• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
یکشنبه 2 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
ورزش برای افسردگی

7 ورزش موثر در برابر غول افسردگی

توسط زهرا کاظمیان
1402/05/31
در سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0

بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید.

بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید. بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید. بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
ورزش چگونه به افسردگی و اضطراب کمک می کند؟
ورزش های ضد افسردگی
سوارکاری
دویدن
کار با وزنه
مطالب مرتبط
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
تای چی
یوگا
اسکای دایوینگ
ایروبیک و تمرینات هوازی
آیا پیاده روی به درمان افسردگی کمک می کند؟
چقدر ورزش در روز برای افسردگی خوب است؟
ورزش شدید می تواند تاثیر عکس داشته باشد!
چگونه شروع کنیم و با انگیزه بمانیم؟

ورزش چگونه به افسردگی و اضطراب کمک می کند؟

ورزش منظم ممکن است به کاهش افسردگی و اضطراب کمک کند:

  • ترشح اندورفین‌، مواد شیمیایی مغزی کانابینوئیدهای درون‌زا و دیگر مواد شیمیایی طبیعی مغز که می‌ توانند حس خوب بودن شما را تقویت کنند. ذهن خود را از نگرانی دور کنید تا بتوانید از چرخه افکار منفی که افسردگی و اضطراب را تغذیه می کند دور شوید.
  • اعتماد به نفس به دست آورید. رسیدن به اهداف یا چالش های ورزشی، حتی موارد کوچک، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. تناسب اندام نیز می تواند به شما احساس بهتری نسبت به ظاهرتان بدهد.
  • تعامل اجتماعی بیشتری داشته باشید. ورزش و فعالیت بدنی ممکن است به شما این فرصت را بدهد که با دیگران ملاقات یا معاشرت کنید. همین که در اطراف محله خود قدم می زنید، فقط یک لبخند دوستانه یا احوالپرسی با هم رد و بدل کنید، می تواند به خلق و خوی شما کمک کند.
  • به روشی سالم کنار بیایید. انجام کاری مثبت برای مدیریت افسردگی یا اضطراب یک استراتژی مقابله ای سالم است. تلاش برای داشتن احساس بهتر با نوشیدن الکل، توجه به احساس خود، یا امیدواری که افسردگی یا اضطراب خود به خود برطرف شود، می‌تواند منجر به بدتر شدن علائم شود.

ورزش های ضد افسردگی

سوارکاری

اگر شما فرد افسرده ای هستید که نمی توانید با کسی ارتباط بر قرار کنید و از آن رنج می برید، سوارکاری یکی از موثر ترین ورزش ها برای  درمان افسردگی است. اسب حیوانی باهوش است که می تواند تپش قلب و احساس حیوانات و انسان ها را حس کند و دارای احساسات و درک است. بنابراین شما می توانید با این ورزش و بر قراری ارتباط با اسب مهارت ارتباط بر قرار کردن خود را افزایش دهید و افسردگی خود را درمان کنید.

دویدن

دیوید موزینا، MD، روانپزشک مستقر در کلیولند و مدیر ارشد پزشکی در Medical Mutual اوهایو می‌ گوید: ملموس‌ترین مثال تمرینی که برخی مواد شیمیایی مغز را تحریک می‌ کند، شدت دونده است که بسیاری از ورزشکاران گزارش می‌ دهند که پس از عبور از آستانه مشخصی از فعالیت، آن را تجربه می‌ کنند. تصور می شود که این احساس سرخوشی به دلیل آزاد شدن اندورفین در مغز در پاسخ به فعالیت بدنی پایدار باشد.

صنم حافظ روانشناس، عصب‌روان‌شناس و مدیر خدمات روان‌شناختی جامع مشاوره در شهر نیویورک، می‌ گوید:« اندورفین درک شما از درد را کاهش می‌ دهد و احساس مثبتی را در بدن ایجاد می‌ کند. او خاطرنشان می کند که ورزش همچنین دارای فواید فیزیکی زیادی است که می تواند با کاهش تنش عضلانی، بهبود کیفیت خواب و کاهش اضطراب، به طور کلی احساس بهتری در شما ایجاد کند.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت

کار با وزنه

بر اساس مطالعات انجام شده، تمرینات قدرتی نیز به تسکین علائم افسردگی کمک می کند و بزرگسالانی که با وزنه ورزش می کنند نسبت به افرادی که هرگز با وزنه ورزش نمی کنند کمتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند.

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

دکتر حافظ می گوید برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط، تمرین با وزنه می تواند تا حدودی یک تمرین مراقبه باشد. او می‌گوید: «وقتی تمرینات وزنه‌برداری می‌ کنید، ذهن شما بر روی کار انجام شده متمرکز است و به چیز دیگری فکر نمی‌ کند.

همچنین فواید دیگری مانند افزایش قدرت عضلانی، افزایش جریان خون و کار سخت وجود دارد که همگی می‌ توانند دیدگاه شما را بهبود بخشند و احساس رضایت عمیقی در هنگام رسیدن به اهدافتان به شما بدهند. فقط مطمئن شوید که به آرامی شروع کنید و در صورت نیاز از کمک مربی شخصی استفاده کنید.

تای چی

حرکات ملایم و آهسته تای چی مانند یوگا یک سنت دیرینه شرقی می باشد که قادر است افسردگی را درمان کند. با توجه به مطالعه ای که بین  چندین نفر که به افسردگی مبتلا بودند در کشور چین انجام شد، اشخاصی که  این ورزش را در مدت حدود 3 ماه انجام دادند  علائم  این بیماری آنها کاهش یافت.

یوگا

تمرین یوگا یکی از فعالیت دیگری است که می‌ تواند علائم افسردگی را کاهش دهد، به‌ویژه زمانی که با درمان‌های معمولی مانند درمان شناختی رفتاری همراه شود.

سنت‌های شرقی مانند یوگا اثر ضد افسردگی فوق‌العاده‌ای دارند زیرا انعطاف‌پذیری را بهبود می‌ بخشند. شامل تمرکز حواس است که افکار منفی تکراری را از بین می برد. همچنین بهبود تعادل، افزایش قدرت و شما را از تنفس خود آگاه کند. نورمن روزنتال، استاد بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج تاون در واشنگتن دی سی می گوید و حاوی یک جزء مراقبه است.

دکتر روزنتال پیشنهاد می کند با یک کلاس یوگا در منطقه خود شروع کنید تا مطمئن شوید که حرکات و ژست ها را به درستی انجام می‌دهید و یوگای گروهی مزایای اجتماعی نیز دارد.

مطالعه‌ای در مجله بین‌المللی پزشکی پیشگیری نشان داد که زنانی که هاتا یوگا، که حرکات یوگا را با تکنیک‌های تنفسی ترکیب می‌ کند، سه بار در هفته به مدت چهار هفته انجام می‌ دادند، در مقایسه با سطوح پایین‌تری از افسردگی، اضطراب و استرس گزارش کردند. انجام 60 دقیقه تمرین یوگای مشابه دو بار در هفته در طول 12 هفته، سطح افسردگی و اضطراب را کاهش داده و عزت نفس را در میان زنان مسن افزایش می دهد.

اسکای دایوینگ

ورزش اسکای دایوینگ نیز به درمان افسردگی کمک می کند ودر بهبودی آن  تاثیر دارد. هنگامی که از یک هواپیمای در حال حرکت سقوط می کنید، هیجان زیادی دارید و همچنین آندروفین ترشح می کنید که در بهبود افسردگی تاثیر زیادی دارد. تحقیقات نشان می دهند که اسکای دایوینگ به سلامت روانی شما بهبود می دهد. این ورزش باعث زیاد شدن اعتماد به نفس می شود. بر طبق نظر و تحقیقات روانشناسان یک ارتباط مثبت بین سلامت روانی  و پذیرفتن مرگ است و اسکای دایوینگ این حس را در شما ایجاد می کند و به درک آن کمک می کند.

ایروبیک و تمرینات هوازی

انجام تمرینات هوازی و دویدن یکی از راه های کاهش علائم افسردگی می باشد. اما لازم است بدانید که شدت و میزان این تمرینات بر درمان افسردگی تاثیر بیشتری ندارد. به همین دلیل باید به صورت پیوسته و نرمال این تمرینات را انجام دهید. زمانی که شما در حال دویدن هستید می توانید سرعت را زیاد کرده و سپس سرعت را کم کنید. زمانی که شما با سرعت دویدن خود بازی می کنید روی بدنتان تاثیر می گذارد و باعث می شود که اندروفین در بدن شما ترشح شود. آندروفین در واقع نوعی از مورفین طبیعی می باشد و زمانی که توسط غده های ویژه در مغز ما آزاد می شود احساس خوبی در ما ایجاد می شود و موجب کاهش سطح درد در بدن می شود.

آیا پیاده روی به درمان افسردگی کمک می کند؟

پزشکان و روانشناسان در مورد مفید بودن پیاده روی در درمان افسردگی اتفاق نظر دارند. به دلیل اینکه در پیاده روی مغز مانند ورزش های دیگر درگیر نمی شود ممکن است فرصت را برای نشخوار فکری و و افکار منفی فراهم آورد. به همین دلیل توصیه می کنیم اگر مبتلا به افسردگی هستید سعی کنید پیاده روی را به صورت گروهی یا با همراهی چند دوست انجام دهید. هم صحبتی با اطرافیان هنگام پیاده روی شما را از نشخوار فکری دور می کند.

چقدر ورزش در روز برای افسردگی خوب است؟

چقدر ورزش در روز برای افسردگی خوب است؟

انجام 30 دقیقه یا بیشتر ورزش در روز به مدت سه تا پنج روز در هفته ممکن است به طور قابل توجهی علائم افسردگی یا اضطراب را بهبود بخشد. اما مقدار کمتری از فعالیت بدنی به اندازه 10 تا 15 دقیقه در هر بار ممکن است تفاوت فراوانی ایجاد کند. زمانی که فعالیت‌های شدیدتری انجام می‌ دهید، مانند دویدن یا دوچرخه‌سواری، ممکن است زمان کمتری برای بهبود خلق و خوی شما انجام شود.

مزایای سلامت روان ورزش و فعالیت بدنی تنها در صورتی ممکن است دوام داشته باشد که در دراز مدت به آن پایبند باشید دلیل خوبی دیگر برای تمرکز بر یافتن فعالیت هایی که از آن لذت می برید.

ورزش شدید می تواند تاثیر عکس داشته باشد!

یکی از مواردی که ورزشکاران سطح قهرمانی با آن برخورد می کنند افت مود و روحیه در اثر تمرینات شدید است که می تواند نشانه ای از بیش تمرینی باشد. به طور کلی در صورتی که با مشکل افسردگی درگیر هستید ورزش متوسط و سبک گزینه بهتری برای درمان آن محسوب می شود.

بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید. بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید. بیماری افسردگی این روزها به قدری شایع شده است که می توانیم سرما خوردگی روانی آن را بنامیم. ورزش یک درمان افسردگی نیست اما تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد یا حتی از آن پیشگیری کند به همین خاطر تصمیم گرفته ایم ورزش های ضد افسردگی را در این مقاله معرفی کنیم تا انتهای این مقاله با موج کوه همراه باشید.

چگونه شروع کنیم و با انگیزه بمانیم؟

شروع و پایبندی به یک برنامه ورزشی یا فعالیت بدنی منظم می تواند یک چالش باشد. این مراحل می تواند کمک کند:

  • مشخص کنید که از انجام چه کاری لذت می برید: نوع فعالیت‌های بدنی را که احتمالاً انجام می‌ دهید، دریابید و به این فکر کنید که چه زمانی و چگونه می‌توانید آن را دنبال کنید. به عنوان مثال، آیا احتمال بیشتری دارد که در روز خود را با دویدن شروع کنید، یا بعد از مدرسه با فرزندانتان دوچرخه سواری کنید یا بسکتبال بازی کنید؟ کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید تا به شما کمک کند به آن پایبند باشید.
  • برای راهنمایی و حمایت با پزشک یا متخصص سلامت روان خود صحبت کنید: در مورد یک برنامه ورزشی یا روال فعالیت بدنی و اینکه چگونه در برنامه کلی درمان شما قرار می گیرد بحث کنید.
  • اهداف معقول تعیین کنید: لازم نیست ماموریت شما پنج روز در هفته یک ساعت پیاده روی باشد. به طور واقع بینانه در مورد کارهایی که ممکن است بتوانید انجام دهید فکر کنید و به تدریج شروع کنید. به جای تنظیم دستورالعمل های غیرواقعی که بعید به نظر می رسد، برنامه خود را با نیازها و توانایی های خود تنظیم کنید.
  • ورزش یا فعالیت بدنی را یک کار طاقت فرسا تصور نکنید. اگر ورزش فقط «باید» دیگری در زندگی شما باشد که فکر نمی کنید به آن عمل می کنید، آن را با شکست مرتبط خواهید کرد. در عوض، به برنامه ورزش یا فعالیت بدنی خود همان طور که به جلسات درمانی یا دارو نگاه می کنید به عنوان یکی از ابزارهایی که به شما کمک می کند تا بهتر شوید، نگاه کنید.
  • موانع خود را تجزیه و تحلیل کنید: بفهمید چه چیزی شما را از فعالیت بدنی یا ورزش باز می دارد. به عنوان مثال، اگر احساس می کنید خودآگاه هستید، ممکن است بخواهید در خانه ورزش کنید. اگر با شریک زندگی بهتر به اهداف خود پایبند هستید، دوستی پیدا کنید که با او ورزش کنید یا از همان فعالیت های بدنی که شما انجام می دهید لذت می برد. اگر پولی برای خرید وسایل ورزشی ندارید، کاری را انجام دهید که بدون هزینه است، مانند پیاده روی منظم. اگر به این فکر می کنید که چه چیزی شما را از فعالیت بدنی یا ورزش باز می دارد، احتمالاً می توانید یک راه حل جایگزین پیدا کنید.
  • برای شکست ها و موانع آماده شوید: برای هر قدمی که در مسیر درست است، هر چقدر هم کوچک باشد، به خودتان اعتبار بدهید. اگر یک روز ورزش را کنار بگذارید، به این معنی نیست که نمی توانید یک برنامه ورزشی را حفظ کنید و همچنین ممکن است آن را ترک کنید. فقط روز بعد دوباره امتحان کنید. به آن بچسبید.

منابع: everydayhealth

4.5/5 - (2 امتیاز)
منبع: mayoclinic
پست قبلی

نقش ورزش در پیشگیری و درمان انواع سرطان

پست بعدی

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است؟

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

چسب لاغری چیست
سلامت

چسب لاغری چیست و آیا تاثیری در لاغری دارد؟

عوارض شکلات تلخ
تغذیه

20 عارضه مصرف زیاد شکلات تلخ

پست بعدی
یک ساعت دویدن چند کیلومتر است

یک ساعت دویدن چند کیلومتر است؟

مرگ در کی2: چرا کوهنوردان از روی جسد محمدحسن گذشتند؟

مرگ در کی2: چرا کوهنوردان از روی جسد محمدحسن گذشتند؟

بادی آنالیز چیست؟

بادی آنالیز چیست و چرا اهمیت دارد؟

او آر اس در کوهنوردی

فواید و نحوه مصرف او آر اس در کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مضرات دویدن در صبح
آمادگی جسمانی

مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

دویدن یکی از بهتری کارهایی است که می توانید برای بدن خود انجام دهید. این ورزش فواید زیادی دارد. اما...

بیشتر بخوانید
صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

نیانچن
دنیای کوهنوردی

نیانچن – دره اشتباهی

سرجی مینگوته
کوهنوردان جهان

سرجی مینگوته : 1970 – 2021

آکونکاگوآ
کوه های جهان

آکونکاگوآ [ بلندترین قله قاره آمریکا ]

پاسانگ داوا
اخبار

پاسانگ داوا برای 26 مین بار به اورست صعود کرد

اسکی در کی2
دنیای اسکی

اسکی در کی۲- ماجراجویی های دوران!

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت
آمادگی جسمانی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه