• فروشگاه موج کوه
  • برنامه تمرینی
  • همکاری با موج کوه
  • ارسال مطالب
سه‌شنبه 4 مهر 1402
  • ورود
  • ثبت نام
موج کوه
تبلیغات
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • همه
    • آموزش کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • دنیای کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوهنوردان ایران
    • کوهنوردان جهان
    • کوههای ایران
    • لوازم کوهنوردی
    • مسافرت
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    کوهنوردی در پاییز

    20 نکته درباره کوهنوردی در پاییز

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    کارجیانگ یک، 7000 متری های صعود نشده

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    مونته روزا

    مونته روزا، ملکه آلپ

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

    آپساراساس کانگری یک: 7000 متری های صعود نشده

  • سنگنوردی
    • همه
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سه نکته برای پیشرفت درجه صعود از 5.10 به 5.11

    سنگ آینه دیواره علم کوه

    سنگ آینه در دیواره علم کوه

    یوجی هیرایاما

    این ژاپنی 54 ساله یکی از اسطوره های سنگنوردی آسیا محسوب می شود

    یانیا گارنبرت

    یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

    حرکات اصلاحی در سنگنوردی

    حرکت های اصلاحی برای سنگنوردی (pdf)

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    قهرمانان سنگنوردی جهان چگونه تمرین می کنند؟

    جینکوبیلوبا برای کوهنوردی

    خواص جالب جینکو بیلوبا برای کوهنوردی و سنگنوردی

    سنگنوردی در تابستان

    7 نکته برای سنگنوردی در هوای گرم

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

    برای پمپاژ آماده شوید: صعود 20 بولدر در 20 دقیقه

  • آمادگی جسمانی
    • همه
    • بدنسازی
    • برنامه تمرینی
    • تغذیه
    • دوچرخه سواری
    • دویدن
    ماراتن برلین

    همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

    بوی بدن هنگام ورزش

    10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

    رکورد دو 5000 متر ایران

    رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

    مضرات دویدن در صبح

    مضرات دویدن در صبح و راهکارهای مدیریت آن

    صعود به اورست

    چگونه برای صعود به اورست آماده شویم و تمرین کنیم؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    روش تمرین نروژی در ورزش های استقامتی چیست؟

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

    رکورد دو ماراتن ایران

    رکورد دوی ماراتن ایران چقدر است؟

    نکاتی برای لاغری شکم

    50 نکته برای لاغری شکم

  • طبیعت گردی
    • همه
    • کمپینگ
    نکات کمپینگ در تابستان

    نکات کمپینگ در تابستان: 16 نکته ضروری

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در همدان

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک

    معرفی روستاهای اطراف تهران برای پیک نیک و کمپینگ

    نقاط طبیعت گردی و کمپینگ در قشم

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در قشم (10 جاذبه دیدنی)

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان

    طبیعت گردی و کمپینگ در کردستان (13 نقطه چشم‌نواز)

    13 جای طبیعت گردی و کمپینگ در شیراز

    12 نقطه طبیعت گردی و کمپینگ شیراز: شهر عشق

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    5 راه آسان و ارزان برای سبک کردن کوله پشتی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    خواص شگفت انگیز شکلات برای کوهنوردی

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

    راهنمای طبیعت گردی و کمپینگ در تبریز

  • اخبار
    • همه
    • اخبار سنگنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    نیرمال پورجا تتو

    41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

    نیرمال پورجا

    نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    تاکید بر حفظ محیط زیست برای نسل آینده در همایش تبریز

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    مراسم تجلیل از پیشکسوت کوهنوردی همدان: مصطفی سلاحی

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    جویندگان رکورد در ماناسلو

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تکرار مسیر “اترنال فلیم” ترانگو توسط کوهنوردان ایتالیایی

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    تعداد کمتر کوهنورد در ماناسلو نسبت به سال گذشته

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    آنچه در گاشربروم 4 رخ داد

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

    پایان تلخ برای یک صعود حماسی

  • اسکی
    • همه
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    راهنمای شستشوی کاپشن پلار

    برف کوری عینک سنتی اسکیموها

    برف کوری در کوهنوردی و اسکی: علائم، پیشگیری و درمان

    لگ بلستر

    لگ بلستر: یک تمرین عالی برای عضلات پا

    ماسک ایرتریم

    ماسک تنفسی Airtrim چیست و چه کاربردی در کوهنوردی و سرما دارد؟

    ورزش استقامتی

    چرا ورزشکاران استقامتی به تمرینات قدرتی نیاز دارند

    فواید اسکی

    12 فایده اسکی برای علاقمندان ورزشهای زمستانی

    تاول پا

    تاول پا: علل، درمان و روش های پیشگیری

    هیپوترمی

    هیپوترمی یا هایپوترمی چیست: انواع، علائم و درمان

    پیست اسکی تاریک دره همدان

    با ۲۱ پیست اسکی ایران آشنا شوید

  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • فروشگاه
  • رهگیری سفارش
  • لوازم کوهنوردی
  • لوازم سنگنوردی
  • تجهیزات کمپینگ
  • پوشاک
  • وسایل دویدن
  • لوازم بدنسازی
  • انواع کاپشن کوهنوردی
  • انواع کوله پشتی
  • چادر کوهنوردی و کمپینگ
کمبود پتاسیم

11علت کمبود پتاسیم در بدن:علائم و روش درمان

توسط زهرا کاظمیان
1401/06/17 - به روز شده در 1402/03/18
در تغذیه, دسته بندی نشده, سلامت
زمان خواندن: زمان موردنیاز برای مطالعه: 5 دقیقه
0

از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم.

فهرست محتوا نمایش
پتاسیم چیست و چرا برای بدن ما مهم است؟
میزان پتاسیم مورد نیاز بدن
علت کمبود پتاسیم در بدن چیست؟
چگونه کمبود پتاسیم تشخیص داده می شود؟
علائم و نشانه های کمبود پتاسیم
چگونه می توان کمبود پتاسیم را درمان کرد؟
عوارض کمبود پتاسیم در بدن
منابع پتاسیم
آیا می توان از کمبود پتاسیم پیشگیری کرد؟
سوالات متداول
چه غذایی بیشترین پتاسیم را دارد؟
چه نوشیدنی هایی سرشار از پتاسیم هستند؟
آیا نوشیدن آب زیاد می تواند پتاسیم را کاهش دهد؟
آیا خوردن یک موز در روز برای تامین پتاسیم کافی است؟
نشانه کمبود پتاسیم چیست؟
مطالب مرتبط
10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش
بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

پتاسیم چیست و چرا برای بدن ما مهم است؟

پتاسیم یک ماده معدنی مهم است که نقش های متعددی در بدن ما ایفا می کند. بدن ما آن را در درجه اول از رژیم غذایی ما به دست می آورد. توابع اصلی آن عبارتند از:

  1. تنظیم انقباضات عضلانی
  2. ارسال سیگنال های عصبی
  3. تنظیم کننده مایعات

تغییرات کوچک در سطح پتاسیم می تواند بر عملکرد بدن ما تأثیر بگذارد. پتاسیم فعالیت الکتریکی سلول های بدن ما را حفظ می کند. وقتی این سطح کاهش می‌یابد، روی سلول‌هایی که دارای فعالیت الکتریکی بالا هستند مانند اعصاب، ماهیچه‌ها و قلب تأثیر می‌گذارد. کمبود پتاسیم با سطوح پتاسیم کمتر از 3.6 میلی مول در لیتر مشخص می شود. 

ویتامین ها و مواد معدنی در کوهنوردی

میزان پتاسیم مورد نیاز بدن

میزان پتاسیم مورد نیاز برای بدن در سنین مختلف، متفاوت است و می تواند بر اساس میزان های زیر باشد:

  • ۳،۰۰۰ میلی گرم در روز برای سنین ۱ تا ۳ سال
  • ۳۸۰۰ میلی گرم در روز برای سنین ۴ تا ۸ سال
  • ۴۵۰۰ میلی گرم در روز برای سنین ۹ تا ۱۳ سالگی
  • ۴،۷۰۰ میلی گرم در روز برای سنین ۱۴ سال و بالاتر
  • ۵،۱۰۰ برای زنان در دوران شیردهی

علت کمبود پتاسیم در بدن چیست؟

اگرچه ما بیشتر پتاسیم خود را از رژیم غذایی خود تامین می کنیم، رژیم غذایی کم پتاسیم به ندرت دلیلی برای کمبود آن نیست. بیشتر اوقات، کمبود پتاسیم به دلیل از دست دادن دستگاه گوارش (GI) یا کلیه رخ می دهد.

کمبود پتاسیم می تواند ناشی از موارد زیر باشد:

  1. استفراغ بیش از حد
  2. اسهال
  3. بعد از ایلئوستومی (یک سوراخ جراحی در دیواره شکم در حین جراحی روده)
  4. اختلالات اشتها شامل: بی اشتهایی عصبی، پاکسازی یا سوء مصرف ملین می شود.
  5. مصرف زیاد شیرین بیان
  6. تعرق مفرط
  7.  سوء تغذیه
  8. داروهای ادرارآور
  9. داروهای خاص مثل بتا آگونیست ها، تئوفیلین، انسولین، دیورتیک ها، کورتیکواستروئیدها و ضد میکروبی ها باشد. سطوح بالای آلدوسترون (هورمونی که در صورت ابتلا به تنگی شریان کلیوی یا تومور آدرنال می تواند افزایش یابد)
  10. اسیدوز توبولار کلیه
  11. سطوح پایین منیزیم بدن

اگر داروهای خاصی برای بیماری کلیوی مصرف می‌کنید، مانند دیورتیک‌ها، و گمان می‌ کنید پتاسیم بدنتان کم است، با یک متخصص صحبت کنید. آنها می توانند آزمایشات خون شما را بررسی کنند و داروها یا رژیم غذایی مناسبی برای برطرف کردن این کمبود تنظیم کنند.

اگر از دست دادن مزمن مایعات را تجربه کرده اید یا از هر دارویی استفاده نادرست کرده اید، فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

چگونه کمبود پتاسیم تشخیص داده می شود؟

کمبود پتاسیم با آزمایش خون تشخیص داده می شود. پزشک شما ممکن است آزمایشی را به عنوان بخشی از یک معاینه پزشکی معمول یا به دلیل ابتلا به فشار خون بالا یا بیماری کلیوی تجویز کند.

معرفی ۱۱ مورد مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان

علائم و نشانه های کمبود پتاسیم

علائم و نشانه های کمبود پتاسیم همیشه قابل توجه نیست. یک آزمایش خون معمولی می تواند میزان پتاسیم را در بدن به شما را مشخص کند. با این حال، در موارد زیر، برخی از علائم وجود دارد که ممکن است نشان دهنده کمبود پتاسیم باشد.

  1. ضعف، خستگی، گرفتگی عضلات و پاها که ممکن است منجر به ناتوانی کامل در حرکت شود.
  2. سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بدن
  3. حالت تهوع، استفراغ
  4. نفخ، یبوست، گرفتگی شکم
  5. ادرار زیاد و میل به نوشیدن مکرر آب
  6. ریتم غیرطبیعی قلب ( آریتمی )، از دست دادن ضربان قلب یا ضربان قلب نامنظم
  7. فشار خون بسیار پایین که می تواند باعث غش شود
  8. افسردگی، هذیان یا توهم
  9. گیجی

چگونه می توان کمبود پتاسیم را درمان کرد؟

اگر پتاسیم پایینی دارید، پزشک ممکن است مصرف مکمل را به شما توصیه کند. توجه داشته باشید شما باید فقط تحت نظارت پزشک از مکمل پتاسیم استفاده کنید. روش درمان کمبود پتاسیم به شدت و سابقه پزشکی شما بستگی دارد. معمولاً 60 تا 80 میلی مول مکمل در روز برای چند روز تا چند هفته برای درمان هیپوکالمی خفیف تا متوسط ​​کافی است. با این حال، همیشه توصیه های پزشک خود را دنبال کنید. برای هیپوکالمی (کمبود پتاسیم) خفیف، پزشک ممکن است پیشنهاد دهد:

  1. قطع هر دارویی که می تواند منجر به کاهش سطح پتاسیم شود
  2. مصرف مکمل های پتاسیم
  3. اضافه کردن غذاهای حاوی پتاسیم به طور طبیعی
  4. مصرف داروهای مخصوص افزایش سطح پتاسیم در بدن

با این حال، دوزهای بیش از حد پتاسیم ممکن است منجر به وضعیتی به نام هیپرکالمی (پتاسیم بالا) شود که می تواند باعث آسیب جدی به عضلات و قلب شود.

کمبود ویتامین دی : بررسی علل، علائم و راهکارها

عوارض کمبود پتاسیم در بدن

کمبود پتاسیم چه عوارضی دارد؟ هیپوکالمی شدید می تواند زندگی را تهدید کند. فردی که هیپوکالمی شدید دارد ممکن است موارد زیر را تجربه کند:

از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم. از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم. از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم.
  • کاهش عملکرد مغز
  • سطح قند خون بالا
  • فلج عضلانی
  • مشکل در تنفس
  • ضربان قلب نامنظم

منابع پتاسیم

مصرف روزانه توصیه شده پتاسیم برای مردان بالغ 3400 میلی گرم و برای زنان بالغ 2600 میلی گرم است.

اگر هیپوکالمی یا کمبود پتاسیم برای شما تشخیص داده شده است، مطمئن شوید که غذاهایی مانند:

  1. عدس
  2. پرتقال ها
  3. موز
  4. زردآلو خشک
  5. شیر کم چرب
  6. اسفناج و کلم بروکلی
  7. برنج قهوه ای
  8. ماست
  9. لوبیا
  10. آجیل

یک رژیم غذایی متعادل و سالم می تواند بهترین منبع پتاسیم برای بدن شما باشد. اگر کمبود پتاسیم دارید با پزشک خود مشورت کنید و یک دفترچه یادداشت غذایی تهیه کنید.

آیا می توان از کمبود پتاسیم پیشگیری کرد؟

اکثر مردم می توانند با خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل از کمبود پتاسیم جلوگیری کنند. اگر در معرض افزایش خطر هستید، به عنوان مثال اگر از داروهای ادرارآور استفاده می کنید، در مورد سطح پتاسیم خود با پزشک خود صحبت کنید.

سوالات متداول

چه غذایی بیشترین پتاسیم را دارد؟

شاتوت، 1 فنجان پخته شده (960 میلی گرم)
اسفناج، 1 فنجان پخته (840 میلی گرم)
آووکادو، 1 فنجان (708 میلی گرم)
سیب زمینی شیرین متوسط ​​(700 میلی گرم)
سیب زمینی متوسط ​​(610 میلی گرم)
چغندر، 1 فنجان (520 میلی گرم)

چه نوشیدنی هایی سرشار از پتاسیم هستند؟

نوشیدن آب میوه و سبزیجات راه آسان دیگری برای افزایش مصرف پتاسیم است. 
به نظر می رسد آب مرکبات بیشترین پتاسیم را فراهم می کند. به عنوان مثال، 1 فنجان (240 میلی لیتر) آب پرتقال 100٪ حدود 10٪ از DV را برای پتاسیم فراهم می کند، در حالی که همان وعده آب گریپ فروت 9٪ از DV را تامین می کند.

آیا نوشیدن آب زیاد می تواند پتاسیم را کاهش دهد؟

بله، مصرف بیش از حد آب ممکن است منجر به کاهش پتاسیم شود.

آیا خوردن یک موز در روز برای تامین پتاسیم کافی است؟

خیر، طبق گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، بزرگسالان باید روزانه حدود 3500 میلی گرم پتاسیم مصرف کنند. یک موز متوسط ​​با وزن 125 گرم حاوی 450 میلی گرم پتاسیم است، به این معنی که یک فرد سالم باید حداقل 7 و نیم موز برای رسیدن به میزان توصیه شده مصرف کند.

نشانه کمبود پتاسیم چیست؟

اگر سطوح پایینی از پتاسیم دارید، علائم ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ضعف
احساس خستگی
گرفتگی عضلات
گیجی.
یبوست.
ریتم غیر طبیعی قلب (آریتمی) ، ضربان قلب ناپدید شده یا ضربان قلب نامنظم.
سوزن سوزن شدن یا بی حسی
افزایش ادرار

منابع: healthdirect , healthline

مطالب مرتبط

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت خرید لوازم دویدن با بهترین قیمت
از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم. از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم. از کمبود پتاسیم چه می دانید؟ آیا پایین بودن پتاسیم در بدن خطرناک است؟ گاهی اوقات سبک زندگی و رژیم غذایی افراد ممکن است در وضعیت سلامتی آن‌ها تغییراتی ایجاد کند. کمبود پتاسیم یا هیپوکالمی وضعیتی است که در آن فرد پتاسیم کافی برای بدن خود دریافت نمی کند. می تواند به دلیل رژیم غذایی نامناسب یا از دست دادن بدن به دلیل اسهال یا استفراغ باشد. کمبود پتاسیم می تواند منجر به شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، یبوست، ضعف عضلانی و خستگی شود. در ادامه در مورد علائم و عوارض کمبود پتاسیم و راه های درمان آن، اطلاعاتی را در اختیار شما می گذاریم.
5/5 - (9 امتیاز)
منبع: medanta.org
پست قبلی

350 هزار دلار برای کیبورد زدن روی اورست(ببینید)

پست بعدی

12 تا از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه

زهرا کاظمیان

زهرا کاظمیان صنعتی متولد ۱۳۷۷ کارشناس تولید محتوایی هستم که قصد داره دنیای روانشناسی رو با ورزش تلفیق کنه و حالا قلمش هول و محور اخبار ورزشی می چرخه! در کنار عیاق بودن دست‌هام با کیبورد به رشته های شنا و دو میدانی علاقه دارم و پیاده‌روی جزوی از روتین زندگیم شده و گاهی هم بدنسازی کار می کنم!

مطالب مرتبط

بوی بدن هنگام ورزش
آمادگی جسمانی

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)
سلامت

بهترین حرکات یوگا برای کمردرد (8 تمرین تسکین دهنده)

دسته بندی نشده

معرفی باشگاه های ورزشی غرب تهران

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش
آمادگی جسمانی

10 ترفند تشویق کودکان به ورزش

مراقبت از پوست در ورزش
سلامت

12 نکته برای مراقبت از پوست هنگام ورزش

نکاتی برای لاغری شکم
آمادگی جسمانی

50 نکته برای لاغری شکم

پست بعدی
تمرینات شکم و پهلو

12 تا از بهترین حرکات شکم و پهلو در خانه

ورزش تاباتا

ورزش تاباتا چیست؟ +7 فایده و برنامه تمرینی

اخبار کوهنوردی

ملکه انگلستان و اولین صعود اورست

چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم

چگونه در خانه ورزش کنیم و لاغر شویم؟

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دویدن در استخر
سایر ورزش ها

دویدن در استخر: فواید و مجموعه نکات

دویدن در استخر که به آن Aqua jogging می گویند سیستم تمرینی کراس ترینینگ است که به عضلات اجازه می...

بیشتر بخوانید
ماراتن برلین

همه چیز درباره ماراتن برلین BMW

بوی بدن هنگام ورزش

10 راهکار جلوگیری از بوی بد بدن هنگام ورزش

رکورد دو 5000 متر ایران

رکورد دوی 5000 متر ایران چقدر است؟

نیرمال پورجا تتو

41 صعود به هشت هزار متری ها برای یک نفر!

فروشگاه موج کوه

آخرین دیدگاه ها

  • معین در نیرمال پورجا به دنبال ثبت رکورد جدید!
  • مهدی جباریان در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • احسان مهدوی پور در معرفی 10 باشگاه کوهنوردی تهران
  • مهدی جباریان در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟
  • اکبر در دویدن بر اساس زمان یا مسافت: کدام بهتر است؟

مقالات پیشین

اخبار کوهنوردی
اخبار کوهنوردی

اخبار کوهنوردی:‌ آخرین خبرها از زمستان کی۲

تغذیه در ورزش
آمادگی جسمانی

تغذیه در ورزش: نکات، قبل و بعد ورزش چه بخوریم؟

رشته کوه هیمالیا
کوهنوردی

آشنایی با هیمالیا

ریکاوری بهتر
آمادگی جسمانی

نکات مهم برای ریکاوری بهتر در ورزش

غلبه بر ترس
آموزش سنگنوردی

بازی ذهن : غلبه بر ترس در صعود

غذای کوهنوردی در زمستان
کوهپیمایی

غذای کوهنوردی در زمستان: نکات و ترفندها

موج کوه

کوهنوردی

عینک کوهنوردی
کیسه خواب
کاپشن کوهنوردی
چراغ پیشانی
خرید شلوار کوهنوردی
خرید دستکش کوهنوردی
خرید کفش کوهنوردی
لوازم جانبی کوهنوردی
خرید باتوم کوهنوردی
خرید کرامپون
خرید کلاه کوهنوردی
خرید کوله کوهنوردی
خرید گتر

سنگنوردی

خرید لوازم سنگنوردی
لوازم تمرین سنگنوردی
خرید طناب کوهنوردی
لوازم حمایت و فرود
خرید اسلینگ
خرید کارابین
خرید کفش سنگنوردی
خرید کوییک دراو
خرید هارنس

استراتژی چیست

لوازم کمپینگ

خرید لوازم کمپینگ
خرید زیرانداز
خرید سرشعله کوهنوردی
خرید ظروف کمپینگ
خرید کیسه خواب
خرید فلاسک

  • خانه
  • کوهنوردی
  • سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
  • طبیعت گردی
  • اخبار
  • اسکی
  • فروشگاه موج کوه
بدون نتیجه
مشاهده همه نتیجه
  • خانه
  • کوهنوردی
    • اخبار کوهنوردی
    • تمرین کوهنوردی
    • آموزش کوهنوردی
    • کوه های جهان
    • کوههای ایران
    • دنیای کوهنوردی
    • کوهنوردان جهان
    • کوهنوردان ایران
    • لوازم کوهنوردی
  • سنگنوردی
    • آموزش سنگنوردی
    • تمرین سنگنوردی
    • دنیای سنگنوردی
    • دیواره نوردی
    • سنگنوردان جهان
    • سنگنوردی طبیعت
    • لوازم سنگنوردی
  • آمادگی جسمانی
    • تغذیه
    • دویدن
    • اسکای رانینگ
    • تریل رانینگ
  • کوهپیمایی
    • آموزش کوهپیمایی
    • طبیعت گردی
  • اسکی
    • آموزش اسکی
    • اسنوبرد
    • تمرین اسکی
    • دنیای اسکی
  • لوازم کوهنوردی
    • کاپشن کوهنوردی
    • کلاه و سرپوش کوهنوردی
    • شلوار کوهنوردی
    • باتوم کوهنوردی
    • کوله پشتی کوهنوردی
    • اسکارف
    • دستکش کوهنوردی
    • گتر کوهنوردی
    • چراغ پیشانی و چراغ چادری
    • عینک کوهنوردی
    • کلاه کوهنوردی
    • کیف کمری کوهنوردی
    • کرامپون
    • لوازم جانبی کوهنوردی
    • لوازم کوهنوردی دست دوم
  • لوازم سنگنوردی
    • ابزار حمایت و فرود
    • اسلینگ
    • کارابین
    • کفش سنگنوردی
    • کوییک دراو
    • هارنس
  • لوازم آمادگی جسمانی
    • لوازم اسکای رانینگ
    • طناب ورزشی
    • کش ورزشی
    • ماساژ و ریکاوری
  • لوازم بدنسازی
    • دمبل
    • برنامه تمرینی
    • پوشاک ورزشی
    • تور کوهنوردی
    • دوچرخه سواری
  • لوازم کمپینگ
    • زیر انداز
    • چادر کوهنوردی
    • سرشعله کوهنوردی
    • ظروف کمپینگ
    • فلاسک، ظرف آب، کمل بک
    • کیسه خواب
  • ارسال مطالب و گزارش برنامه

خوش آمدید!

ورود به حساب کاربری خود در زیر

رمز عبور را فراموش کرده اید؟ ثبت نام

ایجاد حساب جدید!

پر کردن فرم های زیر برای ثبت نام

تمام زمینه ها مورد نیاز است. ورود

رمز عبور خود را بازیابی کنید

لطفا نام کاربری یا آدرس ایمیل خود را برای تنظیم مجدد رمز عبور خود وارد کنید.

ورود

فروشگاه
موج کوه