• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
جمعه, بهمن ۷, ۱۴۰۱
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    کوه اورست

    مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی

    تراکم کاپشن پر یا پف شوندگی به چه معناست؟

    تقویت زانو در کوهنوردی

    ۹ روش برتر تقویت زانو در کوهنوردی

    استراحت در کوهنوردی

    ۱۶ نکته کلیدی استراحت در کوهنوردی

    خستگی زودرس در کوهنوردی

    ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها

    خطرات کوهنوردی در زمستان

    خطرات کوهنوردی در زمستان: ۲۷ نکته و راهکار

    بهترین روش کوهنوردی

    بهترین روش کوهنوردی چیست: ۶ نکته مهم

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

    بوی کفش سنگنوردی

    ۸ راه چاره برای بوی بد کفش سنگنوردی

    قدرت در سنگنوردی

    میزان قدرت مورد نیاز در سنگنوردی چقدر است؟

    تمرین بارفیکس برای سنگنوردی

    ۵ تمرین برتر بارفیکس برای سنگنوردی

    کوهنوردان قدبلند

    ۶ نکته برای کوهنوردان و سنگنوردان قد بلند

    قله خدایان

    بررسی و معرفی انیمیشن قله خدایان (۲۰۲۱)

    صخره نوردی بانوان

    ۹ نکته پیرامون سنگنوردی و صخره نوردی بانوان

    مکمل برای سنگنوردی

    معرفی ۶ مکمل برای سنگنوردی

    گره مشار

    آموزش گره مشار (کلمهیست) و معرفی کاربردها

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بدنسازی بدون مکمل

    بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

    10 فواید بدنسازی

    مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم

    چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

    رژیم کاهش وزن و کوهنوردی

    ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم

    چگونه در بدنسازی عضله سازی کنیم؟

    افزایش رکورد پرس سینه

    ۱۲ راهکار افزایش رکورد پرس سینه

    دویدن برای عضله سازی

    دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح

    بدنسازی و کاهش وزن

    بدنسازی و کاهش وزن: ۲۳ نکته رژیم و تمرین

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم

    چگونه در بدنسازی زودتر نتیجه بگیریم؟۱۱ نکته کلیدی

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    کوه های مقدس ژاپن

    کوه های مقدس ژاپن (معرفی ۳ کوه انرژی بخش )

    باتری موبایل کوه

    چگونه عمر باتری گوشی خود را در کوهنوردی و طبیعت افزایش دهیم؟

    گرمازدگی

    گرمازدگی; علت‌ها و علائم + آموزش ۸ روش‌ پیشگیری از گرمازدگی

    غذا برای کمپینگ

    غذا برای کمپینگ (لیست بهترین غذا کمپینگ برای طبیعت گردی)

    10 اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    ۱۰ اشتباه غذایی در کوهنوردی و کمپینگ

    چادر کوهنوردی

    چگونه در چادر گرم بمانیم: ۱۰ نکته برای شبی دنج در کمپ

    کمپینگ

    کمپینگ چیست: انواع، فواید و معایب کمپینگ در طبیعت

    تعمیر باتوم کوهنوردی

    چگونه باتوم کوهنوردی را تعمیر کنیم؟

    سیمرغ کوهنوردی

    طرح سیمرغ چیست؟ [لیست قله های طرح سیمرغ…]

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    اسکای رانینگ در قطب جنوب با کرامپون: رکورد سرعت بلندترین قله قاره!

    خانتنگری زمستانی

    کوهنوردان ایرانی عازم زمستانی خانتنگری-پوبدا می شوند!

    ماناسلو زمستان

    ماناسلو پس از ۳۹ سال در زمستان صعود شد!

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    زمستان چوآیو: فرصت از دست رفته

    دائولاگیری

    گوتلر و بارماس به سوی زمستانی دائولاگیری به سبک آلپی

    هادی چوپان

    استقبال بی نظیر شیراز از هادی چوپان

    کریستین رونالدو

    رونالدو گرانترین قرارداد تاریخ فوتبال را امضا کرد!

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    کریسمس در آیلندپیک: آخرین اخبار از زمستان هیمالیا

    باشگاه ورزشی موج

    با تنها باشگاه تخصصی بدنسازی کوهنوردی در کشور آشنا شوید!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی چیست ؟[انواع هایپوترمی، علایم و درمان]

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی

معرفی ۷ مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

توسط مهدی جباریان
۱۴۰۰/۰۸/۰۲
در آمادگی جسمانی, تغذیه, کوهنوردی
زمان خواندن: 2 دقیقه خوانده شده
0
مکمل کوهنوردی

چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا ۷ مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

فهرست محتوا نمایش
۱. الکترولیت
۲. پروتئین
۳. روغن امگا ۳
بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
۴. آهن
۵. پروبیوتیک ها
۶. مولتی ویتامین
۷. منیزیم

۱. الکترولیت

یکی از اولین چیزهایی که هر کوهنوردی به شما می گوید این است که نوشیدن آب برای هرگونه فعالیت سخت یا طولانی ضروری است. هیدراتاسیون از اساسی ترین ضروریات ، اطمینان از روغن کاری مناسب ماهیچه ها و مفاصل و عملکرد صحیح تمام اندام های شما است. نکته این است که وقتی به مقدار زیاد عرق می کنید ، آب به تنهایی کافی نیست تا مطمئن شوید تمام موادی را که بدن در حالت تعریق از دست داده است ، دوباره پر می کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

بدون جایگزینی الکترولیت ها ، بدن شما به شدت سدیم خود را از دست داده و آب زیادی را نگه می دارد. وضعیتی که به آن هیپوناترمی “hyponatremia” نیز می گویند. گاهی اوقات ، موارد شدید هیپوناترمی حتی می تواند منجر به مرگ شود. با مصرف مکمل الکترولیت بدن شما می تواند تعادل نمکی خود را حفظ کند ، انرژی بیشتری خواهید داشت و از خطر ابتلا به بیماری جدی تر در ابتدا جلوگیری می کنید.

۲. پروتئین

همه می دانند که پروتئین مسئول رشد و بازسازی ماهیچه ها است. به طور متوسط ​​، یک انسان سالم باید حدود ۱۲ تا ۲۰ درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. اگر انرژی بیشتری مصرف می کنید ، به ویژه اگر به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید ، این عدد باید متناسب با آن افزایش یابد. هنگام کوهپیمایی و کوهنوردی ، بدن شما با فشار زیادی کار می کند. به این ترتیب ، ماهیچه های کوهنوردان باید حداکثر مقدار پروتئین را دریافت کنند که حمل آنها در شکل غذایی بسیار سخت خواهد بود.

با افزودن یک پودر پروتئین به لیست برنامه خود می توانید مقدار مورد نیاز پروتئین را بدون نیاز به مصرف مقدار زیادی گوشت ، ماهی یا تخم مرغ در مسیر دریافت کنید. اکثر کوهنوردان با خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات و قند در مسیر پیاده روی ادامه می دهند ، بنابراین شما نیاز به یک مکمل پروتئین بالا دارید تا مطمئن شوید ماهیچه های شما شروع به تحلیل رفتن نمی کنند. استفاده از پروتئین بار نیز می تواند مفید واقع شود.

۳. روغن امگا ۳

روغن امگا ۳ برای محافظت از عضلات بسیار مفید است و همچنین خواص ضد التهابی اثبات شده ای دارد. خاصیت دیگر امگا سه به نقل از کارشناسان جلوگیری از به هم ریختن ضربان قلب می باشد. استفاده از این مکمل به خصوص در برنامه های چند روزه که دسترسی به مواد غذایی مانند گوشت ماهی ممکن نیست می تواند تاثیر مثبت در کاهش انواع التهاب و البته حفظ عضلات شما داشته باشد.

پست مرتبط

بدنسازی بدون مکمل

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

کوه اورست

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

۴. آهن

آهن برای هر فعالیتی ضروری است. این ماده مسئول انتقال اکسیژن حیاتی به ماهیچه ها از طریق خون می باشد. از آنجا که آهن در اثر ورزش و تعریق زیاد کاهش می یابد ، به راحتی می توان در پیاده روی طولانی مدت دچار کمبود آن شد. اگرچه کمبود آهن تشخیصی است که بهتر است به پزشک واگذار شود ، اما اگر متوجه کمبود آهن شدید ، مصرف مکمل آن ضروری خواهد بود. در صورت عدم درمان ، عضلات می توانند به دلیل کمبود اکسیژن کند و خسته شوند. علاوه بر این ، آهن می تواند از طریق از دست دادن خون از بین برود. بررسی میزان آهن به خصوص در بانوان کوهنورد یک ضرورت است، چرا که عواملی مانند قاعدگی می توانند باعث از دست رفتن مقادیر زیاد آهن شوند.

مکمل کوهنوردی

۵. پروبیوتیک ها

در عمل رژیم غذایی کوهنوردان حاوی مقادیر زیاد قند و کربوهیدرات می باشد. این مقدار زیاد در طول مدت زمان در بسیاری از موارد باعث به هم ریختن سیستم گوارش و روده میشود. یک راه عالی برای جلوگیری از این امر مصرف مکمل های پروبیوتیک می باشد. برای محافظت از سیستم ایمنی بدن و فلور روده در مسافت های طولانی می توانید از انواع فاسدنشدنی این مکمل کمک بگیرید.

۶. مولتی ویتامین

ممکن است مولتی ویتامین ها بیهوده به نظر برسند ، اما اینها ساده ترین راه حل ها برای تکمیل رژیم لاغری در پیمایش های طولانی مدت هستند. همانطور که گفته شد ، مولتی ویتامین ها برای سلامت عمومی باید مورد توجه قرار گیرند. این مکمل حتی برای کوهپیمایی های سبک هم گاها مفید خواهد بود.

استفاده از مولتی ویتامین روزانه به شما کمک می کند تا از افت سلامت بدن خود جلوگیری کرده و بدن خود را تغذیه کنید. به طور معمول در برنامه های چند روزه امکان دسترسی به انواع مواد غذایی تازه وجود ندارد پس در عمل مولتی ویتامین ها تنها راه حفظ سطح ویتامین در بلندمدت هستند. انواع مینرال که حاوی مواد معدنی می باشند نیز برای صعود مفید خواهند بود. مصرف ویتامین سی کافی را فراموش نکنید.

چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید. چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

۷. منیزیم

برای مقابله با درد و تجمع اسید لاکتیک ، منیزیم به عنوان یک سلاح مخفی برای کوهنوردان جدی تلقی می شود. در پیاده روی های طولانی مدت ، یکی از مهمترین عوامل موفقیت که اغلب هم نادیده گرفته میشود ، داشتن خواب کافی و با کیفیت است. با درد ماهیچه ها و مفاصل ، خواب می تواند دشوار باشد و تجمع اسید لاکتیک می تواند ادامه مسیر را سخت کند. به خاطر سپردن مکمل های منیزیم می تواند برای کوهنوردانی که نیاز به آرامش عضلات و اعصاب دارند در نتیجه کار تفاوت ایجاد کند.

در جمع بندی باید توجه کنید که عملکرد ما در کوهنوردی و کوهپیمایی به شدت وابسته به نوع تغذیه و نکات ریزی است که رعایت می کنیم. حتما در این مورد مطالعه کرده و قبل از شروع کوهنوردی در مورد آن برنامه ریزی داشته باشید. نکته مهم دیگر اینکه انواع مکمل ها را قبل از استفاده در برنامه های سخت تست کرده و از عوارض یا تاثیر مثبت و منفی آن آگاه شوید.

۴.۲/۵ - (۱۵ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

۳ ویژگی بهترین کوهنوردان چیست؟

پست بعدی

ال کارنیتین چیست: معرفی ۷ فایده و نحوه مصرف

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک

مطالب مرتبط

بدنسازی بدون مکمل
بدنسازی

بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات

کوه اورست
کوه های جهان

مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟

10 فواید بدنسازی
آمادگی جسمانی

مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم
دویدن

چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟

رژیم کاهش وزن و کوهنوردی
آمادگی جسمانی

۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
کوهنوردی

چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟

پست بعدی
ال کارنیتین چیست

ال کارنیتین چیست: معرفی 7 فایده و نحوه مصرف

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • کاپشن پلار کوهنوردی کلاه دار مردانه ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • بلوز بیس کوهنوردی ماموت مدل extremist ۱۴۰۱-۱۱-۰۶
  • کاپشن گورتکس مردانه مدل کیان تولید ریسا ۱۴۰۱-۱۱-۰۵
  • کفش سنگنوردی لاوان مدل وی فور ۱۴۰۱-۱۰-۲۹
  • هدلایت 6 حالته شارژی FLOODLIGHT ۱۴۰۱-۱۰-۲۸
  • جوراب پر کوهنوردی مُتال مدل AYAK ۱۴۰۱-۱۰-۲۷
  • کفش کوهنوردی تک پوش سنگین لاوان مدل قندیل2 ۱۴۰۱-۱۰-۲۴

آخرین مطالب

  • بدنسازی بدون مکمل: ۲۴ مورد از فواید و نکات
  • مقایسه مسیر شمالی و جنوبی اورست: کدام بهتر است؟
  • مهمترین فواید بدنسازی برای همه: ۱۰ مزیت شگفت انگیز
  • چگونه هنگام دویدن خسته نشویم؟
  • ۶ نکته پیرامون کوهنوردی و رژیم کاهش وزن

مطالب تصادفی

اصول تمرینات قدرتی

با اصول تمرینات قدرتی آشنا شوید.

آب کردن چربی های پهلو

رموز آب کردن چربی های پهلو { تغذیه، حرکات ورزشی}

مارکو پرزلیج

مارکو پرزلیج

امگا 3 در بدنسازی

بررسی فواید مصرف امگا ۳ در بدنسازی و ورزش

کوهنوردی

هیمالیا به روش سبکبار – دانلود کتاب

صعود به اورست با هلی کوپتر

صعود به اورست با هلی کوپتر: ویدیو و توضیحات

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • سلطان در چگونه یک کوهنورد حرفه ای شویم؟
  • ارتش عزیزی در دویدن برای عضله سازی: ۸ نکته و نحوه صحیح
  • اکبر فتاحی در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • Far در ۹ علت خستگی زودرس در کوهنوردی و راهکارها
  • محسن ایازی در همه‌چیز درباره المپیک
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه