• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه شنبه, فروردین ۸, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

    اورست مسیر دشوار

    اورست، مسیر دشوار: پایان امپراتوری

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست سنگنوردی تمرین سنگنوردی

۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۱/۰۷/۲۷
در تمرین سنگنوردی, سنگنوردی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
1
صخره نوردی بانوان
فهرست محتوا نمایش
۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی
۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!
تفاوت ها چیست
قدرت عضلانی
انعطاف پذیری بیشتر
اسکلت بندی ظریف تر
طاقت بیشتر
و اما نکات سنگنوردی بانوان
بر بال انعطاف پذیری
روی تکنیک تمرکز کنید.
روی قدرت کار کنید.
استاد دینامیک شوید
عضلات مرکز بدن را تقویت کنید.
تغذیه را فراموش نکنید.
لوازم سبکتری انتخاب کنید.
کار خودتان را بکنید.

پست مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت.

تفاوت ها چیست

قدرت عضلانی

بدن زن ها به طور کلی از مردان از نظر قدرت مطلق ضیعف تر است. اما اشتباه نکنید، ما در سنگنوردی با قدرت نسبی سروکارر داریم نه مطلق. به بیان ساده شما باید وزن خودتان را روی سنگ و صخره به بالا بکشید و نیازی به لیفت کشیدن هالتر و دمبل نخواهید داشت.

پس با اینکه بانوان قدرت مطلق کمتری دارند اما از سوی دیگر سبک تر هم هستند، پس نیاز به قدرت کمتری برای صعود دارند.

انعطاف پذیری بیشتر

یکی از فاکتورهای تعیین کننده در موفقیت یک سنگنورد، انعطاف پذیری می باشد. انعطاف پذیری باعث می شود بدنتان را به دیواره نزدیک تر کنید و مرکز ثقلتان به بهتر کنترل نمایید. از سوی دیگر انعطاف پذیری بیشتر به معنای پیاده سازی راحتتر تکنیک های سنگنوردی می باشد.

یکی از عوامل مهم در بحث انعطاف پذیری سنگنوردی، هیپ (لگن) می باشد. یک لگن با دامنه حرکتی بالا و قدرت کافی به شما کمک می کند که مانند یک مارمولک روی دیواره با قدرت تمام صعود کنید. در این صورت پای شما وزن بیشتری در حین صعود تحمل می کند.

قدرت و انعطاف هیپ(باسن و لگن) برای سنگنوردی

اسکلت بندی ظریف تر

بعضی از زنان سنگنورد از کوتاه بودن قد خود شکایت دارند، اما صبر کنید. این تنها کوتاه بودن نیست. زنان از نظر جثه ای ظریفتر هستند. به عنوان مثال شانه سنگنوردان زن از مردان طول کمتری دارد، اما این میتواند در انجام برخی از انواع تکنیک ها مانند ضربدر زدن در سنگنوردی حتی یک نقطه قوت باشد.

یعنی آنچه که به نظر یک نقطه ضعف می رسد، برای یک ذهن مثبت می تواند نقطه قوت محسوب شود.

طاقت بیشتر

زنان به دلایل گوناگون طاقت بیشتری نسبت به مردان دارند. این می تواند در صورت استفاده درست تبدیل به یک ذرادخانه هم در تمرین و هم در طبیعت شود. زمانی که طاقت بیشتری داشته باشید، برخی از کارها برایتان راحتتر است:

  • انجام تمرینات استقامتی مانند arc که گاها کسل کننده هم به نظر میرسد.
  • انضباط در تمرین و پایبندی به برنامه تمرینی که البته خیلی هم آسان نیست.

و اما نکات سنگنوردی بانوان

در بالا به برخی از تفاوت ها اشاره کردیم. در ادامه به برخی از نکات که می تواند برای سنگنوردی زنان مفید باشد هم اشاره می کنیم:

بر بال انعطاف پذیری

تا جایی که می توانید از نقطه قوت خود استفاده کرده و آنرا بهبود دهید. هر چه روی انعطاف پذیری خود کار کنید، در این بخش موفق تر خواهید بود. شرکت در جلسات تمرینی یوگا یا انجام منظم تمرینات کششی می تواند راهکار شما برای رسیدن به این منظور باشد.

۱۲ حرکت یوگا برای سنگنوردی

روی تکنیک تمرکز کنید.

برای تمرکز کردن روی تکنیک نیاز به بدن انعطاف پذیر دارید که در نکته قبلی به آن اشاره کردیم اما با این حال منطعف بودن تنها یک زیرساخت خوب است. برای تبدیل شدن به یک سنگنورد تکنیکی باید به طور تخصصی روی تکنیک کار کنید. برای بهبود تکنیک سنگنوردی خود موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • بولدرینگ: تمرین بولدر می تواند باعث بهبود تکنیک شما همزمان با قدرتتان شود.
  • در جلسات استقامتی مانند تراورس روی تکنیک های مختلف تمرکز کنید. مثلا در یک ست استقامتی تمرین تعویض دست انجام دهید و در ست بعدی به سراغ تمرین پاشنه یا پرچم بروید.
  • روی تکنیک پا تمرکز ویژه ای داشته باشید. تکنیک پای خوب یعنی تبدیل شدن به یک سنگنوردی برتر
  • فیلم ببیند: دیدن فیلم صعود سنگنوردان برتر ذهنیت فنی شما را به طور رایگان توسعه می دهد.
۷ تمرین ساده برای بهبود تکنیک پا در سنگنوردی
این مقاله را پیرامون تکنیک پا بخوانید

روی قدرت کار کنید.

در هر صورت باید با آن مواجه شد. سنگنوردی نیاز به قدرت دارد و البته می توان قدرت را افزایش داد. استفاده هدفمند و برنامه ریزی شده از انواع تمرینات می تواند برای بهبود قدرت در سنگنوردی مفید واقع شود. تمرینات زیر را مدنظر داشته باشید:

  • بولدرینگ
  • کار با هنگ برد یا سیمیلاتور
  • تمرین انواع فیکس و بارفیکس

استاد دینامیک شوید

حرکات دینامیک برای کسانی که به طور نسبی قد کوتاه تری دارند، به ویژه بانوان سنگنورد کارآمد است. با این حال این نوع حرکات قدری ناامنتر هستند و معمولا در حالت بی تعادلی زده می شوند.

مواجه با حرکات و تکرار یک راه همیشگی برای غلبه بر انواع ترس خواهد بود. با تکرار بیشتر اعتماد بیشتری هم به تکنیک خود پیدا خواهید کرد.

از سوی دیگر سنگنوردان پیشرفته تر می توانند از تمرین با کمپوس برد برای بهبود توانایی دینامیک خود بهره مند شوند.

راهنمای کامل تمرین با کمپوس برد

عضلات مرکز بدن را تقویت کنید.

عضلات مرکز بدن مسئول هماهنگی بالاتنه و پایین تنه هستند. همچنین تکنیک پای بهتر ارتباط مستقیمی با قدرت مرکز بدن دارد، چرا که شما برای هدفگیری بهتر با پاها باید بتوانید آنها را به خوبی کنترل کرده و هدفگیری کنید.

به طور کلی هفته ای دو جلسه یا حتی سه جلسه به شکل منظم و روشمند نسبت به تمرین دادن عضلات مرکز بدن مانند شکم و فیله بپردازید.

معرفی ۱۸ تا از بهترین ورزش ها برای شکم و پهلو

تغذیه را فراموش نکنید.

همه سنگنوردان از زن و مرد به تغذیه صحیح نیازمند هستند. با این حال زنان صخره نورد ممکن است به برخی از مغذی ها مانند آهن بیشتر نیاز داشته باشند. توجه به این نیازها می تواند به شما کمک کند تا به بهترین نتایج دست یابید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

لوازم سبکتری انتخاب کنید.

این یکی به خصوص در صعودهای چند طوله و دیواره نوردی اهمیت دارد. انتخاب لوازم سنگنوردی که سبک تر هستند می تواند تاثیر زیادی در رک شما ایجاد کند. شاید چند گرم زیاد به نظر نرسد اما وقتی مجموعه کوییک و کارابین ها و تسمه های شما با توجه به وزن تهیه شوند، در نهایت رک ابزار سبک تر و هوشمندانه تری خواهید داشت.

کار خودتان را بکنید.

در نهایت به مهم ترین نکته می پردازیم. مهم نیست که دیگران چه می کنند و در چه سطحی صعود می کنند. فراموش نکنید که شما قرار است لذت ببرید و مقایسه کردن مانند یک سم قوی، لذت را از بین می برد. از بین رفتن لذت هم به معنای رشد نکردن تعبیر می شود. پس همیشه به خودتان برگردید و کار خودتان را انجام دهید. در این صورت مطمئن باشید که به بهترین خود تبدیل خواهید شد.

منابع کمکی: redbull / theadventurerr

بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت. بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت. بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت.
بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت. بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت. بانوان سنگنورد با چالش های خاص به خود مواجه هستند. آنها گاها فکر می کنند که به اندازه کافی مانند مردان قدرت ندارند یا اینکه قدشان به طور متوسط نسبت به پسرها برای صعود کوتاهتر است. اما نباید نیمه خالی لیوان را دید، زنان نقاط مثبتی از نظر فیزیولوژیک دارند که می تواند در صورت استفاده درست برایشان تبدیل به مزیت رقابتی شود. در این مقاله به بازتاب مجموعه ای از نکات پیرامون سنگنوردی یا صخره نوردی بانوان به نقل از لیزا میچل و سایر باتجربه ها خواهیم پرداخت.
۵/۵ - (۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

چگونه در ورزش خسته نشویم؟ (ذکر ۵ نکته حیاتی)

پست بعدی

کشور کوچک، تأثیر بزرگ: تاریخچه کوتاه کوهنوردی ژاپن

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید کراتین برای ورزش های استقامتی
تغذیه

۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

انرژی سنگنوردی
سنگنوردی

۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم
سنگنوردی

چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

باشگاه ورزشی موج
اخبار سنگنوردی

با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

بوی کفش سنگنوردی
سنگنوردی

۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

قدرت در سنگنوردی
تمرین سنگنوردی

میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

پست بعدی
کشور کوچک، تأثیر بزرگ: تاریخچه کوتاه کوهنوردی ژاپن

کشور کوچک، تأثیر بزرگ: تاریخچه کوتاه کوهنوردی ژاپن

نظرات 1

  1. ایران می گوید:
    5 ماه قبل

    درود بر بانوان سرزمینم منجمله بانو رکابی سنگنورد شجاع ایرانی

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه
  • کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

مطالب تصادفی

هیپوترمی

هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

گراند ژوراسس

گراند ژوراسس

نکات تمرین اسکای رانینگ

۷ نکته برای تمرین اسکای رانینگ

صخره نوردی

چگونه یک برنامه تمرین سنگنوردی تنظیم کنیم؟

سنگنوردی المپیک

۰ تا ۱۰۰ سنگنوردی المپیک ۲۰۲۰

با ۵۲ ماجراجوی بزرگ ۱۰۰ سال اخیر آشنا شوید!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه