عضویت در کانال
رشد قد بستگی به ژنتیک، تغذیه و ورزش به خصوص در سنین کودکی و نوجوانی ما دارد، اما یوگا از آن دسته ورزش هایی است که از طریق کشش در کمر شما، بهبود حالت بدن کمک می کند تا قد شما بلند تر شود و اگر هنوز در سن رشد هستید انجام حرکات یوگا بطور منظم از طریق کاهش استرس در رشد شما اثر ویژه‌ای دارد. در ادامه به ۵ حرکت یوگا برای افزایش قد می‌پردازیم.
1.کبرا (Bhujangasana (Cobra pose:
اولین حرکت یوگا برای افزایش قد کبرا است. این آسانا شبیه ژست کبرا است و به نقل ازindia انعطاف پذیری شما را زیاد می کند و به کشش ماهیچه ها کمک می کند.
مراحل:
- روی زمین دراز بکشید.
- یک نفس عمیق بکشید و دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید.
- مطمئن شوید که آرنج های شما نزدیک به دنده ها و شانه ها و از گوش شما فاصله دارند.
- به بالا نگاه کنید و کشش ملایمی را در گردن خود احساس کنید.
- حالت را حدود 20-30 ثانیه نگه دارید.
- نفستان را آرام بیرون دهید.
2. گربه گاو vajrasana:
این آسانا شبیه ژست گربه، گاو و یک راه عالی برای افزایش 2 تا 5 سانتیمتر قد است ، زیرا باعث کاهش تنش از پشت، باسن، قفسه سینه و شکم می شود.
مراحل حرکت یوگا گربه گاو:
- راحت بنشینید.
- مانند تصویر کمر تان را قوس دهید، به بالا نگاه کنید، نفس بکشید.(به یاد داشته باشید که پشت شما باید به شکل محدب باشد)
- به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا بچرخانید، هنگامی که به پایین نگاه می کنید، بازدم کنید (پشت شما باید به شکل مقعر باشد).
- حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
3. درخت Vriksh asana:
یکی دیگر از حرکت‌های یوگا برای افزایش قد حرکت درخت است. این حرکت یوگا به معنی ژست درخت است و در تعادل و ثابت ماندن شما کمک می کند.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
مراحل:
- راحت بایستید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
- بازوها باید در کنار بدن شما قرار گیرند.
- بازوهای خود را به سمت بالا روی سر خود بکشید و آنها را مانند تصویر به برسانید.
- زانوی راست خود را به آرامی خم کرده و زیر پای راست خود را محکم در ران چپ قرار دهید.
- روی پای چپ خود محکم بایستید.
- سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
- همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- سعی کنید بدن را به مدت 60 ثانیه روی هر پا متعادل کنید.
4. حرکت یوگا کوه (Tadasana (Mountain pose:
تاداسانا که به ژست کوه نیز معروف است ، یکی از ساده ترین حالت های یوگا است که می تواند به شما در افزایش قد کمک کند. این پایه و اساس سایر آساناهای ایستاده است. از آنجا که انجام این کار واقعاً آسان است ، می توانید آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهید. با این حال ، زمان ایده آل برای انجام تاداسانا صبح زود پس از تخلیه روده است.
مراحل انجام کوه:
- یک موقعیت راحت ایستاده پیدا کنید.
- ایستاده بایستید و بگذارید بازوهای شما به راحتی از کنارآویزان شوند.
- شانه های خود را شل کنید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
- همانطور که نفس می کشید، پاشنه های پا را بلند کرده و روی پنجه پا بایستید.
- هر دو دست خود را به آرامی در جهت بالا بیاورید.
- تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید انگار که سعی می کنید سقف (در داخل خانه) یا آسمان (در خارج) را لمس کنید.
- حالت را چند ثانیه نگه دارید.
- نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.
5. حرکات یوگا مثلث ( Trikonasana (Triangle Pose:
این ژست که به مثلث هم معروف است باعث تقویت مچ پاها، زانو، قفسه سینه، باسن می شود و کشش خوبی در ماهیچه های ساق پا و همسترینگ می دهد و باعث بهبود فرم ستون فقرات و از این طریق این حرکت یوگا موجب بلندتر شدن قد شما می شود.
مراحل حرکت یوگا مثلث:
- بایستید و پاهای خود را بازکنید.
- به پهلوی راست خود بچرخید، پای راست خود را به راست و پای چپ خود را رو به جلو قرار دهید.
- با دست راست خود پای راست را لمس کنید و بازوی چپ خود را رو به بالا دراز کنید.
- بدن خود را رو به بالا بکشید و پای چپ خود را محکم روی زمین قرار دهید.
- جهت خود را عوض کنید.
