منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی
سلامت, یوگا

روش های افزایش قد : 6 روش موثر به همراه نکات

روش های افزایش قد : 6 روش موثر به همراه نکات

4
(1)

عوامل متعددی در افزایش قد کلی شما نقش دارند. تصور می شود که عوامل ژنتیکی 60 تا 80 درصد از قد نهایی شما را تشکیل می دهند. عوامل محیطی خاصی مانند تغذیه و ورزش معمولاً درصد باقیمانده را تشکیل می دهند.

بین 1 سالگی تا بلوغ، اکثر افراد هر سال حدود 5 سانتیمتر قد می کشند. هنگامی که بلوغ شروع می شود، ممکن است این رشد به 10 سانتیمتر در سال هم برسد. با این حال، هر کس با سرعت متفاوتی رشد می کند.برای دختران، این جهش رشد معمولاً در اوایل سال‌های نوجوانی شروع می‌شود. پسرها ممکن است این افزایش ناگهانی قد را تا پایان نوجوانی تجربه نکنند. به طور کلی بعد از گذراندن دوران بلوغ، افزایش قد شما متوقف میشود. این بدان معنی است که به عنوان یک بزرگسال، بعید است که بتوانید قد خود را افزایش دهید.

با این حال، کارهای خاصی وجود دارد که می‌توانید در طول دوران نوجوانی انجام دهید تا مطمئن شوید که پتانسیل رشد خود را به حداکثر می‌رسانید. شما باید اینها را به عنوان یک بزرگسال نیز ادامه دهید تا کیفیت کلی زندگی را ارتقا دهید و قد خود را حفظ کنید. در ادامه به نکات رشد قد و جلوگیری از کاهش آن اشاره می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

برای افزایش قد چه بخوریم ؟

در طول سال های رشد، بسیار مهم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. رژیم غذایی شما باید شامل موارد زیر باشد:

  • میوه های تازه
  • سبزیجات تازه
  • غلات کامل
  • پروتئین ها
  • لبنیات

همچنین مواد غذایی زیر را باید محدود یا حذف کنید:

  • شکر
  • چربی های اشباع شده
  • چربی های ترانس

اگر یک بیماری زمینه ای یا افزایش سن، با تاثیر بر تراکم استخوان، باعث کاهش قد شما می شود باید میزان کلسیم دریافتی خود را افزایش دهید. اغلب توصیه می شود که زنان بالای 50 سال و مردان بالای 70 سال 1200 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. ویتامین D همچنین به سلامت استخوان ها کمک می کند. منابع رایج ویتامین D عبارتند از ماهی تن، شیر غنی شده و زرده تخم مرغ. اگر ویتامین D کافی در رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید، با پزشک خود در مورد مصرف مکمل برای تامین مقدار توصیه شده روزانه خود صحبت کنید.

استفاده محتاطانه مکمل ها

استفاده از مکمل های افزایش قد با نظر پزشک متخصص برای رفع کمبودها می تواند به افزایش قد کمک کند. همچنین در برخی موارد بررسی پزشک می تواند به مصرف مکمل های حاوی هورمن رشد مصنوعی ختم شود. علاوه بر این رساندن ویتامین ها و برخی مواد معدنی مانند روی برای افزایش قد اهمیت دارند.

در این مورد باید نسبت به تبلیغات غلط در این زمینه آگاه باشید و بدانید که بسیاری از اینها صرفا برای فروش انجام می گیرند.

خواب کافی

کم خوابی کم در درازمدت روی قد شما تاثیر نمی گذارد. اما اگر کم خوابی در دوران نوجوانی به طور منظم وجود داشته باشد، ممکن است منجر به عوارض شود. این به این دلیل است که بدن شما در هنگام خواب HGH ترشح می کند. تولید این هورمون و سایر هورمون‌ها ممکن است به دلیل عدم خواب کافی مختل شده و تاثیر منفی روی رشد قد داشته باشد.

میزان خواب پیشنهادی برای گروههای مختلف به شرح زیر می باشد:

  • نوزادان تا 3 ماهگی روزانه 14 تا 17 ساعت
  • نوزادان 3 تا 11 ماهه 12 تا 17 ساعت
  • کودکان نوپا 1-2 ساله 11-14 ساعت
  • کودکان 3-5 ساله 10-13 ساعت
  • کودکان 6 تا 13 ساله 9 تا 11 ساعت
  • نوجوانان 14 تا 17 ساله 8 تا 10 ساعت
  • بزرگسالان 18 تا 64 ساله هفت تا نه ساعت
  • افراد مسن 65 ساله و بالاتر هفت تا هشت ساعت

خواب اضافی حتی ممکن است تولید HGH را افزایش دهد.

افزایش قد
ککا

آیا ورزش باعث افزایش قد می شود ؟

ورزش منظم فواید زیادی دارد. ماهیچه ها و استخوان های شما را تقویت می کند، به شما کمک می کند وزن سالمی داشته باشید و تولید HGH را افزایش می دهد. کودکان در مدرسه باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند. در این مدت، آنها باید بر روی موارد زیر تمرکز کنند:

ورزش کردن در بزرگسالی فواید خود را نیز دارد. علاوه بر کمک به حفظ سلامت کلی خود، می تواند به کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کمک کند. این وضعیت زمانی رخ می دهد که استخوان های شما ضعیف یا شکننده می شوند و در نتیجه تراکم استخوان کاهش می یابد. این می تواند باعث “کوتاه شدن” شما شود.

برای کاهش خطر، چندین بار در هفته پیاده روی یا تمرین یوگا یا سایر ورزش ها را امتحان کنید.

اصلاح فرم بدن

وضعیت بدنی نامناسب ممکن است باعث شود کوتاهتر از آنچه هستید به نظر برسید. و با گذشت زمان، افتادن یا خمیدگی نیز می تواند بر قد واقعی شما تأثیر بگذارد.پشت شما باید به طور طبیعی در سه نقطه خمیده شود. اگر مرتباً در حال افت یا خمیدگی هستید، این انحناها ممکن است برای سازگاری با وضعیت جدید شما تغییر کنند. این می تواند باعث درد در گردن و کمر شود.

مهم این است که مراقب نحوه ایستادن، نشستن و خوابیدن خود باشید. در مورد اینکه چگونه می توانید ارگونومی را در برنامه روزانه خود بگنجانید، با پزشک خود صحبت کنید. بسته به نیاز شما، میز ایستاده یا بالش مموری فوم ممکن است تمام چیزی باشد که برای اصلاح وضعیت بدن شما لازم است.

همچنین می توانید تمریناتی را که برای بهبود وضعیت بدن در طول زمان طراحی شده اند، انجام دهید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها می توانند به ایجاد یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب است کمک کنند.

رشد قد
افزایش قد

یوگا برای افزایش قد

اگر تمرینات وضعیت بدن هدف شما نیست، یوگا برای افزایش قد را امتحان کنید. این تمرین کل بدن می تواند ماهیچه های شما را تقویت کند، بدن شما را تراز کند و به وضعیت بدن شما کمک کند. این به شما کمک می کند قد بلندتر بمانید. می توانید یوگا را در راحتی در خانه خود یا در یک محیط گروهی در سالن ورزشی تمرین کنید. برخی از ژست های محبوب برای بهبود وضعیت بدن عبارتند از:

  • ژست کوه
  • ژست کبرا
  • ژست کودک
  • ژست جنگجوی دوم

جمع بندی پیرامون افزایش قد

به نقل از healthline در بیشتر موارد، زمانی که بلوغ به پایان می رسد، به اوج قد خود می رسید. اگرچه کارهایی وجود دارد که می توانید برای حفظ این قد در بزرگسالی انجام دهید، اما افزایش قد با علم موجود بعید به نظر میرسد. ضمنا رعایت نکات ذکر شده در بالا برای والدین به منظور افزایش قد بهینه و سلامت کودکان اهمیت ویژه ای دارد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4 / 5. تعداد آرا: 1

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
راهنمای خرید و ارسال
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید