• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, خرداد ۱۵, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی تغذیه

چرا زیاد گرسنه می شویم؟

توسط m pirhayati
۱۴۰۲/۰۳/۰۳
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
چرا زیاد گرسنه می شویم

چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه
فهرست محتوا نمایش
گرسنگی و ضعف معده چیست؟
علائم گرسنگی
اگر همیشه گرسنه هستید
هورمون ها:
محیط شما:
مطالب مرتبط
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
کمیت و کیفیت غذایی که می خورید:
کمبود خواب:
استرس یا اضطراب:
کم آبی بدن:
دارو ها و بیماری ها:
اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید چه باید بکنید؟

گرسنگی و ضعف معده چیست؟

معده یک اندام عضلانی است که قابلیت کشش و فروپاشی را دارد. وقتی توسط غذا و مایعات کشیده می شود، احساس سیری می کنید. وقتی از آخرین باری که غذا خورده اید یا چیزی نوشیده اید، مدت زیادی می گذرد معده شما صاف تر است و ممکن است منقبض شود و باعث شود که احساس گرسنگی کنید. احساس درد یا چیزی شبیه به خارش در سمت چپ بالای شکم گرسنگی نامیده می شود. این احساس ناراحت کننده اغلب با میل به خوردن همراه است. البته این احساس ممکن است نیاز واقعی بدن به غذا خوردن را نشان ندهد بلکه به دلیل اینکه بدن شما در ساعات خاص از روز غذا دریافت می کرده و یا به سیری خاصی عادت کرده است از خود علائمی را بروز دهد.

علائم گرسنگی

درد گرسنگی معمولاً با غذا خوردن فروکش می‌کند، اما حتی اگر غذا نخورید نیز برطرف می‌شود. بدن شما قادر است با آنچه احساس می کند برای پری معده ضروری است، سازگار شود. با گذشت زمان انقباضات معده شما کاهش می یابد. با این حال اگر به اندازه کافی برای دریافت مواد مغذی ضروری غذا نمی خورید، رفع گرسنگی شما سخت تر خواهد بود.علائم گرسنگی شامل:

  1. درد شکم
  2. انقباضات دردناک در ناحیه معده
  3. احساس خالی بودن در معده
  4. صدای غرش در معده شما

اگر همیشه گرسنه هستید

گرسنگی ممکن است راهی باشد که بدن شما به شما می گوید که به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.احساس ضعف می تواند ناشی از نیاز بدن به انواع ویتامین ها و مواد مغذی باشد، همچنین ممکن است احساس گرسنگی را تجربه کنید زیرا معده شما به احساس سیری خاصی عادت کرده است.عوامل متعددی بر احساس گرسنگی شما تأثیر می گذارد، از جمله

هورمون ها:

مغز شما در پاسخ به معده خالی که منتظر وعده غذایی است با ترشح هورمون گرلین پاسخ می دهد. این هورمون به بدن سیگنال می دهد که اسید معده را برای هضم غذا آزاد کند. اگر غذا نخورید، اسید معده به دیواره معده حمله می کند و شما احساس درد می کنید. به نقل از medicalnewstoday این هورمون در بزرگسالان تا ۳۰ درصد احساس گرسنگی را افزایش می دهد.

چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم. چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم. چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم.

محیط شما:

دیدن غذاهای خوشمزه و یا بوی وسوسه برانگیز غذا ممکن است در شما احساس گرسنگی ایجاد کند به خصوص اگر واقعاً بدن شما به غذا نیاز ندارد. توصیه می کنم به خصوص اگر در رژیم هستید و قصد کاهش وزن دارید از دیدن غذاهای خوشمزه اجتناب کنید.

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

کمیت و کیفیت غذایی که می خورید:

حتی وقتی بدن به کالری نیاز ندارد ممکن است گرسنگی حس شود. به این دلیل که کاهش انسولین( هورمونی که قند خون را تنظیم می کند) باعث افزایش سطح گرلین و در نتیجه گرسنگی می شود. زمانی که غذاهای ناسالم می خورید مثل قندها، کربوهیدرات های ساده و … انسولین شما بالا و سپس به سرعت پایین می آید و گرلین افزایش پیدا می کند. حتماً احساس گرسنگی بعد از خوردن شیرینی ها را به خاطر می آورید!

چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم.
Shoot Brief. Ref: #78 – Traditional Belgium Breakfast – This submission was created with Shoot Production Tool Fee

کمبود خواب:

پرخوری و اضافه وزن با کم خوابی بسیار مرتبط است. سال ۲۰۱۶ مطالعه ای انجام شد که در آن شرکت کنندگان در مطالعه محروم از خواب شدند اما وعده غذایی حاوی ۹۰ درصد کالری روزانه خود را خوردند، اما تنها ۲ ساعت بعد نتوانستند در مقابل غذاهای ناسالم مقاومت کنند. کم خوابی اثرات ماده ای را در بدن افزایش داده که میل به خوردن غذاهای شیرین، شور و پرچرب را افزایش می دهد.

استرس یا اضطراب:

اینکه برخی افراد در ناراحتی میل به غذا خوردن پیدا می کنند به این دلیل است که تجربه شرایط هیجانی، استرس یا احساسات منفی باعث می شود سیگنال هایی مغزی به عنوان درد گرسنگی اشتباه گرفته شوند. غرش یا صدای شکم راهی است که مطمئن باشید گرسنگی از معده شما است و نه احساسی اشتباه.

کم آبی بدن:

بسیاری از موارد ما تفاوت بین احساس درد معده ناشی از تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیریم. تشنگی هم علائم ماننده درد معده و تحریک پذیری و سبکی سر را مانند گرسنگی دارد.پس اگر مدت کوتاهی از وعده غذایی تان گذشته و احساس گرسنگی دارید به خاطر بیاورید چقدر آب نوشیده اید، احتمالاً با نوشیدن آب این احساس رفع می شود.

دارو ها و بیماری ها:

عفونت ها، دیابت، برخی بیماری های گوارشی و یا مصرف داروهایی خاص مانند افسردگی و آنتی بیوتیک ها نیز ممکن است منجر به احساس گرسنگی شود.استفاده غلط از ویتامین های محلول در چربی که باید در وعده های غذایی مصرف شوند نیز باعث احساس گرسنگی می شوند. اگر مکمل و یا ویتامین مصرف می کنید حتماً در زمان مناسب خود میل کنید تا علاوه بر اثرگذاری بهتر باعث حساس گرسنگی نشود. اگر گرسنگی همراه با علائمی مثل اسهال، سرگیجه، تب، سر درد، استفراغ، ضعف شدید بود حتماً به پزشک مراجعه کنید.

اگر همیشه احساس گرسنگی می کنید چه باید بکنید؟

برای رفع احساس گرسنگی به خصوص هنگام رژیم گرفتن این موارد را امتحان کنید:

  1. در فواصل منظم غذا بخورید:گرلین در پاسخ به اینکه ساعات غذا خوردن شما رسیده یا نه آزاد می شود. رعایت برنامه زمانی تضمین می کندکه غذا به موقع به معده شما می رسد. اگر امکان خوردن وعده غذایی همیشگی در ساعت مشخص خود را نداری تنقلات سالم مثل مغزها را جایگزین کنید.
  2. غذاهای مغذی را انتخاب کنید: خوردن غذاهای سالم از کاهش ناگهانی انسولین و احساس گرسنگی زیا جلوگیری می کند، پروتئین های بدون چربی، لوبیا، عدس، مرغ و …، غلات کامل مانندجو، برنج قهوه ای، کینوا، میوه ها و سبزیجات و لبنیات کم چرب مصرف کنید.
  3. غذاهای کم کالری را در برنامه خود بگنجانید: غذاهایی با حجم زیاد و کالری کم باعث پرشدن معده و احساس سیری می شوند در عین حال وزن شما را بالا نمی برند، سالادها، سبزیجات خام یا پخارپز، سوپ های سبزیجات میل کنید.
  4. آب کافی بنوشید: جمله معروف حداقل ۸ لیوان آب در روز بنوشید را رعایت کنید گرچه این مقدار برای کسانی که تعریق بیشتر دارند مانند ورزشکاران کافی نیست.
  5. خبه اندازه کافی بخوابید: زمان معمول ۷ تا ۹ ساعت خواب را در شب داشته باشید، هر شب در یک زمان مشخص به رختخواب رفتن می تواند از هوس های غذایی ناشی از کم خوابی جلوگیری کند.
چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم. چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم. چیزی که به آن گرسنگی می گوییم در هر بدنی متفاوت و منحصر به فرد است. برخی افراد احساس نیازی به غذا خوردن ندارند یا دوست ندارند به اندازه سایرین احساس سیری داشته باشند و برخی دیگر گرسنگی را زیاد حس می کنند، در این مقاله درباره احساس گرسنگی، واقعیت های مربوط به آن و اینکه چقدر احساس گرسنگی واقعی است و حل مشکل کسانی که زیاد احساس گرسنگی می کنند پاسخ می دهیم.
۴.۳/۵ - (۳ امتیاز)
برچسب ها: تغذیه
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

شنا یا دوچرخه سواری: کدام برای کاهش وزن بهتر است؟

پست بعدی

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

m pirhayati

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟
سلامت

آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر
طبیعت گردی

جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!
آمادگی جسمانی

جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

نقاط طبیعت گردی در اصفهان
طبیعت گردی

نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!
طبیعت گردی

۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

پست بعدی
صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
  • ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
  • پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند
  • سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

مطالب تصادفی

کوهنوردی روی تردمیل

تمرین کوهنوردی روی تردمیل: ۴ روش کاربردی

صخره نوردی

راهنمای ارتقای درجه سنگنوردی از ۵.۱۱ به ۵.۱۲

انرژی بار خانگی

انرژی بار خانگی بسازید.

ورای کپسول اکسیژن؛ شرپاها چه کمکی به کوهنوردان می کنند؟

قله زلیخا

قله زلیخا کجاست؟ [راهنمای صعود به بام کردستان]

اخبار کوهنوردی

ملکه انگلستان و اولین صعود اورست

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
  • مهدی جباریان در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • علی در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه