بدون شک دویدن یک راه عالی برای دستیابی به تناسب اندام و سلامتی است. میلیون‌ها نفر در سطح جهان به این ورزش با اهداف مختلفی می پردازند. یک سوال همیشگی در اینجا بهترین زمان دویدن است. تحقیقات نشان داده که بهترین زمان برای دویدن صبح می باشد. در این مقاله به بعضی از فواید دویدن در صبح اشاره می کنیم.
مهمترین فواید دویدن در صبح
۱. افزایش بهره وری در امور روزانه
اولین پرنده روز اولین طعمه را خواهد گرفت. دویدن در صبح به شما کمک می کند که در ساعات ابتدایی روز انرژی روحی و جسمیتان را تحریک کنید. این کار نه تنها هوشیاری شما را افزایش می دهد بلکه به شما کمک می کند تا در زمان مناسبی از رختخواب خارج شوید. پس از دویدن، اندورفین و آدرنالین بیشتری در بدن جریان دارد. این منجر به سرحال آمدن میشود که برای ساعتها ادامه پیدا می کند.
۲. بهبود سلامت قلبی
آیا می خواهید خطر بیماری قلبی را به نصف کاهش دهید؟ تنها چند دقیقه دویدن روزانه می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. تحقیقات نشان می دهد که مرگ زودرس دوندگان 27% کمتر و مگر و میر ناشی از مشکلات قلبی در این گروه 30% کمتر است. این برای همه دوندگان صدق می کند و مهم نیست که در چه سطحی باشند.
۳. راه انداختن متابولیسم
یکی از مهمترین فواید دویدن در صبح راه انداختن متابولیسم بدن است. دویدن صبحگاهی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و باعث میشود که در طول روز کالری بیشتری بسوزانید.
می توانید قبل از خوردن صبحانه شروع به دویدن کنید. در این حالت بدن شما بعد از تمرین به جای ذخیره کردن شروع به استفاده از مواد غذایی برای ریکاوری می کند.
۴. سلامتی مفاصل
زمانی بود که مردم فکر می کردند، دویدن برای مفاصل مضر است. با این حال تحقیقات اخیر نشان داده که در عمل دونده ها کمتر دچار مشکلات مفصلی میشوند. دلیل این امر احتمالا تناسب وزنی می باشد که باعث میشود فشار کمتری بر مفاصل وارد شود. دویدن در صبح با افزایش قدرت مرتبط است که به کاهش احتمال آرتروز کمک می کند.
۵. سلامت روانی بهتر
دویدن تاثیر بسیار مثبتی بر سلامت روانی دارد. به طور کلی ورزش کردن به عنوان یکی از راهکارهای اساسی مدیریت استرس شناخته میشود. دویدن باعث میشود که احساس ارزشمند بودن و موفقیت کنید. به ویژه از فواید دویدن در صبح می توان به بهره گیری از هوای مطبوع و مناظر زیبای صبح اشاره کرد. در این ساعت از روز اتومبیل زیادی هم تردد نمی کند که باعث هوای بهتر خواهد بود.
۶. خواب بهتر
اگر در خوابتان مشکل دارید، دویدن را به عنوان یک راهکار مد نظر داشته باشید. مطالعات نشان داده افرادی که صبح تمرین می کنند کیفیت خواب بهتری نسبت به کسانی که در عصر تمرین می کنند دارند.
مانع رسیدن به خواب خود، نداشتن یک روال نرمال زندگی است. به از چند روز بیدار شدن در صبحگاه برای دویدن، در شب هنگام هم زودتر احساس خواب آلودگی خواهید کرد.
۷. آزاد شدن وقت در غروب
تمرین صبحگاهی باعث میشود وقت کافی در غروب و شب برای رسیدگی به سایر امور مانند خانواده، مطالعه، کار و غیره داشته باشید.
نکات زیر را برای دویدن در صبح مدنظر داشته باشید:
- می توانید با یک صبحانه سبک مانند یک لیوان قهوه و چند بیسکوییت شروع کنید.
- از حرکت آرام شروع کنید. بدن از حالت خواب شروع به حرکت کرده و نیاز به زمان برای گرم شدن دارد.
- حرکات کششی و سرد کردن پس از تمرین را فراموش نکنید.
