• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
شنبه 1 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    جیم ویتاکر

    جیم ویتاکر: اولین امریکایی که به اورست صعود کرد

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

    مقایسه پروتئین غذا با پروتئین مکمل

    پروتئین غذا یا پروتئین مکمل؟

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    دویدن LSD چیست: فواید، نحوه انجام و نکات

    پلانک چرخشی

    پلانک چرخشی: نحوه انجام، فواید و عضلات درگیر

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

    کورتنی داوالتر و رازهای موفقیت این دونده اولترا

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

    درگذشت گولوچنکو در گاشربروم 4 تایید شد

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
نشستن طولانی

5 تمرین برتر برای کسانی که تمام روز می نشینند.

توسط مهدی جباریان
1400/11/13
در آمادگی جسمانی, سایر ورزش ها, سلامت, یوگا
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 2 دقیقه
0

مطالعات اخیر نشان می دهد که “نشستن سیگار کشیدن جدید است”. اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید. مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید. مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.
فهرست محتوا نمایش
باز کردن سینه ​Chest opener
کشش لانگز
سگ رو به پایین
پیچش ستون فقرات Spinal twist
پلانک معکوس
مطالب مرتبط
چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

باز کردن سینه ​Chest opener

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

این تمرین به خم شدن عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین باز کردن سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است.

  • صاف بنشینید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید، دست‌ها را در پشت کمر و نزدیک به لگن در هم گره کنید.
  • نیم تنه خود را خم کنید و همزمان دستان خود را به صورت عمودی به سمت بالا ببرید. انگشتان باید رو به سقف باشند.
  • حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و استراحت کنید.

کشش لانگز

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

اگر تا به حال لانگز انجام داده اید، انجام حرکات کششی لانگز برای شما آسان خواهد بود. این شبیه به لانچ است، تنها تفاوت این است که به شما کمک می کند تا عضلات داخلی و خارجی ران، همسترینگ و چهار ران را بکشید.

  • صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و دست ها را روی باسن خود قرار دهید.
  • پای راست خود را به سمت جلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید بدن خود را پایین بیاورید. برای ثبات دست ها را روی زانوهای خود قرار دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، از حالت کششی خارج شوید و سپس برای طرف دیگر تکرار کنید.

سگ رو به پایین

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

سگ رو به پایین یک آسانا یوگا عالی برای کاهش فشار گردن و کمردرد است که عوارض جانبی رایج نشستن در طول روز است.

  • به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. به طوری که بدن شما ساختاری میز مانند بسازد. شانه هایتان زیر مچ دست و باسن روی زانوهایتان قرار دارند.
  • نفس بکشید و باسن خود را به سمت بالا بلند کنید در حالی که آرنج و زانوی خود را صاف می کنید تا شکل 8 فارسی ایجاد کنید.
  • دست خود را به زمین فشار دهید و گردن خود را صاف کنید. نگاه خود را به ناف خود ثابت کنید و دم دهید.
  • چند ثانیه مکث کنید، زانوهای خود را خم کنید و به وضعیت قبل برگردید.

پیچش ستون فقرات Spinal twist

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

پیچش ستون فقرات به ایجاد فضای بین مهره ای کمک می کند. ستون فقرات را می کشد و عضلات شانه و گردن شما را منعطف می نماید.

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
  • به پشت روی زمین دراز بکشید و دستان خود را به شکل T دراز کنید.
  • زانوهای خود را به گونه ای خم کنید که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.
  • هر دو پای خود را به سمت راست بچرخانید.
  • چند ثانیه مکث کنید، همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.

پلانک معکوس

مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.

در حالی که ژست پلانک به هدف قرار دادن ماهیچه مرکزی شما کمک می کند، پلانک معکوس باهدف قرار دادن عضلات کمر، همسترینگ و باسن شما کمک می کند. می تواند به تسکین کمردرد و بی حسی باسن کمک کند.

مطالب مرتبط

صعود به اورست

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

  • روی تشک بنشینید و پاهای خود را جلوی خود کشیده و کف دست ها را محکم روی زمین قرار دهید.
  • باسن خود را به سمت بالا فشار دهید، پاها را کنار هم نگه دارید و به سمت زمین نگاه کنید. سینه شما باید سفت و بدن شما در یک خط صاف باشد.
  • برای 5 نفس نگه دارید، باسن را پایین بیاورید تا بدن خود را آرام کنید.
مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید. مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید. مطالعات اخیر نشان می دهد که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". اگر کار شما از شما می خواهد که 6 تا 7 ساعت در همان وضعیت بنشینید، تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم خواهد داشت. وضعیت شما را به خطر می اندازد، منجر به تجمع چربی احشایی می شود، عضلات مچ دست شما را بیش از حد کش می دهد، باسن شما را بی حس می کند و کمردرد را افزایش می دهد. ممکن است در ابتدا متوجه نشوید که چگونه نشستن بر سلامت شما تأثیر می گذارد زیرا علائم به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ گزینه ای برای فرار از این خطرات داشتن یک کار پشت میز وجود ندارد، مطمئناً می توانید با ایستادن به مدت 5 دقیقه بعد از هر 30 دقیقه و انجام برخی تمرینات ساده برای خم شدن عضلات خود، تأثیر آن را کاهش دهید. با موج کوه همراه باشید.
5/5 - (1 امتیاز)
پست قبلی

66 کپشن اینستاگرامی درباره کوه و کوهنوردی

پست بعدی

بهترین کفش های دویدن سال 2022 (معرفی 18 کتونی)

مهدی جباریان

*مهدی جباریان : شروع فعالیت کوهنوردی 1376 برخی صعودهای شاخص: • گشایش مسیر در دیواره پاتخت ، زمستانی ، سبک آلپی • رکورد صعود چهارجبهه دماوند در 25 ساعت و سی دقیقه:شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، غربی، شمالی، شمال شرقی، پایان در گوسفندسرا • صعود سه جبهه دماوند در 21 ساعت: شروع از گوسفندسرا، مسیرهای جنوبی، شمالی و شمال شرقی • رکورد صعود آزاد انفرادی دهلیز مرکزی یخار از معدن تا انتهای یخچال در 12 ساعت • صعود زمستانی دماوند 10 مرتبه: گرده شرقی(تیغه های یخار)، جنوبی، شمالی، یکروزه... • صعود دماوند مجموعا 104 مرتبه در فصول مختلف یالهای گوناگون. • صعود زمستانی گرده شرقی سرکچال به خلنو • صعود زمستانی قلل شاخک و علم کوه از مسیر سیاسنگا • رکورد صعود سرعتی آزاد انفرادی گرده آلمانها از ونداربن تا تنگ گلو در 7 ساعت و سی و سه دقیقه • تلاش برای صعود زمستانی آلپی ترکیبی دیواره علم کوه مسیر هاری رست، صعود برتر سال 96 • صعود به گرده آلمانها چهارده مرتبه در فصل بهار و تابستان و پاییز – صعود یکروزه گرده آلمانها • صعود یکروزه دیواره علم کوه، مسیر هاری رست از ونداربن به ونداربن بدون بارگذاری 21:33 ساعت • صعود دو مسیر هاری رست و فرانسوی های دیواره علم کوه در یک روز • رکورد عبور از البرز، شروع دربند توچال تا آزادکوه کلاک ، 102 کیلومتر، 9000 متر صعود در 46 ساعت رکورد صعود سرعتی زمستانی گرده آلمانها از ونداربن به ونداربن در 67 ساعت • رکورد صعود سرعتی خط الراس دوبرار در 17 ساعت و نه دقیقه • صعود سرعتی از پل خواب توچال کلک چال جمشیدیه در 15 ساعت و 20 دقیقه • صعود یکروزه از دربند توچال تا سرکچال سپیدستان در 23 ساعت و 50 دقیقه ، 65 کیلومتر، • صعود قله خان تنگری 7010 متر • تلاش برای صعود قله ماناسلو 8163 متر • صعود یخچالهای شمالی سبلان، کسری، یخار • صعود و تمرین سنگنوردی در دیواره های شروین، پلخواب، بیستون.... • گشایش مسیر در دیواره های کاسونک، شروین، اوسون ترکیبی ... • مربی کوهپیمایی درجه سه سایر: کمربند مشکی جودو دان یک کارشناس مهندسی معماری، دکتری مدیریت بازرگانی

مطالب مرتبط

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟
آمادگی جسمانی

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

رکورد دو ماراتن ایران
دویدن

رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

پست بعدی
بهترین کفش های دویدن سال 2022

بهترین کفش های دویدن سال 2022 (معرفی 18 کتونی)

دویدن بهتر است یا طناب زدن

طناب زدن بهتر است یا دویدن؟

نکات مهم در کوهنوردی

نکات مهم در کوهنوردی ارتفاعات بالا

تریل رانینگ

راهنمای تمرینات قدرتی برای تریل رانینگ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

صعود به اورست
آمادگی جسمانی

چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

صعود به اورست و سایر قلل مرتفع جهان برای بسیاری از کوهنوردان یک هدف به شمار می رود. تلاش روی...

بیشتر بخوانید
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

سنگ نوردی تهران
آموزش سنگنوردی

برای سنگنوردی در تهران کجا برویم؟

حجم تمرین مناسب برای رشد عضلات
آمادگی جسمانی

حجم تمرین مناسب برای رشد عضلات چیست؟ (40 ست؟)

کوهنوردی
کتابخانه

هیمالیا به روش سبکبار – دانلود کتاب

الناز رکابی
اخبار سنگنوردی

الناز رکابی به انگلیس می رود!

طناب زدن
آمادگی جسمانی

سه تمرین طناب زدن برای تقویت عملکرد در دویدن

زمان خوب پلانک

زمان خوب برای حرکت پلانک چقدر است؟

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه