه
- دارای سوت روی بند سینه
- توری مش با جیب زیپ دار برای حمل کلاه کاسک
- تولید چین
2 نظر در “8 تفاوت آمادگی جسمانی و بدنسازی”
الان هفته ای پنج جلسه تمرین دارم. دو جلسه فول بادی وزنه می زنم که حدود یک ساعت تا یک ساعت و نیم طول میکشه و دو جلسه هم نرم دوی و یک جلسه هم دوی اینتروال تمرین می کنم.
من از نتایج این تمرین خیلی راضی بودم چون هم هیکلم خوب شده و هم آمادگی جسمانیم زیاد شده. البته که به سلیقه و علاقه بستگی داره. بعضیا بدنسازی و حجم گرفتن دوست دارن که اون هم جذابیت های خودش رو داره
برای بیشتر مردم انجام تمرینات آمادگی جسمانی از بدنسازی صرف مفیدتره چون هم باعث میشه عضلات تقویت بشه و هم تنفس و قلب قوی تر از قبل میشه و تاثیرش خیلی بهتر خواهد بود