چگونه در ورزش خسته نشویم؟ (ذکر 5 نکته حیاتی)
فرقی نمیکند ورزشکار آماتور باشید یا حرفهای، خستگی بر عملکرد و اثربخشی شما تاثیر میگذارد. خستگی میتواند جسمی یا روحی باشد. اما چگونه در ورزش خسته نشویم؟ دن فالکنبرگ، مربی فیتنس می گوید احساس خستگی پس از ورزش کاملا طبیعی است اما توجه به برخی نکات تاثیر بسزایی در کاهش خستگی خواهد داشت.
هر ورزشی که انجام می دهید نیاز به آمادگی جسمانی دارد که تعادل بدن، پاسخگویی، سرعت و مهمتر از همه استقامت را القا می کند. بهترین راه برای یافتن دلیل این است که روی حرکات یا قسمتی از بازی تمرکز کنید که باعث خستگی بدن شما می شود و در واقع نقطه ضعفتان به شمار می رود. در ادامه این مقاله به عوامل و نکاتی که در کاهش خستگی پس از تمرین کمک کننده هستند اشاره خواهیم داشت.
فهرست مطالب
Toggle5 عاملی که می تواند به کاهش خستگی پس از ورزش کمک کند
گرم کنید:
گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از تمرین یکی از مواردی است که به خستگی کمک می کند. گرم کردن قبل از بازی کمک می کند تا آمادگی بدن خود را برای تمرین افزایش دهید. همه شما نیاز به یک جلسه گرم کردن 10 دقیقه برای ساخت استقامت و یک جلسه گرم کردن 5 دقیقه ای است تا بدن شما تمام انرژی از دست رفته بعد از تمرین را بازیابد. سرد کردن در ورزش کمک می کند تا بدن شما پس از یک تمرین سخت بهبود یابند و سبب بالا رفتن استقامت بدنی شما می شود.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
استقامت روانی:
هنگامی که ما در مورد استقامت صحبت می کنیم، می تواند استقامت جسمی یا قدرت جسمی و استقامت ذهنی یا استقامت روانی باشد. راه حل این است که از ورزش هایی که در آن اعتماد به نفس شما پایین است اجتناب کنید. یا اینکه به تدریج روی سطح ورزش کار کنید. به طور مثال اهداف کوچکتری انتخاب نمایید.
بنابراین، وقتی وارد یک تمرین انجام می دهید، روی صرفهجویی در انرژی تمرکز نکنید، بلکه انرژی را صرف تمرین کنید. ذهن شما از فکر صرفه جویی در انرژی در طول تمرین خسته می شود.
رژیم غذایی:
رژیم غذایی نقش بزرگی برای هر فرد دارد چه برسد به یک ورزشکار! بايد 2-3 ساعت قبل از خواب در شب غذا میل کنید. 20 دقیقه بعد از خوردن غذا، به پیاده روی بروید. صبح زود یا در طول روز آب گرم بنوشید. این امر هضم و متابولیسم شما را بهبود می بخشد که به نوبه خود به ایجاد استقامت کمک می کند.
خوردن چربی خوب مانند شکلات، تخم کتان را در رژیم غذایی خود نظر بگیرید.
روال غذایی شما به سوخت و ساز بدن کمک کند. در طول روز وعده های غذایی خود را به وعده های کوچک تقسیم کنید. مقدار زیادی از سدیم هنگام تعریق در ورزش از بین می رود بنابراین مصرف سدیم را فراموش نکنید. کمبود سدیم می تواند نشانه هایی مثل سرگیجه و سبکی سر را به همراه داشته باشد.
از مصرف مقدار زیاد کافئین، نوشیدنی های انرژی زا که حاوی قند غیر طبیعی زیادی هستند بپرهیزید. کربوهیدرات ها (پاستا، نان قهوه ای) مصرف کنید تا یک جریان انرژی ثابت داشته باشید.
شیوه های تنفس:
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
یکی از عوامل دیگر در کاهش خستگی بعد از ورزش تنفس صحیح است. تمرینات تنفسی برای دریافت اکسیژن توسط بدن ضروری است. وقتی نفس می کشید، اکسیژن به انرژی تبدیل میشود.
ورزشکاران معمولاً به دلیل کمبود اکسیژن خسته می شوند. راه حل این است که از بازی سخت تر از نفس خودداری کنید. استقامت قلبی تنفسی شما ظرفیت تنفس بدن شماست. تمرینات قلبی (طناب زدن) و تمرینات استقامتی را امتحان کنید. انجام بیشتر کاردیو، اکسیژن دریافتی بدن شما را افزایش می دهد.
هنگام دویدن، توصیه می شود با دهان نفس بکشید. تنفس دهانی کمک می کند تا مقدار بسیار بیشتری اکسیژن نسبت به بینی شما وارد شود.
حجم تمرین را افزایش دهید
ضروری ترین عنصر این فرآیند “تمرین” است. حتی بازیکنان در سطح جهانی نیز بر این موضوع تاکید دارند. حجم تمرین به شما کمک می کند تا با استرس بدن کنار بیایید. در غیر این صورت، احساس خواهید کرد که عضلاتتان سریعتر خسته و درد می کنند.
یک هسته مرکزی قوی بسازید. به جای تمرینات فشاری، دراز و نشست را در نظر بگیرید. 2 تا 3 بار در هفته بر روی قدرت مرکزی بدن خود تمرین کنید.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
-
نمره 4.75 از 5۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان
کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل
- ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزشهای مختلف.
- ابعاد جمعوجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتیمتر، طراحی سبک و راحت.
- جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
- پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیتهای طولانی.
- محفظههای متعدد: دارای محفظه زیپدار اصلی و جیبهای چسبدار برای نظم بهتر.
- بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
- قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنیها در حین ورزش.
- طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
- مناسب برای ورزشهای سرعتی: ایدهآل برای دویدن، دوچرخهسواری و کوهنوردی.
- مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگهای متنوع و ضدخش.
کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast
- نوع کفش: تمرینی و مسابقهای
- کاربرد: دویدن جادهای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
- پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
- وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
- افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلیمتر
- ارتفاع پاشنه: 42.8 میلیمتر
- ارتفاع پنجه: 34.6 میلیمتر
- فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنبوجوش و سبک)
- لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
- راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
- جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
- عرض پنجه: متوسط (94.7 میلیمتر در پهنترین قسمت)
- انعطافپذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
- پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
- جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
- ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلیمتر
- تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
- یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها
مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201
کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND
- حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
- سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
- طراحی فنی
- ابعاد
- حداقل 45 لیتر: 55×33×30
- حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
- پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
- فوم پشتی ترموفرم
- تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
- امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
- سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
- بند بالایی قابل تنظیم
- تسمه های فشرده سازی در طرفین
- قابل استفاده با کمل بک
- جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
- جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
- جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
- جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
- زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
- تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
- محصول اصل از شرکت سیموند
- با ضمانت بهترین کیفیت
کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه
-
- همراهی ایدهآل برای: کوهنوردی، پیادهروی، دوچرخهسواری، کمپینگ و ...
- 25 تکه در 87 پارچه
- شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیبهای جزئی
- جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
- مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
- همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیتهای روزمره
- 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر
کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY
- بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
- دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
- دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
- دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
- ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
- وزن پر: 800 گرم
- نسبت پر به ساقه 10/90
- لایه خارجی: 400T 20D
- لایه داخلی: 400T 20D Nylon
- زیپ: YKK
- وزن کیسه خواب: 1300 گرم
- فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450
نکات ضروری که باید برای جلوگیری از خستگی پس از ورزش بدانید
- حدود ۲ ساعت قبل از تمرین دو لیوان آب بنوشید، در حین تمرین هر ۱۵ دقیقه یک لیوان آب بنوشید و پس از تمرین هم به ازای هر نیم کیلو وزنی که در هنگام تمرین از دست دادهاید ۲ لیوان آب بنوشید. اگر شما بیشتر از یک ساعت ورزش کرده، یا اینکه در آب و هوای گرم خیلی تعریق کردهاید، در حین و پس از ورزش به جای آب، نوشیدنیهای ورزشی بنوشید، با اینکار الکترولیتهای از دست رفتهتان تامین خواهند شد. سعی کنید بدنتان را همیشه هیدراته نگه دارید، زیرا بی آبی می تواند سر آغاز خستگی باشد.
- تقریباً ۲ ساعت پیش از تمرینتان یک وعدهی غذایی کوچک که حاوی کربوهیدرات باشد بخورید تا گلوکز بدن شما که در حین تمرین بعنوان منبع انرژی استفاده میشود را تامین کند. همچنین ۳۰ دقیقه پس از تمرین هم یک وعدهی غذایی دیگر حاوی کربوهیدرات مصرف کنید تا دوباره مخازن گلوکز بدنتان پر شود تا از خستگی جلوگیری شود.
- استراحت کافی را در نظر بگیرید.
- خوابتان را در روز برنامه ریزی کنید تا بتوانید هر شب بین هفت تا نه ساعت بخوابید.
- یک روال تمرینی داشته باشید تا بتوانید در مدت زمانی طولانی به مرور آن را اجرا کنید. سعی کنید تا خیلی زود یا بیش از اندازه در برنامه پیشرفت نکنید چرا که خطر خستگی یا سوختن عضلاتتان افزایش پیدا میکند. از روال تمرینی که بیش از اندازه شدید هستند نیز دوری کنید.
سوالات متداول
چگونه از خستگی عضلات جلوگیری کنیم؟
یک برنامه تمرینی ایجاد کنید که به تدریج توانایی شما را تقویت کند.
دو ساعت قبل از ورزش یک میان وعده سالم یا حتی یک وعده غذایی سبک بخورید.
در حین و بعد از تمرین مقدار زیادی آب بنوشید.
حرکات کششی قبل و بعد از تمرین؛ شما را از آسیب نیز محافظت می کند.
چرا در ورزش به راحتی خسته می شویم؟
ما شاهد تعداد زیادی ورزشکار هستیم که در دسترس بودن انرژی پایینی دارند. این ورزشکاران کالری کافی برای تامین انرژی مورد نیاز ورزش خود مصرف نمی کنند.
خستگی همچنین می تواند ناشی از کمبود کربوهیدرات باشد. کربوهیدرات ها همان چیزی هستند که بدن ما برای انرژی استفاده می کند.
چگونه انرژی را در حین ورزش حفظ کنم؟
اما چند کار وجود دارد که باید قبل، حین و بعد از تمرین انجام دهید.
مایعات البته آب بخورید.
هنگام ورزش کربوهیدرات های زیادی می سوزانید سوخت اصلی ماهیچه هایتان پس از آن ها غافل نشوید.
برای کمک به ترمیم و رشد ماهیچه های خود، پروتئین بخورید.
قبل از تمرین چه بخوریم؟
ورزشکاران باید 2 تا 3 ساعت قبل از شروع تمرین یک وعده غذایی متعادل حاوی کربوهیدرات، پروتئین و میوه یا سبزیجات بخورند. مطمئن شوید که 12 تا 24 اونس آب همراه با وعده غذایی قبل از بازی بنوشید تا هیدراته بمانید.
ورزشکاران برای انرژی چه چیزی مصرف می کنند؟
محققان دریافتهاند که مکمل کراتین که حاوی کافئین، تورین و اسیدهای آمینه نیز می باشد، به ورزشکاران کمک می کند تا تمرکز داشته باشند و زمان لازم برای احساس خستگی را افزایش دهند.
بهترین ویتامین برای انرژی و رفع خستگی چیست؟
ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک)
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
منابع: livescience
چقدر این پست مفید بود؟
ستاره چپ بیشترین امتیاز
میانگین امتیاز 4.5 / 5. تعداد آرا: 11
تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.