• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
چهارشنبه, فروردین ۹, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه طور

    کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود

    جف لووه

    جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    جایی برای زنان روی قله آناپورنا

    جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (۱۹۷۸)

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

    لمس خلا

    لمس خلاء: برای نجات خودت طناب را می بریدی؟

    30 دقیقه ورزش در منزل

    ۳۰ دقیقه ورزش در منزل: چهار برنامه برای سطوح مختلف

    آلیسون هارگریوز

    آلیسون هارگریوز، در جستجوی یک رویا

    هانس شل

    هانس شل: کلید دار ۷۰۰۰ متری ها!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    فواید کراتین برای ورزش های استقامتی

    ۵ فایده کراتین برای ورزش های استقامتی

    انرژی سنگنوردی

    ۵ دلیلی که انرژی کافی برای سنگنوردی ندارید!

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم

    چرا در سنگنوردی پیشرفت نمی کنیم؟ ۱۱ دلیل و راهکار

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید پیاده روی اینتروال

    پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

    زانو بلند

    زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

    ورزش برای لاغری شکم

    ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

    سرما درمانی و گرما درمانی

    کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

    فواید سوپرست در بدنسازی

    سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

    پروبیوتیک

    پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

    فواید حرکات کششی در بدنسازی

    ۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

    شین اسپلینت

    شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

    کوهنوردی بهتره یا پیاده روی

    کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    لوازم کمپینگ بهاره

    کمپینگ بهاری: ۲۷ نکته ضروری کمپ در بهار

    کمپینگ در زمستان

    ۱۷ نکته کلیدی کمپینگ در زمستان

    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    قله کلیمانجارو

    صعود به کلیمانجارو پس از غلبه بر ۴ سرطان!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    رکورد دوی ۴۸ ساعت زنان جهان شکسته شد!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی دویدن

دویدن ناشتا : همه نکاتی که باید بدانید.

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۱۲/۰۹
در آمادگی جسمانی, دویدن
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
دویدن ناشتا

چیزی که قبل از دویدن می خورید، تصمیمی نیست که ساده گرفته شود. شما باید خط ظریفی را طی کنید و مطمئن شوید که انرژی مورد نیاز بدن خود را بدون ناراحتی معده یا زیاده خواری آنقدر تامین می کنید که در هنگام دویدن احساس سستی نداشته باشید.

اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد.

فهرست محتوا نمایش
فواید دویدن ناشتا
دویدن ناشتا باعث افزایش بیوژنز میتوکندری می شود
بهبود پتانسیل چربی سوزی
عوارض ناشتا دویدن
کاهش شدت تمرین
خطر آسیب
از دست دادن عضلات
خطرات برای شرایط خاص
برای کاهش وزن طولانی مدت بی تاثیر است
آیا دویدن ناشتا عملکرد دویدن را بهبود می دهد؟
آیا دویدن ناشتا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟
دویدن ناشتا چقدر باید باشد؟
دویدن ناشتا باید با چه سرعتی انجام شود؟
آیا در طول دویدن ناشتا احساس بدی خواهید داشت؟
چقدر باید دویدن ناشتا انجام دهیم؟
محدودیت زمانی
پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
دویدن و روزه داری

فواید دویدن ناشتا

طرفداران دویدن ناشتا مدعی مزایای متعددی هستند، که از بهبود عملکرد رقابتی گرفته تا تغییرات مثبت در ترکیب بدن و افزایش اقتصاد حرکتی را شامل می شود. با این حال، بسیاری از این مزایای ادعا شده توسط تحقیقات پشتیبانی نمی‌شوند و با ابهام زیادی در مورد بهبود عملکرد یا افزایش کاهش وزن روبرو هست. با این حال، آنچه از مطالعات مشخص است این است که دویدن ناشتا برخی تاثیرات مثبت روی سلامتی دارد.

دویدن ناشتا باعث افزایش بیوژنز میتوکندری می شود

افزایش تعداد میتوکندری ها در بدن. اینها باتری هایی هستند که به ماهیچه های ما انرژی می دهند، بنابراین تعداد بیشتری از میتوکندری ها یکی از اصلی ترین سازگاری هایی است که ما از طریق تمرین به دنبال بهبود پتانسیل فیزیولوژیکی خود هستیم. انواع تمرینات تاثیر مثبتی دار این زمینه دارند اما درجات آن مختلف است. تحقیقات نشان داده اند که دویدن ناشتا نسبت به سایر انواع دویدن تحریک بیوژنز میتوکندری بهتری ایجاد می کند.

بهبود پتانسیل چربی سوزی

علاوه بر این، دویدن ناشتا پتانسیل چربی سوزی ما را بهبود می بخشد و توانایی بسیج و تبدیل چربی به سوخت، و پتانسیل تغییر ترکیب بدن را ارتقا می دهد. در عین حال، تنظیم انسولین، هورمونی که به حرکت کربوهیدرات ها برای سوخت اجازه می دهد، بهتره شده و سطح قند خون در حالت استراحت را کاهش خواهد داد.

این تغییرات مولکولی و برخی تغییرات تطبیقی ​​بیشتر، پیامدهای عمده سلامتی مانند کاهش کلسترول، بهبود عملکرد شناختی و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت دارند. و این مزایا با معایب احتمالی آشکاری همراه نیستند، مانند از جمله می توان به افزایش محسوس در تلاش درک شده مورد نیاز هنگام دویدن با سرعت ثابت، یا نیاز به جبران بیشتر با خوردن غذا بعد از ورزش ناشتا اشاره کرد.

دویدن و غذا: رژیم غذایی مناسب قبل/بعد و حین دویدن

عوارض ناشتا دویدن

از سوی دیگر برخی عوارض ناشتا دویدن شناسایی شده اند که به نقل از healthline به بیان آنها می پردازیم:

کاهش شدت تمرین

اگرچه بدن شما می تواند از چربی برای سوخت استفاده کند، اما پایدار نیست. هنگامی که ذخایر چربی شما نتواند نیازهای دویدن را برآورده کند، خستگی ایجاد می شود. این امر حفظ شدت یا سرعت بالا را دشوار می کند.

خطر آسیب

همانطور که ذخایر انرژی شما کاهش می یابد، به احتمال زیاد احساس خستگی می کنید. خستگی می تواند خطر آسیب را در حین فعالیت بدنی افزایش دهد.

به علاوه، مغز شما برای عملکرد صحیح به گلوکز نیاز دارد. این امر به ویژه در طول ورزش، زمانی که بدن شما از گلوکز برای سوخت رسانی به ماهیچه های شما نیز استفاده می کند، اهمیت خواهد داشت. در زمان دویدن ناشتا، ممکن است مغزتان انرژی کافی دریافت نکند. در نتیجه حفظ فرم مناسب و توجه به محیط اطرافتان دشوار باشد.

از دست دادن عضلات

کورتیزول هورمونی است که غدد فوق کلیوی شما تولید می کنند. این هورمون عملکردهای اساسی مانند گلوکز خون و پاسخ استرس را کنترل می کند.

کورتیزول در سطوح بالا، باعث تجزیه پروتئین در سلول های ماهیچه ای می شود. این باعث از دست دادن عضلات و ضعف می گردد. سطح کورتیزول شما در اوایل صبح به بالاترین حد خود می رسد. علاوه بر این، یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که ورزش صبحگاهی پس از ناشتا بودن یک شبه باعث افزایش سطح کورتیزول می شود. این بدان معناست که دویدن با معده خالی، که معمولاً در صبح انجام می شود، می تواند بر عضلات شما تأثیر منفی بگذارد.

خطرات برای شرایط خاص

ورزش و دویدن ناشتا برای همه مناسب نیست.

اگر دیابت نوع ۱ یا ۲ دارید، دویدن با معده خالی ممکن است باعث کاهش قند خون (هیپوگلیسمی) شود. در صورت مصرف داروهای دیابت، مانند انسولین، احتمال ابتلا به هیپوگلیسمی ناشی از ورزش بیشتر است. برای حفظ ایمنی، همیشه قند خون خود را چک کنید و قبل از دویدن یک میان وعده بخورید.

به طور مشابه، اگر به بیماری آدیسون مبتلا هستید، دویدن ناشتا می تواند منجر به کاهش خطرناک قند خون شود.

اگر هر یک از این شرایط را دارید، با پزشک خود درباره نحوه ورزش کردن مشورت کنید.

برای کاهش وزن طولانی مدت بی تاثیر است

اگرچه برخی تحقیقات نشان می دهد که ورزش ناشتا باعث افزایش چربی سوزی می شود، اما ممکن است برای کاهش وزن طولانی مدت ایده آل نباشد.

این به دلیل روشی است که بدن منبع سوخت خود را تنظیم می کند. وقتی در طول دویدن ناشتا مقادیر زیادی چربی می سوزانید، بدن شما بعداً با کاهش چربی سوزی جبران و در عوض از گلوکز بیشتری استفاده می کند.

دویدن ناشتا

آیا دویدن ناشتا عملکرد دویدن را بهبود می دهد؟

مطالعات متعدد نشان می دهد که هیچ مزیت قابل توجهی از روزه داری در مقایسه با ورزش های بدون روزه وجود ندارد، در حالی که مطالعه ورزشکاران سه گانه فرانسوی نشان داد که آنها عملکرد تایم تریل ۱۰ کیلومتری، اقتصاد و ترکیب بدن خود را بهبود بخشیده اند.

جای تعجب نیست که هیچ مزیت عملکرد واضحی وجود ندارد. حتی کارآمدترین چربی سوزها فقط می توانند از چربی برای سوخت در ۶۰ تا ۷۵ درصد آستانه توان هوازی خود استفاده کنند و متابولیسم چربی تنها می تواند ۸۵۰ کالری در ساعت تولید کند. آستانه قدرت هوازی شما اغلب VO2 max نامیده می شود و حداکثر اکسیژنی است که بدن در طول تمرین قبل از نقطه خستگی از آن استفاده می کند.

در مورد بیش از ۸۰ درصد توان هوازی، ما به بسیج کربوهیدرات ها برای سوخت متکی هستیم و متابولیسم کربوهیدرات می تواند ۱۵۰۰ کالری در ساعت تولید کند. بنابراین وقتی با سرعت می دویم، به شدت به متابولیسم کربوهیدرات‌ها تکیه می‌کنیم و متابولیسم چربی نقش حمایتی ایفا می‌کند - به ما کمک می‌کند گلیکوژن و کربوهیدرات‌هایمان را برای مدت طولانی‌تری حفظ کنیم و در نتیجه برای مدت طولانی‌تری دوام بیاوریم. این در مسابقات استقامتی و فوق استقامتی مهم است اما در مسابقات کوتاه تر و با شدت بالاتر کمتر اهمیت دارد.

متأسفانه آزمایش رویکردهای تمرینی ناشتا و غیر ناشتا در مسابقات استقامتی مسافت طولانی مانند ماراتن در هر شکلی از مطالعه علمی کنترل شده بسیار پیچیده است. آنچه می دانیم این است که برخی از ورزشکاران استقامتی از دویدن متناوب ناشتا حمایت می کنند.

آیا دویدن ناشتا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

به نقل از coachmag مطالعات نشان نمی دهد که دویدن ناشتا بیشتر از دویدن بدون روزه باعث کاهش وزن می شود. اعتقاد بر این است که این در درجه اول به این دلیل است که متابولیسم کربوهیدرات ها فعالیت ترموژنیک بیشتری ایجاد می کند، سوخت را برای مدت طولانی تری پس از ورزش می سوزاند و مزایای چربی سوزی در طول ورزش را خنثی می کند.

با این حال، شکی نیست که متابولیسم متعادل‌تر دارای فواید سلامتی متعددی است که در بالا توضیح داده شد و پایه و اساس بهتری برای سلامتی و ورزش فراهم می‌کند.

چگونه دویدن را شروع کنیم؟ هر آنچه باید بدانید.

دویدن ناشتا چقدر باید باشد؟

هیچ قانون طلایی برای مسافتی که در یک دویدن ناشتا باید طی کرد وجود ندارد. طول دویدن بر اساس شدت تمرین انجام می شود. به دلیل کمبود ذخایر گلیکوژن، تلاش‌های با شدت بالا باید بسیار کوتاه باشد زیرا آنها وابسته به گلیکوژن هستند، در حالی که دوره‌های بازیابی آهسته طولانی را می‌توان در حالت خالی از گلیکوژن انجام داد، زیرا با سوزاندن چربی انرژی کافی به بدن می رسد. اگر به دنبال انطباق با چربی سوزی برای مسابقات استقامتی باشید، دویدن های آهسته تر ترجیح داده می شوند. این ممکن است یک ساعت یا بیشتر، به طور بالقوه پس از یک دوره سازگاری تدریجی انجام شود.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

دویدن ناشتا باید با چه سرعتی انجام شود؟

باز هم شدت یک عامل است. با فرض تمرکز استقامتی، دویدن های طولانی تر باید با ۶۰ تا ۷۵ درصد توان هوازی انجام شوند. تلاش‌های کوتاه‌تر و با شدت بالاتر را می‌توان با سرعت مسابقه انجام داد، اما با این درک که این تلاش‌ها برای مدت طولانی دوام نمی‌آورند و پس از آن نیاز به ریکاوری قابل توجهی دارند. پر کردن ذخایر کربوهیدرات تقریباً بلافاصله پس از چنین جلساتی برای بهبودی و ترمیم ضروری است.

آیا در طول دویدن ناشتا احساس بدی خواهید داشت؟

هیچ دلیلی وجود ندارد که تا زمانی که با شدت مناسب بدوید، احساس بدی داشته باشید. در واقع، تحقیقات نشان می‌دهد که دویدن ناشتا، که با شدت‌های پایین‌تر انجام می‌شود، منجر به واکنش‌های نامطلوب در طول تمرین، چه واقعی و چه درک شده، نمی‌شود. اگر جلسات با شدت بالاتری انجام شود، نمی توانید برای مدت طولانی به این سختی ادامه دهید. اگر سعی کنید از پس آن بر بیایید، احساس بدی خواهید داشت، همانطور که همیشه وقتی فراتر از محدودیت های خود فشار می آورید، احساس بدی پیدا می کنید.

چقدر باید دویدن ناشتا انجام دهیم؟

این می تواند بسته به هدف مورد نظر متفاوت باشد. به طور کلی انجام یک سوم تا نیمی از دویدن‌ها به‌صورت ناشتا، محل خوبی برای شروع خواهد بود.

  • اگر در تمرینات خود روی مسابقات استقامتی تمرکز دارید می توانید تقریبا نیمی از دویدن ها را ناشتا انجام دهید.
  • در صورتی که تمرکزتان بیشتر روی دوی ۵۰۰۰ متر و ۱۰۰۰۰ متر می باشد، یک سوم تمرینات به صورت ناشتا گزینه بهتری خواهد بود.
  • اگر فقط برای تفریح ​​و سلامتی خود می دوید- از جمله به دلایل کاهش وزن- می توانید این میزان را تا دو سوم افزایش دهید.

محدودیت زمانی

اگر در حالت ناشتا می دوید، بهتر است شروع آن از ۱.۵ تا ۲ ساعت فراتر نرود.

اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد. اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد. اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد.

اگر احساس سرگیجه یا ضعف دارید، توقف کنید و در اسرع وقت (در عرض ۳۰ دقیقه) با پروتئین و کربوهیدرات به نسبت ۳:۱ به بدنتان سوخت رسانی نمایید.

پست مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

دویدن و روزه داری

برای ورزشکاران مسلمان و سایر مذاهب که روزه داری را به عنوان بخشی از مناسک خود دارند، بهتر است دویدن در قبل از افطار انجام شود. این جلسات دویدن باید با حفظ سطح فشار صورت گرفته و نباید احساس بدی در زمان انجام تمرینات داشته باشید. طوری برنامه ریزی کنید که پایان جلسه دویدن شما با افطار همزمان شود و بتوانید پس از دویدن یک وعده غذایی به همراه مایعات کافی دریافت کنید. پس از افطار ورزشی مناسب نوشیدن آب را به طور متناوب داشته باشید. همچنین در صورت گرم بودن هوای بیرون بهتر است دویدن روی تردمیل و باشگاه را داشته باشید تا بدنتان مایعات کمتری از دست دهد.

اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد. اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد. اما اگر چیزی نخوریم چه؟ دویدن ناشتا دقیقا همین است. شما مدتی بدون غذا خوردن می دوید. نتیجه این است که بدن شما ذخایر گلیکوژن کمی دارد (که با خوردن کربوهیدرات ها آن را ایجاد می کنید) تا از آن به عنوان انرژی استفاده کند، بنابراین به استفاده از ذخایر چربی روی می آورد.
۴.۸/۵ - (۳۴ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

قانون ساعت ۱۴ در کوهنوردی از کجا آمده است؟

پست بعدی

چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقه مندند

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

فواید پیاده روی اینتروال
آمادگی جسمانی

پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی

زانو بلند
آمادگی جسمانی

زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین

ورزش برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

سرما درمانی و گرما درمانی
سلامت

کمپرس گرم یا سرد: همه نکات سرما و گرما درمانی

فواید سوپرست در بدنسازی
بدنسازی

سوپرست در بدنسازی چیست: فواید، نکات و برنامه

پروبیوتیک
تغذیه

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

پست بعدی
چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقمندند

چرا کوهنوردان کشورهای مختلف به سفر به پاکستان علاقه مندند

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • ست 3 تکه استیل تاشو (قاشق چنگال چاقو سفری) ۱۲/۲۹/۱۴۰۱
  • اجاق گاز شلنگ دار ALOCS مدل CS – G05 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • قابلمه توربو ALOCS آلوکس 1.4L مدل CW – S10 ۱۲/۱۹/۱۴۰۱
  • کاپشن گورتکس آقایان مدل کیان پُرو – ریسا ۱۲/۱۸/۱۴۰۱
  • عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم ۱۲/۱۷/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport ۱۲/۱۶/۱۴۰۱
  • جوراب کوهنوردی Mountain Hardwear مدل cool max ۱۲/۱۴/۱۴۰۱

آخرین مطالب

  • کوه طور کجاست: ارتفاع و مسیر صعود
  • جف لووه، سلطان یخ (۱۹۵۰-۲۰۱۸)
  • پیاده روی اینتروال چیست؟ شش مزایا عالی برای سلامتی
  • زانو بلند: فواید، انواع و روش تمرین
  • ۲۰ ورزش برای لاغری شکم: آموزش تصویری و برنامه

مطالب تصادفی

گانگاپورنا

گانگاپورنا ، رخ جنوبی : راه کره ای

تنقلات کوهنوردی

معرفی ۱۱ تا از بهترین تنقلات کوهنوردی

قدرت عضلانی

قدرت عضلانی چیست و انواع قدرت عضلانی کدامست؟

هزینه صعود به کی2

هزینه صعود به کی۲ افزایش یافت!

تریل رانینگ کاپادوکیا

با تریل رانینگ کاپادوکیا آشنا شوید.

سنگنوردی قویتر

۱۰ نکته برای سنگنوردی قویتر با صعود هوشمندانه و کارآ

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • محمدرضازارع در پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر
  • مهدی جباریان در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • sami در لاغری با طناب زدن در یک ماه: ۱۹ نکته و راهکار
  • علی اصغر در کدام عضلات را در بدنسازی با هم تمرین دهیم؟
  • مهدی در نظر هادی چوپان درباره مهاجرت به امریکا چیست!؟
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه