علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
0
(0)

آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا هر زمان که مفاصل خود را در حین تمرین حرکت می دهید صداهایی مانند ترک خوردن می شنوید؟ ممکن است در بسیاری افراد این موضوع باعث ناراحتی و اضطراب شود. هنگامی که صدای مفصل رخ می دهد، افراد منشا آن را زیر سوال می برند که آیا خطری دارد یا اینکه نشان دهنده یک بیماری زمینه ای شدید است یا خیر؟ این موضوع می تواند بعضا نگران کننده باشد. صداهای ترک خوردگی در مفاصل مختلف بدن تحت تأثیر عوامل متعددی است.در ادامه مقاله به علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین و عوامل تاثیر گذار در صدا دادن مفاصل می پردازیم.

صدا کردن مفصل چیست؟

صدایی مانند صدای ترک خوردگی یا ترکیدن یک حباب در مفصل به دلیل آزاد شدن حباب های گاز محبوس شده در مایع سینوویال حفره مفصلی با حرکت مفاصل زانو، شانه و لگن است. صدای ناشی از مفصل که هنگام حرکت تاندون‌ها یا رباط‌ها روی برجستگی‌های استخوانی زیر مفصل ایجاد می‌شود به دلیل بی‌نظمی و تماس متناوب بین این ساختارها است که منجر به تولید صدا می‌شود. معمولاً سر و صدای مفاصل هیچ خطر ذاتی ندارد مگر اینکه با علائم دیگری مانند درد همراه باشد که ممکن است در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند. بنابراین، توصیه می شود برای تشخیص دقیق با پزشک مشورت کنید تا از ایجاد سایر شرایط مرتبط جلوگیری شود. اگرچه شنیدن صداهای عجیب و غریب در مفاصل کاملاً طبیعی است، به خصوص با افزایش سن، دو چیز که بخشی از این روند نیست درد و تورم است. هرگز نباید درد شدید یا تورم وجود داشته باشد زیرا می تواند نشان دهنده چیزی مانند: التهاب، کشیدگی یا رگ به رگ شدن در تاندون ها یا حتی چیزی شبیه شکستگی خط مو باشد.

علل صدا دادن مفصل ها هنگام تمرین

  1. آرتریت : صدای ساییدن یا رنده شدن (کرپیتوس) نشان دهنده آرتریت می باشد. آرتریت فرآیند فرسودگی بالشتک نرم غضروف است. در ابتدا، غضروف مانند یک خیابان سنگفرش ناهموار می شود. همانطور که روند آرتریت ادامه می یابد، غضروف می تواند به طور کامل از بین برود و در آن نقطه به عنوان آرتریت روی استخوان شناخته می شود. هم غضروف خشن و هم انتهای ناهموار استخوان صدای ساییدن یا رنده شدن را در حین حرکت مفصل ایجاد می کنند. صدا به خودی خود یک مشکل نیست، بلکه فقط یک علامت آرتریت است.
  2. فعالیت عضلانی : هنگام حرکت تاندون‌ها و رباط‌ها عمدتاً صدایی شبیه ترکیدن چیزی می‌شنوید. آنها شکل خود را تغییر می دهند و حرکت می کنند تا مفاصل در حال تغییر شما را تطبیق دهند. یک تاندون ممکن است به داخل و خارج جابجا شود و در نتیجه زمانی که ماهیچه‌های خود را کشش می‌دهید، صدای ترکیدن ایجاد می‌شود. همچنین در طول فعالیت های دیگر رخ می دهد، مانند: کشش ، رقصیدن
  3. کم آبی بدن : آب یکی از اجزای اصلی غضروف است و وقتی به اندازه کافی آب ننوشید، میزان آن در بدن کاهش می یابد و مفاصل شما نمی توانند خود را در هنگام کم آبی روغن کاری کنند و در نتیجه متوجه صدای ترک خوردن و شکستگی بیشتری خواهید شد. بدن انسان به طور متوسط حدود 50 تا 65 درصد آب است، بنابراین هیدراته ماندن بسیار مهم است.
  4. تامین ناکافی ویتامین : داشتن تعداد کافی ویتامین و مواد معدنی به عملکرد صحیح بدن شما کمک می کند، به ویژه ویتامین D  ، دریافت کافی این ویتامین و سایر مکمل ها برای سلامت مفاصل شما حیاتی است.
  5. حباب های نیتروژن : یکی از شایع‌ترین علل صدا کردن مفصل در نتیجه تجمع گاز نیتروژن در مایع سینوویال رخ می‌دهد. این مایع مفاصل را روغن کاری کرده و از آنها محافظت می کند.
  6. حرکت تاندون ها و رباط ها : هنگامی که یک مفصل را حرکت می دهید، تاندون ها و ماهیچه ها ممکن است روی استخوان بلغزند و صدایی بهم خورد. همچنین در هنگام چرخش مفاصل خاص مانند مچ دست، گردن یا مچ پا، رباط ها جابجا شوند. افرادی که مفاصل هایپرموبیل دارند بیشتر ترک خوردگی را تجربه می کنند. در این مورد، تمرکز بر تقویت عضلات تثبیت کننده مرتبط بسیار مهم است.

معرفی انواع بافت ها و نحوه کار آنها با هم

مفاصل شما نقاط اتصال بین دو استخوان هستند که در آن استخوان ها می توانند نسبت به یکدیگر حرکت کنند. انواع مختلفی از مفاصل وجود دارد که یکی از رایج ترین آنها، نوع لولا است که در آرنج یا انگشتان دست یافت می شود. دیگری مفصل گوی و کاسه ای است که در لگن و شانه یافت می شود.برای اینکه استخوان‌ها در یک مفصل به آرامی روی یکدیگر حرکت کنند، استخوان‌های هر طرف مفصل طوری شکل می‌گیرند که روی دیگری حرکت کنند. انتهای هر استخوان توسط یک بالشتک بافت صاف به نام غضروف پوشانده شده است. غضروف چیزی شبیه بافت سفید و براق انتهای استخوان مرغ می باشد. علاوه بر این، در داخل مفصل مایعی به نام مایع سینوویال وجود دارد که غضروف را روان کرده و مفصل را به آرامی حرکت می‌کند. مفصل و مایع توسط یک کپسول بافتی احاطه شده اند، که چیزی شبیه بالون آب در اطراف مفصل است. رباط ها، رشته های بافت فیبری سخت بین استخوان های مفصل، حرکت مفصل را ثابت و کنترل می کنند. ماهیچه های بین مفاصل منقبض می شوند و انتهای تاندون ماهیچه ها را می کشند که به استخوان های نزدیک مفاصل متصل می شوند و حرکت مفصل را تقویت می کنند.

9 راه برای جلوگیری از مفاصل پر سروصدا

  1. داشتن رژیم غذایی متعادل : رژیم غذایی سالم و متعادلی از پنج گروه غذایی با رعایت اصول تغذیه ای داشته باشید. روی غذاهایی مانند: گوشت، ماهی، شیر، تخم مرغ، موز و بادام غنی از ویتامین ها، کلسیم، منیزیم، فسفر و سایر مواد مغذی که به تقویت استخوان ها، کاهش سرعت تحلیل استخوان و پیشگیری از بیماری های استخوانی کمک می کنند، تمرکز کنید.
  2. کاهش وزن : حفظ وزن بدن سالم برای جلوگیری از اضافه وزن که می تواند بر استخوان ها و مفاصل حمایت کننده وزن بدن تأثیر منفی بگذارد، بسیار مهم است. اضافه وزن می تواند منجر به تحلیل رفتن استخوان و کوتاه شدن طول عمر شود. با کنترل وزن در محدوده توصیه شده، زوال استخوان را  کاهش و در نهایت باعث افزایش طول عمر استخوان ها شوید.
  3. کاهش عادت های مخرب : تنظیمات رفتاری، مانند: اجتناب از نشستن طولانی مدت نیز می تواند خطر ابتلا به مشکلات ستون فقرات و شرایطی مانند سندرم اداری را کاهش دهد.
  4. انجام تمرینات منظم : تمرینات منظمی را انجام دهید که بر تقویت عضلات بازو، ساق پا و شکم تمرکز دارد و به طور کلی بدن را تقویت می کند. ورزش منظم باعث افزایش حرکت مایع و انعطاف پذیری می شود. حداقل سه روز در هفته، روزانه حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
  5. بررسی وضعیت استخوان ها : به طور منظم وضعیت استخوان های خود را بررسی کنید، به خصوص اگر علائم مرتبط با کرپیتوس استخوان، مانند: درد را تجربه کردید برای تشخیص صحیح و درمان به موقع از پزشک کمک بگیرید.
  6. روی هیدراتاسیون تمرکز کنید : تاکتیک دیگر برای به حداقل رساندن مفاصل پر سر و صدا، افزایش مصرف آب است. مفاصل شما معمولاً دارای مایعات غلیظ و ژل مانندی در داخل خود هستند که بالشتک و روانکاری را تامین می کنند. برای اینکه فرآیند به درستی کار کند، مفاصل باید هیدراتاسیون کافی مورد نیاز خود را دریافت کنند. بسیاری از مردم تمایل به نوشیدن مایعاتی مانند: الکل، قهوه و نوشابه ها را دارند که در واقع آب زیادی را از بدن و مفاصل خارج می کنند.
  7. فعالیت های خود را اصلاح کنید : فرض کنید هنگام انجام اسکات زانوی شما می‌پرد. انگشتان پای خود را متفاوت بچرخانید، به جای مستقیم به جلو (یا برعکس) آنها را کمی به سمت بیرون نشان دهید. اگر ترک خوردن در حین تمرین مقاومتی اتفاق افتاد، از وزنه های سبک تر استفاده کنید.
  8. گرم کردن : گرم کردن بدن با تمرینات هوازی مختصر قبل از تمرین، سفتی عضلات را کاهش و خاصیت ارتجاعی را افزایش و از ترک خوردن ناشی از حرکت رباط های سفت روی استخوان جلوگیری می کند.
  9. انجام تمرینات کششی: انجام تمرینات کششی دامنه حرکت مفاصل را افزایش داده و باعث می شود روانتر حرکت کنند.

سخن پایانی

ترکیدن مفاصل یک صدای قابل شنیدن است که هنگام حرکت مفصل ایجاد می شود. ترکیدن مفصل معمولاً در مفصلی که خیلی سفت یا خیلی شل است رخ می دهد. بیشتر افراد از طریق ورزش و فیزیوتراپی تسکین می یابند، اما اشکال شدید و دردناک ترکیدن مفصل ممکن است نیاز به جراحی برای تثبیت مفاصل آسیب دیده داشته باشد، به خصوص اگر مفصل دررفته یا رباط و تاندون پاره شده باشد.پس سعی کنید در صورت درد و تورم قبل از انجام فعالیت ورزشی حتما با پزشک متخصص در این زمینه مشورت نمائید.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

سوالات متداول

چرا مفاصل من هنگام تمرین صدا ایجاد می کنند؟

ورزشکاران هنگام شرکت در فعالیت های شدید مانند: دویدن و پلایومتریک می توانند صدای مفاصل را بشنوند این صدا ناشی از سفت شدن عضلات است که باعث اصطکاک در برابر استخوان ها می شود. اگر ورزشکاران قبل از تمرین کشش مناسب داشته باشند، می تواند به شل شدن عضلات و مدیریت صدای مفاصل کمک کند.

چگونه می توانم از صدا دادن مفاصلم خود جلوگیری کنم؟

ورزش های هوازی مانند: دوچرخه سواری، دویدن روی سطوح صاف و پیاده روی ،تمرینات قدرتی یا وزنه برداری ، کشش ، تمرینات عصبی عضلانی مانند: پلایومتریک، تقویت عضلات مرکزی بدن، تمرینات مقاومتی و تمرینات سرعتی ، آموزش تعادل ، ورزش های آبی مانند: شنا انجام دهید.

چه پروتئینی برای درد مفاصل مفید است؟

امگا 3 باعث کاهش التهاب می شود، بنابراین گنجاندن ماهی های غنی از امگا 3 در رژیم غذایی به مرور زمان منجر به کاهش درد مفاصل مرتبط با التهاب شود. سعی کنید حداقل دو بار در هفته سالمون، ماهی تن، ساردین، قزل آلا بخورید.

چرا مفاصل من در حین ورزش صدای ترکیدن می دهند؟

ورزشکاران هنگام شرکت در فعالیت های شدید مانند: دویدن و پلایومتریک می توانند ترک خوردن مفاصل را بشنوند – این صدا ناشی از سفت شدن عضلات است که باعث اصطکاک در برابر استخوان ها می شود. اگر ورزشکاران قبل از تمرین کشش مناسب داشته باشند، می تواند به شل شدن عضلات کمک کند. با انجام این کار، می توانید تعداد صداهای ترک خوردگی و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

آیا سن عاملی برای صدای مفاصل است؟

سن می تواند به صدای مفاصل کمک کند. با افزایش سن، مفاصل شما صدای بیشتری تولید می کنند، زیرا غضروف فرسوده می شود. برای صدای مفاصل با افزایش سن نیازی به آرتروز ندارید.ممکن است فقط زمانی که حرکات خاصی یا در مفاصل خاصی انجام می دهید متوجه سر و صدا شوید. از طریق تقویت ماهیچه های اطراف آن مفاصل، اغلب می توان علائم را تسکین داد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

سپیده نصرالله

لیوان آلومینیوم دسته دار با روکش آنادایز تیتانیوم

۲۷۶.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت گردی، سنگنوردی و سفر
  • مواد محصول: آلومینیوم آنودایز شده
  • ابعاد: 7.5*8 سانتیمتر
  • وزن محصول: 62 گرم (فوق سبک)
  • ظرفیت محصول: 300 میلی لیتر
  • قابلیت شستشو آسان
  • دسته های تاشو
  • پرچ های دسته مستحکم
  • روکش تیتانیوم

کیف کمری 3 لیتری sunhiker

۴۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کیف کمری کوهنوردی، طبیعت گردی، دوچرخه سواری و سفر
  • ظرفیت 3 لیتر
  • دارای جای حمل قمقمه
  • دارای دو جیب زیپ دار
  • یک جیب کشسان کوچک
  • تولید شده از نایلون ضدآب و مقاوم در برابر پارگی
  • اندازه کیف کمری: 27×20 سانتیمتر
  • تهویه مش پشت کیف کمری به منظور جلوگیری از خیس شدن به دلیل تعریق
  • قابلیت حمل به صورت کیف کمری و دستی
  • ورن 210 گرم
 

حوله سفری کوچک ای تراول ابعاد 50×25

۷۸.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده به عنوان حوله کوهنوردی، کمپینگ و حوله سفری
  • فوق سبک: تنها 25 گرم وزن دارد.
  • مواد: 80% پنبه 20% پلی استر
  • ابعاد باز شده: 50×25 سانتیمتر
  • ابعاد جمع: 6×6×2 سانتیمتر
  • کم حجم
  • قابلیت جذب بالا رطوبت
  • کیفیت ساخت بالا

جوراب کوهنوردی حرفه ای کین KEEN multisport

۱۷۷.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کوهپیمایی، تریل رانینگ و سایر ورزش های فضای باز
  • قابلیت تنفسی و خشک شدن سریع
  • قابل استفاده در 4 فصل
  • ترکیب پشم، نایلون، پلی استر و اسپاندکس
  • فری سایز: از سایز 40 تا 45
  • ساق متوسط
  • نوک پنجه بدون درز برای محافظت بیشتر از پا
  • بالشتک در نقاط داغ
  • ونت تنفسی در جوراب برای تنفس بیشتر
 

شلوار ترکینگ و رانینگ مردانه k01a کشسانی 2 جهته

۶۸۸.۵۰۰ تومان
2XL
3XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پارچه: 95% پلی استر / 5% اسپاندکس
  • کش دور کمر: پوشش راحت و منعطف
  • محافظت در برابر اشعه UV: از پوست شما در برابر آفتاب مضر محافظت می کند
  • پارچه نرم و راحت: برای استفاده طولانی مدت ایده آل است
  • کشسانی 2 جهته: حرکت آزادانه و انعطاف پذیری بالا
  • عملکرد آب گریزی: تا حدی در برابر بارش های خفیف مقاوم است
  • دارای 2 عدد جیب: برای حمل وسایل ضروری
  • مناسب کوهپیمایی، کمپینگ، دویدن، دوچرخه سواری
  • سایز 2xl : دور کمر 74 تا 77 سانتیمتر
  • سایز 3xl : دور کمر 78 تا 81 سانتیمتر
  • سایز 4xl : دور کمر 82 تا 85 سانتیمتر
  • سایز 5xl : دور کمر 86 تا 91 سانتیمتر

کیسه خواب نیچرهایک مدل ULG700

۱۵.۶۸۴.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب صعودهای زمستانی و صعود به ارتفاعات بالاپ
  • دمای آسایش 10- درجه سانتیگراد
  • دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتیگراد
  • دمای اکستریم یا نهایی 26- درجه سانتیگراد
  • پارچه ترکیبی نایلون 20D
  • پر شده با 700 گرم پر سفید غاز با تراکم 800
  • پر تایید شده
  • ابعاد بسته: 35×18سانتیمتر
  • ابعاد باز: 210×80 سانتیمتر
  • زیپ ykk
  • دارای کیسه استراحت
  • وزن 1200 گرم
  • محصول اصل
  • تولید نیچرهایک

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

عینک کولاک و اسکی ایکس تری مدل لایت اکستریم

  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و اسنوبرد
  • لنز دو جداره پلی کربنات
  • فوم دولایه
  • ابعاد 9.5×20 سانتیمتر
  • ورن: 140 گرم
  • تهویه دور عینک برای تنفس بهتر
  • لنز زرد برای دید بهتر در شرایط آب و هوایی متغیر
  • محافظت UV
  • کش قابل تنظیم
  • مناسب آقایان و بانوان

زنجیر کفش ژله ای 18 شاخه استیل زنجیر دوبل

۶۴۸.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهپیمایی در مسیرهای یخزده
  • ابعاد : 14.5*21 سانتی متر
  • تعداد شاخه: 18
  • وزن با بسته بندی : 425g
  • زنجیر ها جوش شده
  • زنجیر دوبل
  • قابلیت کشسانی بالا
  • دارای تسمه فیکس کننده
  • دارای کیف برزنتی مقاوم
  • سایز M : مناسب کفش 36 تا 39
  • سایز L : مناسب کفش 40 تا 44
  • سایز XL : مناسب کفش 45 تا 48

کلاه پلار آرکتریکس

۲۹۳.۰۰۰ تومان
M
L
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کلاه زمستانی و کوهنوردی
  • الیاف پلارتک نرم و راحت
  • دارای کشسانی متوسط
  • فوق سبک: تنها 55 گرم وزن دارد
  • تنفس عالی
  • خاصیت خشک شوندگی
  • مناسب آقایان و بانوان
  • راهنمای سایز در توضیحات

جوراب پشمی لورپن trekking extreme merino

۲۶۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، اسکی و هوای سرد
  • الیاف پشم مرینو
  • 75% کول مکس، 15% نایلون، 10% لاکرا.
  • مناسب آقایان و بانوان
  • پاشنه و پنجه تقویت شده
  • سایز 40 تا 45
  • رنگ خاکستری و سرمه ای
 

دستکش بیس گولوجوی مدل DY22

  • بهترین کاربرد به عنوان دستکش بیس و دستکش کوهنوردی
  • ترکیب پشم و الیاف مصنوعی
  • طراحی ارگونومیک و برش لیزری
  • دارای تاچ اسکرین برای کار با موبایل
  • سگک زنجیره ای برای اتصال دستکش و حمل راحت
  • مناسب آقایان و بانوان
  • مناسب عرض دست 9 تا 10 سانتیمتر
 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید