عضویت در کانال
صرف نظر از سطح ورزشی، دونده دوست دارند بدانند که مسافت معقول دویدن در یک ساعت چقدر است و در چه سطحی قرار دارند؟ اینکه میانگین دویدن در یک ساعت چقدر می تواند باشد؟
به طور متوسط یک دونده می تواند مسافت حدود 10 کیلومتر را در یک ساعت بدون توقف بدود. تحقیقی که توسط استراوا در امریکا بین بیش از 14 هزار دونده انجام شده بود به عدد 11 کیلومتر رسید که تقریبا به همین عدد نزدیک است. با این حال جالب است بدانید که دونده های نخبه در سطح جهانی می توانند در یک ساعت بیش از 21 کیلومتر بدوند.
متوسط مسافت دویدن در یک ساعت
| سطح | کیلومتر در ساعت |
|---|---|
| مبتدی | 6.4 |
| مبتدی | 8 |
| مبتدی/متوسط | 9.6 |
| متوسط | 12.8 |
| متوسط | 13.6 |
| متوسط/پیشرفته | 16 |
| پیشرفته | 19 |
| نخبه | بیش از 21 |
میزان دویدن در یک ساعت به چه عواملی بستگی دارد؟
به غیر از سطح آمادگی میزان دویدن شما در یک ساعت به نوع زمین، شیب و موارد دیگر بستگی خواهد داشت. با این حال یک دونده متوسط می تواند بین 9.5 تا 15 کیلومتر در یک ساعت در بهترین حالت خود بدود.
یک مبتدی ممکن است نتواند تمام یک ساعت را بدود و در نتیجه از ترکیب دویدن و پیاده روی استفاده کند که مسافت دویدن وی احتمالا بین 6 تا 7 کیلومتر در یک ساعت خواهد بود. علاوه بر این دویدن در فضای آزاد به طور کلی سختتر از دویدن روی تردمیل است و باید انتظار داشته باشید که روی اکثر تردمیل ها بین 10 تا 20 درصد بیشتر از فضای باز بدوید. البته استثناهایی نیز وجود دارد.
پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!
همچنین در نظر داشته باشید که همه جلسات تمرینی نباید با بیشترین سرعت ممکن انجام شود. این روش کاملا غلط بوده و به راحتی باعث آسیب دیدن دونده خواهد شد.
بیشترین مسافتی که یک نفر در یک ساعت دویده است.
رکورد جهانی مردان برای دوی مسافت در یک ساعت 21330 متر (13.25 مایل) توسط مو فرح و رکورد جهانی زنان 18930 متر (11.76 مایل) توسط سیفان حسن ثبت شده است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که اینها ورزشکاران نخبه هستند و نه دوندگان متوسط.
