• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
راک جانسون بدنسازی

10 توصیه راک برای بدنسازی

توسط میلاد جباریان
1402/03/14
در آمادگی جسمانی, بدنسازی, برنامه تمرینی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند.

فهرست محتوا نمایش
بارفیکس زدن درست را یاد بگیرید
تمرین لانگز مهم است
هرگز پرس پا را فراموش نکنید
باسن قوی اهمیت دارد.
گاهی اوقات فقط با وزن بدن تمرین کنید!
البته نباید تمرین با وزنه فراموش شود
ثابت قدم بودن کلید پیشرفت است.
مطالب مرتبط
همه چیز درباره ماراتن برلین BMW
10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش
هر چند وقت یکبار، در یک وعده غذایی تقلب کنید و از آن لذت ببرید!
اگر وقت کم دارید، پیاده روی کنید.
تمرین خوب و استراحت خوب

بارفیکس زدن درست را یاد بگیرید

بارفیکس زدن یک تمرین مهم در بدنسازی و آمادگی جسمانی است که چند گروه مختلف عضلانی را به خوبی تمرین می دهد و به غیر از آن هر جایی هم می توان بارفیکس زد. این تمرین عضلات بازو، پشت مرکز بدن و… را تقویت می کند. یکی از مهمترین توصیه های راک در ورزش کردن تقویت بارفیکس زدن و یادگیری و فرم صحیح این تمرین می باشد.

اگر نمی توانید بارفیکس بزنید ناامید نباشید. شما می توانید از بارفیکس زدن با کمک شروع کنید و رفته رفته توانایی خودتان را افزایش دهید.

انواع بارفیکس و فواید آن (۶ نوع اصلی)

تمرین لانگز مهم است

دیگر تمرین مورد علاقه جانسون برای پایین تنه حرکت لانگز می باشد. این تمرین به خوبی عضلات ران، همسترینگ، باسن و ... را تقویت می کند. سعی کنید در برنامه خود به لانگز توجه داشته باشید. شما می توانید از وزنه و دمبل یا حتی زنجیر روی شانه برای افزایش فشار در این حرکت استفاده کنید. حرکت لانگز علاوه بر تقویت عضلانی دامنه حرکتی شما را نیز افزایش خواهد داد.

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند.

هرگز پرس پا را فراموش نکنید

اکثر افراد تمرین دادن پاهای خود را نادیده می گیرند - که جای تعجب دارد زیرا پاها بزرگترین گروه عضلانی بدن ما هستند. و هیچ ماشینی بهتر از پرس پا برای تمرین دادن پاها وجود ندارد، به شرطی که با وزنه های سنگین ضربه بزنید. برای تمرین شدیدتر، درست مانند راک ، می‌توانید در حین پرس کردن، موقعیت پاهای خود را به طور متناوب تغییر دهید - این یک تمرین سخت است اما مطمئناً پاهای فولادی خواهید داشت.

باسن قوی اهمیت دارد.

بدون تمرین دادن همه عضلات بدن هرگز قوی نمی شوید. عضله گلوتئوس ماکسیموس در بسیاری از فعالیت های روزمره و ورزشی تاثیر بسزایی دارد. عضله ضعیف باسن منجر به کاهش ثبات و کنترل شده و نهایتا باعث ایجاد درد و آسیب های جدی می گردد. از بهترین تمرینات برای این عضله نیز می توان به ددلیفت رومانیایی و جامپ اسکوات اشاره کرد.

گاهی اوقات فقط با وزن بدن تمرین کنید!

هر چند وقت یکبار، خوب است که به آن وزنه ها استراحت دهید و از وزن بدن خود برای انجام تمرینات ترکیبی استفاده کنید. این تمرینات نه تنها برای سوزاندن کالری موثر هستند بلکه به تقویت ماهیچه ها نیز کمک می کنند. این یعنی یک تیر و دو نشان. تمریناتی مانند شنا سوئدی، اسکوات با وزن بدن، درازنشست و ... از این دسته می باشند.

البته نباید تمرین با وزنه فراموش شود

تمرین با وزن بدن خوب است اما شما برای عضله سازی و بدنسازی بهینه به فشار بیشتری نیاز دارید. این فشار را می توان از تمرین با وزنه ها مانند دمبل و هالتر ایجاد کرد. برای رشد بیشتر باید با وزنه های سنگین تمرین کرد. به یاد داشته باشید که انجام تمرینات باید درست و اصولی باشد.

ثابت قدم بودن کلید پیشرفت است.

درست مانند همه چیزهای خوب در دنیا، داشتن یک هیکل خوب نیز با تلاش مداوم ساخته می شود. شما باید حتما 4 تا 5 بار در هفته تمرین کنید و مطمئن شوید که تمام عضلات خود را تمرین داده اید و تکرارها و وزنه ها را به مرور افزایش دهید.

مطالب مرتبط

ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

هر چند وقت یکبار، در یک وعده غذایی تقلب کنید و از آن لذت ببرید!

اگر خوب تمرین کرده اید، مستحق یک جایزه هستید. خوردن یک وعده غذای تقلب نه تنها به شما انگیزه می‌دهد تا سخت‌تر تمرین کنید، بلکه این هوس‌ها را کنترل می‌کند و تضمین می‌کند که در هیچ نقطه‌ای از زمان پرخوری نکنید. مثلا هفته ای یک وعده غذایی که دوست دارید بخورید. به این شکل چربی سوزی بدنتان نیز ادامه پیدا می کند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

اگر وقت کم دارید، پیاده روی کنید.

همه ما ممکن است در دوره هایی به دلایل کاری و خانوادگی با کمبود وقت و مشغله زیاد مواجه شویم. اگر برای تمرین در باشگاه ورزشی وقت ندارید از هر فرصتی استفاده کنید. پیاده روی می تواند یک راه عالی برای فعال ماندن در چنین زمانهایی باشد. این ساده ترین راه برای سوزاندن مقداری کالری است و می توانید آن را در هر زمان و هر مکانی انجام دهید.

تمرین خوب و استراحت خوب

ریکاوری پایه و اساس هر اندام ورزیده است. اگر می خواهید به سبک راک تمرین کنید باید مطمئن شوید که برای ریکاوری عضلات زمان کافی اختصاص می دهید. برای نیل به این هدف بین تمرین دادن هر عضله حداقل دو روز فاصله قرار دهید. می توانید 4 یا 5 جلسه در هفته تمرین کنید و در روزهای دیگر با پیاده روی هم به ریکاوری کمک کنید و هم کالری سوزی را ادامه دهید.

  • ریکاوری در بدنسازی

در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند. در دنیای سینما بازیگران زیادی هستند که دارای اندامی ورزیده می باشند، اما برخی از آنها نمادین هستند. دواین جانسون با نام مستعار راک را باید یکی از این سبمل های تناسب اندام در دنیای سینما به شمار آورد. وی در طول سالها فشار کار حرفه ای در صحنه سینما و حتی با وجود افزایش سن توانسته است ورزش را به خوبی ادامه دهد و با پشتکار و تلاش دایمی همیشه در صدر باشد. شاید فکر می کنید که رسیدن به این سطح آمادگی غیر ممکن است اما در ادامه به نکاتی اشاره می کنیم که راک در شبکه های اجتماعی با دیگران به اشتراک گذاشته تا بتوانند به اهداف بدنسازی خود برسند.
4.8/5 - (505 امتیاز)
پست قبلی

پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

پست بعدی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

میلاد جباریان

ميلاد جباريان متولد ١٣٦٧ _ تمرين از ١٣٨١ قهرماني : مدال طلاي جام حيدرعليف (پاورليفتينگ مجموع)٢٠١٣ مدال طلاي جام حيدرعليف(پرس سينه)٢٠١٤ مدال طلاي پرس سينه تورنمنت بين المللي تركيه٢٠١٢ مدال طلا(پاورليفتينگمجموع) جام اروپا آسيا اروآسيا تفليس٢٠١٤ مدال طلاي تك ليفت تورنمنت اروآسيا گرجستان _تفليس٢٠١٨ مدال نقره تورنمنت اروآسيا(پاورليفتينگمجموع) گرجستان_تفليس٢٠١٨ بيش از ٢٥ قهرماني انتخابي تيم ملي و قهرماني كشور و استان مدارك مربي گري: پرورش اندام و بدنسازي آمادگي جسماني و فيتنس پاورليفتينگ و ورزش هاي قدرتي كار با دستگاه هاي بدنسازي تغذيه و مكمل هاي ورزشي بهبود عملكرد ذهني در ورزش سابقه مربي گري از ١٣٨٦ و از سال ١٣٩٦ مديريت اماكن ورزشي ليسانس حقوق شماره تماس: 09123581463

مطالب مرتبط

ماراتن برلین
آمادگی جسمانی

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش
آمادگی جسمانی

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران
دویدن

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

پست بعدی
فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

هاریلا قله دائولاگیری

هاریلا هشتمین 8000 متری امسال را هم صعود کرد!

سیستم تمرینی رست پاز

سیستم تمرینی رست پاز چیست و چگونه انجام می شود؟

اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

اوربکو و کاردل به دنبال باز کردن مسیر در گاشربروم یک

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اولین صعود اورست
اخبار

اولین صعود قله اورست، 70 سال پیش

اردو کوهنوردی
اخبار

فراخوان ثبت نام اردوهای توانمندسازی کمیته هیمالیانوردی 1402

حسین طالبی مقدم
کوهنوردان ایران

حسین طالبی مقدم، کوهنورد دوران

امین دهقان
کوهنوردی

اخبار کوهنوردی:‌ امین دهقان موفق به صعود اورست شد.

کوهنوردی
کوه های جهان

اولین صعود زمستانی برودپیک و تراژدی

استراتژی دیواره نوردی
دسته بندی نشده

انتخاب استراتژی دیواره نوردی درست

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه