منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

5 حرکت یوگا برای افزایش قد

2.5
(2)

رشد قد بستگی به ژنتیک، تغذیه و ورزش به خصوص در سنین کودکی و نوجوانی ما دارد، اما یوگا از آن دسته ورزش هایی است که از طریق کشش در کمر شما، بهبود حالت بدن کمک می کند تا قد شما بلند تر شود و اگر هنوز در سن رشد هستید انجام حرکات یوگا بطور منظم از طریق کاهش استرس در رشد شما اثر ویژه‌ای دارد. در ادامه به ۵ حرکت یوگا برای افزایش قد می‌پردازیم.

1.کبرا (Bhujangasana (Cobra pose:

اولین حرکت یوگا برای افزایش قد کبرا است. این آسانا شبیه ژست کبرا است و به نقل ازindia انعطاف پذیری شما را زیاد می کند و به کشش ماهیچه ها کمک می کند.

حرکت یوگا کبرا
کبرا

مراحل:

  1. روی زمین دراز بکشید.
  2. یک نفس عمیق بکشید و دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید.
  3. مطمئن شوید که آرنج های شما نزدیک به دنده ها و شانه ها و از گوش شما فاصله دارند.
  4. به بالا نگاه کنید و کشش ملایمی را در گردن خود احساس کنید.
  5. حالت را حدود 20-30 ثانیه نگه دارید.
  6. نفستان را آرام بیرون دهید.

2. گربه گاو vajrasana:

این آسانا شبیه ژست گربه، گاو و یک راه عالی برای افزایش 2 تا 5 سانتیمتر قد است ، زیرا باعث کاهش تنش از پشت، باسن، قفسه سینه و شکم می شود.

2
گربه گاو

مراحل حرکت یوگا گربه گاو:

  1. راحت بنشینید.
  2. مانند تصویر کمر تان را قوس دهید، به بالا نگاه کنید، نفس بکشید.(به یاد داشته باشید که پشت شما باید به شکل محدب باشد)
  3. به آرامی ستون فقرات خود را به سمت بالا بچرخانید، هنگامی که به پایین نگاه می کنید، بازدم کنید (پشت شما باید به شکل مقعر باشد).
  4. حالت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.

3. درخت Vriksh asana:

یکی دیگر از حرکت‌های یوگا برای افزایش قد حرکت درخت است. این حرکت یوگا به معنی ژست درخت است و در تعادل و ثابت ماندن شما کمک می کند.

3. درخت Vriksh asana:
درخت

مراحل:

  1. راحت بایستید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
  2. بازوها باید در کنار بدن شما قرار گیرند.
  3. بازوهای خود را به سمت بالا روی سر خود بکشید و آنها را مانند تصویر به برسانید.
  4. زانوی راست خود را به آرامی خم کرده و زیر پای راست خود را محکم در ران چپ قرار دهید.
  5. روی پای چپ خود محکم بایستید.
  6. سعی کنید تعادل را حفظ کنید.
  7. همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
  8. سعی کنید بدن را به مدت 60 ثانیه روی هر پا متعادل کنید.

4. حرکت یوگا کوه (Tadasana (Mountain pose:

تاداسانا که به ژست کوه نیز معروف است ، یکی از ساده ترین حالت های یوگا است که می تواند به شما در افزایش قد کمک کند. این پایه و اساس سایر آساناهای ایستاده است. از آنجا که انجام این کار واقعاً آسان است ، می توانید آن را در هر کجا و در هر زمان انجام دهید. با این حال ، زمان ایده آل برای انجام تاداسانا صبح زود پس از تخلیه روده است.

کوه (Tadasana (Mountain pose
کوه

مراحل انجام کوه:

  1. یک موقعیت راحت ایستاده پیدا کنید.
  2. ایستاده بایستید و بگذارید بازوهای شما به راحتی از کنارآویزان شوند.
  3. شانه های خود را شل کنید و هر دو پا را در کنار هم نگه دارید.
  4. همانطور که نفس می کشید، پاشنه های پا را بلند کرده و روی پنجه پا بایستید.
  5. هر دو دست خود را به آرامی در جهت بالا بیاورید.
  6. تمام بدن خود را به سمت بالا بکشید انگار که سعی می کنید سقف (در داخل خانه) یا آسمان (در خارج) را لمس کنید.
  7. حالت را چند ثانیه نگه دارید.
  8. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.

5. حرکات یوگا مثلث ( Trikonasana (Triangle Pose:

این ژست که به مثلث هم معروف است باعث تقویت مچ پاها، زانو، قفسه سینه، باسن می شود و کشش خوبی در ماهیچه های ساق پا و همسترینگ می دهد و باعث بهبود فرم ستون فقرات و از این طریق این حرکت یوگا موجب بلندتر شدن قد شما می شود.

5
مثلث

مراحل حرکت یوگا مثلث:

  1. بایستید و پاهای خود را بازکنید.
  2. به پهلوی راست خود بچرخید، پای راست خود را به راست و پای چپ خود را رو به جلو قرار دهید.
  3. با دست راست خود پای راست را لمس کنید و بازوی چپ خود را رو به بالا دراز کنید.
  4. بدن خود را رو به بالا بکشید و پای چپ خود را محکم روی زمین قرار دهید.
  5. جهت خود را عوض کنید.

مطالب مرتبط با یوگا

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 2.5 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

48.000 تومان
998.000 تومان
388.000 تومان
868.000 تومان

pirhayati

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

1.476.000 تومان
248.000 تومان
648.000 تومان
594.000 تومان
490.000 تومان

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید