برای لذت بردن و نتیجه گرفتن از طناب زدن مانند هر ورزش دیگری نیاز به تجهdزات درست و مناسب دارید. توصیه می کنیم راهنمای خرید طناب ورزشی را به دقت مطالعه کنید. انتخاب مواد مناسب و بالاترین کیفیت مد نظر باعث میشود که شروع بهتری داشته باشید. بعلاوه در جلوگیری از ایجاد دو مشکل رایج هم کمکتان خواهد کرد:
- صدمات ناشی از تکنیک ضعیف(به دلیل تجهیزات ضعیف)
- تمرینات بی اثر و هدر دادن انرژی
هنگامی که صحبت از آسیب می شود، طناب زدن یکی از ایمنترین تمرینات است. در مقایسه با دویدن این ورزش به مفاصل شما استرس کمتری وارد می کند.
انواع طناب ورزشی
1. طناب الیاف
یکی از انواع رایج طناب ورزش است. احتمالا اکثر ما در دوران کودکی یکی از آنها را داشتیم. آنها معمولا دارای دسته پلاستیکی و طناب پارچه ای یا نایلونی هستند. این مدل معمولا ارزانتر از همه هست، اما کیفیت چندانی ندارد.
طنابهای الیاف با کیفیت مناسب هم وجود دارد، اما برای تمرینات سریع این نوع طناب ورزشی دارای دو اشکال عمده می باشد:
- وزن (سنگین هستند)
- اصطکاک (کند هستند)
این دسته را نمی توان برای آنها که به دنبال تمرینات حرفه ای هستند، به عنوان بهترین طناب ورزشی شناخت. بعلاوه از اینها نمی شود روی زمین مرطوب استفاده کرد، چرا که رطوبت را به خود جذب می کنند.
2. طناب ورزشی با مهره های پلاستیکی
می توان گفت از نظر ظاهری این مدل طناب به دلیل مهره های رنگارنگ آن از همه جالبتر است. به نظر مارتین هرناندز اینها جز بهترین طنابها برای مبتدیان هستند، زیرا صدای روی زمین به شما کمک می کند تا ریتم و سرعت خود را پیدا کنید.
اشکال عمده این مدل طناب ورزشی این است که مهره های آن می شکند. همچنین برای کار سرعتی خیلی مناسب نیستند.
3. طناب ورزشی چرمی
این نوع طناب محبوب بوکسورهای افسانه ای مانند محمدعلی، مایک تایسون یا جرج فورمن بود. آنها از این تمرین در درجه اول برای افزایش هماهنگی و سرعت حرکت پا استفاده می کردند.
این نوع طنابها دارای دسته های پلاستیکی یا چوبی بودند و به طور کلی از دو دسته بالایی سریعترند. با این حال به دلیل ریشه آلی مواد آن در مقابل خوردگی حساس هستند.
4. طناب پی وی سی یا پلاستیکی
اینها محبوب ترین طنابهای موجود در بازار هستند و در قیمتهای گوناگون بسته به کیفیت عرضه می شوند. این مدل طناب ورزشی را می توانید در انواع مختلف با ضخامتهای مختلف کابل پیدا کنید.
این طنابها برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته مناسبند، اما اگر هدفتان سرعت است، توصیه نمی شوند. به عنوان مثال اگر بخواهید دوبل بزنید، تسلط بر این مدل سخت خواهد بود.
یکی از مزایای این نوع طناب این است که می توانید آنها را در خارج از خانه بدون هیچ مشکلی استفاده کنید و دوام خوبی هم دارند.
5. طناب ورزشی سرعتی (طناب ورزشی سیم بکسلی)
این نوع طناب بیشتر محبوب ورزشکاران کراس فیت یا کسانی که به دنبال سرعت هستند می باشد. این طنابها اساسا با هدف سرعت در نظر گرفته می شوند. دو نوع کابل 4 میلی متری یا 2.5 میلی متری هم عموما وجود دارد.
طنابهای 2.5 میلی متری برای مبتدیان توصیه نمی شود، زیرا شما چرخش طناب را چندان حس نمی کنید و بنابراین تنظیم تکنیک قدری سختتر است.
با این حال، آنها احساس خستگی کمتری در عضلات تولید می کنند و این باعث می شود برای مسابقات مناسب تر باشند. کابل 4 میلی متری اما باعث می شود حرکت طناب را بهتر حس کنید.
اگر در حال تمرین بوکس یا ورزشهای ررزمی هستید استفاده از طنابهای فولادی با روکش پلاستیکی 4 میلی متر مناسب تر خواهد بود، چرا که مقاومتات را افزایش می دهند.
دوام کابلهای 4 میلی متری از 2.5 میلی متری بیشتر است زیرا روکش ضخیم تری دارند. به خاطر داشته باشید که این طنابها از کابل بسیار متراکم ساخته شده اند.
به خاطر داشته باشید که این نوع طناب ورزشی از کابل بسیار متراکم ساخته شده است. پس اشتباهات دردناک خواهند بود. از استفاده از این طنابها روی بتن خودداری کنید، چون سطح سخت می تواند پلاستیک روکش را فرسوده کند. طناب زدن روی کف پوش لاستیکی فشرده به طور کلی بهتر است. به عنوان یک ورزشکار جدی بهتر است به دنبال مدلهایی با بلبرینگ برای سرعت بالا باشید.
طناب ورزشی سنگین (طناب ورزشی قدرتی)
طناب ورزشی قدرتی یا همان طناب ورزشی سنگین دارای مقداری اضافه بار در دسته است. دسته های وزن دار و کابل های ضخیم تر برای افزایش سرعت، قدرت و استقامت در یک زمان عالی هستند. تمرین با این نوع طنابها می تواند بسیار سخت باشد.
این طنابها برای مبتدی ها نیست و استفاده از آنها نیاز به مجموعه ای از حرکات و تجربه قبلی دارد. استفاده از این مدل در فضای باز به نوع کابل آن بستگی خواهد دشت. همچنین استفاده از اینها روی کف پوشهای ظریف خانه می تواند باعث آسیب دیدن کف پوش شود.
نکاتی که هنگام خرید طناب ورزشی باید به آنها توجه داشته باشیم
- مهمترین نکته در خرید طناب ورزشی توجه به ضخامت و تراکم کابل، همچنین مواد اولیه آن می باشد.
- اگر یک طناب با ضخامت بالا و چگالی کم مانند طناب PVC انتخاب کنید، در سرعت مقاومت هوا را احساس خواهید کرد.
- کابل نازک و متراکم برای تمرینات سریع متناسب می باشد.
- طناب ورزشی با چگالی بالا/متوسط مانند PVC یا طنابهای فولادی 4 میلی متری مناسب ترین مدل برای مبتدی ها هستند.
- اگر به تمرینات کراس فیت یا عملکردی علاقه دارید، باید طنابهای فولادی را انتخاب کنید. افراد ماهر بهتر است از طناب 2.5 میلی متری استفاده کنند.
- در حرکات نمایشی و به خصوص زمان ارایه یک نمایش رنگارنگ از طنابهای دارای مهره پلاستیکی استفاده می کنند. مبتدی ها نیز می توانند این مدل طناب را خریداری کنند.
- برای تمرین در فضای باز بهتر است طناب ضخیم با روکش خوب استفاده کنید تا عمر طناب کم نشود.
- طناب ورزشی سبک تر برای استفاده در خانه به دلیل سرو صدای کمتر و آسیب کمتر به کفش پوش مناسب می باشد.
- در حالت ایده آل باید تمرینات خود را روی کف لاستیکی روی یک بیس صاف انجام دهید.
بهترین طناب ورزشی کدام است؟
به طور کلی باید بگوییم که هیچ طنابی برای همه بهترین طناب ورزشی نیست. بسته به سطح ورزشکار و محل تمرین کردن طناب ورزشی متغیر خواهد بود. اما به عنوان یک قاعده کلی مدلهای بلبرینگ دار اولویت دارند. وجود بلبرینگ یا در دسته باعث می شود طناب به راحتی بچرخد و کابل تاب برندارد.
- سطح مبتدی: طناب PVC یا طناب 4 میلی متری کابلی با دسته بلبرینگی
- سطح پیشرفته: طناب 2.5 میلی متری کابلی یا طناب ورزشی قدرتی
- نمایشی: طنابهای مهره دار
