• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
جمعه 10 آذر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
موج کوه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    لنین

    قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

    کوهنوردی

    اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

    موستاق تاور

    موستاق تاور ، دوباره فکر کن

    پل رامسدن

    پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!

    دائولاگیری

    دائولاگیری : راهنمای صعود قله و سایر اطلاعات

    متن در مورد سکوت کوهستان

    40 متن در مورد سکوت کوهستان

    کوهنوردی محاصره ای

    سبک محاصره ای یا اکسپدیشن در کوهنوردی چیست؟

    ماشربروم

    ماشربروم ، ملکه ای با ماشه ی کشیده (7821 متر)

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    حرکت کوهنوردی چیست؟

    تمرین کوهنوردی در خانه در 2 سطح

    سنگنوردی

    انعطاف پذیری، راز پیشرفت در سنگنوردی

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    اولین گام برای صعود مسیرهای 5.14

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    فرد بکی، او مسیر شما را می دزدد!

    باشگاه ورزشی دزاشیب

    12 باشگاه ورزشی دزاشیب با بهترین امکانات

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

    بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

    آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

    عوارض پلانک

    عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا بدنسازی باعث کوتاهی قد می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    آیا دویدن باعث عضله سوزی می شود؟

    عوارض سوماتروپین

    عوارض سوماتروپین، دوز و میزان مصرف

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    دویدن کمتر، سرعت بیشتر: روش تمرین فرست

    اسکای رانینگ

    اسکای رانینگ چیست: انواع و نکات

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    دنیس اوربکو

    دنیس اوربکو به دنبال صعود زمستانی گاشربروم یک!

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    مسابقه ماراتن لوت در 5 بهمن 1402 برگزار می شود

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ثروتمندترین ورزشکاران جهان در سال 2023: یک کشتی گیر در قله

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    ماراتن کیش در 26 آبان ماه برگزار می شود.

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    بازگشت یک کوهنورد به خانه پس از 7 ماه بیمارستان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    دستگیری یک نفر به اتهام توطئه برای کشتن کوهنوردان

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    رکورد جدید سریع ترین صعود آمادابلام!

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    اولین جزئیات درباره بهترین صعود سال: رخ شمالی ژانو

    کیلیان جورنت

    صعود به 177 قله در 8 روز!

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
فروشگاه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
فروشگاه
شین اسپلینت

شین اسپلینت چیست: علائم، عوارض و درمان

توسط mojekooh
1402/01/01
در آمادگی جسمانی, اسکای رانینگ, تریل رانینگ, دویدن, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 4 دقیقه
0
تبلیغات
فهرست محتوا نمایش
مطالب مرتبط
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟
آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟
عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن
انواع شین اسپلینت
علل ایجاد شین اسپلینت
چه کسانی در خطر ابتلا به شین اسپلینت هستند؟
علائم شین اسپلینت
شین اسپلینت چگونه تشخیص داده می شود؟
درمان شین اسپلینت
درمانهای خانگی
عمل جراحی
راهکارهای پیشگیری از شین اسپلینت
تمرینات کششی و تقویتی
ساق پا پله
تقویت لگن با حرکت صدف
در فروشگاه موج کوه بیابید

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

اصطلاح “شین اسپلینت” دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.

شین اسپلینت اغلب افرادی را که فعالیت بدنی متوسط تا سنگین دارند، تحت تاثیر قرار می دهد. اگر در فعالیت‌های بدنی شدید یا ورزش‌هایی مانند دویدن، کوهنوردی، تنیس، راکت‌بال، فوتبال یا بسکتبال شرکت می‌کنید، ممکن است احتمال ابتلا به شین اسپلینت در شما افزایش یابد.

گاهی اوقات درد ساق پا می تواند آنقدر شدید باشد که باید فعالیت را متوقف کنید.

شین اسپلینت یک اختلال استرس تجمعی است. تپش مکرر و استرس روی استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل ساق پا مانع از آن می‌شود که بدن شما بتواند به طور طبیعی خود را ترمیم و بازیابی کند.

انواع شین اسپلینت

مشهورترین نوع شین اسپلینت را می توان همان شکستگی های استرسی استخوان ساق پا در نظر گرفت. با این حال سه دسته کلی برای این عارضه معرفی شده است:

  • سندرم کمپارتمان
  • سندرم استرس تیبیا داخلی
  • شکستگی استرس تیبیا

مردم اغلب به اشتباه معتقدند که شین اسپلینت واقعی فقط به یکی از این موارد محدود می شود. به عنوان مثال، سندرم استرس میانی تیبیا – تحریک و تحلیل استخوان ساق پا، و/یا بافت نرم اطراف آن – احتمالاً همان چیزی است که اکثر متخصصان این روزها فکر می‌کنند شین اسپلینت این روزها است و احتمالاً شایع‌ترین نوع درد ساق پا است. اما قطعا این تنها نوع نیست.

یکی از مشکلات ورزشی رایج در این قسمت از پا گرفتگی نقطه ماشه ای در عضله تیبیالیس قدامی ساق پا است که بعضا شناسایی نشده و می تواند منشا درد در ساق پا باشد.

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.
گرفتگی این عضله را می توانید با بررسی فیزیکی تشخیص دهید. ماساژ به رفع این گرفتگی کمک خواهد کرد.

علل ایجاد شین اسپلینت

درد مرتبط با شین اسپلینت ناشی از نیروی بیش از حد بر روی استخوان ساق پا و بافت هایی است که استخوان ساق پا را به عضلات اطراف آن متصل می کند.

نیروی بیش از حد باعث تورم ماهیچه ها و افزایش فشار بر روی استخوان می شود که منجر به درد و التهاب می شود.

شین اسپلینت همچنین می تواند ناشی از واکنش های استرسی به شکستگی استخوان باشد. کوبیدن مداوم می تواند باعث ایجاد ترک های جزئی در استخوان های پا شود. اگر زمان استراحت به بدن داده شود، می تواند ترک ها را ترمیم کند.

با این حال، اگر بدن زمانی برای استراحت نداشته باشد، ترک‌های ریز می‌توانند منجر به شکستگی کامل یا شکستگی استرسی شوند.

چه کسانی در خطر ابتلا به شین اسپلینت هستند؟

فعالیت‌ها و ویژگی‌های فیزیکی مختلف می‌تواند شما را در معرض خطر ابتلا به شین اسپلینت قرار دهد. عوامل خطر عبارتند از:

  • یک ناهنجاری آناتومیک (مانند سندرم کف پای صاف)
  • ضعف عضلانی در ران یا باسن
  • عدم انعطاف پذیری
  • تکنیک های تمرینی نادرست
  • دویدن در سراشیبی
  • دویدن روی سطح شیبدار یا زمین ناهموار
  • اجرا بر روی سطوح سخت مانند بتن
  • استفاده از کفش های نامناسب یا فرسوده برای دویدن یا ورزش کردن
  • شرکت در ورزش هایی که توقف و شروع سریع دارند (مانند فوتبال یا اسکی در سراشیبی)


همچنین زمانی که عضلات و تاندون‌های ساق پای شما خسته هستند، شین اسپلینت‌ها بیشتر اتفاق می‌افتد. زنان، افراد با کف پای صاف یا قوس‌های سفت، ورزشکاران، سربازان و رقصنده‌ها همگی در معرض خطر بیشتر ابتلا به شین اسپلینت هستند.

بهترین سطح برای دویدن کدام است: آسفالت، خاک..؟

علائم شین اسپلینت

افراد مبتلا به شین اسپلینت برخی از علائم زیر را تجربه خواهند کرد:

  • درد مبهم در قسمت جلوی ساق پا
  • دردی که در حین ورزش ایجاد می شود
  • درد در دو طرف استخوان ساق پا
  • درد عضلانی
  • درد در امتداد قسمت داخلی ساق پا
  • حساسیت یا درد در قسمت داخلی ساق پا
  • تورم در ساق پا (معمولاً خفیف، در صورت وجود)
  • بی حسی و ضعف در پاها

اگر شین اسپلینت شما به روش های درمانی رایج پاسخ نمی دهد یا اگر هر یک از علائم زیر را تجربه می کنید به پزشک مراجعه کنید:

  • درد شدید در ساق پا پس از سقوط یا تصادف
  • ساق پا که احساس گرما می کند
  • ساق پا که به وضوح متورم شده است
  • درد در ساق پا حتی زمانی که در حال استراحت هستید

شین اسپلینت چگونه تشخیص داده می شود؟

پزشک شما معمولاً می تواند در طول معاینه فیزیکی، شین اسپلینت را تشخیص دهد. آنها از شما در مورد انواع فعالیت های بدنی که در آن شرکت می کنید و اینکه چند وقت یکبار آنها را دنبال می کنید می پرسند.

پزشکان ممکن است آزمایش‌های تشخیصی مانند اسکن تصویربرداری و اشعه ایکس را در صورت مشکوک بودن به شکستگی استخوان یا شرایطی غیر از شین اسپلینت تجویز کنند.

درمان شین اسپلینت

درمانهای خانگی

شین اسپلینت به طور معمول نیاز به استراحت از برخی فعالیت های بدنی دارد و باید به پای خود زمان ریکاوری کافی بدهید. این ناراحتی معمولاً طی چند ساعت یا حداکثر در چند روز با استراحت و فعالیت محدود به طور کامل برطرف می شود.

مدت زمان توقف پیشنهادی معمولاً حدود دو هفته است. در طول این مدت، می توانید به ورزش یا فعالیت هایی بپردازید که احتمال آسیب بیشتر به پاهای شما کمتر است. این فعالیت ها شامل شنا یا پیاده روی است.

پزشک اغلب به شما توصیه می کند که موارد زیر را انجام دهید:

  • پاهای خود را بالا نگه دارید.
  • برای کاهش تورم از کمپرس یخ استفاده کنید.
  • یک ضد التهاب بدون نسخه مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن سدیم (Aleve) مصرف کنید.
  • باندهای فشاری الاستیک بپوشید.
  • از لوازم ماساژ و ریکاوری مانند فوم رول برای ماساژ ساق پا استفاده کنید.

قبل از شروع مجدد هر فعالیتی با پزشک خود مشورت کنید. گرم کردن قبل از ورزش نیز راه خوبی برای پیشگیری از درد خواهد بود.

عمل جراحی

جراحی به ندرت برای درمان شین اسپلینت استفاده می شود. با این حال، اگر شین اسپلینت شما باعث درد شدید می شود و علائم بیش از چندین ماه طول می کشد، پزشک ممکن است جراحی را توصیه کند.

این جراحی به نام فاشیوتومی شناخته می شود. در این روش، پزشک بریدگی های کوچکی در بافت فاسیای اطراف عضلات ساق پا ایجاد می کند. این به طور بالقوه می تواند بخشی از درد ناشی از شین اسپلینت را تسکین دهد.

راهکارهای پیشگیری از شین اسپلینت

اقداماتی که می توانید برای جلوگیری از ابتلا به شین اسپلینت انجام دهید عبارتند از:

  • پوشیدن کفش های دویدن که سایز مناسبی دارند و پشتیبانی خوبی ارائه می دهند
  • استفاده از کفی کفش ضربه گیر
  • اجتناب از ورزشی روی سطوح سخت، شیبدار یا زمین ناهموار
  • افزایش تدریجی شدت ورزش
  • گرم کردن قبل ورزش
  • انجام تمرینات کششی مناسب
  • انجام تمرینات قدرتی به خصوص تقویت عضلات دوقلو
  • ورزش نکردن درزمان درد
  • متنوع سازی تمرینات و تقویت تمام گروه های عضلانی

در صورت بروز درد شدید عضلانی یا سایر علائم فیزیکی، باید از هرگونه برنامه ورزشی شدید خودداری کنید.

تمرینات کششی و تقویتی

تقویت عضلات ساق پا و عضلات لگن، به ویژه عضلات ابداکتر ران مهم است.

ساق پا پله

تقویت عضلات ساق پا می تواند با قرار دادن انگشتان پا روی لبه حاشیه یا پله و انتقال وزن به یک پا انجام شود. سپس به آرامی خود را پایین بیاورید و دوباره خود را بالا ببرید. این کار را 25 بار تکرار کنید. این کار ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند و به جلوگیری از شین اسپلینت کمک می نماید.

تقویت لگن با حرکت صدف

تمرین برای تقویت عضلات ران با دراز کشیدن به پهلو و پاها در کنار هم انجام می شود. لگن را به سمت بیرون بچرخانید و دوباره به عقب برگردید و 25 بار تکرار کنید. قرار دادن کش ورزشی در اطراف زانو باعث تقویت بیشتر عضلات می شود.

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.
چگونه بدویم که آسیب نبینیم؟ ۱۰ قانون علمی

در فروشگاه موج کوه بیابید

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.

لوازم کوهنوردی

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.

تجهیزات کمپینگ

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.

وسایل دویدن

اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.

لوازم سنگنوردی

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند. اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند. اصطلاح "شین اسپلینت" دردی را توصیف می کند که در جلوی ساق پا، در استخوان ساق پا احساس می شود. این درد در ساق پا بین زانو و مچ پا متمرکز می شود. این عارضه در پزشکی به عنوان سندرم استرس تیبیا داخلی (MTSS) معرفی کند.
5/5 - (1 امتیاز)
منبع: webmd
پست قبلی

کوهنوردی یا پیاده روی: کدام بهتر است؟

پست بعدی

جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (1978)

mojekooh

مطالب مرتبط

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه
آمادگی جسمانی

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

ورزش کردن در کنار اصلاح رژیم غذایی، دو راهکار عمده کاهش وزن محسوب می شود. شما می توانید بدون ورزش...

بیشتر بخوانید
هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد

آیا هنگام سرماخوردگی می توان ورزش کرد؟

عوارض پلانک

عوارض حرکت پلانک و راهکارهای مدیریت آن

بارگذاری بیشتر
پست بعدی
جایی برای زنان روی قله آناپورنا

جایی برای زنان بر روی قله آناپورنا (1978)

فیلم کوهنوردی

21 فیلم کوهنوردی برتر که باید ببینید!

صعود سرطناب

سنگنوردی سرطناب: مجموعه نکاتی که باید بدانید

مکمل کوهنوردی

معرفی 7 مورد از بهترین مکمل ها برای کوهنوردی

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

لنین
کوه های جهان

قله لنین [ابن سینا] کجاست: ارتفاع و سایر نکات

قله لنین یا ابن سینا به ارتفاع 7134 متر در مرز تاجیکستان و قرقیزستان قرار دارد و دومین نقطه مرتفع...

بیشتر بخوانید
بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه

بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع در خانه کدام است؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

هر روز ورزش کنیم یا یک روز در میان؟

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

اولین صعود بدون اکسیژن اورست : قتل غیرممکن

کوهنوردی

اوگر (7285 متر) : بسیار فراتر از یک داستان

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • مهدی جباریان در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • ستاره درخشش در پل رامسدن: کوهنورد پوست کلفت با مادر زن نمونه!
  • سعيد در 5 دلیل توقف رشد عضلات و راهکارهای کلیدی
  • شیرین در لوتسه شار، خطرناک ترین 8000 متری جهان

مقالات پیشین

راهنمای تمرینات دوی 1500 متر
دویدن

راهنمای تمرینات دوی 1500 متر

ماچاپوچره
کوه های جهان

ماچاپوچره ، باکره مقدس

پهپاد اورست
کوه های جهان

به پرواز درآوردن پهپاد بر فراز قله اورست! (ببینید)

نکات ورزشی برای دانش آموزان
آمادگی جسمانی

مهمترین نکات ورزشی برای دانش آموزان

قله مون بلان
کوه های جهان

قله مون بلان کجاست : ارتفاع، مسیرهای صعود و نکات

صخره نوردی
سنگنوردی

صخره نوردی [سنگ نوردی] چیست: تاریخچه، انواع..

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

بلک فرایدی

در فروشگاه موج کوه
ورود به فروشگاه
50%