5 حرکت یوگا برای افزایش قد

رشد قد بستگی به ژنتیک، تغذیه و ورزش به خصوص در سنین کودکی و نوجوانی ما دارد، اما یوگا از آن دسته ورزش هایی است که از طریق کشش در کمر شما، بهبود حالت بدن کمک می کند تا قد شما بلند تر شود و اگر هنوز در سن رشد هستید انجام حرکات یوگا بطور منظم از طریق کاهش استرس در رشد شما اثر ویژه‌ای دارد. در ادامه به ۵ حرکت یوگا برای افزایش قد می‌پردازیم.

1.کبرا (Bhujangasana (Cobra pose:

اولین حرکت یوگا برای افزایش قد کبرا است. این آسانا شبیه ژست کبرا است و به نقل ازindia انعطاف پذیری شما را زیاد می کند و به کشش ماهیچه ها کمک می کند.

مراحل:

1. روی زمین دراز بکشید.
2. یک نفس عمیق بکشید و دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید.
3. مطمئن شوید که آرنج های شما نزدیک به دنده ها و شانه ها و از گوش شما فاصله دارند.
4. به بالا نگاه کنید و کشش ملایمی را در گردن خود احساس کنید.
5. حالت را حدود 20-30 ثانیه نگه دارید.
6. نفستان را آرام بیرون دهید.

2. گربه گاو vajrasana:

این آسانا شبیه ژست گربه، گاو و یک راه عالی برای افزایش 2 تا 5 سانتیمتر قد است ، زیرا باعث کاهش تنش از پشت، باسن، قفسه سینه و شکم می شود.

مراحل حرکت یوگا گربه گاو:

1. راحت بنشینید.
2. مانند تصویر کمر تان را قوس دهید، به بالا نگاه کنید، نفس بکشید.(به یاد داشته باشید که پشت شما باید به شکل محدب باشد)
3. به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا بچرخانید، هنگامی که به پایین نگاه می کنید، بازدم کنید (پشت شما باید به شکل مقعر باشد).
4. حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.

3. درخت Vriksh asana:

یکی دیگر از حرکت‌های یوگا برای افزایش قد حرکت درخت است. این حرکت یوگا به معنی ژست درخت است و در تعادل و ثابت ماندن شما کمک می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

• کفش هوکا مافات اسپید hoka mafate speed 4
  نمره 4.75 از 5
  ۳.۴۵۶.۰۰۰ تومان

Add to compare

کوله 45-70 لیتری مدل ماکالو (آلپی) برند SIMOND

۱۲.۸۶۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.60 از 5

• حجم متغیر 45 تا 70 لیتر
• سبک وزن (وزن کوله 1200 گرم، قابل کاهش تا 850 گرم)
• طراحی فنی
• ابعاد
  • حداقل 45 لیتر: 55×33×30
  • حداکثر 70 لیتر: 83×33×30 سانتیمتر
• پارچه اصلی 100% پلی آمید، آستر 80% پلی استر، 20% پلی آمید، پوشش 100% پلی اورتان، تسمه 90% پلی پروپیلن، 10% پلی اورتان ترموپلاستیک
• فوم پشتی ترموفرم
• تایید شده توسط تیم کوهنوردان و سنگنوردان سیموند
• امکان حمل دو کلنگ کوهنوردی
• سیستم حمل اسکی قابل تنظیم
• بند بالایی قابل تنظیم
• تسمه های فشرده سازی در طرفین
• قابل استفاده با کمل بک
• جیب بالایی زیپ دار 25 در 25 سانتیمتر
• جیب داخلی مشبک 21 در 25 سانتیمتر
• جیب 29 در 21 سانتیمتر زیپ دار در جلوی کوله
• جیب زیپ دار مشبک زیر درب کوله
• زیپ جانبی برای دسترسی سریع به داخل کوله
• تسمه دیزی روی بدنه برای حمل تجهیزات فنی
• محصول اصل از شرکت سیموند
• با ضمانت بهترین کیفیت

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کیت کمک های اولیه بلک دیر 25 تکه 87 پارچه

۴۸۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.33 از 5

• • همراهی ایده‌آل برای: کوهنوردی، پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، کمپینگ و ...
  • 25 تکه در 87 پارچه

وزن حدودی 250 گرم

• شامل: لوازم ضروری برای درمان آسیب‌های جزئی
• جمع و جور و سبک: حمل آسان در کوله پشتی یا جیب
• مقرون به صرفه: قیمتی مناسب برای همه
• همیشه همراهتان باشد: در سفر، تفریح و فعالیت‌های روزمره
• 17.5 در 13.5 سانتی متر و ارتفاع 5 سانتی متر

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

Add to compare

کوله-جلیقه 5 لیتری INOXTO دارای کیف موبایل

۷۹۱.۰۰۰ تومان

نمره 3.00 از 5

• ظرفیت 5 لیتر: مناسب برای نگهداری وسایل ضروری در ورزش‌های مختلف.
• ابعاد جمع‌وجور: 20.5 * 5 * 41.5 سانتی‌متر، طراحی سبک و راحت.
• جنس نایلون ضد آب: مقاوم در برابر رطوبت و شرایط جوی مختلف.
• پشتی تنفسی: جلوگیری از تعریق و افزایش راحتی در فعالیت‌های طولانی.
• محفظه‌های متعدد: دارای محفظه زیپ‌دار اصلی و جیب‌های چسب‌دار برای نظم بهتر.
• بند سینه با سوت ایمنی: مناسب برای شرایط اضطراری.
• قابلیت استفاده با کمل بک: دسترسی آسان به نوشیدنی‌ها در حین ورزش.
• طراحی ارگونومیک: توزیع فشار به طور مساوی و جلوگیری از خستگی.
• مناسب برای ورزش‌های سرعتی: ایده‌آل برای دویدن، دوچرخه‌سواری و کوهنوردی.
• مقاوم و سبک: طراحی شیک با رنگ‌های متنوع و ضدخش.

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

مینی هیتر – بخاری چادری Ultimate مدل RK-5201

۱.۰۹۳.۰۰۰ تومان

نمره 4.00 از 5

• مصرف حداکثر گاز: 81 گرم در ساعت
• میزان انرژی: 1132 وات
• مناسب برای: چادر، کمپینگ، سفر با کوله پشتی، پیاده روی، ماهیگیری و سایر فعالیت های فضای باز
• ابعاد: 18 در 14 سانتیمتر
• وزن: 400 گرم
• فندک: دارد

افزودن به علاقه مندی

افزودن به سبد خرید

41

42

44

45

Add to compare

کفش اسیکس سوپربلست 2 پاریس ASICS Superblast

۳.۹۴۷.۰۰۰ تومان

نمره 4.63 از 5

• نوع کفش: تمرینی و مسابقه‌ای
• کاربرد: دویدن جاده‌ای، تمرین روزانه، مسابقات، ماراتن
• پشتیبانی از قوس پا: خنثی (مناسب برای افراد با قوس پای نرمال تا بالا)
• وزن: 252 گرم (8.9 اونس)
• افت پاشنه تا پنجه (Drop): 8.2 میلی‌متر
• ارتفاع پاشنه: 42.8 میلی‌متر
• ارتفاع پنجه: 34.6 میلی‌متر
• فوم میانی اصلی: FF Turbo+ (پرجنب‌وجوش و سبک)
• لایه دوم فوم میانی: FF Blast+ ECO (دوام بالا، بهبود ثبات)
• راکر: دارد (جهت انتقال انرژی بهتر در دویدن)
• جنس رویه: مش با قابلیت تنفس بالا
• عرض پنجه: متوسط (94.7 میلی‌متر در پهن‌ترین قسمت)
• انعطاف‌پذیری: متعادل (بدون صفحه کربنی اما با بازگشت انرژی بالا)
• پایداری: بالا (پهنای بیشتر در قسمت میانی و پاشنه)
• جنس زیره: ASICSGRIP (چسبندگی بیشتر، دوام بهتر)
• ضخامت زیره خارجی: 3.1 میلی‌متر
• تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
• یونیسکس: مناسب آقایان و خانم ها

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

Add to compare

کیسه خواب کلمبیا 800 مدل MUMMY

۴.۹۹۴.۰۰۰ تومان

نمره 4.17 از 5

• بهترین استفاده به عنوان کیسه خواب کوهنوردی و کمپینگ و سفر
• دمای آسایش یا کامفورت: 5- درجه سانتیگراد
• دمای لیمیت یا حداقل راحتی: 10- درجه سانتیگراد
• دمای اکستریم: 20- درجه سانتیگراد
• ابعاد: طول 220 سانتی متر/ عرض شانه 80 سانتی متر/ عرض پایین 50 سانتی متر
• وزن پر: 800 گرم
• نسبت پر به ساقه 10/90
• لایه خارجی: 400T 20D
• لایه داخلی: 400T 20D Nylon
• زیپ: YKK
• وزن کیسه خواب: 1300 گرم
• فیل پاور یا پف شوندگی یا تراکم پر 450

افزودن به علاقه مندی

انتخاب گزینه ها این محصول دارای انواع مختلفی می باشد. گزینه ها ممکن است در صفحه محصول انتخاب شوند

مراحل:

1. راحت بایستید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
2. بازوها باید در کنار بدن شما قرار گیرند.
3. بازوهای خود را به سمت بالا روی سر خود بکشید و آنها را مانند تصویر به برسانید.
4. زانوی راست خود را به آرامی خم کرده و زیر پای راست خود را محکم در ران چپ قرار دهید.
5. روی پای چپ خود محکم بایستید.
6. سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
7. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
8. سعی کنید بدن را به مدت 60 ثانیه روی هر پا متعادل کنید.

4. حرکت یوگا کوه (Tadasana (Mountain pose:

تاداسانا که به ژست کوه نیز معروف است ، یکی از ساده ترین حالت های یوگا است که می تواند به شما در افزایش قد کمک کند. این پایه و اساس سایر آساناهای ایستاده است. از آنجا که انجام این کار واقعاً آسان است ، می توانید آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهید. با این حال ، زمان ایده آل برای انجام تاداسانا صبح زود پس از تخلیه روده است.

مراحل انجام کوه:

1. یک موقعیت راحت ایستاده پیدا کنید.
2. ایستاده بایستید و بگذارید بازوهای شما به راحتی از کنارآویزان شوند.
3. شانه های خود را شل کنید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
4. همانطور که نفس می کشید، پاشنه های پا را بلند کرده و روی پنجه پا بایستید.
5. هر دو دست خود را به آرامی در جهت بالا بیاورید.
6. تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید انگار که سعی می کنید سقف (در داخل خانه) یا آسمان (در خارج) را لمس کنید.
7. حالت را چند ثانیه نگه دارید.
8. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.

5. حرکات یوگا مثلث ( Trikonasana (Triangle Pose:

این ژست که به مثلث هم معروف است باعث تقویت مچ پاها، زانو، قفسه سینه، باسن می شود و کشش خوبی در ماهیچه های ساق پا و همسترینگ می دهد و باعث بهبود فرم ستون فقرات و از این طریق این حرکت یوگا موجب بلندتر شدن قد شما می شود.

مراحل حرکت یوگا مثلث:

1. بایستید و پاهای خود را بازکنید.
2. به پهلوی راست خود بچرخید، پای راست خود را به راست و پای چپ خود را رو به جلو قرار دهید.
3. با دست راست خود پای راست را لمس کنید و بازوی چپ خود را رو به بالا دراز کنید.
4. بدن خود را رو به بالا بکشید و پای چپ خود را محکم روی زمین قرار دهید.
5. جهت خود را عوض کنید.

مطالب مرتبط با یوگا

• یوگا چیست
• معرفی 30 حرکت یوگا
• 12 حرکت یوگا برای سنگنوردی
• راهنمای یوگا در خانه