عوارض مصرف الکل در بدنسازی و ورزش

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
3.5
(2)

وقتی صحبت از الکل و مصرف آن به میان می آید، عاقلانه است که بدانیم الکل با بدن چه می کند و چه تأثیراتی می تواند بر اهداف کلی ما در مورد سلامتی و تناسب اندام داشته باشد. الکل و تناسب اندام اغلب رابطه متضادی دارند. مصرف الکل ، به طور کلی تناسب اندام را کم و توانایی فرد را برای دستیابی به اهداف تناسب اندام مختل می کند. با این حال، بهبود آمادگی جسمانی از طریق روش‌های مختلف مانند: ورزش کردن و خوردن یک رژیم غذایی سالم‌تر، یکی از موثرترین راه‌ها برای مبارزه با اعتیاد به الکل و مقابله با بسیاری از اثرات منفی بر سلامتی است. در ادامه مقاله به طور جامع به بررسی عوارض مصرف الکل بر اندام های بدن و اثرات مخرب آن در بدنسازی می پردازیم.

متابولیسم الکل در بدن

به طور متوسط، الکل حاوی هفت کالری در هر گرم است. وقتی الکل می نوشید، برای متابولیسم به کبد می رود. در کبد، تجزیه و به اتانول تبدیل می شود که یک محصول جانبی سمی است. اکنون توجه بدن به این معطوف می شود که چگونه اتانول را از بدن با تجزیه بیشتر به محصولات جانبی کمتر مضر دفع کند. بنابراین، با مصرف الکل بدن در اولویت شکستن الکل به اتانول و سایر محصولات جانبی است. تا زمانی که بدن متابولیسم الکل را تمام کند سایر مسیرهای متابولیک مختل شده و به طور موقت مسدود می شوند. مصرف الکل توانایی بدن شما را برای سوزاندن کربوهیدرات ها و چربی ها محدود می کند، زیرا اولویت اصلی تجزیه متانول است در نتیجه هضم کربوهیدرات ها و چربی ها به طور موقت متوقف می شود.

عوارض مصرف الکل در بدن  

  1. تاثیر الکل بر عملکرد بدن : نوشیدن الکل به عنوان یک الگوی منظم می تواند بر عملکرد شما در باشگاه، زمانی که ورزش می کنید و در زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد. الکل یک آرام بخش است که عملکرد را کند ، هماهنگی دست و چشم را ضعیف و زمان واکنش را کم می کند.
  2. تاثیر الکل بر اهداف کاهش وزن : الکل به دلیل داشتن کالری هایی که ارزش غذایی کم یا بدون ارزش غذائی شناخته شده اند به هیچ عنوان مفید نمی باشد. بلافاصله نوشیدن بعد از تمرین می تواند شما را از اهداف کاهش وزن بازگرداند. در بسیاری از مواقع، زمانی که به سراغ یک نوشیدنی الکلی می روید، آن را با یک مایع شیرین مانند: آبمیوه مخلوط می کنید تا طعم آن تقویت شود در واقع نوشیدن نوشیدنی های شیرین بعد از تمرین فرآیند چربی سوزی را متوقف و شما را به قبل از انجام تمرین در باشگاه بازمی گرداند.
  3. تاثیر الکل بر کم آبی و خستگی : ورزش کردن به دلیل عرق دفع شده در طول هر تمرین باعث کم آبی بدن شما می شود. الکل نیز عامل بزرگی در کم آبی بدن است. اختلاط این دو با هم،  مشکل و خستگی را بیشتر می کند. کم‌آبی بدن ناشی از الکل منجر به خماری بدی می شود، و زمانی که دچار خماری می‌شوید شانس شما برای رفتن به باشگاه برای روزهای بعدی بسیار کم می شود.
  4. تاثیر الکل بر درد و ترمیم عضلات : هر بار که تمرین می کنید، عضلات خود را پاره می کنید نوشیدن الکل بعد از تمرین با کاهش ترشح هورمون، از بهبود موثر عضلات جلوگیری می کند. در نتیجه، مدت طولانی تری احساس درد خواهید کرد و باید مدت زمان بیشتری منتظر بمانید تا ماهیچه های خود به طور کامل بهبود یابند. الکل به جای افزایش سطح تستوسترون، که به رشد ماهیچه ها کمک می کند، هورمون کورتیزول (همان هورمونی که باعث استرس می شود) را افزایش و تمام ماهیچه هایی را که می خواهید بسازید را از بین می برد.
  5. تاثیر الکل بر هورمون ها و کاهش چربی : مصرف بیش از حد الکل منجر به عدم تعادل در تولید هورمون می شود. اختلالات هورمونی در مردان به خصوص سطح تستوسترون شایع است . الکل تاثیر زیادی در تبدیل تستوسترون به استروژن دارد. سیستم غدد درون ریز بدن شما مسئول تولید هورمون است. الکل از طریق سیستم عصبی و اختلال در سیستم ایمنی، بر غدد تولید کننده هورمون ها تأثیر می گذارد. هورمون ها تولید مثل، رشد و نمو بدن را کنترل می کنند.
  6. تاثیر الکل بر جذب مواد مغذی : از آنجایی که الکل سطح قند خون را افزایش می دهد، بدن تحت استرس بیشتری قرار می گیرد که بر کبد، پانکراس و معده تأثیر می گذارد.جذب مواد مغذی کلیدی در این محیط برای بدن دشوارتر است. کلسیم یکی از مواد معدنی است که با الکل در تضاد و میزان جذب آن کاهش و منجر به پوکی استخوان، عمدتاً در زنان می شود.
  7. تاثیر الکل بر کبد : در حالی که الکل روی بسیاری از اندام ها تأثیر می گذارد اما بیشترین تأثیر را بر کبد دارد . کبد، الکل و سایر سموم را فیلتر می کند، به همین دلیل است که مصرف زیاد الکل باعث ایجاد کبد چرب می شود. کبد چرب بر متابولیسم و نحوه ذخیره انرژی بدن شما تأثیر می گذارد.تجمع چربی نتیجه این است که بدن کالری الکل را به انرژی ذخیره شده ترجیح می دهد. این کار از سوزاندن چربی ها، کربوهیدرات ها و پروتئین در بدن جلوگیری می کند.
  8. تاثیر الکل بر تناسب اندام : الکل می تواند متابولیسم شما را کند، ماهیچه های شما را ضعیف و باعث خستگی شما شود. اعتیاد بیش از حد به الکل نه تنها روی اهداف تناسب اندام بلکه در زندگی روزمره شما نیز تأثیر می گذارد. احساس تنبلی بیشتری می کنید و به جای چیزهایی که دوست دارید انتخاب الکل را در الویت قرار می دهید و سپس همه چیز شروع به فروپاشی می کند.
  9. تاثیر الکل بر خواب : الکل بر خواب ما تأثیر منفی می گذارد. خواب برای ریکاوری عضلات و ترمیم بافت مهم است. بدون خواب کافی، ما نمی توانیم در سطوح بهینه عمل کنیم. الکل یک عامل افسردگی است و ممکن است در ابتدا به ما کمک کند به خواب برویم. الکل خواب ترمیمی یا حرکت سریع چشم REM بدن را مختل می کند. بدون خواب REM، ممکن است خواب آلودگی، خستگی و تمرکز ضعیف را در طول روز تجربه کنید.
عوارض مصرف الکل در بدنسازی

آیا اثرات الکل در مردان و زنان مشابه است؟

گرچه مردان تمایل بیشتری به نوشیدن الکل و مصرف مقادیر بیشتری دارند، اما تفاوت‌های بیولوژیکی در ساختار بدن و شیمی باعث می‌شود که بیشتر زنان الکل بیشتری جذب کنند و متابولیسم آن بیشتر طول بکشد. پس از نوشیدن همان مقدار الکل، زنان تمایل به داشتن سطح الکل خون بالاتری نسبت به مردان دارند و اثرات فوری الکل معمولاً سریعتر رخ می دهد و در زنان بیشتر از مردان طول می کشد. این تفاوت‌ها باعث می‌شود زنان در مقایسه با مردان بیشتر مستعد اثرات منفی طولانی‌مدت الکل باشند.

چه مدت زمانی بعد از تمرین برای نوشیدن الکل صبر کنیم؟

 ورزش کردن برای بدن سخت است و شما باید دوباره الکترولیت ها و انرژی خود را در اولویت قرار دهید. بعد از ورزش باید مقدار زیادی آب مصرف و مطمئن شوید که یک وعده غذایی مغذی سرشار از پروتئین و کربوهیدرات می خورید. نگرانی در مورد نوشیدن الکل بعد از ورزش، کم آبی بدن است. به یاد داشته باشید که الکل ادرار آور است. باعث می شود بدن شما مایعات بیشتری ترشح کند. بنابراین، از دست دادن بیشتر هنگام نوشیدن می تواند خطر کم آبی بدن را به همراه داشته باشد.پس نوشیدن نوشیدنی الکلی بعد از تمرین به هیچ عنوان ایده خوبی نیست زیرا می تواند باعث استرس بیشتر و متورم شدن بافت های شما همچنین اگر آسیبی در بدن خود داشته باشید مصرف الکل بافت های شما را گشاد، رگ های خونی را باز و تورم شما را بدتر می کند.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

راهکارهائی برای به حداقل رساندن اثرات منفی الکل در بدنسازی

  • اول از همه نوشیدنی الکلی ننوشید.
  • بلافاصله پس از تمرین از نوشیدن الکل خودداری کنید. در عوض بعد از تمرین روی خوردن یک وعده غذایی پر پروتئین و آبرسانی مجدد قبل از مصرف الکل تمرکز کنید.
  • در حد اعتدال بنوشید و نوشیدنی الکلی را محدود کنید.
  • مطمئن شوید که خواب کافی دارید.
  • نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی مخلوط یا شکر اضافه نیستند. این کار سطح قند را پایین و کالری اضافی را از بین می برد.
  • سعی کنید خود را با ورزش و روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم سرگرم کنید.
  • از حضور در جمع هائی که باعث وسوسه شدن مصرف نوشیدنی الکلی می شود خودداری کنید.
  • از تداخلات داروئی با مصرف الکل آگاه و انتخاب هوشمندانه ای داشته باشید.

سخن پایانی

اگر در یک سفر تناسب اندام هستید، الکل می تواند اثرات جانبی فاجعه باری بر افزایش رشد عضلات، خواب، تغذیه و چربی سوزی داشته باشد و بسیاری از فرآیندهای دیگر را مختل کند. اگرچه الکل برای تناسب اندام مضر است، اما تناسب اندام برای اعتیاد به الکل عالی است چون هر چه بیشتر ورزش کنید و از نظر بدنی فعال باشید، تمایل کمتری به نوشیدن الکل دارید. ورزش خون شما را پمپاژ و گردش خون خوب باعث ایجاد احساسات خوب می شود. آزادسازی طبیعی دوپامینی که از ورزش دریافت می‌کنید به شما کمک می‌کند تا از روی آوردن به ترشح غیرطبیعی دوپامین از الکل برای مقابله با احساسات بد جلوگیری کنید. انتخاب عاقلانه تمرین به جای نوشیدنی، زندگی شما را ارتقا و منجر به اقدامات هوشمندانه تر و اتفاقات شادتر می شود.

سوالات متداول

الکل چقدر برای تستوسترون مضر است؟

مصرف زیاد الکل می تواند سطح تستوسترون شما را کم و باروری شما را مختل کند. نوشیدن سنگین برای مردان به طور کلی بیش از 15 نوشیدنی در هفته در نظر گرفته می شود.

آیا مصرف الکل سطح تستوسترون را سریع کاهش می دهد؟

کاهش سطح تستوسترون در عرض 30 دقیقه پس از مصرف دوز سنگین الکل نشان داده می شود.

آیا اگر الکل را ترک کنم عضله بیشتری به دست خواهم آورد؟

الکل ظرفیت بدن برای سنتز پروتئین را 15 تا 20 درصد پس از 24 ساعت مصرف دوزهای بالای الکل ، تولید هورمون رشد و ترمیم عضلات را به میزان قابل توجهی کم می کند.

الکل چگونه بر سیستم عضلانی تأثیر می گذارد؟

مصرف مزمن الکل منجر به بسیاری از بیماری هائی می شود که بر عضلات تأثیر می گذارند، مانند: بیماری رابدومیولیز، که در آن بافت عضلانی تجزیه ، سموم در جریان خون آزاد و در نهایت می تواند منجر به نارسایی کلیه و کل سیستم عضلانی را در معرض خطر قرار می دهد.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 3.5 / 5. تعداد آرا: 2

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

سپیده نصرالله

کوله پشتی 36 لیتری اسنوهاوک مدل SIRVAN

  • ظرفیت 36+5 لیتر به صورت اضافه سرکوله
  • پارچه ضدآب
  • پشتی مش تنفسی
  • اسکلت و پدینگ معتدل برای حمل بار تا 15 کیلوگرم
  • دارای بند سینه و سوت اضطراری
  • سه جیب زیپ دار، دو جیب رو و پشت درب و یک جیب روی بدنه
  • دو جیب زیپ دار روی بندهای کمربند
  • بندهای فشرده سازی در در طرف کوله برای فشرده کردن ظرفیت خالی کوله پشتی یا حمل زیرانداز، چوب اسکی و...
  • دو جیب جانبی برای حمل باتوم و بطری ...
  • زیپ و دسترسی جداگانه کیسه خواب
  • محفظه و قابلیت انطباق با کمل بک
  • امکان نصب دو عدد تبر یخنوردی
  • 4 تسمه بند برای اتصال کرامپون روی کوله
  • کاور باران و زیپ مخصوص کاورباران در زیر کوله
  • وزن: 1240 گرم
  • ابعاد: 48 در 28 سانتیمتر
  • سال تولید 2022
  • تولید چین تایید شده توسط ALIBABA

تبدیل کپسول کوهنوردی استوانه ای به کپسول EP

۱۲۹.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بسیار سبک وزن: این تبدیل تنها 49 گرم وزن دارند.
  • ترکیب آلومینیوم و فولاد باعث مقاومت و طول عمر آن می شود.
  • ابعاد کوچک: 2.5 در 3.5 سانتیمتر
  • مقرون به صرفه
  • قابل استفاده با انواع کپسول استوانه ای و سرشعله

دستکش وینداستاپر نورث فیس north face

۳۸۸.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب سرمای متوسط
  • لایه داخلی حرارتی: حفظ گرما بیشتر
  • ترکیب وینداستاپر با لایه میکروپلار
  • حالت نیمه کشسان باعث تناسب بهتر دستکش می شود.
  • انگشت اشاره تاچ اسکرین
  • کشسانی دور مچ برای حفظ بهتر دمای دست
  • دارای برجستگی در کف دست و انگشتان برای راحتی در کار با اشیا
  • اتصال دو دستکش به یکدیگر از طریق گیره اتصال
  • قابلیت ضدلغزش
  • پارچه آبگریز
  • وزن کم: 200 گرم

چراغ عقب دوچرخه‌ سواری مارک RAYPAL 2230

۱۴۷.۰۰۰ تومان
  • سه حالته
  • باتری خور
  • دو باتری نیم قلمی
  • کم نور: 30 ساعت
  • پرنور: 15 ساعت
  • چشمک زن: 60 ساعت

کفش بروکس آدرنالین Brooks Adrenaline GTS 23

۲.۹۱۱.۰۰۰ تومان
40
41
44
45
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سیستم پایداری GuideRails:کنترل و کاهش حرکات اضافی پا. مناسب برای دوندگانی که از overpronation رنج می‌برند.
  • فوم DNA Loft v2:نرمی و پاسخ‌دهی مناسب. کاهش وزن کفش و افزایش راحتی در دویدن‌های طولانی.
  • رویه مش تنفس‌پذیر:طراحی با حفره‌های بزرگ برای تهویه عالی. مناسب برای دویدن در هوای گرم و مرطوب.
  • زیره بادوام:استفاده از لاستیک مقاوم برای افزایش دوام. چسبندگی خوب در شرایط مختلف آب‌وهوایی.
  • مناسب برای دوندگان با overpronation:پشتیبانی بیشتر از پا و جلوگیری از چرخش اضافی به سمت داخل.
  • ارتفاع پاشنه به پنجه 12 میلی‌متری:طراحی مخصوص دوندگان با ضربه پاشنه به زمین. کاهش فشار روی عضلات و زانوها.
  • وزن سبک و مناسب برای دویدن‌های طولانی:ایده‌آل برای استفاده روزانه و دویدن های طولانی.
  • طراحی شیک و راحت:بافت سه‌بعدی و بدون نقاط فشار اضافی. ارائه پشتیبانی کامل از پاشنه تا پنجه.
  • قابلیت تطبیق با نیازهای مختلف:در دسترس در اندازه‌های مختلف از باریک تا پهن. مناسب برای استفاده در تابستان و تمام فصول.
  • تولید ویتنام با ضمانت کیفیت
  • 40 طول 25 سانتیمتر
  • 41 طول 26 سانتیمتر
  • 42 طول 26.5 سانتیمتر
  • 43 طول 27.5 سانتیمتر
  • 44 طول 28 سانتیمتر
  • 45 طول 29 سانتیمتر

جلیقه-کوله اسکای و تریل رانینگ 7 لیتری آپرین – مدل رابوکی

۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کوله اسکای رانینگ و تریل رانینگ و کوهنوردی سرعتی
  • گنجایش محفظه اصلی 7 لیتر
  • دارای دو جای قمقمه روی بند کوله
  • امکان استفاده با کمل بک یا کیسه آب
  • یک محفظه کشی در پشت
  • 4 جیب مجزا برای مدیریت بهتر تجهیزات
  • دارای سوت نجات
  • قابلیت تنظیم تسمه های کوله با توجه به فرم بدن و اندازه دور سینه
  • زیپ های ykk
  • بسیار سبک وزن: 300 گرم وزن دارد.
  • دارای قفل و کش جهت حمل باتوم
  • دارای رفلکتورِ نور

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

کوله تریل رانینگ و اسکای رانینگ 15 لیتری ماموت

  • بهترین استفاده برای تریل رانینگ، اسکای رانینگ، صعودهای سرعتی و یکروزه، دوچرخه سواری
  • ظرفیت کاری +15 لیتر
  • ابعاد: 45×22 سانتیمتر
  • دارای جیب قمقمه روی بند کوله
  • دارای جیب زیپ دار و دو جیب کوچک روی بند دیگر کوله
  • دو جیب زیپ دار روی کمربند
  • بند سینه به همراه سوت امداد
  • دو جیب کشی در دو طرف
  • امکان حمل دو باتوم و کلنگ
  • جیب عمودی با درب چسبی روی بدنه
  • امکان استفاده با کمل بک
  • جیب زیپ دار توری داخلی
  • طراحی ارگونومیک و آیرودینامیک
  • زیپ های دارای سرزیپ بندی برای کار راحتتر با دستکش
  • کشور تولید کننده مبدا: چین

کیسه خواب کلمبیا 1000 سری MUMMY

۴.۴۹۳.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • پر شده با پر اردک با نسبت 10/90
  • 1000 گرم وزن پر
  • روکش و آستر نایلونی 400T 20D
  • زیپ YKK
  • طراحی مومیایی
  • یقه کشویی
  • دمای کامفورت یا آسایش 10- درجه سانتی گراد
  • دمای لیمیت کامفورت 15- درجه سانتی گراد
  • دمای اکستریم 25- درجه سانتی گراد
  • ابعاد: 220 سانتی متر طول، 80 سانتی متر عرض شانه، 50 سانتی متر عرض پایین
  • ابعاد بسته 20 در 40 سانتیمتر

چاقو برونینگ browning مدل F66

۴۷۷.۰۰۰ تومان
  • مواد:
    • تیغه: فولاد ضد زنگ 440C (سختی 57HRC)
    • دسته: پلاستیک فشرده G10
  • ابعاد:
    • طول کلی: 22.3 سانتی متر
    • طول تیغه: 10 سانتی متر
    • طول دسته: 12.3 سانتی متر
    • عرض تیغه: 3 سانتی متر
    • ضخامت تیغه: 3.4 میلی متر
  • ویژگی ها:
    • تیغه با روکش تیتانیوم
    • لبه صاف و اره دار
    • حفره برای بند یا گیره
    • قفل محکم
  • مزایا:
    • ساختار قوی و بادوام
    • تیغه تیز و چند منظوره
    • دسته راحت
    • روکش تیتانیوم برای محافظت
    • مناسب برای طیف وسیعی از کارها

کرامپون 14 شاخه BRS مدل BRS-S1A

Original price was: ۲.۴۸۹.۰۰۰ تومان.Current price is: ۲.۲۸۶.۰۰۰ تومان.
  • قابلیت استفاده با انواع کفش کوهنوردی
  • مکانیسم سریع تنظیم و بستن
  • آنتی اسنو تی پی یو، ضد چسبیدن برف
  • صفحه تنظیم فولادی ضدزنگ
  • طول دندانه : 40mm
  • وزن به همراه بسته بندی 1280 گرم
  • فری سایز
  • 14 شاخه
  • محصول اصل
  • وزن خالص: 1000 گرم
  • Ice Gripper از فولاد منگنز با چگالی بالا
  • مناسب سایز 36 تا 46
  • سوراخ دوبل تنظیم
  • قابلیت استفاده در کوهنوردی پیمایشی و صعودهای نیمه فنی زمستانی

کاپشن دوپوش Jack wolfskin مدل هایکر

۲.۰۹۷.۰۰۰ تومان
M
XL
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • کاپشن دوپوش کوهنوردی (لایه ضدآب، ضدباد، تنفسی رویی و لایه پلار داخلی)
  • قابلیت استفاده به صورت جداگانه و سرهم
  • کاپشن رویی دارای سه جیب زیپ دار: دو جیب دست و یک زیپ روی سینه
  • کاپشن رویی دارای کلاه کولاک
  • لایه پلار یقه بلند برای حفظ بهتر گرما
  • دارای کش قابل تنظیم در پایین هر دو لایه برای جلوگیری از اتلاف حرارتی
  • دارای زیپ زیر بغل برای تهویه بهتر
  • تولید چین

راهنمای سایز کاپشن کوهنوردی دوپوش مردانه Jack wolfskin

در سایز ابتدا دور سینه را مدنظر داشته باشید. سپس دور کمر و قد کاپشن را با دور کمر و قد خود چک کنید. در صورت اشتباه در سایز جای نگرانی نبوده و امکان تعویض وجود دارد.
  • سایز s : مناسب قد 165 تا 169 سانتیمتر - دور سینه تا 90 - دور کمر تا 80 سانتیمتر
  • سایز M : مناسب قد 170 تا 174 سانتیمتر - دور سینه تا 95 - دور کمر تا 85 سانتیمتر
  • سایز L : مناسب قد 175 تا 179 سانتیمتر - دور سینه تا 100 - دور کمر تا 90 سانتیمتر
  • سایز XL : مناسب قد 180 تا 184 سانتیمتر - دور سینه تا 105 - دور کمر تا 95 سانتیمتر
  • سایز XXL : مناسب قد 185 تا 189 سانتیمتر - دور سینه تا 110 - دور کمر تا 100 سانتیمتر
  • سایز XXXL : مناسب قد 190 تا 194 سانتیمتر - دور سینه تا 115 سانتیمتر - دور کمر تا 105 سانتیمتر

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید