منو
  • ارسال رایگان پستی برای خرید بیش از 500 هزار تومان
  • ارسال سریع با تیپاکس در روز خرید
  • ارسال با پیک در زمان مورد نظر مشتری برای تهران
  • 7 روز ضمانت تعویض و عودت
  • مشاوره تخصصی

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

0
(0)

مطالعات اخیر نشان می دهد که “نشستن سیگار کشیدن جدید است”. اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

باز کردن سینه ​Chest opener

پشت میز

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.

  • صاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دست‌ها را در پشت کمر و نزدیک به لگن در هم گره کنید.
  • نیم تنه خود را خم کنید و همزمان دستان خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشتان باید رو به سقف باشند.
  • حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

کشش لانگز

لانگز

اگر تا به حال لانگز انجام داده اید، انجام حرکات کششی لانگز برای شما آسان خواهد بود. این شبیه به لانچ است، تنها تفاوت این است که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.

  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
  • پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. برای ثبات دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، از حالت کششی خارج شوید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.

سگ رو به پایین

سر پایین

سگ رو به پایین یک آسانا یوگا عالی برای کاهش فشار گردن و کمردرد است که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که بدن شما ساختاری میز مانند بسازد. شانه هایتان زیر مچ دست و باسن روی زانوهایتان قرار دارند.
  • نفس بکشید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که آرنج و زانوی خود را صاف می کنید تا شکل 8 فارسی ایجاد کنید.
  • دست خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را صاف کنید. نگاه خود را به ناف خود ثابت کنید و دم دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، زانوهای خود را خم کنید و به وضعیت قبل برگردید.

پیچش ستون فقرات Spinal twist

supine spinal twist 953x1024 1

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.

  • به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به شکل T دراز کنید.
  • زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
  • هر دو پای خود را به سمت راست بچرخانید.
  • چند ثانیه مکث کنید، همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

پلانک معکوس

معکوس

در حالی که ژست پلانک به هدف قرار دادن ماهیچه مرکزی شما کمک می کند، پلانک معکوس باهدف قرار دادن عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما کمک می کند. می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.

  • روی تشک بنشینید و پاهای خود را جلوی خود کشیده و کف دست ها را محکم روی زمین قرار دهید.
  • باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. سینه شما باید سفت و بدن شما در یک خط صاف باشد.
  • برای 5 نفس نگه دارید، باسن را پایین بیاورید تا بدن خود را آرام کنید.

چقدر این پست مفید بود؟

ستاره چپ بیشترین امتیاز

میانگین امتیاز 0 / 5. تعداد آرا: 0

تا الان رای نیامده! اولین نفری باشید که به این پست امتیاز می دهید.

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

جدیدترین مقالات

مقالات پیشین

سبد خرید

راهنمای خرید و ارسال

فروشگاه
وبلاگ
حساب من
0 مقايسه
0 مورد سبد خرید