• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
دوشنبه, خرداد ۱۵, ۱۴۰۲
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    صعود به اورست چقدر طول می کشد؟

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    صعود چند جبهه در کوهنوردی

    صعود چند جبهه در کوهنوردی چیست؟

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سنگنوردی با وزنه

    سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

    تکنیک پرچم

    راهنمای تکنیک پرچم [Flag] در سنگنوردی

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    از ۵.۱۰ تا ۵.۱۲ در هفت ماه

    طراحی مسیر در سنگنوردی

    ۶ اشتباه رایج طراحی مسیر در سنگنوردی

    دانلود جزوه کارآموزی سنگ

    طرح درس جدید و دانلود جزوه کارآموزی سنگنوردی، ۱۴۰۲

    سیستم تمرینی کاتسو

    سیستم تمرینی کاتسو چیست و چه فوایدی دارد؟

    بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان

    با بزرگترین باشگاه سنگنوردی جهان آشنا شوید!

    صعود میمونی

    صعود میمونی: آموزش روش ها و نکات با تصاویر

    چیدمان کارابین

    دهانه رو به بیرون یا بدن: بحث قدیمی کارابین

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    فواید ورزش ترامپولین

    فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

    راک جانسون بدنسازی

    ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

    تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟

    تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

    چک لیست وسایل کوهنوردی

    راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    ۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

    الیود کیپچوگه

    ۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

    ایا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    آیا خوردن ویتامین باعث لاغری میشود؟

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    جوش شیرین برای دویدن و ورزش های استقامتی!

    فرق دمبل با هالتر

    دمبل یا هالتر: کدام یک برای تمرین بهتر است؟

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر

    جاذبه های طبیعت گردی در رامسر (بهشت برین همین جاست!)

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان

    نقاط طبیعت گردی در اصفهان (۱۴ مکان دیدنی)

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    ۱۲ نقطه طبیعت گردی در چابهار که حتما باید ببینید!

    دویدن در دوران بارداری

    دویدن در بارداری و نکات ایمنی آن

    برای کمپینگ کجا بریم؟

    کجا کمپینگ برویم؟ ۱۲ مکانی که ارزش دیدن دارد!

    نودل برای کوهنوردی

    آیا نودل برای کوهنوردی مفید است؟

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    راهنمای خرید لوازم کمپینگ و طبیعت گردی

    دره ستارگان قشم

    دره ستارگان قشم، سرزمین سقوط ستاره ها

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ

    راهنمای نصب چادر کوهنوردی و کمپینگ + نکات

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    هاریلا قله دائولاگیری

    هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!

    بیس کمپ اورست

    پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند

    مسابقات سنگنوردی قهرمانی کشور

    بیست و یکمین دوره مسابقات سنگ‌نوردي قهرماني کشور

    اولین صعود اورست

    اولین صعود قله اورست، ۷۰ سال پیش

    تاج سه گانه اورست

    صعود تاج سه گانه اورست در یک فصل!

    قله ماناسلو

    صعودهای کوهنوردان ایرانی در هیمالیا: بهار ۱۴۰۲

    بیمه ورزشی کوهنوردی

    الزام بیمه نامه ورزشی در دوره‌های عملی کوهنوردی

    قدمگاه هیلاری اورست

    مرگ و میر و نجات بیشتر در فصل مرگبار اورست

    Aleksandr Sorokin سوروکین الکساندر

    الکساندر سوروکین، دونده ای که برای لاغری رکورد زد!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    ۱۲ فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

    راهنمای انتخاب اسنوبرد

    اسنوبرد چیست [سبک ها و انواع تخته اسنو برد]

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
صفحه نخست آمادگی جسمانی بدنسازی

۹ فایده حرکات کششی در بدنسازی

توسط mojekooh
۱۴۰۲/۰۱/۰۳
در آمادگی جسمانی, بدنسازی
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 3 دقیقه
0
فواید حرکات کششی در بدنسازی

درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و … صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت.

فهرست محتوا نمایش
فواید حرکات کششی در بدنسازی
بهبود عضله سازی
ریکاوری سریعتر
پیشگیری از آسیب دیدگی
وضعیت بهتر بدن
تسکین استرس با کشش
بهبود گردش خون
افزایش دامنه حرکتی
کاهش کمردرد
بهبود انعطاف پذیری
خطرات انجام ندادن حرکات کششی
بهترین زمان برای حرکات کششی چه زمانی است؟
قبل از تمرین
در طول تمرین
بعد از تمرین با وزنه
خارج از تمرین با وزنه
مطالب مرتبط
فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
سخن پایانی

فواید حرکات کششی در بدنسازی

بهبود عضله سازی

کشش های ایستا یک راه عالی برای بهبود تحرک و افزایش دامنه حرکتی شماست. در دراز مدت، این به شما این امکان را می دهد که در طول تمرینات قدرتی خود برد بهتری داشته باشید. ورزش هایی مانند اسکات یا اکستنشن عضلات سه سر پشت سر را می توان به طور موثرتری انجام داد. در نتیجه به رشد عضلانی بهتری دست خواهید یافت.

هر عضله توسط فاشیا احاطه شده است، یک بافت همبند که اطراف عضلات شما را می‌پیچد تا آنها را ثابت و در جای خود نگه دارد. گاهی اوقات این بافت می تواند آنقدر سفت باشد که انبساط عضلانی را محدود کرده و از رشد آن جلوگیری کند. برای نشان دادن این مفهوم، تصور کنید بعد از یک وعده غذایی بزرگ کمربند خیلی تنگ ببندید. حرکات کششی منظم به شما کمک می کند تا این بافت های همبند را گسترش دهید. این باعث رشد عضلات می شود.

درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت.

ریکاوری سریعتر

بعد از یک جلسه ورزشی، حرکات کششی می تواند تاثیر مثبتی بر سلامت شما داشته باشد. اثر ضد درد این تمرینات به شما کمک می کند تا زودتر به وضعیت ثبات بدنی پس از یک فشار نسبتا شدید باز گردید. آنها همچنین ترشح اندورفین را در بدن تحریک می کنند که بیشتر به عنوان هورمون شادی شناخته می شود. این هم بر بدن و هم بر روحیه ورزشکار تأثیر مفیدی دارد.

پیشگیری از آسیب دیدگی

صدمات متعدد ناشی از کمبود زمان گرم کردن یا استراحت پس از تمرین است. ماهیچه ها و مفاصل باید برای تنش ذاتی در تمرین با وزنه آماده شوند. به طور مشابه، آنها همچنین باید بعد از تمرین شما به آرامی سرد شوند، در غیر این صورت به خوبی (یا اصلاً) بهبود نمی یابند.

فیبرهای عضلانی و آپونوروسیس (غشای فیبری که عضله را در بر می گیرد) که آنها را به بقیه بدن متصل می کند، اگر از قبل گرم نشده باشند، در واقع می توانند پاره شوند.

علاوه بر این، هرگز نباید بعد از آسیب کشش دهید، زیرا ممکن است آن را بدتر کند. شما خطر آسیب رساندن به فیبرهای عضلانی ضعیف شده را دارید.

وضعیت بهتر بدن

کشش مکرر می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه های شما سفت نشوند و به شما این امکان را می دهد که وضعیت مناسب خود را حفظ کنید. وضعیت بدنی خوب می تواند ناراحتی را به حداقل برساند و درد را کاهش دهد. کشش عضلات کمر، قفسه سینه و شانه ها می تواند به حفظ ستون فقرات در تراز بهتر و بهبود وضعیت کلی کمک کند.

تسکین استرس با کشش

استرس باعث عوارض پزشکی و افت سلامتی می گردد. حرکات کششی می تواند راه خوبی برای کاهش استرس باشد و به آرام کردن عضلات منقبض که بعضا با استرس همراه است کمک کند.

بهبود گردش خون

از فواید حرکات کششی در بدنسازی می توان به بهبود گردش خون اشاره کرد. در نهایت این خون است که مواد غذایی را به بدن شما می رساند. چیزی که برای ریکاوری و قوی تر شدن به آن نیاز خواهید داشت.

افزایش دامنه حرکتی

یکی از دلایل فرم غلط در حرکات ورزشی و مشکلات ناشی از آن کمبود دامنه حرکتی است که باعث می شود ورزشکاران تمرینات را ناقص انجام دهند. انجام ناقص حرکات هم در بلند مدت می تواند منجر به محدود شدن رشد و عدم انقباض کامل عضلانی گردد. ایجاد یک روتین کششی به شما کمک می کند تا این موضوع را مدیریت کرده و از کوتاه شدن عضلات در طول زمان پیشگیری کنید.

کاهش کمردرد

یکی از بارزترین مزایای کشش این است که باعث آرامش عضلانی می شود و به همین دلیل می تواند کمردرد را کاهش دهد. از آنجایی که این ماهیچه‌ها معمولاً در طول روز منقبض می‌شوند، چه در حالت نشسته و چه در حال انجام فعالیت‌ها، ممکن است دچار استرس و درد شوند.

بهبود انعطاف پذیری

یکی از معایب بدنسازی کاهش انعطاف پذیری و مانور بدن ورزشکار است. انجام حرکات کششی به طور منظم باعث می شود این موضوع مدیریت شده و فرد در کارهای روزمره محدود نشود. این مورد از فواید حرکات کششی در بدنسازی برای ورزشکارانی که از بدنسازی به عنوان تمرینات کمکی برای بهبود عملکرد ورزشی استفاده می کنند اهمیت بیشتری خواهد داشت. تنها یک بدن انعطاف پذیر است که می تواند مهارت های تکنیکی را به خوبی پیاده کند.

خطرات انجام ندادن حرکات کششی

تمرینات شدید به طور کلی با خطر بالقوه آسیب دیدگی همراه هستند. عدم انجام تمرینات کششی می تواند باعث افزایش این پتانسیل شود و ایمنی تمرینی را کاهش دهد. پارگی عضلات، رگ به رگ شدن یا در رفتگی ها می تواند از مواردی باشد که تحت تاثیر انجام ندادن یک روتین کششی افزایش خواهد یافت.

بهترین زمان برای حرکات کششی چه زمانی است؟

انواع روش های کششی مختلف را می توان قبل، حین یا بعد از تمرین با وزنه به کار برد. آنها همچنین می توانند در روزهای تعطیل شما انجام شوند. از سوی دیگر، مزایای به دست آمده بسته به زمان کشش متفاوت خواهد بود. حتی بدتر از آن، برخی از حرکات کششی نباید در طول مراحل خاصی از برنامه تمرینی با وزنه انجام شوند.

قبل از تمرین

قبل از تمرین باید از کشش استاتیک اجتناب شود. در واقع، کشش به صورت ایستا قبل از تلاش باعث کمبود گردش خون و اکسیژن رسانی می شود. بنابراین در طول تمرین، انفجار کمتری خواهید داشت.

بنابراین این توصیه برای تمام ورزش هایی که نیاز به انقباض عضلات قوی دارند معتبر است. اگر رقص یا رشته های خاص ژیمناستیک را تمرین می کنید، کشش استاتیک می تواند مفید باشد.

اگر ورزش شما شامل دوی سرعت، پرش یا تلاش های انفجاری است، بسیاری از مطالعات اکنون نشان می دهند که کشش ایستا قبل از تمرین باعث کاهش عملکرد شما می شود. در برخی موارد حتی می تواند منجر به آسیب هایی مانند تاندونیت شود.

روی کشش های پویا و بالستیک (جک جامپ، بالا بردن زانو، پاشنه پا و غیره) تمرکز کنید تا دمای بدن را افزایش دهید و بدن خود را برای ورزش آماده کنید. کشش پویا بر خلاف تمرینات استاتیک، گردش خون را نیز بهبود می بخشد. حداقل، مهم است که گروه های عضلانی را که در طول جلسه کار می کنند، درگیر کنید. اگر تمرین شما قسمت بالایی بدن را هدف قرار می دهد، تمرینات کششی شما باید روی عضلات سینه ای، پشت، عضله دوسر و سه سر بازو متمرکز شود.

کشش ایستا و پویا چیست؟[کاربردها، تفاوت ها و نکات]

در طول تمرین

در طول تمرین، می توانید از استراحت بین ست ها استفاده کنید تا عضلاتی را که به اندازه کافی انعطاف پذیر نیستند، بکشید. با این حال، از کشش گروه های عضلانی که در حال کار هستید، خودداری کنید.

فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه فروشگاه لوازم کوهنوردی، لوازم سنگنوردی، آمادگی جسمانی موج کوه

به عنوان مثال، اگر ساق پاهای شما اغلب سفت و پرتنش هستند و تمرینات شما بازوهای شما را درگیر می کند، می توانید پاهای خود را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه بکشید به همین ترتیب، می توانید آرام سازی کمر و ستون فقرات را بین ست های اسکات یا پرس ران انجام دهید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برای چند ثانیه از یک میله بارفیکس آویزان شوید.

بعد از تمرین با وزنه

انجام حرکات کششی درست بعد از تمرین با وزنه به شدت ممنوع است. در واقع، حرکات ایستا که درست بعد از تلاش انجام می شود، جریان خون و بازگشت وریدی را کاهش می دهد. اگر می تواند یک تسکین موقت داشته باشد، کشش بعد از تمرین خطر تشدید میکروترومای متحمل شده توسط فیبرهای عضلانی، جلوگیری از التیام آنها (کاتابولیسم عضلانی) و در نتیجه افزایش زمان ریکاوری را به همراه دارد.

در حالی که تناقضات زیادی در مورد حرکات کششی بعد از تمرین با وزنه وجود دارد، بهتر است در پایان تمرین یک فعالیت قلبی متوسط را انتخاب کنید. این به بهبود جریان خون و دفع مواد زائد در بدن کمک می کند.

اما آیا باید بعد از تمرین پا یا بالاتنه کشش داد؟ بله، اگر حرکات کششی دو ساعت بعد از جلسه انجام شود، مثلاً بعد از دوش گرفتن، می توان از آن بهره مند شد.

درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت.

خارج از تمرین با وزنه

حرکات کششی که به طور منظم خارج از جلسات ورزشی خود تمرین کنید، می تواند به انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند. برای مثال، ممکن است ایده خوبی باشد که یک برنامه صبحگاهی تنظیم کنید (اما حتماً چند ساعت بعد از بیدار شدن صبر کنید) تا روی سفت ترین عضلات تمرکز کنید.

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

سخن پایانی

از مهمترین فواید حرکات کششی در بدنسازی می توان به افزایش ریکاوری، کاهش احتمال آسیب دیدگی و بهبود عضله سازی اشاره کرد. با این حال باید در این مورد به نکاتی توجه داشته باشید. قبل از تمرین انجام تمرینات کششی پویا یا نرمش را انجام داده و بلافاصله پس از تمرین از انجام حرکات کششی ایستا اجتناب کنید. انجام تمرینات کششی در روزهای استراحت یا دو ساعت پس از پایان تمرین می تواند بهترین راهکار برای بهره مندی از این مزایا باشد. می توانید چند جلسه ۱۰ تا ۲۰ دقیقه ای در طول هفته در نظر بگیرید.

درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت. درست مانند گرم کردن، حرکات کششی بخشی جدایی ناپذیر از ورزش است. این موضوع در همه ورزش ها اعم از بدنسازی تا دویدن و کوهنوردی و ... صدق می کند. اما چرا باید تمرینات کششی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی در نظر گرفت و فواید حرکات کششی در بدنسازی چیست. بهترین زمان این تمرینات و روتین بهینه آنها کدام است؟ در این مطلب به توضیحات پیرامون این موضوع خواهیم پرداخت.
۴/۵ - (۱ امتیاز)
برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی برنامه تمرینی ورزشهای کوهستانی
پست قبلی

سنگنوردی سرطناب: مجموعه نکاتی که باید بدانید

پست بعدی

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

mojekooh

مطالب مرتبط

فواید ورزش ترامپولین
آمادگی جسمانی

فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!

راک جانسون بدنسازی
آمادگی جسمانی

۱۰ توصیه راک برای بدنسازی

تمرین هوازی و عضله سازی دوست یا دشمن؟
آمادگی جسمانی

تمرین هوازی و عضله سازی: دوست یا دشمن؟

چک لیست وسایل کوهنوردی
تمرین کوهنوردی

راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو
آمادگی جسمانی

۷ تمرین موثر برای از بین بردن پهلو

الیود کیپچوگه
دویدن

۷ درس از الیود کیپچوگه برای دونده ها

پست بعدی
پروبیوتیک

پروبیوتیک و فواید جالب آن برای کوهنوردی و سفر

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

RSS آخرین محصولات فروشگاه موج کوه

  • تیشرت ترکینگ آستین بلند TECTOP ۰۳/۰۳/۱۴۰۲
  • زنجیر کارگاه متقارن سنگنوردی شیراز ۰۳/۰۱/۱۴۰۲
  • کاپشن دوپوش زنانه NORTHFACE Alpen ۰۲/۳۰/۱۴۰۲
  • ساق کوهنوردی ورزشی دست SPORT ۰۲/۲۶/۱۴۰۲
  • کیف کمری 3 لیتری sunhiker ۰۲/۲۵/۱۴۰۲
  • ست ظروف کوهنوردی 10 پارچه مدل DS-308 ۰۲/۲۴/۱۴۰۲
  • چاقو جیبی بوسایدن ۰۲/۲۴/۱۴۰۲

آخرین مطالب

  • هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • فواید ورزش ترامپولین و نکاتی که باید بدانید!
  • ۱۰ توصیه راک برای بدنسازی
  • پایگاه هیمالیا مصاحبه با کوهنوردان تجاری را متوقف می کند
  • سنگنوردی با وزنه: مزایا، معایب و روش تمرین

مطالب تصادفی

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت

آمادگی جسمانی مرتبط با سلامت شامل چه مواردی می شود

چند ساعت در روز ورزش کنیم

چند ساعت در روز ورزش کنیم:لاغری، سلامتی، قهرمانی

ترانگو بزرگ

برج بزرگ ترانگو: مسیر سفر بزرگ سال ۱۹۹۲

کوهنوردی

زیارت نانگاپاربات : داستان اولین صعود قله عریان

بند یخچال

بند یخچال کجاست؟ دسترسی، سنگنوردی و سایر نکات

جینسینگ

جینسینگ و ۵ خاصیت آن برای ورزشکاران و سلامتی

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهرعلی در هاریلا هشتمین ۸۰۰۰ متری امسال را هم صعود کرد!
  • ewanof در رشته کوه قفقاز کجاست: مهمترین قلل و سایر اطلاعات
  • مهدی جباریان در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • علی در راهنمای آمادگی برای صعود قلل ۷۰۰۰ متری
  • سید در راهنمای تمرینات بدنسازی به سبک نظامی(+برنامه)
موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه لوازم کوهنوردی، سنگنوردی و آمادگی جسمانی موج کوه

ورود به فروشگاه