آمادگی جسمانی, تمرین کوهنوردی

فواید طناب زدن [19 فایده فوق العاده برای همه]

فواید طناب زدن [19 فایده فوق العاده برای همه]

طناب زدن فقط برای بکسورها نیست و همچنین فقط برای کودکان هم نمی باشد. یکی از مهمترین ويژگی‌های طناب زدن این است که در هرجایی می شود آن‌را انجام داد. در محل کار، روی بام خانه، در پارکینگ، در مسافرت و اتاق هتل و… هرجایی طناب زدن امکان پذیر است، حتی در یک سلول انفرادی! با موج کوه همراه باشید تا ۹ تا از فواید طناب زدن را برای شما بازگو کنیم.

فواید طناب زدن چیست؟
قبل از طناب زدن گرم کنید.

19 فایده طناب زنی که شما را عاشق این رشته خواهند کرد:

فواید طناب زدن برای استخوان ها و مفاصل

یکی از فواید طناب زدن برای کسانی است که در ورزشهای دیگر فعال هستند. بسیاری از ورزشکاران مانند کوهنوردان ، اسکای رانرها ، سنگنوردان ، فوتبالیستها در هنگام چرخشهای پا به خصوص در ناحیه قوزک در معرض آسیب دیدگی قرار می گیرند. طناب زدن نه تنها باعث افزایش هماهنگی می گردد بلکه به افزایش قدرت در عضلات اطراف قوزک نیز می انجامد. و احتمال آسیب در این ناحیه را کاهش می دهد. طناب زدن به ورزشکار یاد می دهد که روی پنجه پا و انگشتان پا بایستد.

یکی از بهترین تمرینات برای افزایش تراکم استخوان پریدن می باشد. مدت های مدید تمرین طناب زدن یعنی مدتها تحریک استخوان به تراکم بیشتر.

فواید طناب زدن برای قلب

طناب زنی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس مانند دویدن می شود. به گفته متخصصین دانشگاه هرت فورد انجام منظم این ورزش باعث سازگارهایی در بدن می شود که برای سلامت قلب و عروق مفید هستند که از جمله آنها می توان به کاهش فشار خون و کاهش ضربان قلب در حالت استراحت اشاره کرد.

بر اساس تحقیقاتی در کالج امریکایی پزشکی ورزشی سه تا پنج بار در هر هفته و هر بار بین 12 تا 20 دقیقه طناب زدن باعث افزایش سلامت قلب و ریه می گردد.

به علاوه افزایش سلامت قلبی و مقاومت، طناب زدن کارآیی تنفس را نیز بالا می برد. به خاطر ساختار ضرب آهنگ دار این تمرین به صورت ناخواسته پس از مدتی در نفس کشیدن هم هماهنگی ایجاد می گردد. طناب زنی باعث میشود که بدن انسان در مصرف اکسیژن کارآمدتر عمل کند. در نتیجه استقامت قلبی عروقی نیز افزایش خواهد یافت.

تحقیقات نشان داده است که آمادگی قلبی تنفسی با بهبود سلامت و طول عمر ارتباط دارد. بهبود آمادگی قلبی تنفسی باعث کاهش فشار خون ، بهبود حساسیت به انسولین ، کاهش التهاب در بدن و کاهش احتمال ابتلا به دیابت و بسیاری از بیماری های مزمن دیگر می شود.

بیشتر بخوانید: ۵ راه برای کاهش وزن با دویدن

فواید طناب زدن برای مغز

یکی از فواید طناب زدن که البته جالب هم هست کمک به هوش می باشد. طناب زدن باعث افزایش هماهنگی و همگام سازی نیمکره راست و چپ مغز میگردد، که باعث افزایش مهارتهای هوشیاری، حافظه و یادگیری می شود. همچنین طناب زدن باعث افزاش تعادل دینامیک می شود.

به دلیل اینکه بدن و ذهن در این تمرین به طور همزمان کار می کنند، نوعی از هماهنگی بین بدن و طناب و فکر ایجاد می شود. این هماهنگی می تواند در زمان فشار در جاهایی دیگر به حفظ آرامش کمک کند.

طناب زدن به واقع باعث افزایش هماهنگی با تمرکز روی پاها میشود. در صورت تکرار به طور ناخودآگاه مغز عادت می کند که بین دست و پا و طناب هماهنگی ایجاد کند. تکرار این تمرین باعث هماهنگی بیشتر می شود و همین هماهنگی هم باعث میشود طناب زدن برایتان آسانتر شود.

فواید طناب زدن در بدنسازی

از فواید طناب زنی در بدنسازی می توان به گرم کردن خوب اشاره کرد. طناب زدن یک راه عالی برای پمپاژ خون در بدن است. این ورزش به دلیل درگیر کردن همزمان دست و پا، همه گروههای عضلانی را فعال می کند. بنابراین شما آماده تمرینات بالاتنه و پایین تنه خواهید بود. نکته مهم این است که هیچ گاه بدون گرم کردن نباید شروع کنید. اول اینکه این کار باعث افزایش آسیب دیدگی میشود. در ثانی بدون گرم کردن نتایج تمرین بسیار ضعیف هستند.

یکی از فواید طناب زدن کالری سوزی خوب می باشد.با طناب زدن می توان تقریبا در ازای هر جهش 0.1 کالری سوزاند. این یعنی هر 1000 عدد تقریبا 100 کالری. البته این یک عدد تقریبی می باشد. به همین دلیل از طناب زدن می توانید برای چربی سوزی در ترکیب با بدنسازی استفاده کنید. می توانید این تمرین را در روزهایی که بدن سازی نمی کنید قرار دهید یا اینکه 20 دقیقه پس از تمرین را به طناب زدن اختصاص دهید.

فواید طناب زدن برای قد

فواید طناب زدن برای قد

اگرچه طناب زدن به طور مستقیم طول استخوان شما را افزایش نمی دهد ، اما با توجه به اهمیت وضعیت بدن در رشد قد ، طناب زدن به شما کمک می کند تا با اصلاح حالت بدن خود قد خود را بلند کرده و به حداکثر قد خود برسید.

هنگام طناب زدن ، سر شما در حالت خنثی قرار می گیرد در حالی که کمر ، تنه و شانه ها حالت ایستاده دارند. علاوه بر این ، برای حفظ تعادل در هنگام پریدن ، بدن شما باید روی پاهای شما متمرکز شود. ترکیبی از این حرکات باعث تنظیم و بهبود وضعیت ستون فقرات شما می شود.

اگر در دوران بلوغ مکرراً طناب بزنید ، توده استخوانی بیشتری خواهید داشت. علاوه بر این ، ماهیچه های ناحیه ساق پا به دلیل حرکت خم شدن مداوم زانو در طول تمرین طناب زدن به صورت عمودی منبسط می شوند. بنابراین ، اگر طناب زدن را با رژیم غذایی متعادل و خواب کافی ترکیب کنید ، بدون شک می توانید پتانسیل قد خود را به حداکثر برسانید.

فواید طناب زدن برای چربی شکم

طناب زدن هم یکی از انواع ورزش های هوازی است، در نتیجه باعث کالری سوزی میشود. البته باید یک حقیقت را بدانید و آن نکته این است که بدون اصلاح رژیم غذایی کار خیلی سخت می شود. طناب زدن بسته به شدت بین 600 تا 1000 کالری در ساعت می سوزاند، پس می توان از آن برای کاهش چربی شکم و رسیدن به شکم شش تکه استفاده کرد. از راهکارهای زیر می توانید برای حداکثر کردن این فایده استفاده کنید:

  • حداقل برای 20 دقیقه طناب زنی داشته باشید. این تمرین باید دست کم 3 جلسه در هفته تداوم داشته باشد.
  • یک چالش راه بیاندازید. مثلا اگر الان می توانید 200 طناب بزنید هدف 1000 طناب مناسب خواهد بود. این طوری تمرین خواهید کرد.
  • تمرین طناب زدن را با سایر تمرینات مانند بدنسازی و دویدن و کوهنوردی ترکیب کنید.
  • از روشهای مختلف طناب زنی استفاده کنید. مقاله 7 نکته برای طناب زدن بهتر را بخوانید.
فواید طناب زنی

فواید طناب زدن برای خانم ها

تمام فواید طناب زنی که اعم از افزایش سلامت قلب، هماهنگی و چربی سوزی برای خانم ها هم تاثیر خود را خواهد داشت. در مورد خانمها فقط به دو نکته باید اشاره کرد. طناب زدن می تواند باعث افزایش پریود و همچنین افزایش خطر سقط جنین در بانوان باردار شود.

فواید طناب زدن برای کودکان

تشویق فرزندان به بازی طناب زدن مزایای زیادی دارد. گذشته از اینکه یکی از ساده ترین و ارزان ترین ورزش ها برای بچه هاست که فقط به طناب پرشی نیاز دارد که در هر اسباب بازی یا فروشگاه ورزشی موجود است ، طناب زدن برای بچه ها نیز می تواند سرگرم کننده و جالب باشد. بسیاری از ترفندهای طناب زدن وجود دارد که بچه های شما می توانند هنگام بازی یاد بگیرند. از مهمترین فواید طناب زدن برای کودکان می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • افزایش خونرسانی به بدن و رشد بهتر
  • افزایش هماهنگی مغزی و بدنی
  • بهبود تراکم استخوانی
  • سرگرمی سالم و مفید

بازی های زیادی وجود دارد که در حین طناب زدن می توان به صورت تکی یا گروهی توسط فرزندانمان انجام شوند.

مرتبط: راهنمای خرید طناب ورزشی

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید
ارسال فوری تهران در نوروز
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید