5 تا از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

لذت بردن از بلندای کوهها و دیواره ها و در آغوش کشیدن طبیعت و حس آزادی زیبای آن توصیف ناپذیر است. با این حال به قول گلب سوکولوف، کوهنورد برجسته روس “باید برای رفتن به کوهها آماده باشید تا کوهستان برایتان شادی به ارمغان بیاورد. ناگفته پیداست که بهترین تمرین برای هر کاری خود آن کار است و این در مورد کوهنوردی هم صدق می کند. اما یک نکته این است که برای همه و همیشه به خصوص در روزهای وسط هفته امکان مراجعه به کوهستان نیست. بنابراین راهکار در اینجا استفاده از تمرینات مکمل کوهنوردی خواهد بود. در ادامه این مقاله به 5 مورد از تمرینات مکمل کوهنوردی اشاره می کنیم که بهره گیری از آنها به شما کمک می کند به پتانسیل های خود در این زمینه برسید.

بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی

تریل رانینگ

به نقل از کوهنورد فقید، اولی اشتک یا ماشین سوییسی، تریل رانینگ از بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی به شمار می رود. تریل رانینگ باعث می شود عنصر اصلی یعنی استقامت شما افزایش یابد که لازمه کوهنوردی است. از دیگر سو دویدن در مسیرهای دارای فراز و نشیب باعث درگیری عضلات و افزایش قدرت و استقامت عضلانی شما خواهد شد. به علاوه این موارد در زمان دویدن تریل شما با تغییر جهت ها هم روبرو هستید. همین موضوع باعث میشود بدن شما از نظر چابکی و تعادل هم بهتر شود.

اگر دسترسی به مسیر تریل نداشتید هم ناامید نشوید. سعی کنید مسیرهای برای دویدن انتخاب کنید که دارای فراز و نشیب باشد تا بیشترین نتایج را به دست آورید.

بدنسازی

در کوهنوردی شما به علاوه عنصر استقامت به قدرت نیاز دارید. این مثل دویدن نیست که در کفی انجام شود و چیزی به همراه نداشته باشید. شما به عنوان یک کوهنوردی با شیب سروکار دارید که تا سه برابر بیشتر به عضلات فشار می آورد. حمل کوله پشتی برای روزها و ساعت ها به معنای نیاز به قدرت در پاها، هسته بدن و شانه ها می باشد. در مسیرهای دست به سنگ یا سنگنوردی هم به قدرت بالاکشیدن خود و انگشتان نیاز خواهید داشت. همه اینها در بدنسازی یا تمرینات قدرتی معنا می یابد.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

البته مساله در اینجا این است که هدف شما در بدنسازی در اینجا با ورزشکاران رشته بدنسازی یا فیزیک متفاوت است. ورزشکاران بدنساز در باشگاه با هدف هایپرتروفی عضله تمرین می کنند در حالی که شما باید قدرت نسبی و استقامت عضلانی خود را هدف بگیرید. این به معنای آن است که شما به برنامه تمرینی نیاز دارید که اهداف شما را به خوبی پوشش می دهد.

سنگنوردی

کوهنوردی که در سنگنوردی یا دست به سنگ مهارت کافی نداشته باشد، اصولا بی معناست. برای این کار ابتدا باید به یادگیری تکنیک های سنگنوردی اقدام کنید اما تمرین سنگنوردی می تواند در طبیعت یا باشگاه سنگنوردی انجام شود. به عنوان یک کوهنورد باید حداقل هفته ای یک جلسه تمرین مفید سنگنوردی داشته باشید. (البته یک جلسه معمولا خیلی کم است اما کمتر از آن اصولا معنا نخواهد داشت.) توجه داشته باشید که اگر هدفی فنی را پیگیری می کنید حداقل هفته ای دو جلسه را باید مد نظر داشته باشید. تمرین سنگنوردی برای یک کوهنورد می تواند شامل تمرینات پایه ای مانند ARC یا صعود چند طول به صورت استقامتی (روی دیواره بولدر یک مسیر بخوانید که شامل 40 تا 70 گیره باشد و چند بار این مسیر را صعود کنید.) و چند ست مکمل تمریناتی مانند بارفیکس و …. باشد.

دوچرخه سواری

دوچرخه سواری دو ویژگی دارد که باعث شد آنرا در لیست بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دهیم. سیستم تلاش در دوچرخه سواری معمولا شدت متوسط و مدت زمان بیشتر است. این چیزیست که شبیه به سیستم کوهنوردی می باشد. از دیگر سو مدل فشار آوردن به پدال ها در دوچرخه سواری شبیه به صعود شیب در کوهستان می باشد که باعث می شود به مرور عضلات شما تقویت شود. البته دوچرخه سواری به خوبی تریل رانینگ نیست اما کسانی که دوستدار دوچرخه سواری هستند می توانند از این ورزش برای تقویت کوهنوردی خود بهره گیرند. در روزهایی که به دلیل آلودگی یا هوای بارانی نمی توانید بیرون بروید نیز استفاده از دوچرخه ثابت یا اسپینیگ می تواند گزینه خوبی باشد.

پله نوردی و استپ آپ

پله نوردی و استپ آپ دو تمرین شبیه ساز کوهنوردی هستند که می توان برای شبیه سازی کوله کشی انجام داد، از اینرو آنها را در بین بهترین تمرینات مکمل کوهنوردی قرار دادیم. این تمرین خیلی سخت نیست، به سادگی می توانید درون کوله خود قدری بار قرار داده و در پله های منزل اقدام به پله نوردی یا استپ آپ کنید. نکته مهم این است که این تمرین فشار زیادی به زانو وارد می کند پس باید متوجه فرم صحیح حرکت و اصل اضافه بار پیشرونده در آن باشید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

پودر سنگنوردی کلوخی مدل ICY تولید لاوان [300 گرمی]

۴۹۹.۰۰۰ تومان
  • ترکیب کلوخ و پودر برای کاهش اتلاف پودر و گرد و غبار
  • افزایش اصطکاک و کاهش تعریق
  • کاربرد برای سنگنوردی، وزنه برداری
  • 300 گرم
  • تولید شرکت لاوان

ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT

۱۱۸.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان ساق دست در کوهنوردی، دوچرخه سواری، دویدن و سایر ورزش های فضای باز
  • کشسانی بالا و راحتی در استفاده در مدت زمان های طولانی
  • تنفس پذیری که عرق بدن را به بیرون هدایت می کند.
  • خشک شدن سریع
  • طرح مدرن و ورزشی
  • مناسب آقایان و بانوان
  • طول: 42 سانتیمتر
   

ننو شمعی یک نفره (140×260 سانتیمتر)

۵۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • ابعاد: 140×260 سانتیمتر
  • دارای بند و کارابین برای اتصال
  • قابلیت جمع شدن در کیف جانبی
  • 420 گرم
  • ابعاد بسته 20×15×5 سانتیمتر
  • مواد UV مقاومت در برابر اشعه آفتاب
  • تحمل وزن تا 130 کیلوگرم

کفش هوکا مدل hoka challenger atr 6

  • رویه:
    • جنس: الیاف مصنوعی با تکنولوژی DuraGuard برای دوام بیشتر
    • تنفس پذیر: با استفاده از مش برای گردش هوا و خنک نگه داشتن پا
  • زیره:
    • عاج دار: برای چسبندگی بهتر روی سطوح لغزنده، گل و لای
    • فوم فشرده: برای جذب ضربه و راحتی بیشتر
  • میان ته کفش:
    • فناوری Hoka: با استفاده از فوم برای نرمی و دفع ضربه عالی شناخته شده است.
  • ویژگی های دیگر:
    • محافظ پا در قسمت پنجه: برای محافظت در برابر سنگ و موانع
    • قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری مناسب
    • سیستم بستن با بندی
    • مناسب برای مسافت های طولانی

دستکش گولوجوی مدل DB40

  • رنگبندی: 2 رنگ (طبق تصویر)
  • سایز بندی: L/ XL
  • بسیار نرم و راحت
  • پوشش عالی مچ برای جلوگیری از اتلاف گرمای بدن
  • پارچه بیرونی: جیر
  • پارچه داخلی: پشمی
  • دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
  • برش لیزری ارگونومیک
  • دارای سیلیکون بر روی کف دست برای عدم لغزش
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • سایز L مناسب عرض دست 8.5 تا 9.5 سانتیمتر
  • سایز XL مناسب عرض دست 9.5 تا 10.5 سانتیمتر

کاپشن کوهنوردی هیبریدی سیموند مدل SPRINT

۸.۴۷۷.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • عایق حرارتی ترکیبی پشمی/الیاف مصنوعی برای راحتی مطلوب.
  • پارچه قابل تنفس در پشت برای مدیریت عالی رطوبت.
  • پارچه کشش بالا روی آستین ها و در قسمت شانه ها.
  • سطح بیرونی برای جلوگیری از عبور آب .
  • برای صرفه جویی در فضا به راحتی در جیب سمت راست تا می شود.
  • 1 جیب سینه
  • زیپ دوبل
  • ماسک طوفان سرخود
  • 2 جیب برای استراحت دست
  • سوراخ های شست روی آستین ها.
  • نوار سیلیکونی الاستیک در لبه
  • محصول اوررجینال
  • هودی کلاه قابل تنظیم به همراه ماسک صورت هوشمند برای کولاک و بوران
  • محصول شرکت سیموند فرانسه

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کوله اسکای رانینگ-کوهنوردی 15 لیتری KEEP WALKING

  • ظرفیت 15 لیتر
  • دارای 5 جیب و زیپ جانبی
  • محفظه کمل بک
  • تنفسی و ضد آب
  • قابلیت تنظیم بند سینه
  • ابعاد 41×28 سانتیمتر
  • وزن: 400 گرم
   

دستکش پنج انگشتی کوهنوردی و اسکی GOLOVEJOY کد SK03

  • بهترین استفاده به عنوان دستکش زمستانی کوهنوردی، اسکی و فعالیت در زمستان
  • مناسب تا دمای منفی ده درجه در حال حرکت
  • پارچه بیرونی: 100% الیاف پلی استر
  • پارچه داخلی: RAYON fiber
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • دارای تاچ اسکرین (قابلیت لمس موبایل)
  • برش لیزری ارگونومیک
  • مقاوم در برابر سایش
  • دارای جیب جانبی
  • دارای برف پاک کن عینک
  • سگک زنجیره ای جهت حمل آسان
  • پارچه نرم و راحت

دستکش دوچرخه سواری outdoor

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • رنگ‌بندی: سبز، قرمز و آبی
  • مناسب برای: طبیعت‌گردی، دوچرخه‌سواری، موتورسواری و کوهنوردی
  • ویژگی‌ها:
    • قابلیت تنظیم دور مچ
    • قابلیت تاچ انگشت شصت و اشاره
    • ضد حساسیت
    • کفی کاملاً ضد لغزش
  • نوع پارچه: پلی استر راحت
  • نحوه باز و بسته شدن: چسبی
  • طراحی ارگونومیک
  • مناسب دست آقایان

کوله 20 لیتری آیوان Aione مدل advance

۱.۵۸۶.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سبک وزن و راحت
  • دارای پد تنفسی در قسمت کمر
  • دارای کمربند قابل تنظیم
  • امکان حمل دو باتوم یا کلنگ
  • زیپ تفکییک روی کوله و زیپ تفکیک داخلی
  • دو بند فشرده سازی در دو طف
  • دو جیب توری در دو طرف کوله
  • قابل استفاده با کمل بک
  • دارای بند سینه به همراه سوت اضطراری
  • یک جیب داخلی زیپ دار
  • قابلیت تنظیم بسیار آسان
  • مناسب آقایان و بانوان در همه سنین

کوله پشتی دیوتر 45+5 لیتری فوتورا پرو

  • دارای جیب های متعدد خارجی برای توزیع و مدیریت تجهیزات و لوازم
  • امکان نصب کلنگ و تبریخ (دوعدد)
  • “تهویه مناسب هوا” ، “انعطاف پذیری قاب یا فریم” و “کمربند مطابق با حرکات بدن”
  • Active-Comfort-Fit که سبب نزدیکی هرچه بیشتر کوله پشتی با بدن کاربر و توزیع یکنواخت وزن بر روی بدن میشود
  • وجود یک بالشتک در قسمت انتهایی کمر جهت پر نمودن گودی کمر کاربر (یکی از تفاوت های کوله پشتی های FUTURA و FUTURA PRO )
  • انتقال و توزیع مناسب بار و وزن کوله پشتی بر روی بدن کاربر
  • مجهز به یک قاب یا فریم قابل انعطاف V-frame
  • مجهز به بند STERNUM STRAP یا بند سینه جهت تثبیت پایداری کوله بر روی بدن
  • مجهز به سوت اضطراری جهت اعلام هشدار در شرایط خاص که در قسمت بند سینه تعبیه گردیده است
  • مجهز به کاور یا پوشش عایق باران (RAIN COVER) جهت استفاده و محافظت از کوله پشتی در مناطق و شرایط  بارانی که در محفظه مخصوص در قسمت انتهایی کوله پشتی قرار دارد
  • برخورداری از طراحی کاملا ارگونومیک و استاندارد که مطابق بر آناتومی بدن انسان میباشد (سبب کاهش خستگی و احساس راحتی کاربر هنگام استفاده)
  • مجهز به بند های مخصوص جهت نصب تجهیزات کوهنوردی مانند تبر یخ شکن ، باتوم و عصای کوهنوردی
  • مجهز به بند های مخصوص جهت تنظیم و بالانس نمودن وزن و حجم کوله
  • قابلیت حمل کمل بک یا کمل بک تا ۳ لیتر
  • دارای ۴ عدد بند مخصوص بر روی کلاهک کوله پشتی جهت نصب و قرار دادن لوازمی مانند زیر انداز و وسایل دیگر بر روی کوله پشتی  (توسط طناب ۳ میلی متری)
  • استفاده از پدهای فومی منفذ دار سه بعدی با قابلیت تنفس پذیری بالا در قسمت کمر و بند های شانه
  • دارای بند کمری مخصوص جهت پایداری هرچه بهتر کوله پشتی بر روی بدن
  • دارای گیره مخصوص نی کمل بک بر روی بند شانه
  • تولید ویتنام

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید