بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

به کانال تلگرام موج کوه بپیوندید و از جدیدترین مطالب و محصولات باخبر شوید! Telegram عضویت در کانال
4.3
(46)

چه در حال مقابله با کوهنوردی در کوهی چالش برانگیز باشید و چه در کوهپیمایی چند روزه یا هفتگی ، به همراه داشتن تغذیه و تجهیزات مناسب می تواند تفاوت بین یک موفقیت یا یک شکست کامل را ایجاد می کند. به همین دلیل است که هر کوهنورد باتجربه به شما می گوید که مکمل ها جزء لاینفک هر لیست بسته بندی هستند. با محدودیت فضا و ظرفیت وزن ، بدن شما باید بدون دسترسی به طیف وسیعی از اقلام غذایی به درستی سوخت رسانی کند. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، و همچنین برای قوی و پرانرژی بودن در مسیر چالش برانگیز پیش رو ، در اینجا 7 مکمل کوهنوردی برای برنامه بعدیتان به شما معرفی می کنیم. با موج کوه همراه باشید.

1. الکترولیت

یکی از اولین چیزهایی که هر کوهنوردی به شما می گوید این است که نوشیدن آب برای هرگونه فعالیت سخت یا طولانی ضروری است. هیدراتاسیون از اساسی ترین ضروریات ، اطمینان از روغن کاری مناسب ماهیچه ها و مفاصل و عملکرد صحیح تمام اندام های شما است. نکته این است که وقتی به مقدار زیاد عرق می کنید ، آب به تنهایی کافی نیست تا مطمئن شوید تمام موادی را که بدن در حالت تعریق از دست داده است ، دوباره پر می کنید.

بدون جایگزینی الکترولیت ها ، بدن شما به شدت سدیم خود را از دست داده و آب زیادی را نگه می دارد. وضعیتی که به آن هیپوناترمی “hyponatremia” نیز می گویند. گاهی اوقات ، موارد شدید هیپوناترمی حتی می تواند منجر به مرگ شود. با مصرف مکمل الکترولیت بدن شما می تواند تعادل نمکی خود را حفظ کند ، انرژی بیشتری خواهید داشت و از خطر ابتلا به بیماری جدی تر در ابتدا جلوگیری می کنید.

2. پروتئین

همه می دانند که پروتئین مسئول رشد و بازسازی ماهیچه ها است. به طور متوسط ​​، یک انسان سالم باید حدود 12 تا 20 درصد از کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت کند. اگر انرژی بیشتری مصرف می کنید ، به ویژه اگر به عضلات خود فشار بیشتری وارد کنید ، این عدد باید متناسب با آن افزایش یابد. هنگام کوهپیمایی و کوهنوردی ، بدن شما با فشار زیادی کار می کند. به این ترتیب ، ماهیچه های کوهنوردان باید حداکثر مقدار پروتئین را دریافت کنند که حمل آنها در شکل غذایی بسیار سخت خواهد بود.

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

با افزودن یک پودر پروتئین به لیست برنامه خود می توانید مقدار مورد نیاز پروتئین را بدون نیاز به مصرف مقدار زیادی گوشت ، ماهی یا تخم مرغ در مسیر دریافت کنید. اکثر کوهنوردان با خوردن مقدار زیادی کربوهیدرات و قند در مسیر پیاده روی ادامه می دهند ، بنابراین شما نیاز به یک مکمل پروتئین بالا دارید تا مطمئن شوید ماهیچه های شما شروع به تحلیل رفتن نمی کنند. استفاده از پروتئین بار نیز می تواند مفید واقع شود.

3. روغن امگا 3

روغن امگا 3 برای محافظت از عضلات بسیار مفید است و همچنین خواص ضد التهابی اثبات شده ای دارد. خاصیت دیگر امگا سه به نقل از کارشناسان جلوگیری از به هم ریختن ضربان قلب می باشد. استفاده از این مکمل به خصوص در برنامه های چند روزه که دسترسی به مواد غذایی مانند گوشت ماهی ممکن نیست می تواند تاثیر مثبت در کاهش انواع التهاب و البته حفظ عضلات شما داشته باشد.

4. آهن

آهن برای هر فعالیتی ضروری است. این ماده مسئول انتقال اکسیژن حیاتی به ماهیچه ها از طریق خون می باشد. از آنجا که آهن در اثر ورزش و تعریق زیاد کاهش می یابد ، به راحتی می توان در پیاده روی طولانی مدت دچار کمبود آن شد. اگرچه کمبود آهن تشخیصی است که بهتر است به پزشک واگذار شود ، اما اگر متوجه کمبود آهن شدید ، مصرف مکمل آن ضروری خواهد بود. در صورت عدم درمان ، عضلات می توانند به دلیل کمبود اکسیژن کند و خسته شوند. علاوه بر این ، آهن می تواند از طریق از دست دادن خون از بین برود. بررسی میزان آهن به خصوص در بانوان کوهنورد یک ضرورت است، چرا که عواملی مانند قاعدگی می توانند باعث از دست رفتن مقادیر زیاد آهن شوند.

مکمل کوهنوردی

5. پروبیوتیک ها

در عمل رژیم غذایی کوهنوردان حاوی مقادیر زیاد قند و کربوهیدرات می باشد. این مقدار زیاد در طول مدت زمان در بسیاری از موارد باعث به هم ریختن سیستم گوارش و روده میشود. یک راه عالی برای جلوگیری از این امر مصرف مکمل های پروبیوتیک می باشد. برای محافظت از سیستم ایمنی بدن و فلور روده در مسافت های طولانی می توانید از انواع فاسدنشدنی این مکمل کمک بگیرید.

6. مولتی ویتامین

ممکن است مولتی ویتامین ها بیهوده به نظر برسند ، اما اینها ساده ترین راه حل ها برای تکمیل رژیم لاغری در پیمایش های طولانی مدت هستند. همانطور که گفته شد ، مولتی ویتامین ها برای سلامت عمومی باید مورد توجه قرار گیرند. این مکمل حتی برای کوهپیمایی های سبک هم گاها مفید خواهد بود.

استفاده از مولتی ویتامین روزانه به شما کمک می کند تا از افت سلامت بدن خود جلوگیری کرده و بدن خود را تغذیه کنید. به طور معمول در برنامه های چند روزه امکان دسترسی به انواع مواد غذایی تازه وجود ندارد پس در عمل مولتی ویتامین ها تنها راه حفظ سطح ویتامین در بلندمدت هستند. انواع مینرال که حاوی مواد معدنی می باشند نیز برای صعود مفید خواهند بود. مصرف ویتامین سی کافی را فراموش نکنید.

باشگاه ورزشی موج

7. منیزیم

برای مقابله با درد و تجمع اسید لاکتیک ، منیزیم به عنوان یک سلاح مخفی برای کوهنوردان جدی تلقی می شود. در پیاده روی های طولانی مدت ، یکی از مهمترین عوامل موفقیت که اغلب هم نادیده گرفته میشود ، داشتن خواب کافی و با کیفیت است. با درد ماهیچه ها و مفاصل ، خواب می تواند دشوار باشد و تجمع اسید لاکتیک می تواند ادامه مسیر را سخت کند. به خاطر سپردن مکمل های منیزیم می تواند برای کوهنوردانی که نیاز به آرامش عضلات و اعصاب دارند در نتیجه کار تفاوت ایجاد کند.

در جمع بندی باید توجه کنید که عملکرد ما در کوهنوردی و کوهپیمایی به شدت وابسته به نوع تغذیه و نکات ریزی است که رعایت می کنیم. حتما در این مورد مطالعه کرده و قبل از شروع کوهنوردی در مورد آن برنامه ریزی داشته باشید. نکته مهم دیگر اینکه انواع مکمل ها را قبل از استفاده در برنامه های سخت تست کرده و از عوارض یا تاثیر مثبت و منفی آن آگاه شوید.

5 قرص انرژی زا برای کوهنوردی

در ادامه این مقاله به معرفی قرص های انرژی زا برای کوهنوردی می پردازیم:

پیشنهاد ویژه موج کوه برای امروز!

  • ویتامین سی: ویتامین سی به عنوان یک آنتی اکسیدان باعث کاهش اثر استرس اکسیداتیو می شود. برخی تحقیقات نشان داده اند که مصرف ویتامین سی می تواند روی هم هوایی بهتر موثر باشد.
  • قرص آهن: در صورت کمبود آهن مصرف قرص آهن توصیه می شود که می تواند عملکرد کوهنوردی را بهبود دهد. توجه داشته باشید که قرص آهن حتما باید با نظر پزشک متخصص مصرف شود.
  • قرص منیزیم: قرص های منیزیم می توانند در جلوگیری از گرفتگی عضلانی موثر باشند. این قرص ها به صورت جوشان نیز در بازار وجود دارند که مصرف آنها در برنامه های کوهنوردی طولانی و چند روزه ممکن است به بهبود و ریکاوری کوهنورد کمک کند.
  • قرص کافئین: کافئین باعث افزایش متابولیسم می شود با این حال یک اثر منفی کافئین افزایش دفع مایعات بدن است که لازم است با احتیاط از آن استفاده کنید.
  • ویتامین بی کمپلکس: ترکیب ویتامین بی به طور بالقوه در رفع خستگی موثر است.

در جدول زیر، برخی از بهترین مکمل‌ها برای کوهنوردی، به همراه تأثیرات آن‌ها و زمان مناسب مصرف معرفی شده است:

مکملتأثیرزمان مناسب مصرف
کراتینافزایش قدرت و استقامت عضلات، جلوگیری از خستگی زودرسروزانه 3-5 گرم، ترجیحاً بعد از تمرین
بتا آلانینکاهش خستگی و افزایش ظرفیت تحمل بدن در فعالیت‌های طولانی‌مدت2-3 گرم روزانه، نیم‌ساعت قبل از صعود
الکترولیت‌هاحفظ تعادل مایعات و جلوگیری از گرفتگی عضلات، به خصوص در ارتفاعاتدر طول کوهنوردی و هنگام استراحت
BCAAحفظ توده عضلانی و کاهش خستگیقبل و بعد از تمرین یا صعود
ویتامین Cتقویت سیستم ایمنی و کمک به کاهش التهابروزانه 500-1000 میلی‌گرم، ترجیحاً بعد از تمرین
منیزیمکاهش خستگی عضلانی و بهبود کیفیت خوابشب قبل از صعود و بعد از فعالیت
کافئینافزایش تمرکز و انرژی، کاهش خستگی30 دقیقه قبل از شروع صعود
پروتئین ویکمک به بازسازی عضلات و افزایش قدرت بدنبعد از صعود یا تمرین
آهنجلوگیری از کم‌خونی و افزایش انتقال اکسیژن در خوندر صورت کمبود آهن، تحت نظارت پزشک
امگا 3کاهش التهاب و تقویت عملکرد قلب و عروقروزانه 1-2 گرم، همراه با وعده‌های غذایی

استفاده از مکمل‌ها باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود تا از سلامت و اثربخشی آنها اطمینان حاصل شود.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 4.3 / 5. تعداد آرا: 46

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

کمربند کوهنوردی-تاکتیکال پهن trekker

۱۹۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، آفرود، تاکتیکال، طبیعت گردی و سفر
  • طول کمربند: 125 سانتیمتر با قابلیت تنظیم
  • جنس: بزرنت با کیفیت و ضخامت 4 میلی متر
  • عرض: 6 سانتیمتر
  • قابلیت استفاده با قمقمه و کیف کمری
  • دارای سگک پلاستیکی بزرگ از جنس پلاستیک فشرده
  • وزن کلی: 230 گرم
  • سیستم بسته شدن سگک: نر و مادگی
  • تولید چین
 

کارابین پیچ بلک دیاموند HotForge بسته 3 تایی

۲.۹۹۴.۰۰۰ تومان
  • قابلیت استفاده با گره حمایت
  • نورد گرم برای ساخت سبک تر
  • دماغه Keylock از گیر کردن کارابین در حین کار جلوگیری می کند.
  • شکل کاربردی با قابلیت نگهداری آسان
  • سیستم قفل پیچی
  • وزن هر کارابین 50 گرم
  • باعد دهانه باز: 18 میلی متر
  • حداکثر تحمل وزن 24 کیلونیوتون
  • حداقل تحمل وزن 8 کیلونیوتن
  • این کارابین ها دارای گواهینامه EN 12275:2013 هستند.

زیرانداز آکاردئونی کیسه خواب موتال

۳۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان زیرانداز کیسه خواب در کوهنوردی، کمپینگ و سفر
  • آکاردئونی: باز کردن و جمع کردن آسان
  • فوم 8 میلی متری
  • بسیار سبک وزن
  • حمل آسان
  • اندازه باز شده ۲۰۰*۶۰
  • اندازه بسته بندی شده ۱۷×۱۱×۶۰
  • تولید شرکت متال

اجاق گاز شلنگ دار اسپلیت مدل GL186

۵۹۳.۰۰۰ تومان
  • بهترین استفاده برای کوهنوردی، کمپینگ، طبیعت گردی و سفر
  • مواد: فولاد ضد زنگ، مس، آلیاژ آلومینیوم
  • اندازه باز شو: 15x7 سانتی متر
  • اندازه جمع شو: 8x7 سانتی متر
  • اندازه جعبه: 8.5x7.2x11.7 سانتی متر
  • قدرت: 3500 وات
  • وزن: 230 گرم
  • شلنگ: 30 سانتی متر
  • احتراق: الکترونیکی
  • نوع سوخت: گاز بوتان
  • بسته بندی: جعبه پلاستیکی
  • شعله چرخان
  • سیستم احتراق پیزوالکتریک سرامیکی با انرژی بالا برای اطمینان از احتراق موفق
  • بازده حرارتی بالا

باتوم کلیپسی بلک دیاموند – مناسب کوهنوردی و کوهپیمایی – دسته اسفنجی – دارای گل برف

  • سیستم قفل کلیپسی آلومینیومی
  • بسیار خوش دست و راحت
  • استفاده از آلیاژ آلومینیوم در ساختار بدنه باتوم
  • استفاده از فوم فشرده شده با کیفیت در دستگیره
  • طول دستگیره ۱۴ سانتی متر و پوشش زیر دستگیره ۱۳ سانتیمتر
  • اسفنج روی بدنه برای جلوگیری از سرد شدن دست در سرما
  • مجهز به قطعه گل برف
  • بند حمایل دست
  • باز شدن تا 135 سانتیمتر
  • تولید چین

شلوار کوهنوردی وینداستاپر دولایه ماموت MT707

۱.۱۸۷.۰۰۰ تومان
M
L
XXL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • وینداستاپر
  • دارای قابلیت آبگریزی
  • تنفس پذیری
  • رویه بیرونی: %92 پلی استر/ %8 اسپاندکس
  • رویه داخلی: میکرو پلار با کیفیت
  • زیپ های بادوام و مجهز به آویز های کششی
  • فناوری پارچه با تکنولوژی پیشرفته Storm Breath
  • برش سه بعدی (تن خور راحت و شیک)
  • دارای 2 عدد جیب
  • دارای کمربند
  • پارچه ضد خش
  • آنتی استاتیک
  • دارای پارچه ضد خش بر روی زانو ها
  • دارای کمربند
  • پارچه دارای کشسانی می باشد.
  • رنگ مشکی
  • تولید چین با کیفیت مطلوب

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

نی تصفیه آب مدل B-SB1 ظرفیت 800 لیتری

۴۸۸.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • سبک وزن: 55 گرم
  • ابعاد: 18×2.5 سانتیمتر
  • ظرفیت: 800 لیتر تصفیه آب
  • دارای دو سیستم فیلتراسیون 125 میکرون و 1 میکرون
  • قابل استفاده به مدت سه سال
  • آنتی باکتریال
  • بند حمایل
  • تولید چین

جا تخم مرغی 2 تایی کوهنوردی و کمپینگ

۴۴.۵۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • مناسب برای حمل 2 عدد تخم مرغ
  • ایده آل برای کمپینگ، کوهنوردی، طبیعت و سفر
  • وزن: 40 گرم
  • ابعاد: 11 در 8 در 6 سانتیمتر
  • تولید از جنس پلاستیک مرغوب
  • محافظت در برابر شکستگی و ضربه

کوله حمله کوهنوردی 18 لیتری NEWTHEWAY

۴۹۵.۰۰۰ تومان
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • بهترین استفاده به عنوان کوله حمله، کوله کوهپیمایی، سفر و باشگاه
  • ظرفیت 18 لیتر
  • وزن 200 گرم
  • ابعاد جمع شده کوله: 15×15×4 سانتیمتر
  • پلی استر نازک و ضدآب
  • دارای دو جیب توری در کنار کوله پشتی
  • دارای یک جیب زیپ دار روی کوله
  • یک جیب زیپ دار و یک جیب بدون زیپ داخل کوله
  • ابعاد باز کوله:۱۰x۲۹x۴۱ سانتی‌متر
  • امکان حمل 2 باتوم یا کلنگ کوهنوردی کوچک روی بدنه کوله پشتی
  • کشور تولیدکننده مبدا: چین

تیشرت مردانه اسلیم فیت 361

۴۴۱.۰۰۰ تومان
XL
2XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • 100% پلی استر
  • تولید تایلند
  • در چهار رنگ سرمه ای، طوسی، مشکی، سفید
  • اسلیم فیت
  • با کیفیت
  • خشک شدن سریع: مناسب ورزش و شهری
  • نیمه کشسان

کاپشن کوهنوردی هیبریدی سیموند مدل SPRINT

۸.۴۷۷.۰۰۰ تومان
XL
انتخاب گزینه ها This product has multiple variants. The options may be chosen on the product page
  • عایق حرارتی ترکیبی پشمی/الیاف مصنوعی برای راحتی مطلوب.
  • پارچه قابل تنفس در پشت برای مدیریت عالی رطوبت.
  • پارچه کشش بالا روی آستین ها و در قسمت شانه ها.
  • سطح بیرونی برای جلوگیری از عبور آب .
  • برای صرفه جویی در فضا به راحتی در جیب سمت راست تا می شود.
  • 1 جیب سینه
  • زیپ دوبل
  • ماسک طوفان سرخود
  • 2 جیب برای استراحت دست
  • سوراخ های شست روی آستین ها.
  • نوار سیلیکونی الاستیک در لبه
  • محصول اوررجینال
  • هودی کلاه قابل تنظیم به همراه ماسک صورت هوشمند برای کولاک و بوران
  • محصول شرکت سیموند فرانسه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

سبد خرید
فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید