5 حرکت یوگا برای افزایش قد

رشد قد بستگی به ژنتیک، تغذیه و ورزش به خصوص در سنین کودکی و نوجوانی ما دارد، اما یوگا از آن دسته ورزش هایی است که از طریق کشش در کمر شما، بهبود حالت بدن کمک می کند تا قد شما بلند تر شود و اگر هنوز در سن رشد هستید انجام حرکات یوگا بطور منظم از طریق کاهش استرس در رشد شما اثر ویژه‌ای دارد. در ادامه به ۵ حرکت یوگا برای افزایش قد می‌پردازیم.

1.کبرا (Bhujangasana (Cobra pose:

اولین حرکت یوگا برای افزایش قد کبرا است. این آسانا شبیه ژست کبرا است و به نقل ازindia انعطاف پذیری شما را زیاد می کند و به کشش ماهیچه ها کمک می کند.

مراحل:

1. روی زمین دراز بکشید.
2. یک نفس عمیق بکشید و دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید.
3. مطمئن شوید که آرنج های شما نزدیک به دنده ها و شانه ها و از گوش شما فاصله دارند.
4. به بالا نگاه کنید و کشش ملایمی را در گردن خود احساس کنید.
5. حالت را حدود 20-30 ثانیه نگه دارید.
6. نفستان را آرام بیرون دهید.

2. گربه گاو vajrasana:

این آسانا شبیه ژست گربه، گاو و یک راه عالی برای افزایش 2 تا 5 سانتیمتر قد است ، زیرا باعث کاهش تنش از پشت، باسن، قفسه سینه و شکم می شود.

مراحل حرکت یوگا گربه گاو:

1. راحت بنشینید.
2. مانند تصویر کمر تان را قوس دهید، به بالا نگاه کنید، نفس بکشید.(به یاد داشته باشید که پشت شما باید به شکل محدب باشد)
3. به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا بچرخانید، هنگامی که به پایین نگاه می کنید، بازدم کنید (پشت شما باید به شکل مقعر باشد).
4. حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.

3. درخت Vriksh asana:

یکی دیگر از حرکت‌های یوگا برای افزایش قد حرکت درخت است. این حرکت یوگا به معنی ژست درخت است و در تعادل و ثابت ماندن شما کمک می کند.

مراحل:

1. راحت بایستید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
2. بازوها باید در کنار بدن شما قرار گیرند.
3. بازوهای خود را به سمت بالا روی سر خود بکشید و آنها را مانند تصویر به برسانید.
4. زانوی راست خود را به آرامی خم کرده و زیر پای راست خود را محکم در ران چپ قرار دهید.
5. روی پای چپ خود محکم بایستید.
6. سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
7. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
8. سعی کنید بدن را به مدت 60 ثانیه روی هر پا متعادل کنید.

4. حرکت یوگا کوه (Tadasana (Mountain pose:

تاداسانا که به ژست کوه نیز معروف است ، یکی از ساده ترین حالت های یوگا است که می تواند به شما در افزایش قد کمک کند. این پایه و اساس سایر آساناهای ایستاده است. از آنجا که انجام این کار واقعاً آسان است ، می توانید آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهید. با این حال ، زمان ایده آل برای انجام تاداسانا صبح زود پس از تخلیه روده است.

مراحل انجام کوه:

1. یک موقعیت راحت ایستاده پیدا کنید.
2. ایستاده بایستید و بگذارید بازوهای شما به راحتی از کنارآویزان شوند.
3. شانه های خود را شل کنید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
4. همانطور که نفس می کشید، پاشنه های پا را بلند کرده و روی پنجه پا بایستید.
5. هر دو دست خود را به آرامی در جهت بالا بیاورید.
6. تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید انگار که سعی می کنید سقف (در داخل خانه) یا آسمان (در خارج) را لمس کنید.
7. حالت را چند ثانیه نگه دارید.
8. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.

5. حرکات یوگا مثلث ( Trikonasana (Triangle Pose:

این ژست که به مثلث هم معروف است باعث تقویت مچ پاها، زانو، قفسه سینه، باسن می شود و کشش خوبی در ماهیچه های ساق پا و همسترینگ می دهد و باعث بهبود فرم ستون فقرات و از این طریق این حرکت یوگا موجب بلندتر شدن قد شما می شود.

مراحل حرکت یوگا مثلث:

1. بایستید و پاهای خود را بازکنید.
2. به پهلوی راست خود بچرخید، پای راست خود را به راست و پای چپ خود را رو به جلو قرار دهید.
3. با دست راست خود پای راست را لمس کنید و بازوی چپ خود را رو به بالا دراز کنید.
4. بدن خود را رو به بالا بکشید و پای چپ خود را محکم روی زمین قرار دهید.
5. جهت خود را عوض کنید.

مطالب مرتبط با یوگا

• یوگا چیست
• معرفی 30 حرکت یوگا
• 12 حرکت یوگا برای سنگنوردی
• راهنمای یوگا در خانه