طناب زدن فقط برای بکسورها نیست و همچنین فقط برای کودکان هم نمی باشد. یکی از مهمترین ويژگی‌های طناب زدن این است که در هرجایی می شود آن‌را انجام داد. در محل کار، روی بام خانه، در پارکینگ، در مسافرت و اتاق هتل و… هرجایی طناب زدن امکان پذیر است، حتی در یک سلول انفرادی! با موج کوه همراه باشید تا ۹ تا از فواید طناب زدن را برای شما بازگو کنیم.
بیشتر بخوانید: ۲۵ نکته برای داشتن رژیم غذایی سالم
بیشتر طناب‌ها بین ۲.۵ تا ۳ متر طول دارند. بهتر است طناب را به اندازه مناسب خودتان تنظیم کنید. روی وسط طناب بایستید و دست ها را در حالی که زاویه آرنج ۹۰ درجه است بگیرید. قدری با طناب کار کنید تا میزان زیاد بودن طول دستتان بیاید. سپس طول طناب را بر اساس قد خودتان اصلاح کنید.
برای تمرین طناب زدن یک سطح صاف و بدون شیب پیدا کنید. بهتر است سطح زمین صیقلی باشد، چرا که زبر بودن زمین باعث از بین رفتن سریع طناب شما خواهد شد. فواید طناب زدن کم نیستند. در اینجا فقط به چند مورد اشاره می کنیم تا اگر قانع شده اید شما را راضی کنیم. همینطور دانستن این نکات باعث افزایش اشتیاق و کاربرد درست می گردد:
۹ تا از فواید طناب زدن که کمتر شنیده‌اید!
- افزایش هماهنگی
طناب زدن به واقع باعث افزایش هماهنگی با تمرکز روی پاها میشود. در صورت تکرار به طور ناخودآگاه مغز عادت می کند که بین دست و پا و طناب هماهنگی ایجاد کند. تکرار این تمرین باعث هماهنگی بیشتر می شود و همین هماهنگی هم باعث میشود طناب زدن برایتان آسانتر شود.
- کاهش آسیب پا و قوزک پا
یکی از فواید طناب زدن برای کسانی است که در ورزشهای دیگر فعال هستند. بسیاری از ورزشکاران مانند کوهنوردان ، اسکای رانرها ، سنگنوردان ، فوتبالیستها در هنگام چرخشهای پا به خصوص در ناحیه قوزک در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند. طناب زدن نه تنها باعث افزایش هماهنگی می گردد بلکه به افزایش قدرت در عضلات اطراف قوزک نیز می انجامد. و احتمال آسیب در این ناحیه را کاهش می دهد. طناب زدن به ورزشکار یاد می دهد که روی پنجه پا و انگشتان پا بایستد.
طناب زدن میتواند در صعودهای ترکیبی ، باعث افزایش استقامت عضله دوقلو شود.
موج کوه
مرتبط : باشگاه آمادگی جسمانی ، بدنسازی و سنگنوردی موج
- کالری سوزی
یکی از فواید طناب زدن کالری سوزی خوب می باشد.با طناب زدن می توان تقریبا در ازای هر جهش ۰.۱ کالری سوزاند. این یعنی هر ۱۰۰۰ عدد تقریبا ۱۰۰ کالری. البته این یک عدد تقریبی می باشد.
- قابل حمل و لذت بخش
همانطور که گفتیم طناب را در هرجایی می توان به همراه برد و حتی مقدار کمی فرصت برای یک جلسه طناب زدن خوب کافی خواهد بود.
- افزایش تراکم استخوانی
یکی از بهترین تمرینات برای افزایش تراکم استخوان پریدن می باشد. مدت های مدید تمرین طناب زدن یعنی مدتها تحریک استخوان به تراکم بیشتر.
- افزایش سلامت قلب و ریه
بر اساس تحقیقاتی در کالج امریکایی پزشکی ورزشی سه تا پنج بار در هر هفته و هر بار بین ۱۲ تا ۲۰ دقیقه طناب زدن باعث افزایش سلامت قلب و ریه می گردد.
- افزایش اثربخشی تنفس با طناب زدن
به علاوه افزایش سلامت قلبی و مقاومت، طناب زدن کارآیی تنفس را نیز بالا می برد. به خاطر ساختار ضرب آهنگ دار این تمرین به صورت ناخواسته پس از مدتی در نفس کشیدن هم هماهنگی ایجاد می گردد.
بیشتر بخوانید: ۵ راه برای کاهش وزن با دویدن
- باهوش تر شدن
یکی از فواید طناب زدن که البته جالب هم هست کمک به هوش می باشد. طناب زدن باعث افزایش هماهنگی و همگام سازی نیمکره راست و چپ مغز میگردد، که باعث افزایش مهارتهای هوشیاری، حافظه و یادگیری می شود. همچنین طناب زدن باعث افزاش تعادل دینامیک می شود.
- افزایش توانایی حفظ آرامش
به دلیل اینکه بدن و ذهن در این تمرین به طور همزمان کار می کنند، نوعی از هماهنگی بین بدن و طناب و فکر ایجاد می شود. این هماهنگی می تواند در زمان فشار در جاهایی دیگر به حفظ آرامش کمک کند.
